Аливаа донтолтыг даван туулах үйл явц, түүний дотор метамфетамины донтолт нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд нэлээд ядаргаатай байж болно. Энэ нь нухацтай үүрэг амлалт шаарддаг бөгөөд энэ явцад танд маш их дэмжлэг хэрэгтэй болно. Эмийн донтолтыг даван туулах нь цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд зарим хүсээгүй таталтын шинж тэмдэг илэрдэг. Гэсэн хэдий ч эцэстээ таны амьдралд тохиолдох эерэг үр дүн нь хүчин чармайлтаа үнэлэх болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Шийдвэрийг биелүүлэх
Алхам 1. Тамхинаас гарахыг хүсч буй бүх шалтгааныг бичнэ үү
Хүн мансууруулах бодис хэрэглэхэд бэлэн болтол нь хэзээ ч орхихгүй гэдгийг санаарай. Шийдвэр нь таных байх ёстой. Мансууруулах бодисгүй амьдрахын давуу талыг олж мэдэхэд туслах гайхалтай арга бол ухамсартай байдлын ашиг тусын жагсаалтыг гаргах явдал юм. Таны анхаарч үзэхийг хүсч буй зарим зүйлийг энд оруулав.
- Эмийн хэрэглээ нь ихэвчлэн таны амьдралын чанарт нөлөөлдөг. Таны санхүүгийн байдал хүнд байдалд орж, донтолтоос үүдэлтэй эмх замбараагүй байдлаас болж харилцаа сүйрч магадгүй юм. Түүнчлэн, та хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэсэн үедээ баривчлагдах эрсдэлтэй байдаг. Эдгээр нь мета хэрэглэхээ болиход өөрчлөгдөж болох бүх зүйл юм.
- Метыг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь хэт их турах, шүд цоорох зэрэг шүдний хүнд өвчин, хэт их маажихаас үүдэлтэй арьсны шарх зэрэг эрүүл мэндийн сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Мет хэрэглэх нь ХДХВ, гепатит зэрэг халдварт өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Танд болон таны гэр бүлд эрүүл байх нь тамхинаас гарах сайн шалтгаан болдог.
Алхам 2. Холбоо барих бүх сөрөг нөлөөг устгана уу
Хар тамхийг танд танилцуулсан хүмүүсийг амьдралаасаа бүрмөсөн хасах талаар санаатай байгаарай. Үүнд таны урьд өмнө олж авч байсан хуучин найзууд болон эм нийлүүлэгч орно. Та тэдэнтэй холбоо тогтоохын тулд ашиглаж болох бүх замыг хасах ёстой. Үүнд таны гар утсанд хадгалагдаж байгаа утасны дугаарууд, түрийвч эсвэл гэртээ цаасан дээр бичиж үлдээсэн утасны дугаарууд, тэр ч байтугай олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн харилцагчид орно. Ингэснээр танд сөрөг нөлөө үзүүлж буй хүмүүст хандах боломжгүй болно.
- Хэрэв сөрөг нөлөө тантай холбоо барьж байгаа бол та утасны дугаараа сольж, нийгмийн сүлжээн дэх дансаа хэсэг хугацаанд устгах талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм.
- Метыг ашиглах хүслийг өдөөж болох хуучин орчинд орохоос зайлсхийх нь маш чухал юм. Олон хүмүүс хуучин танилуудаа жолоодохоос зайлсхийхийн тулд өөр замаар явдаг.
Алхам 3. Өөрийгөө завгүй байлгаарай
Завгүй байх нь сөрөг нөлөөллөөс зайлсхийхэд тусална. Ажилд орохыг хичээ, боломжтой бол хоёр дахь ажил хийх. Илүү урт цагаар ажиллах туршилт хийх эсвэл шинэ хоббитой болох. Сөрөг хүмүүс, газруудын анхаарлыг сарниулахгүй байхын тулд өөрийгөө завгүй байлгахыг хичээ.
Алхам 4. Найзтайгаа утсаар холбогдож, түүнийг ухаалаг хамтрагчаа болохыг хүс
Метаас татгалзах явцад хүчтэй дэмжлэг үзүүлэх системтэй байх нь үнэхээр чухал юм. Хэцүү мөчийг даван туулахад туслахын тулд хүссэн үедээ залгах боломжтой дор хаяж нэг хүн байх ёстой.
- Ухаантай түншийнхээ утасны дугаарыг түрийвч, гар утсандаа эсвэл ямар ч үед хялбархан нэвтрэх боломжтой газар хадгална уу.
