Шөрмөс бол ясыг булчинд холбож, хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог эд юм. Таны Ахиллес шөрмөс нь тугалын булчинг доод хөлний өсгий ястай холбодог. Ахиллес шөрмөсний үрэвсэл (эсвэл шөрмөсний үрэвсэл) нь Ахиллес шөрмөс үрэвсэж, өвддөг. Нөхцөл байдал нь ихэвчлэн шөрмөсний хэт ачаалал эсвэл алхах, гүйх, үсрэх гэх мэт үйлдлүүдээс болж давтагддаг стрессээс үүдэлтэй байдаг. Ахиллес шөрмөсний үрэвслийн ихэнх тохиолдлыг гэртээ эмчлэх боломжтой боловч гэмтэл бэртэлд яг тохирсон алхмуудын талаар эмчид үзүүлэх шаардлагатай хэвээр байна.
Алхам
2 -р арга 1: Ахиллес шөрмөсний үрэвслийг эмчлэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ уулзана уу
Ахиллес шөрмөсний үрэвсэлийг эмчлэхийн өмнө эмчид хандах хэрэгтэй. Тэрээр зөв онош тавьж, таны өвөрмөц гэмтлийн эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулах болно.
- Гэмтлийн эх үүсвэр байх магадлалтай тул доод хөлөндөө сүүлийн үед нэмэгдсэн биеийн хөдөлгөөний талаар эмчдээ хэлэхээ мартуузай. Эмч танд үйл ажиллагаанаас хэр удаан татгалзах тухай ойлголт өгөх болно.
- Хэрэв таны Ахиллес шөрмөсний өвдөлт хүчтэй байвал эсвэл хөлний уян хатан байдал гэнэт алдагдсан бол эмчид яаралтай хандаарай. Та үнэхээр Ахиллесийн шөрмөс урагдсан эсвэл урагдсан байж магадгүй бөгөөд энэ нь хамаагүй ноцтой онош юм.
- Ахиллес шөрмөсний үрэвслийн нийтлэг шинж тэмдэг нь эмчид үзүүлэх шаардлагатай байж болох бөгөөд энэ нь хөлний ар тал эсвэл өсгийнөөс дээш, ялангуяа спортоор хичээллэх эсвэл дасгал хийсний дараа бага зэргийн дунд зэргийн өвдөлт юм. Та өглөө нь хамгийн түрүүнд мэдрэгддэг хэсэгт эмзэглэл, хөшүүн байдлыг мэдэрч болно.
Алхам 2. Шөрмөсийг амраана
Гэмтлийг арилгахын тулд хийж чадах хамгийн эхний зүйл бол шөрмөсийг хангалттай амрах явдал юм. Та хөлнөөсөө бүрэн холдох шаардлагагүй, гэхдээ гүйх, шатаар авирах, шөрмөсийг стресст оруулах бусад өндөр хүчин зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Шөрмөсний үрэвслийн хүнд байдлаас хамааран шөрмөсийг хэдэн сараас хэдэн сар хүртэл амрах шаардлагатай байж магадгүй юм. Бие махбодоо сонсож, өндөр нөлөөтэй үйл ажиллагааг аажмаар сэргээгээрэй.
- Ахиллес шөрмөсөө амрааж байхдаа дугуй унах, зууван дасгал хийх, усанд сэлэх гэх мэт бага нөлөөтэй дасгалын сонголт руу шилжээрэй.
Алхам 3. Өвдөлт намдаахын тулд тугалаа мөстгө
Мөс нь зөвхөн талбайг мэдээ алдуулаад зогсохгүй, хавдрыг намдаахаас гадна өвдөлтийг намдаахад туслах болно. Өвдөлтийн голомт дээр тугал дээрээ мөсөн боодол тавин минутын турш тавь. Өвдөлт гарах үед та үүнийг өдрийн турш давтаж болно.
- Хэрэв та дасгал хийсний дараа өвдөлт мэдрэх юм бол дасгалын дараа гэмтсэн тугалаа мөстгөж болно.
- Та энэ газрыг хорин минут хүртэл мөстгөж болно, гэхдээ хэрэв та арьс нь мэдээ алдаж эхэлж байвал арьсыг дулаацуулахын тулд үргэлж зогсоох хэрэгтэй.
Алхам 4. Эмийн жоргүй өвдөлт намдаах эм ууна
Ахиллес шөрмөсний үрэвсэл, өвдөлтийг намдаахын тулд та ацетаминофен эсвэл стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (ибупрофен, напроксен) ууж болно. Зааврыг үргэлж дагаж мөрдөж, эм тус бүрт заасан хэмжээнээс хэтрүүлж болохгүй.
- Долоо хоногоос 10 хоногийн богино курс үзээрэй.
- Зааврын дагуу хэрэглэсэн ч ихэнх жороор олгодог өвчин намдаагч нь өдөр тутмын хэрэглээнд зориулагдаагүй болно. Гэмтэл авсан нэг сараас дээш хугацаагаар эм уухаасаа өмнө эмчид хандаарай.
