Заримдаа "шопахолизм" гэж нэрлэгддэг дэлгүүрийн донтолт нь таны хувийн амьдрал, ажил мэргэжил, санхүүгийн байдалд томоохон сөрөг үр дагавар авчирдаг. Дэлгүүр хэсэх нь дэлхийн капиталист соёлд гүн гүнзгий шингэсэн байдаг тул та хил хязгаарыг давж гарснаа хэлэхэд хэцүү байх болно. Аз болоход, та дэлгүүр хэсэх донтох шинж тэмдгийг олж мэдэн, худалдан авах зуршлаа нэн даруй өөрчилж, шаардлагатай бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсч болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Худалдааны донтолтыг ойлгох
Алхам 1. Асуудлыг хүлээн зөвшөөр
Ихэнх донтолтын нэгэн адил өөрийн зан төлөвийг хүлээн зөвшөөрч, өдөр тутмын амьдрал, харилцаанд чинь жинхэнэ саад болж байгааг олж харах нь тулааны хагас нь юм. Энэ шинж тэмдгийн жагсаалтыг үзээд дэлгүүр хэсэх донтолтын түвшинг тодорхойлохын тулд үүнийг ашиглаарай. Энэ нь яг хэр их хэмжээгээр бууруулах шаардлагатайг шийдэх чухал арга юм-танд итгэж болох уу, дэлгүүр хэсэх нь зүгээр л худалдан авалтаа зохицуулах, эсвэл дэлгүүр хэсэхээ бүрмөсөн зогсоох нь илүү дээр байх болов уу.
- Сэтгэл дундуур, ууртай, ганцаардмал, санаа зовсон үедээ дэлгүүр хэсэх эсвэл мөнгө үрэх
- Худалдан авалтынхаа талаар бусадтай маргалдах нь таны зан байдлыг оновчтой болгодог
- Зээлийн картгүйгээр өөрийгөө алдсан эсвэл ганцаардсан мэт санагдаж байна
- Бэлэн мөнгөөр бус зээлээр байнга худалдаж аваарай
- Худалдан авалт хийхдээ сэтгэлийн хөөрөл, эсвэл сэтгэлийн хөөрлийг мэдрэх
- Хэт их зарлага гаргахдаа гэм буруу, ичгүүр, ичиж зовох мэдрэмж
- Зарцуулах зуршил эсвэл тодорхой зүйлийн өртгийн талаар худал хэлэх
- Мөнгөний талаар хэт их бодолтой байдаг
- Зарцуулах зуршлаа зохицуулахын тулд мөнгө, төлбөр тооцоогоо зохицуулахын тулд маш их цаг зарцуулдаг
Алхам 2. Худалдан авах зуршлаа шударгаар ажигла
Хоёр долоо хоногоос нэг сарын хугацаанд юу худалдаж авсан тухайгаа тэмдэглэл хөтөлж, мөн худалдан авалтаа хэрхэн төлж байгаагаа тэмдэглэж аваарай. Хэзээ, хэрхэн худалдаж авахаа илүү сайн ойлгохын тулд дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай. Түүнчлэн, энэ хугацаанд зарцуулсан мөнгөө яг нарийн хянах нь таны худалдан авалт хийх зуршил хэр зэрэг ноцтой болохыг нүдээ нээхэд тусална.
Алхам 3. Shopaholism брэндээ тодорхойл
Shopaholics Anonymous -ийн мэдээлснээр албадан худалдан авалт хийх нь олон хэлбэртэй байж болно. Эдгээр хэлбэрийг мэдэх нь донтолтыг илүү сайн ойлгоход тусалж, өөртөө хэрхэн туслахаа илүү сайн ойлгох болно. Та энэ жагсаалтаас өөрийгөө таньж мэдэх эсвэл худалдан авалтын зуршилтай болох бүртгэлээ ашиглан хаана тохирохоо олж мэдэх боломжтой.