- Ухаантай хамтрагч болох нэг хүнийг тодорхойлох нь үнэхээр гайхалтай зүйл боловч хэдхэн хүнтэй холбоо барих нь хамгийн тохиромжтой. Таны дэмжлэгийн сүлжээ том байх тусам тамхинаас гарах нь илүү амжилттай байх болно гэдгийг санаарай.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Төлөвлөгөөнийхөө дагуу ямар үйлчилгээ, үйлчилгээнд хамрагдаж байгааг харахын тулд даатгалын компани руугаа залгаарай
Та шаардлагатай бүх нарийн ширийн зүйлийг олж авахын тулд гэр бүлийн гишүүн эсвэл найз нөхдөө оролцуулахыг хүсч магадгүй юм. Мэдээлэлтэй шийдвэр гаргах нь чухал юм.
- Та даатгалын компанитай холбоо барихаасаа өмнө төлөвлөгөөнийхөө товхимол эсвэл ашиг тусын хуваарийг үзэхийг хүсч магадгүй юм. Эдгээр бичгээр даатгалын материалууд нь таны төлөвлөгөөнд тусгагдсан зүйлийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэлтэй байх ёстой.
- Хэрэв танд даатгал байхгүй бол эмчилгээ хийлгэх нь арай илүү хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч эмчилгээний төлбөрөө хэрхэн яаж төлөхөө тодорхойлох нь чухал юм. Нийгмийн үйлчилгээний олон програмууд тустай байж магадгүй юм. Нэмж дурдахад гэр бүл, найз нөхөд нь санхүүгийн хувьд туслах хүсэлтэй байж магадгүй тул та тусламж авах боломжтой болно.
Алхам 2. Та хэвтэн эмчлүүлэх эсвэл амбулаторийн эмчилгээ хийлгэх эсэхээ шийдээрэй
Ерөнхийдөө эмчилгээний хоёр сонголтын ялгаа нь эрчимжилтийн түвшин юм. Хэдийгээр хоёулаа үр дүнтэй эмчилгээний хөтөлбөрийг санал болгож чаддаг ч хэвтэн эмчлүүлэх үйлчилгээ илүү эрчимтэй байдаг. Хэвтүүлэн эмчлэх хөтөлбөрүүд нь донтолтоос ангижирч буй бусад хүмүүстэй хамт амьдрах, өдөр тутмын уулзалт, дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд оролцох боломжийг олгодог. Амбулаторийн хөтөлбөрт ерөнхийдөө зөвлөгөө өгөх, хяналт тавих зэрэг багтдаг боловч хэвтэж эмчлүүлэхтэй адил эрчимтэй байдаггүй.
- Ямар төрлийн эмчилгээ хийлгэхээ шийдэхдээ донтолт хэр хүчтэй болохыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв донтолт хүнд байгаа бөгөөд эмчилгээ хийлгэж байхдаа гэртээ үлдэх нь хөтөлбөрөөс гарах болно гэж санаа зовж байгаа бол хэвтүүлэн эмчлэх хөтөлбөр нь таны хамгийн сайн сонголт байж магадгүй юм.
- Хэрэв донтолт тийм ч ноцтой биш бөгөөд танд ажил, хүүхэд гэх мэт өөр үүрэг хариуцлага байгаа бол амбулаторийн хөтөлбөрийг авч үзэхийг хүсч болно.
- Энэ шийдвэрийг гаргахдаа гэр бүлийн гишүүд болон өөрт тань санаа тавьдаг бусад хүмүүсийн санал хүсэлтийг асууж болно. Тэд нөхцөл байдлыг арай бодитойгоор харах боломжтой байж магадгүй юм.
- Хэрэв та хэвтүүлэн эмчлүүлэх эмчилгээг сонгосон бол ойрын хэдэн долоо хоног, саруудад хаана амьдрахаа тухтай байлгахын тулд уг байгууламжид урьдчилан очиж үзээрэй.
Алхам 3. Эмчилгээнд бэлдэх
Эмчилгээг эхлэхээс өмнө бүх зүйлийг цэгцлэхээ мартуузай. Хэрэв та хэвтүүлэн эмчлүүлэх гэж байгаа бол ажлаасаа чөлөө авах талаар ахлагчтайгаа ярилцаж, буцаж ирэхэд таны ажил хэвээр байх болно. Та амбулаторийн эмчилгээ хийлгэж байсан ч гэсэн, ялангуяа эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэхдээ хэдхэн хоногийн завсарлага авахыг хүсч болно. Ингэснээр таны ажлын гүйцэтгэл алдагдахгүй. Түүнчлэн, хэрэв та бага насны хүүхдийн ээж (эсвэл аав) бол гэрлээгүй бол хүүхэд асрах ажлыг зохион байгуулж, гэрлэсэн бол хамтрагчдаа зориулж олон жагсаалт бичих шаардлагатай болно.
- Эмчилгээг дуусгахад 90 хүртэл хоног шаардагдана. Заримдаа энэ нь донтолтын ноцтой байдал, таны өвөрмөц хэрэгцээнээс хамаарч илүү урт байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та энэ үйл явцад тууштай байх ёстой бөгөөд үүнд амжилтанд хүрэхийн тулд урьдчилан бэлдэх хэрэгтэй. Хөтөлбөрийг бөглөхдөө бодисоос ангид байхын тулд танд хэрэгтэй бүх хэрэгслүүд байх ёстой гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та амбулаторийн эмчилгээ хийлгэж байгаа бол ажлаасаа хэт их чөлөө авахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Ажил бол завгүй, анхаарал сарниулах арга юм.