- Хэрэв эмч танд илүү хүчтэй өвдөлт намдаах эм бичиж өгөх юм бол түүнийг зааврын дагуу үргэлж авч байгаарай.
Алхам 5. Боолт эсвэл шахалтын боолт ашиглана уу
Хөл, доод хөлөө уян боолт эсвэл шахалтын боолтоор боож өгнө. Шахалт нь өртсөн шөрмөсний хаван, хөдөлгөөнийг бууруулахад тусалдаг.
Алхам 6. Хавдрыг багасгахын тулд хөлөө цээжний түвшингээс дээш өргөх хэрэгтэй
Гэмтсэн шөрмөсийг зүрхний түвшингээс дээш байлгах нь хаваныг багасгахад тусална. Хэрэв та тав тухтай байрлалыг олж чадвал хөлөө дээш өргөөд унтах хэрэгтэй.
Та мөн шагайн бэхэлгээ эсвэл хийн камертай гутал ашиглаж болно. Эдгээр нь шагайгаа гулзайлгахаас сэргийлж, шөрмөсийг эдгээх цагийг өгөх болно
Алхам 7. Тамхи татах болон бусад тамхинаас татгалзах
Тамхи татах нь цусны хангамжийг бууруулж, эд эсийн засварыг удаашруулдаг тул эдгэрэлтийг удаашруулдаг. Та тамхинаас татгалзаж, гэмтлийг эмчлэх замаар амрах хугацааг багасгах боломжтой.
Алхам 8. Шөрмөсийг хамгаалдаг гутал өмс
Таны нуман хаалгыг дэмжиж, өсгийгөө зөөлөвчтэй спортын гутал нь өвдөлтийг намдааж, эдгэрэлтийг дэмждэг. Нэмж хэлэхэд, өсгий арын хэсэгт илүү зөөлөн гутал нь шөрмөсний шаардлагагүй цочролыг багасгах болно.
- Зарим тохиолдолд таны эмч эсвэл физик эмчилгээний эмч зарим төрлийн ортопед оруулах талаар зөвлөгөө өгч болно. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь хөлний тодорхой хэсэгт үзүүлэх дэмжлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд гутал руу ордог.
- Ортопик төхөөрөмжүүд нь ихэвчлэн ахиллес шөрмөсний үрэвсэлд тусалдаг (хөлний доод хэсэгт шөрмөс нь өсгийд ордог), учир нь тухайн газар зарим гутлаас болж цочрох магадлал өндөр байдаг.
- Хэрэв таны өвдөлт хүчтэй байвал эмч хөлөө чангалж, шөрмөсийг чангалах зорилгоор сэргээх гутал санал болгож болно. Гутал удаан хугацаагаар ашиглах нь тугалын булчинг сулруулдаг тул энэ нь ихэвчлэн богино хугацааны алхам болдог.
Алхам 9. Кортизон тарилгын талаар эмчээсээ асуугаарай
Кортизон бол үрэвслийн эсрэг үр дүнтэй эм юм. Кортизон тарилга нь өвдөлт, хавдрыг бууруулах зорилгоор олон хэрэглээнд түгээмэл байдаг. Гэсэн хэдий ч тарилга хийснээр шөрмөс гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг тул эмч бусад эмчилгээг дуустал энэ сонголтыг хийхийг зөвлөдөггүй.
Алхам 10. Мэс заслын эмчилгээний талаар эмчтэйгээ зөвлөлд
Хэрэв эмчилгээ, физик эмчилгээний аргуудын хослол нь таны өвдөлтийг зургаан сар ба түүнээс дээш хугацаанд сайжруулж чадахгүй бол эмч тань мэс заслын зарим сонголтыг хэлэлцэхээр шийдэж магадгүй юм. Эдгээр сонголтуудын заримыг дурдвал:
- Gastrocnemius -ийн хямрал - Ахиллес шөрмөсний нэмэлт ачааллыг арилгахын тулд энэхүү мэс засал нь тугалын булчинг уртасгадаг.
- Цэвэрлэгээ ба засвар - Энэ ажиллагаа нь Ахиллес шөрмөсний гэмтсэн хэсгийг арилгадаг бөгөөд ихэвчлэн 50% -иас бага гэмтэлтэй шөрмөсийг л хийдэг.
- Шөрмөс шилжүүлэх замаар цэвэрлэх - 50% -иас дээш гэмтэлтэй шөрмөсний хувьд гэмтсэн хэсгийг хөдөлгөхөд хөлийн эрхий хурууны шөрмөсийг Ахиллес шөрмөс рүү шилжүүлдэг.
2 -ийн 2 -р арга: Шөрмөсний хүч чадлыг бий болгох
Алхам 1. Физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх
Ахиллес шөрмөсний хүнд хэлбэрийн хувьд та бие махбодийн гэмтэлд тохирсон бэхжүүлэх дэглэмийг боловсруулахын тулд физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Физик эмчилгээний эмч танд илүү хялбар дасгалуудыг эхлүүлж, шөрмөс дээр илүү их сунгах дасгалуудыг хийх болно.