- Сэтгэл санааны хямралд ороод дэлгүүр хэсэх болсон худалдан авагчид
- Төгс зүйлийг хайж үргэлж хайж байдаг шопголын цом
- Гялалзсан эд зүйлд дуртай, их мөнгө зарцуулдаг хүн шиг санагдах дуртай худалдан авагчид
- Хямдралтай байгаа учраас л юм худалдаж авдаг наймаачид
- "Булимик" худалдан авагчид бараа худалдаж авах тасралтгүй эргэлддэг бөгөөд дараа нь буцааж өгч, шинээр худалдаж авч эхэлдэг.
- Янз бүрийн хувилбар (өнгө, хэв маяг гэх мэт) -ийн иж бүрдэл хэсэг эсвэл нэг зүйлийг худалдаж авах нь дуусгах мэдрэмжийг хайж буй цуглуулагчид юм.
Алхам 4. Дэлгүүр хэсэх донтолтын урт хугацааны үр нөлөөг мэдэж аваарай
Худалдан авалтын донтолтын богино хугацааны үр нөлөө нь дэлгүүр хэссэнийхээ дараа аз жаргалтай байх гэх мэт эерэг байж болох ч урт хугацааны үр нөлөөний ихэнх нь сөрөг байдаг. Эдгээр нөлөөг ойлгох нь хэт их дэлгүүр хэсэх зуршлын бодит байдалтай нүүр тулах сайн арга юм.
- Төсөв зарцуулах, санхүүгийн хүнд асуудал
- Шаардлагатай бүх зүйлийг заавал худалдаж авах (жишээ нь, нэг цамц худалдаж авах, дэлгүүрээс арван зүйлтэй гарах)
- Шүүмжлэлээс зайлсхийхийн тулд асуудлыг нууцалж, нууж байна
- Худалдах мөчлөгийн улмаас гэм буруутай нь өгөөжөө өгч, улмаар илүү их худалдан авалт хийх шалтгаан болдог
- Худалдан авалт хийх сонирхол нэмэгдэхийн хэрээр нууцлах, өрийн талаар худал хэлэх, биеэ даасан байдлаас үүдэлтэй харилцаа холбоо алдагдах
Алхам 5. Хэт их зардал гаргах нь ихэвчлэн сэтгэл санааны шалтгаантай байдгийг хүлээн зөвшөөр
Олон хүмүүсийн хувьд дэлгүүр хэсэх нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах, зугтах арга юм. Сэтгэл судлалын гүн гүнзгий асуудлуудыг "хурдан засах" боломжийг олгодог ихэнх донтолтуудын нэгэн адил дэлгүүр хэсэх нь аз жаргал, аюулгүй байдлын хуурамч дүр төрхийг хадгалах чадвартай бөгөөд өөрийгөө бүрэн дүүрэн мэдрэхэд тусалдаг. Дэлгүүр хэсэх нь таны амьдрал дахь хоосон орон зайг нөхөх гэсэн оролдлого мөн үү, үгүй бол үүнийг эрүүл, илүү тогтвортой амьдралын хэв маягаар шийдэж болох эсэхийг анхаарч үзээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Худалдаагаа зогсоохын тулд зан төлөвт өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Триггерүүдээ мэдэж аваарай
Гох гэдэг нь таныг дэлгүүр хэсэх хүсэл төрүүлдэг зүйл юм. Дор хаяж долоо хоногийн турш өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байгаарай, дэлгүүр хэсэх хүсэл төрөх бүрт энэ санааг оюун ухаандаа оруулсан бүхнээ бичээрэй. Энэ нь тодорхой орчин, найз, сурталчилгаа, мэдрэмж (уур, ичгүүр, уйтгар гэх мэт) байж болно. Та зуршлаа бууруулж сурч байхдаа дэлгүүр хэсэх хүсэлтэй зүйлээс зайлсхийх боломжтой тул өдөөгчөө мэдэх нь туйлын тустай юм.