Алхам 4. Сэтгэл санаагаа чимээгүй болго
Эцэст нь та эмчилгээгээ үргэлжлүүлэх шийдвэр гаргасны дараа үндэслэлгүй айдас, хуучин сэтгэх чадвар нь эргэн орохыг оролдох болно. Айдсыг даван туулах хамгийн сайн арга бол дүрслэлийг ашиглах явдал юм. Олон өрөөтэй асар том харшийг дүрслэн үзээрэй. Та урд талын өрөөнд юу байгааг мэдэхгүй ч итгэлийнхээ эхний алхамыг хийж байгаагаа төсөөлж байна. Энэхүү стратегийг ашиглахдаа харшийн өмнө таны өмнө байгаа зүйл танд сайн гэдгийг өөртөө сануулж, бүх байшинг даван туулах зоригийг олж авах болно гэдгийг мэдэж аваарай. Айдас төрөх үед эмчилгээнд хамрагдсанаар өөрийнхөө төлөө хамгийн сайнаараа хийж байгаа гэдгээ өөртөө зөөлөн сануулаарай.
Алхам 5. Тусламж хүс
Мет донтолтын хэрэглээг даван туулах нь маш хэцүү үйл явц тул хатуу дэмжлэгийн системтэй байх нь маш чухал юм. Энэ үйл явцыг ганцаараа даван туулах гэж бүү оролдоорой. Танд хэрэгтэй дэмжлэгийг авах хэд хэдэн арга энд байна:
- Ойр дотны хүмүүс, найз нөхөддөө найд. Хэрэв та өмнө нь сэтгэлээр унасан тул дахин дэмжлэг хүсэхээс татгалзвал гэр бүлийн зөвлөгөө авах талаар бодож үзээрэй. Энэ хугацаанд хамгийн ойр дотны хүмүүсийн дэмжлэгийг авах нь маш чухал юм.
- Шинэ найз нөхөдтэй болох. Та сүм хийд, иргэний бүлгүүд, сайн дурын ажилтнууд, сургууль, ангиуд эсвэл олон нийтийн дунд зохион байгуулж буй арга хэмжээ гэх мэт газруудад бүтээлч үйл ажиллагаа эрхэлдэг эрүүл хүмүүсийг олж чадна.
- Хэрэв та ганцаараа эсвэл Мет эсвэл бусад эм авах боломжтой газар амьдардаг бол амбулаторийн эмчилгээ хийлгэх үед мансууруулах бодисгүй амьдрах орчинд шилжих талаар бодож үзээрэй. Энэ нь мөн хэвтүүлэн эмчлүүлсний дараа авч үзэх сайн сонголт юм. Эрүүл орчинд амьдрах танд илүү их дэмжлэг үзүүлэх болно.
Алхам 6. Эмчилгээнд яв
Энэ нь бодит байдлаас хамаагүй хялбар сонсогдож магадгүй, ялангуяа та амбулаторийн хөтөлбөрт хамрагдаж байгаа бол. Эхэндээ татан буулгах шинж тэмдэг илэрвэл таагүй байдлаас зайлсхийхийг хүсч болно. Үүний нэгэн адил, та эмчилгээгээ дуусах дөхөж эхэлмэгц өөрийгөө эмчлэх шаардлагагүй болсон мэт санагдаж магадгүй юм. Энэ хугацаанд та хичээлдээ явахаа болих эсвэл хэвтэн эмчлүүлэхээ болих магадлалтай. Гэсэн хэдий ч энэ нь ухаалаг шийдвэр биш бөгөөд таны амжилтанд сөргөөр нөлөөлөх болно.
- Эмнэлэгт хэвтэж эмчлүүлэх нь маш нарийн бүтэцтэй бөгөөд заримдаа хуралдаанд оролцох нь таны доор байгаа юм шиг санагддаг. Нэмж хэлэхэд, эмчлүүлж буй бусад хүмүүс туйлын дуутай эсвэл таныхтай таарахгүй зан чанартай байж болно. Эдгээр урам хугарах үед энэ нь түр зуурынх бөгөөд эцсийн үр дүн нь үнэ цэнэтэй гэдгийг өөртөө сануулсаар байх болно.
- Урам зоригтой байхын тулд эдгээр хугацаанд дэмжлэг үзүүлэх системдээ найд. "Өнөөдөр битгий яв" гэсэн бодол толгойд чинь орж ирэх тэр мөчид хариуцлагатай хамтрагч эсвэл өөр дэмжигч рүү залгаарай.