Физик эмчилгээний эмч шаардлагагүй хөнгөн хэлбэрийн хувьд ч гэсэн шөрмөсийг эдгээхдээ зөөлөн бэхжүүлэх, сунгах сонголтыг үргэлж хийхийг зөвлөдөг гэдгийг санаарай
Алхам 2. Хөлийн хурууны сунгалтыг хий
Энэ дасгалыг хийхийн тулд сандал дээр өсгийгөө шалан дээр тавь. Доошоо хүрч, эрхий хуруугаа дээш, өөртөө татаж аваарай. Дасгал хийж эхлэхдээ байрлалаа арван таван секундын турш байлга, гэхдээ аажмаар хугацааг гучин секунд болгож нэмэгдүүл.
Та энэ дасгалыг нэг удаа дөрвөн удаа давтаж, өдөрт таван удаа хийж болно
Алхам 3. Тугал-plantar фасиа сунгалт хийх
Энэ дасгалыг хийхийн тулд шалан дээр эсвэл шалны дэвсгэр дээр хөлөө өргөн, өвдөгөө шулуун байлга. Гэмтсэн хөлөндөө алчуураа хөлөөрөө хий, ингэснээр хөлийнхөө хурууны доор л өнгөрнө. Алчуураа хоёр гараараа татаж, хөлөө өөр рүүгээ сунгана. Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барь.
Та энэ дасгалыг нэг удаа дөрвөн удаа давтаж, өдөрт таван удаа хийж болно
Алхам 4. Тугалын сунгалтын дасгал хийх
Энэхүү үндсэн дасгал нь тугалын булчин болон Ахиллес шөрмөсийг сунгахад маш тохиромжтой. Нэг хөлөө ардаа суулгаад өсгийгөө газар тавь. Хоёр гараараа хана налан, нугалсан, урагшаа хөл дээрээ жингээ тавь. Нуруугаа хэвтүүлээд ташаагаа хана руу аажмаар түлхээрэй. Энэ байрлалыг арван секундын турш барь. Та арын хөлний тугалнаас хүчтэй татахыг мэдрэх болно.
- Та энэ дасгалыг хөл тутамд өдөрт хорин хүртэл удаа давтаж болно.
- Та янзага сунгах дасгалын талаар нэмэлт заавар авах боломжтой: Тугалаа хэрхэн сунгах вэ
Алхам 5. Хоёр талын өсгий дусал хийх
Өсгий дусал нь ер бусын дасгал бөгөөд энэ нь булчинг сунгахад чангалж, сунгахад маш сайн болгодог гэсэн үг юм. Гүйцэтгэхийн тулд хоёр хөлийнхөө урд талыг шатан дээр зогсоогоод өсгийгөө дээш өргөөд аль болох доош нь буулгаарай. Хөлийн арын хагас нь шатнаас унах тул та бусад хөлнөөсөө доош буулгах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг удаан, хяналттай байдлаар хорин давталтаар хий.
- Хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн хэрээр та энэ дасгалыг хийж байхдаа хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд жингээ барьж эхлэх боломжтой.
- Та мөн нэг өсгий дуслыг хийж болно, энэ нь үндсэндээ ижил дасгал боловч нэг хөл дээр л хийдэг. Үргэлж хоёр талын өсгийн дусал дуслаар эхэлж, ганц өсгий дусаахаас өмнө физик эмчилгээний эмчтэйгээ зөвлөлд, учир нь шөрмөсийг гэмтээж болзошгүй.
Алхам 6. Ирээдүйн Ахиллес шөрмөсний үрэвсэлээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ аваарай
Шөрмөсийг дахин гэмтээхгүйн тулд (эсвэл эхний ээлжинд) дасгалын талаар хэд хэдэн алхам хийж болно. Та:
- Дасгал хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгалыг аажмаар эхлүүлж, хөдөлгөөний түвшинг аажмаар нэмэгдүүлээрэй
- Өдөр бүр сунгах
- Тугалын булчингийн дасгалд анхаарлаа хандуулаарай
- Өндөр ба бага нөлөөтэй дасгалуудыг ээлжлэн солино
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та өглөө Ахиллес шөрмөсний өвдөлтөөр сэрвэл эмч унтаж байхдаа хөлийг нь чангалж өгөхийг зөвлөж байна.
- Ахиллес шөрмөс дээр үүссэн сорвины эдийг салгахын тулд тугалдаа иллэг хийж үзээрэй.
Анхааруулга
- Энэ нийтлэл нь тодорхой гэмтлийн талаархи мэдээллийг агуулдаг боловч энэ нь эмнэлгийн зөвлөгөө биш юм. Нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэхийн өмнө та эмчтэйгээ үргэлж уулзаж, физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Хэрэв та шөрмөсний хэсэгт хүчтэй хүчтэй өвдөлт мэдэрч эсвэл хөлөндөө хүндээр тусч чадахгүй бол яаралтай эмчид хандаарай. Нөлөөлөлд өртсөн хөлөө доош чиглүүлж чадахгүй бол та тусламж хүсэх хэрэгтэй. Аль аль нь шөрмөсний үрэвсэл гэхээсээ илүү шөрмөс тасрах шинж тэмдэг юм.