- Жишээлбэл, та албан ёсны арга хэмжээнд оролцох бүртээ худалдан авалт хийж магадгүй. Хувцасны шүүгээний бүх төрлийн өөрчлөлт, дизайнерын будалт эсвэл өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, үйл явдалд бэлэн байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх бусад бүтээгдэхүүнийг худалдаж авах хүсэл танд төрж магадгүй юм.
- Үүнийг мэдсэнээр та томоохон арга хэмжээний урилгыг хүлээн авах тусгай төлөвлөгөө гаргаж болно. Та үйл явдалтай холбоотой худалдан авалтаа бүрмөсөн зогсоож, өмсөхөд тохиромжтой зүйлийг хайж олохын тулд шүүгээгээ нэг цаг зарцуулж болно.
Алхам 2. Дэлгүүр хэсэхээ багасга
Худалдан авалтаа бүрмөсөн зогсоохгүйгээр хязгаарлах хамгийн сайн арга бол төсөв тань үндсэн хэрэгцээндээ хэтрүүлэн зарцуулах боломжийг хэр бодитой өгч байгааг илүү сайн ухамсарлах явдал юм. Санхүүгээ сайтар хянаж, зөвхөн тухайн сарын төсөв (эсвэл долоо хоногийн турш) зөвшөөрсөн тохиолдолд л дэлгүүр хэсээрэй. Ийм байдлаар та хааяа дэлгүүр хэсэх боломжтой боловч зуршилтай холбоотой санхүүгийн томоохон асуудлуудаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Дэлгүүр хэсэхдээ зарлагаасаа салж чадах хэмжээний мөнгөө биедээ авч яваарай. Зээлийн картаа гэртээ үлдээгээрэй.
- Та мөн өөрийн эзэмшиж буй эд зүйлсийнхээ тооллого, үнэхээр хүсч буй нэмэлт зүйлсийнхээ хүсэлтийн жагсаалтыг гаргахыг оролдож болно. Жагсаалтаа харах нь таныг маш их худалдаж авсан зүйлээ худалдаж авах гэж байгаа эсвэл бусад зүйл шиг муу зүйл хүсэхгүй байгаа зүйлээ худалдаж авах гэж байгаагаа ойлгоход тань тусална.
- Худалдан авалт хийхээсээ өмнө дор хаяж 20 минут хүлээх хэрэгтэй. Та ямар нэгэн зүйл худалдаж авах ёстой гэдэгт итгэлтэй байж болохгүй; Үүний оронд яагаад үүнийг даван туулах ёстой, эсвэл болохгүй гэж бодох цаг гарга.
- Хэрэв та хэт их мөнгө зардаг дэлгүүрүүд байдгийг мэддэг бол зөвхөн онцгой тохиолдлуудад эсвэл худалдан авалтаа хянахад туслах найз нөхөдтэйгээ хамт эдгээр дэлгүүрт очоорой. Хэрэв энэ нь вэбсайт бол энэ нь таны хавчуургад орсон хуудасны жагсаалтад байхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. "Хүйтэн цацагт хяруул" руу өөрийн үзэмжээр зарцуулаарай
Нөгөөтэйгүүр, хэрэв таны дэлгүүрийн донтолт ноцтой бол өөрийгөө хамгийн чухал зүйлсээр хязгаарлаарай. Дэлгүүр хэсэх үедээ маш сонор сэрэмжтэй байж, худалдан авалтынхаа жагсаалтыг гарга. Хямдралтай агуулах дахь борлуулалт, хямд үнэтэй зүйлсийн уруу таталтаас зайлсхийж, хэрэв та зочлох юм бол зөвхөн тодорхой хэмжээний бэлэн мөнгө хуваарилаарай. Таны дүрэм илүү тодорхой байх тусмаа сайн. Жишээлбэл, зөвхөн хүнсний бүтээгдэхүүн, өөрийгөө арчлах хэрэгслээр дэлгүүр хэсэх шийдвэр гаргахын оронд өөрийгөө арчлах хэрэгцээт зүйлсийн бүрэн жагсаалтыг гарга (шүдний оо, үнэр дарагч гэх мэт), бичсэн зүйлээсээ өөр зүйл худалдаж авахгүй байх.