Алхам 7. Эмчилгээнд оролцох
Та зөвхөн уулзалт бүрт очиж байхаас гадна санал болгож буй эмчилгээнд бүрэн хамрагдах нь нэн чухал юм. Харилцан ярианд оролцож, гэрийн даалгавраа хийж, хичээл бүрээс хамгийн их ашиг хүртэхийг нэн тэргүүнд тавь. Эмчилгээний янз бүрийн хувилбарууд байж болно:
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь мансууруулах бодисын хэрэглээнд нөлөөлж буй хүчин зүйлсийг тодорхойлох, түүнийг даван туулах стратеги өгөхөд тусалдаг.
- Олон талт гэр бүлийн эмчилгээ (MFT) нь өсвөр үеийнхэнд ихэвчлэн залуучууд болон тэдний гэр бүлд хүчирхийллийн хэв маягийг шийдвэрлэх, гэр бүлийн нэгжийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
- Сэтгэл хөдлөлийн урамшуулал нь мансууруулах бодис хэрэглэхээс татгалзахыг дэмжихийн тулд зан төлөвийг бэхжүүлдэг.
Алхам 8. Цуцлахад бэлэн байгаарай
Хоргүйжүүлэх нь эмчилгээний эхний алхам бөгөөд энэ үйл явц нь таны биеийг эмээс ангижруулах боломжийг олгодог. Эмчилгээ хийлгэж буй эхний хэдэн өдрийн дотор таталтын шинж тэмдэг илрэхэд бэлэн байгаарай. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь сайн биш боловч түр зуурын шинж чанартай байдаг. Эхний хэдэн өдрийг даван туулсны дараа тэд тайвширч, танд илүү сайн мэдрэмж төрөх болно гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Хүйтэн цацагт хяруул руу явж, зовж шаналж байхдаа эмчилгээнд суух өдрүүд өнгөрчээ. Ихэвчлэн эм нь таталтын шинж тэмдгийг арилгахад ашигладаг. Тиймээс, та хордлого тайлах, татан буулгахтай холбоотой бие махбодийн шинж тэмдгүүдийн заримыг мэдрэх магадлалтай ч энэ нь туйлын их биш байх магадлалтай.
- Метадон, бупренорфин, налтрексон зэрэг эмийг ихэвчлэн метаны дур хүслийг тайлахад ашигладаг бөгөөд ингэснээр та мансууруулах бодис хайхаас татгалзаж, эмчилгээнд анхаарлаа хандуулдаг.
- Амьсгалахад хүндрэлтэй, суулгалт, чичиргээ, паранойя, сэтгэлийн өөрчлөлт, хөлрөх, зүрх дэлсэх, бөөлжих, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно. Дахин хэлэхэд эм нь эдгээр шинж тэмдгийг арилгахад тусална гэдгийг санаарай.
- Мет бол амфетамин бөгөөд допамины үйлдвэрлэл нэмэгдэхэд хүргэдэг. Допамин нь тархинд "сайн мэдэрч байна" гэсэн дохио өгдөг бөгөөд хүн метин хэрэглэхээ болиход допамины хэмжээ эрс буурдаг. Үүний үр дүнд та анедони буюу таашаал авах чадваргүй болох магадлалтай. Энэ түр зуурын нөхцөл байдал ихэвчлэн хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд бие нь допамины түвшинг дахин тохируулдаг. Харамсалтай нь, хүмүүс энэ хугацаанд дахин сайхан мэдрэмж төрүүлэхийг хүсдэг тул дахилт хийдэг. Тиймээс эмчилгээгээ таслахгүйн тулд энэ нөхцөл байдал хэзээ үүсч байгааг олж мэдэх нь чухал юм.
- Эхэндээ бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах шинж тэмдгүүд нь хүнд хэцүү мэт санагдаж, эмчилгээгээ зогсоохыг хүсдэг. Эмчилгээгээ зогсоох нь ухаалаг санаа биш бөгөөд таны амжилтанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.
Алхам 9. Өөртөө баяр хүргэе
Эмчилгээгээ үнэхээр хүлээн авахад цаг гаргаарай. Өөртөө болон гэр бүлийнхээ төлөө илүү сайн болох зоригтой байгаадаа амаараа баяр хүргэхээ мартуузай.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Ухаантай байх
Алхам 1. Сэргээх байранд цагийг өнгөрөө
Эмнэлэгт хэвтэж эмчлүүлэх хөтөлбөрөөс гарахдаа эхлээд сэргээн засах гэртээ өнгөрүүлэх талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Эдгээр байшингуудыг ихэвчлэн эрүүл байшин эсвэл хагас байшин гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь хэвтэн эмчлүүлэх байгууламж ба гадаад ертөнц хоорондын ялгааг арилгахад туслах болно. Та хуучин гэртээ буцаж ирэхээсээ өмнө эдгээр гэрт дахилтаас урьдчилан сэргийлэх талаар илүү ихийг мэдэж болно.
Эдгээр хөтөлбөрүүд нь ихэвчлэн хувийн өмч бөгөөд өндөр өртөгтэй байдаг. Дахин хэлэхэд, таны даатгал ийм хөтөлбөрт хамрагдсан эсэхийг шалгахыг хүсч магадгүй юм. Бусад сонголтууд нь нийгмийн үйлчилгээ, танай сүм эсвэл орон нутгийн яамнаас санхүүгийн туслалцаа авах эсвэл халааснаасаа мөнгө төлөхийг хүсч байна
Алхам 2. Орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг онлайнаар хайж олох
Энэ нь нэн тэргүүний асуудал байх ёстой бөгөөд эмчилгээг дуусмагц хийх ёстой. Чухамдаа эмчилгээг дуусахаас өмнө цаг алдалгүй шууд орох боломжтой байх нь тустай байж болох юм. Дахин давтагдахгүйн тулд дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт элсэх нь маш чухал юм. Та нэгдэж болох орон нутгийн Crystal Meth Anonymous эсвэл Narkotics Anonymous бүлэг байгаа эсэхийг шалгаарай. Та эмч, найз эсвэл нийгмийн үйлчилгээний байгууллагаас лавлагаа авах боломжтой.
- Дэмжиж буй орчинд эдгэрч буй бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь ердийн хэвшилдээ эргэн ороход тань туслах болно.
- Сэргээх байранд байсан ч гэсэн тусламжийн бүлэгт хамрагдах нь маш чухал юм. Ингэснээр та гэртээ харихдаа аль хэдийн дассан болно.
- Одоо та илүү сайжирсан бол бусад зүйлс таны анхаарлын төлөө дахин өрсөлдөж эхэлнэ. Энэ шилжилтийн үеэр та уулзалтаа алгасаж эхлэх нь зөв гэж бодож магадгүй юм. Дэмжлэгийн бүлгийн уулзалтыг алгасах нь ухаалаг санаа биш бөгөөд таны амжилтанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.
Алхам 3. Триггерүүдээс зайлсхий
Сэргээх үедээ та мета хэрэглэж байхдаа найз нөхөд, цагийг өнгөрөөж байсан газруудаас зайлсхийхийг хүсч байна. Эдгээр хүмүүс болон орчин нь таны хувьд хүчтэй өдөөгч хэвээр байх болно. Тиймээс эдгэрэх эхний хэдэн жилд эдгээрээс зайлсхийх нь маш чухал юм. Дахилтыг өдөөж болох өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийх өөр аргууд энд байна.
- Баар, цэнгээний газраас зайлсхий. Та согтууруулах ундаатай тэмцэхгүй байсан ч архи нь дарангуйллыг бууруулж, дүгнэлтийг бууруулдаг. Түүнчлэн, та хуучин найзуудтайгаа уулзах эсвэл метийн дэргэд байх магадлалтай.
- Опиат болон бусад жороор олгодог эмийг хэрэглэх нь дахилтыг өдөөж болох боловч өвдөлт намдаах эмчилгээ хангалтгүй байдаг. Тиймээс эмчилгээ хийлгэхийн тулд эмч нартай чин сэтгэлээсээ харилцах нь чухал юм. Түүхээсээ ичих хэрэггүй, харин дахилтаас урьдчилан сэргийлэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв танд эмнэлгийн болон шүдний эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай бол өөр эм өгөх эсвэл хамгийн бага эмийг зааж өгөх эмчийг хайж олох нь тайвшруулах боловч дахилтыг өдөөхгүй.
Алхам 4. Стрессээ тайлах дасгал хий
Стресс нь таны хүслийг өдөөж болох ч бүх стрессээс зайлсхийх боломжгүй юм. Тиймээс стрессийг даван туулахгүйн тулд стрессээ хэрхэн яаж зохицуулахаа мэдэх нь чухал юм. Стрессээс ангижрахын тулд дараах зүйлсийг хийж болно.
- Дасгал хийх: Алхах, гүйх, дугуй унах, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, усанд сэлэх, гэр орноо цэвэрлэх нь ч тустай.
- Бичих: Тухайн өдөр болсон стресстэй үйл явдлуудын талаар бичихэд өдөрт 10-15 минут зарцуул. Хэрэв та үйл явдлын талаар бичсэнийхээ дараа төгсгөлийг нь дуусгахыг хүссэн зүйлээ дахин бичсэн бол энэ нь тус болж магадгүй юм. Үнэхээр ийм зүйл болсон юм шиг дүр эсгэн одоогийн цагтаа бичээрэй. Ингэснээр та бичих дасгалыг эерэг тэмдэглэлээр дуусгах болно.
- Үүнийг ярь: Та инээх, уйлах эсвэл бага зэрэг салахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран бэлэн байгаа найз, зөвлөх, лам хуврагтайгаа уулзаж ярилцаарай.