- Төлбөрийн хэлбэрээ өөрчилж, бүх зээлийн картыг устгаж, хүчингүй болго. Хэрэв танд онцгой байдлын үед л ийм зүйл хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол хайртай хүнээсээ асран хамгаалагчийг нь асран хамгаалаарай. Хүмүүс бэлэн мөнгөөр бус картаар худалдан авалт хийхээсээ хоёр дахин их мөнгө зарцуулдаг тул энэ нь чухал юм.
- Гэрээсээ гарахаасаа өмнө зах зээлийнхээ судалгааг хий. Хайлт хийх явцад төөрөгдөлд орох нь шаардлагагүй худалдан авалт авчирдаг тул жагсаалтаасаа ямар брэнд, төрөл худалдаж авах шаардлагатай байгааг яг таг мэдэж аваарай. Энэ нь үзэх хэрэгцээг таслан зогсоож, дэлгүүр хэсэх зугаа цэнгэлийг арилгах болно.
- Худалдааны жагсаалтан дээр байнга гарч ирдэг хэрэгцээгүй зүйлд ашигладаггүй бүх лоялти картаа хая.
Алхам 4. Ганцаараа дэлгүүр хэсэхээс зайлсхий
Ихэнх албадан худалдан авагчид худалдан авалтаа ганцаараа хийдэг бөгөөд хэрэв та бусадтай хамт байвал хэт их мөнгө зарцуулахгүй байх магадлал өндөр байдаг. Энэ бол үе тэнгийнхний шахалтын давуу тал юм; Таны дүгнэлтэд итгэдэг хүмүүсийн дунд зэргийн худалдан авах зуршлаас суралцаарай.
Итгэж найдаж буй хүнээ санхүүгээ бүрэн хариуцах шаардлагатай байж магадгүй
Алхам 5. Бусад үйл ажиллагаанд оролцох
Цагаа үрэх илүү утга учиртай аргуудыг хайж олоорой. Албадмал зан үйлийг өөрчлөхийг оролдохдоо та зан авираа өөр цагаа өнгөрөөж, сэтгэл хангалуун байлгах өөр арга замаар солих нь маш чухал юм (гэхдээ энэ удаад тогтвортой байдлаар).
- Хүмүүс өөрсдийгөө маш их усанд автсан мэт сэтгэгдэл төрүүлж, цаг хугацааг бүрэн алддаг үйл ажиллагаанаас аз жаргалыг олж авдаг. Шинэ ур чадвар эзэмших, удаан хугацаагаар хойшлуулсан төслөө дуусгах эсвэл өөр аргаар өөрийгөө сайжруулах. Та уншиж, гүйж, хоол хийж, хөгжмийн зэмсэг тоглож байгаа эсэх нь бүрэн эрхээ авч байгаа л бол хамаагүй.
- Дасгал хийх, зугаалах нь аз жаргалын тасралтгүй эх үүсвэр болж өгдөг бол эдгээр үйл ажиллагаа нь дэлгүүр хэсэх хүсэл эрмэлзэлтэй байхдаа хийх хэрэгтэй өөр хувилбар юм.
Алхам 6. Өөрийн ахиц дэвшлийг хянаж үзээрэй
Худалдааны зуршлаа өөрчлөх явцад өөртөө маш их талархал, урам зориг өгөхөө бүү мартаарай. Донтолтоос ангижрах нь маш хэцүү тул ахиц дэвшлийнхээ төлөө өөрийгөө үнэлэх нь чухал юм. Та хэр хол явж байснаа бодитойгоор харах нь зайлшгүй тэмцэл, өөртөө эргэлзээ төрүүлэх мөчид өөрийгөө зодохоос сэргийлнэ.
Хүснэгтэнд зарцуулж буй мөнгөний хэмжээг хянаж үзээрэй. Хуанли дээрээ тэмдэглэгээ хийх замаар дэлгүүрт (эсвэл таны дуртай худалдааны сайтууд) хийсэн аяллын хэмжээг хараарай
Алхам 7. Үүнээс зайлсхийх орчны жагсаалтыг гарга
"Нисэхгүй бүс" бий болгох нь таны мэдэх газрууд таныг дэлгүүр хэсэхэд түлхэц болно. Магадгүй эдгээр нь худалдааны төвүүд, зарим дэлгүүрүүд эсвэл том нээлттэй худалдааны газрууд гэх мэт газрууд юм. Та явж, жаахан үзэх боломжтой гэдэгт өөрийгөө итгүүлэхгүйн тулд таны дүрмүүд тодорхой бөгөөд тодорхой байх ёстой. Эдгээр газруудыг жагсааж, хэт их худалдан авах хүсэл нь арилах хүртэл удирдаж чадах хугацаандаа тэднээс бүрэн зайлсхий. Худалдааны донтолтоосоо "хоргүйжүүлэх" эмзэг мөчид байхдаа зөв газар, нөхцөл байдлаас зайлсхийж байгаа эсэхээ шалгаарай.
-
Урт хугацаанд эдгээр бүх орчноос зайлсхийх шаардлагагүй байж магадгүй бөгөөд зар сурталчилгаа, худалдан авах боломжууд хаа сайгүй байдаг тул энэ нь маш хэцүү ажил байж магадгүй юм.
Ялангуяа, хэрэв та зөвхөн дэлгүүрээ хаяж, дэлгүүрээ орхихгүй байхыг хүсч байвал эдгээр орчинд байгаа байдлаа хязгаарлахыг хүсч магадгүй юм. Өөрийн дуртай дэлгүүрүүдээр зочилж, үүнийг дагаж мөрдөхийг хүссэн цагийн хуваариа гарга
Алхам 8. Орон нутагтаа байгаарай
Наад зах нь та ажлаа эхэлж байхдаа аялахаасаа завсарлага аваарай. Энэ нь таныг шинэ эсвэл танил бус газруудаас авч болох худалдан авах уруу таталтаас зайлсхийхэд тусална. Хүмүүс орон нутгаасаа гадуур дэлгүүр хэсэх үедээ илүү ихийг худалдаж авах хандлагатай байдаг.
Худалдааны суваг болон онлайн эх сурвалжаас "алсаас худалдаж авах" нь шинэ орчинд ижил төстэй мэдрэмжийг авчрах болно гэдгийг санаарай
Алхам 9. Имэйлээ удирдах
Таны эмгэн мэйл, имэйл хамрагдсан эсэхийг шалгаарай. Таны дуртай дэлгүүрүүд танд илгээдэг сурталчилгааны имэйл, каталогийг цуцлах.
Шинэ зээлийн картын хүсээгүй саналыг хүлээн авахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд урьдчилсан дэлгэцээс татгалзах боломжтой. Мэдээллээ энд оруулснаар та ийм төрлийн сурталчилгаанд өртөхгүй
Алхам 10. Эцэг эхийн хяналтыг тохируулна уу
Интернет бол одоо дэлгүүр хэсэх хамгийн түгээмэл аргуудын нэг тул таны компьютерийн орчин офлайн байх шигээ "ухаалаг" байх ёстой гэдгийг санаарай. Өөрийн дуртай онлайн худалдааны сайтууд дээр блок хийх замаар цахим худалдааны сайтуудаас зайлсхий.
- Таны хөтөч дээр хувийн зар гарч ирэхээс урьдчилан сэргийлэх сайн зар хаах програмыг татаж аваарай.