- Таалагдсан зүйлээ хий: Танд үнэхээр таалагддаг үйл ажиллагааг олж, үүнд хэсэг хугацаа зарцуул. Цэцэрлэгжүүлэлт, хүүхдүүдтэйгээ тоглох, зугаалах, гадуур хооллох, талх нарийн боов хийх, эсвэл гадаа цэвэр агаарт хэсэг суух гэх мэт танд таалагдах эрүүл зүйл байж болно. Хэрэв танд таалагдаж байгаа бөгөөд энэ нь эрүүл чийрэг үйл ажиллагаа бол түүнийгээ үргэлжлүүлээрэй.
- Бясалгал хийх: Чимээгүй газар суугаад хамраараа гүнзгий амьсгал аваад гэдэс рүүгээ агаар оруулахыг зөвшөөрнө үү. Дараа нь амаараа амьсгалж, гэдэс дотроосоо агаар гарах болно. Үүнийг хийхдээ авч буй амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ бол стресс тайлах гайхалтай бясалгалын үйл явц юм.
- Иог: Стресс тайлахад туслах зорилгоор йогийн хичээлд бүртгүүлэх эсвэл хэдэн иогийн DVD аваарай.
Алхам 5. Дахилтаас урьдчилан сэргийлэх төлөвлөгөө гаргах
Заримдаа та юу хийж байгаагаас үл хамааран хүсэл тачаал нь хүнд хэцүү болдог. Тиймээс ийм зүйл тохиолдоход яг юу хийхээ мэдэх нь чухал юм. Төлөвлөгөөний нэг хэсэг байх ёстой даван туулах гайхалтай аргуудыг энд оруулав.
- Хүсэл тэмүүлэлтэй харьцахдаа үр бүтээлтэй бодож үзээрэй. Энэ бол хүсэл тэмүүлэл гэж өөртөө хэлээрэй. Хүсэл тэмүүлэл нь зайлшгүй тохиолддог бөгөөд хүсэл тэмүүлэлтэй харьцах нь үргэлж хялбар байх болно. "Ухаантай хэвээр байхын тулд би хүсэл тэмүүллээ нэг нэгээр нь давах хэрэгтэй байна" гэж бодоорой.
- Хэрэглэх хүсэл төрөх үед анхаарлыг тань сарниулахад туслах дуртай үйл ажиллагааныхаа жагсаалтыг гарга. Анхаарал сарниулах үйл ажиллагааны зарим жишээнд унших, өдрийн тэмдэглэл бичих, кино үзэх, гэртээ кино үзэх, гадуур хооллох гэх мэт байж болно.
- Та хүсэл тэмүүлэл өнгөрөх хүртэл давалгааг даван туулахаар шийдсэн серфингчин гэж төсөөлөөд үз дээ. Долгионы оргилд гарч, оргилдоо хүрч, дараа нь хүч багатай, цагаан, хөөсөрсөн серфинг рүү буцаж ирэх хүртэл өөрийгөө байлга. Энэ техникийг "түрэх серфинг" гэж нэрлэдэг.
- Үргэлж хадгалж байдаг индекс карт дээр мета ашиглахын үр ашиг, үр дагаврыг жагсаан бич. Хүсэл тэмүүлэл үүсэхэд картаа сугалж ав, хэрэв та үүнийг ашиглавал үнэхээр дээрдэхгүй гэдгийг өөртөө сануулах болно.
- Хариуцлага тооцох түнш эсвэл бусад дэмжигч найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүн рүү залгаарай.
Алхам 6. Утга учиртай зорилго тавь
Зорилго нь ихэвчлэн мансууруулах бодисоос урьдчилан сэргийлэх гайхалтай хэрэгсэл болдог. Зорилгодоо хүрэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол метын хэрэглээнд эргэж орох магадлал бага байх болно. Зорилго нь юу байх нь хамаагүй - тэд гэр бүл, ажил мэргэжил, эсвэл хувийн зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, марафон дуусгах эсвэл анхны номоо бичих гэх мэт. Сонгосон зорилгоо биелүүлэх нь танд чухал ач холбогдолтой гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
Алхам 7. Дахин давтагдвал яаралтай тусламж хүс
Уян хатан хамтрагч, эмчилгээний эмч, санваартан руу утасдаж, уулзалтанд явах эсвэл эмчтэйгээ уулзах цагийг аль болох хурдан төлөвлөөрэй. Зорилго нь аль болох хурдан эргэж, аюулаас гарах явдал юм.
Дахилт бол нөхөн сэргээх үйл явцын нийтлэг хэсэг юм. Энэ нь таныг сэтгэлээр унагахыг бүү зөвшөөр. Үүнийг бүтэлгүйтэл гэж үзэхийн оронд үүнийг суралцах боломж болгон ашигла. Дахин ухаан орсон үедээ дахилтаа өдөөсөн шалтгааныг авч үзээд үүнтэй төстэй нөхцөл байдал ирэх үед юу хийж болохыг олж мэдээрэй
4 -р хэсгийн 4: Үлгэр дууриал болох
Алхам 1. Сайн дураар ажиллахыг хүсч буй газруудынхаа жагсаалтыг гарга
Хэсэг хугацаанд эдгэрснийхээ дараа та олон нийтэд боловсрол олгох эсвэл бусдыг эдгээх үйл явцад нь туслахыг хүсч магадгүй юм. Үнэн хэрэгтээ олон хүмүүс сайн дурын ажил хийх нь өөрийн нөхөн сэргээх үйл явцын чухал хэсэг гэж үздэг. Үлгэр дууриалал авах эсвэл зөвлөгч болох нь бусдад донтолтоосоо ангижрахад туслах гайхалтай арга юм. Энэ нь танд өөртөө итгэлтэй байдлыг хадгалахаас гадна өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхэд тусална. Түүнчлэн сайн дурын ажилтнууд сэтгэлийн хямралыг бууруулж, амьдралын сэтгэл ханамж, сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
- Жагсаалтаа гаргахдаа хамтран ажиллахыг хүсч буй хүмүүсийн төрлийг анхаарч үзээрэй. Таны сонголт ямар байхаас үл хамааран сайн дурын ажил хийхээр тохиролцохоосоо өмнө тэдний талаар ойлгомжтой байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Сайн дураар ажиллах газраа сонгохдоо оролцогчдын нас, хүйсийг багтаасан зарим зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зарим хүмүүс өсвөр үеийнхэнд боловсрол олгохыг илүүд үздэг бол зарим нь тодорхой хүйсийн талаар дэмжлэг үзүүлэхийг илүүд үздэг.
Алхам 2. Шаардлагыг судлах
Та сайн дурын ажил хийх боломжтой газруудын жагсаалтыг гаргасны дараа байгууллага бүрт тавигдах шаардлагуудыг авч үзэх цаг болжээ. Зарим хөтөлбөр нь бусадтай харьцуулахад илүү хатуу удирдамжтай байдаг, ялангуяа хэрэв та залуучуудад зөвлөгөө өгөхийг хүсч байвал. Хэрэв та сайн дурынхны шаардлагыг хангаж байвал тухайн байгууллагыг жагсаалтандаа байлга. Үгүй бол үүнийг таслаад дараагийнх руу шилжинэ үү.
Сайн дурынхны боломж танд тохирсон гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та сард нэг удаа сайн дураараа ажиллахыг хүсч байвал удирдамж нь долоо хоног бүр холбоо барихыг хүлээхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 3. Хөтөлбөрийн "холбоо барих хүн" -тэй холбоо барина уу
Заримдаа байгууллагууд сайн дурынхны албан ёсны хөтөлбөртэй байдаг тул та анкет бөглөж, холбоо барихыг хүлээх хэрэгтэй болно. Бусад үед, ялангуяа та сургуулийн орчинд оюутнуудтай ярилцахыг хүсч байвал сайн дурын ажил хийх боломжтой эсэхийг мэдэхийн тулд байгууллагын дарга руу залгах хэрэгтэй болно.
Та холбоо барих мэдээллийг ихэвчлэн вэбсайтаас олж болно. Та холбоо барих хүн рүү залгах эсвэл хурдан имэйл илгээх боломжтой
Алхам 4. Сайн дурын ажилтны даалгаврыг биелүүлнэ үү
Та зөвлөгчөөр үйлчилгээ үзүүлэхээр тохиролцсоныхоо дараа бага зэрэг айдас, түгшүүр төрж магадгүй юм. Сэтгэл түгших нь аливаа стресстэй үйл явдалд үзүүлэх ердийн хариу үйлдэл юм. Тиймээс шинэ зүйл хийхээсээ өмнө бага зэрэг сандрах нь ердийн зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг дагаж мөрдөх нь бусад хүмүүст илүү сайн амьдрахад хэрэгтэй хэрэгслүүдийг сурахад тусална гэдгийг өөртөө сануулж, урам зоригтой байхыг хичээ. Сэтгэлийн хямралыг бууруулахад туслах өөр хэдэн зүйлийг энд оруулав.
- Сайн дурын ажил хийхээс өмнө шөнө хангалттай амарч байгаарай. Нойр дутуу байх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг тул боломжийн цагт унтахаа мартуузай.
- Удахгүй болох сайн дурын ажилтнуудын томилгооны талаар цуурхал, хэт их бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Үйл явдалд бэлтгэх талаар бодол санаагаа төвлөрүүлж, үлдсэн цагаа бусад эрүүл ажлуудад зориулаарай.