-
Ялангуяа нэг товшилтоор худалдан авалт хийх нь аюултай. Зээлийн картын дугаарыг данстай холбосон сайтуудаас устгаснаар онлайнаар худалдан авалт хийх нь бүр ч хэцүү болно. Та эдгээр сайтуудыг хааж байсан ч гэсэн үүнийг хий.
Энэ нь нэмэлт аюулгүй байдлыг бий болгоно; Хэрэв та энэ сайтад байх оновчтой арга замыг олсон бол хувь хүний худалдан авалт хийх шийдвэрээ эргэцүүлэн бодох хангалттай хугацаа байсаар байх болно
3 -р хэсгийн 3: Гадны тусламж авах
Алхам 1. Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ дэмжлэгийг авах
Нууцлал бол дэлгүүр хэсэх донтолтын гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм (мөн ихэнх донтолт). Тиймээс, дэлгүүр хэсэх асуудлынхаа талаар олон нийтэд мэдээлэхээс бүү ай. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ юу болж байгааг хэлж өгөөч, уруу таталт маш өндөр хэвээр байх үед наад зах нь дэлгүүр хэсэх эсвэл хэрэгцээт зүйл худалдаж авахад нь туслахыг тэднээс хүсч болно.
Худалдан авалтаа багасгахын тулд таныг дэмжиж чадах итгэлтэй хайртай хүмүүстээ л нээлттэй байгаарай
Алхам 2. Эмчилгээний эмч дээр очиж үзээрэй
Эмчилгээний эмч сэтгэл гутрал гэх мэт худалдааны донтолтын үндэс болж буй зарим бэрхшээлийг ойлгоход тань туслах болно. Худалдааны донтолтыг эмчлэх стандарт эмчилгээ байхгүй ч та SSRI -ийн нэгэн адил антидепрессант хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Донтолтыг эмчлэх түгээмэл аргуудын нэг бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) юм. Энэ төрлийн эмчилгээ нь дэлгүүр хэсэхтэй холбоотой зарим бодлоо таньж мэдэхэд тань туслах болно.
- Эмчилгээ нь амжилттай, баян чинээлэг харагдах хүсэл гэх мэт гадны өдөөгч хүчин зүйлүүдэд бага ач холбогдол өгөхөөс гадна арьсандаа тав тухтай байх, хайртай хүмүүстэйгээ тэжээллэг харилцаа тогтоох гэх мэт дотоод сэдэл төрүүлэгчдэд илүү их ач холбогдол өгөх болно.
Алхам 3. Уулзалт хай
Дэлгүүр хэсэх донтолтын бүлгийн эмчилгээ нь элбэг бөгөөд үнэлж баршгүй нөөц юм. Үүнтэй ижил төстэй асуудалтай байгаа хүмүүстэй тэмцэх зөвлөгөө, мэдрэмжээ хуваалцах нь уян хатан байдал, хуучин эрүүл бус зарцуулалтаасаа эргэж ирэх хоёрын хооронд ялгаатай байж болно.
- Нэрээ нууцалсан эсвэл нэрээ нууцалсан өртэй хүмүүсийн бүлгүүдийг үзнэ үү. Эдгээр нь дэлгүүр хэсэх донтолтыг тасралтгүй удирдахад туслах 12 алхамтай програмууд юм.
- Энэ холбоосыг ашиглан тантай ойролцоо өртэй хүмүүсийн нэргүй уулзалтыг олох боломжтой.
Алхам 4. Зээлийн зөвлөх рүү очих
Хэрэв таны худалдааны донтолт таныг санхүүгийн хувьд ноцтой асуудалд оруулж, бие даан шийдвэрлэх боломжгүй бол та зээлийн зөвлөхтэй уулзаж болно. Зээлийн зөвлөх нь дэлгүүр хэсэх донтолтоос үүдэлтэй их хэмжээний өрийг шийдвэрлэхэд тань туслах болно.