- Айдсаа даван туул. Сэтгэл түгшээх түвшинг бууруулдаг үйл ажиллагаанаас эхлэхийг хичээ. Сэтгэл түгшээхээ болих хүртэл үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлээрэй. Бага зэрэг эвгүй боловч энгийн зүйлийг хийж үзээрэй. Хэрэв та үүнд сэтгэл хангалуун байвал бусад сайн дурын үйл ажиллагаанд шилжиж болно.
Зөвлөмж
- Хүн болгонд адилхан ажилладаг шидэт сум гэж байдаггүй. Таны эмчилгээг танд, таны өдөөгч хүчин зүйл, өвөрмөц нөхцөл байдалд тохируулан хийх ёстой.
- Татаж авах хоёр үе шат байдаг. Эхний үе шат бол бие махбодийн шинж тэмдгүүдийн ихэнхийг мэдрэх цочмог үе юм. Энэ үе шат хэдхэн хоног үргэлжилнэ. Хоёрдахь үе шат бол сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдээс бүрдэх цочмог үеийн дараах үе шат юм. Энэ үе шат хэдэн долоо хоног үргэлжилж болно.
- Хэрэв та метан донтохтой тэмцэж байгаа бол бусад бэрхшээлтэй тэмцэх магадлал өндөр байна. Үүнд эрүүл мэндийн хүндрэлүүд (ХДХВ, сэтгэл гутрал, хоёр туйлт эмгэг гэх мэт), ажилтай холбоотой асуудлууд, гэр бүлийн бэрхшээл, хууль эрх зүйн асуудал эсвэл нийгмийн бусад асуудлууд орно. Эдгээр асуудлыг эмийн эмчилгээтэй зэрэгцүүлэн шийдвэрлэх ёстой.
- Донтолтыг даван туулахдаа өөрийгөө тусгаарлахаас зайлсхий. Мансууруулах бодис хэрэглэхээ болихдоо дэмжигч хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь маш чухал юм.
- Эмчилгээ хийсний дараа ч гэсэн хамтрагчаа болгоомжтой байлгаарай. Хэрэв та шунал тачаалаа мэдэрч эхэлвэл тэр даруй уян хатан хамтрагчтайгаа холбоо бариарай. Хүсэл тэмүүлэл ирэх болно, ялангуяа таны эдгэрэх эхний өдрүүдэд. Гэсэн хэдий ч та илүү хурдан дэмжлэг үзүүлэх тусам дахилт хийх магадлал багатай болно.
- Бэлэн мөнгө болон дебит карт авч явахаас аль болох зайлсхий. Мөнгөө банкинд хадгалж, найз нөхөд, хамаатан саднаасаа яаралтай бэлэн мөнгөний хангамжаа хадгалахыг хүс. Хүсэл тэмүүлэл үүсэхэд бэлэн мөнгө авахын тулд нэмэлт алхамуудыг хийх шаардлагатай болдог (банкны цонх руу орох эсвэл өөр хүнээс мөнгө гуйх гэх мэт), дараа нь та энэ тухай бодож, илүү сайн шийдвэр гаргах цаг гарна.
- Амралтын үеэр, шилжилтийн үед, эсвэл ялангуяа стресстэй үед урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахаа мартуузай. Энэ тохиолдолд дахилт үүсэх магадлал өндөр байдаг. Энэ үед дэмжигч хүмүүсээр хүрээлүүлэхээ мартуузай.
- Олон хүмүүс гэрийн тэжээвэр амьтан үрчлэх нь мансууруулах бодисгүй амьдралыг утга учиртай байлгахад тустай гэж үздэг.
- Эрүүл мэндээ анхаарч, тогтмол дасгал хийж, эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдаарай.
Анхааруулга
- Хэрэв та болгоомжтой байхгүй бол дахилт үүсч болно. Дахин давтагдахаас сэргийлэхийн тулд анхааруулах тэмдгийг мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Анхааруулах тэмдэг нь ихэвчлэн уулзалтаа алгасах, мет хэрэглэж байгаа хуучин найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх, бусад төрлийн эм хэрэглэх, эсвэл "ганцхан удаа" үүнийг хийх нь зөв гэж бодох явдал юм. Хэрэв та эдгээр зүйлсийн аль нэгийг хийж байгаа бол тэр даруй дэмжлэг хайхаа мартуузай.
- Эмийн бэлдмэл нь хордлого тайлах үед гарах шинж тэмдгийг дарахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь өөрөө эмчилгээ биш юм. Энэ бол эмчилгээний процессын зөвхөн эхний алхам юм. Чухамдаа эмнэлгийн туслалцаатайгаар эмчилгээнд хамрагдаагүй боловч цаашид эмчилгээ хийлгээгүй олон хүмүүс ихэвчлэн эмнэлгийн туслалцаатайгаар хордлого тайлж байгаагүй хүмүүстэй ижил төстэй зан үйлийг хэрэглэж, эргэж ирдэг. Тиймээс хоргүйжүүлэх процедурын дараа эмчилгээгээ үргэлжлүүлэх шаардлагатай байна.
