Эрүүл хооллолт нь харшлын шинж тэмдгийг даван туулахад туслах болно. Харшлыг эмчлэх ганц арга байдаггүй ч харшлын шинж тэмдгийг арилгахын тулд хоолны дэглэмээ сайжруулах олон арга бий. Олон тооны загас, алим, самар, усан үзэм агуулсан Газар дундын тэнгисийн төрлийн хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс харшлын улиралд арай илүү сайн байдаг. Тослог загас, хушга болон бусад самар нь омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны биед харшлын шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхэд тусалдаг. Киви, хан боргоцой, манго, жүрж, бусад жимс, хүнсний ногоо гэх мэт жимс нь С витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь харшлын шинж тэмдгүүдэд үнэхээр тусалдаг бололтой. Үүнээс гадна кверцетин, антиоксидант, пробиотик агуулсан хоол хүнс нь харшлын шинж тэмдгийг бууруулахад тустай байж болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Өглөөний цайнд харшлын шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх
Алхам 1. Өглөөний цайнд манго, хан боргоцой, киви салат идээрэй
Энэхүү салатанд агуулагддаг киви, манго, хан боргоцой нь бүгд витамин С агуулдаг тул та гистаминыг багасгах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад хан боргоцой нь харшлын шинж тэмдгийг багасгахад тусалдаг бромелайн агуулдаг.
Салатын аяганд хоёр хальсалж, хэрчсэн манго, хоёр хальсалж, хэрчсэн киви, нэг шинэхэн, хальсалж, судалтай хан боргоцой нэмнэ. Дараа нь хоёр халбага шинэхэн килантро, нэг халбага шохойн шүүс, нэг халбага сараалжтай шохойн хальс, нэг халбага жижиглэсэн сармис, нэг халбага чинжүү нэмнэ. Салат шидээд үйлчил
Алхам 2. Өглөөний цайгаа тараг, гранолоор идээрэй
Өглөө нь граноландаа пробиотик ихтэй тараг нэмээрэй. Тараг нь үрэвслийг намдаах замаар харшлын шинж тэмдгийг бууруулдаг пробиотик бодисоор баялаг юм.
- Өглөө нь гранола дээрээ хэдэн гүзээлзгэнэ нэмээрэй. Гүзээлзгэнэ нь их хэмжээний витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь таны биед харшлын шинж тэмдгийг даван туулахад тусалдаг.
- Хэрэв та цагаан идээнд харшилтай бол өөр өглөөний цай уух хэрэгтэй.
Алхам 3. Өглөө алим идээрэй
Алим нь харшлын шинж тэмдгийг бууруулах гайхалтай үйлчилгээтэй. Эдгээр нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, мөн антиоксидант ихтэй кверцетин агуулдаг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар алимаар баялаг хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүс харшил, астма өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх чадвартай байдаг.
Жирэмсэн байхдаа алим иддэг эмэгтэйчүүд хүүхдүүдээ астма өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг
Алхам 4. Орон нутгийн зөгийн балыг цай эсвэл кофенд нэмээрэй
Зарим судалгаагаар таны газарзүйн бүсэд үйлдвэрлэсэн нутгийн зөгийн балыг идсэнээр таны бие тухайн бүс нутгийн цэцгийн тоосонд дасан зохицох боломжтой болно. Бүс нутгийнхаа цэцгийн тоосонд дасан зохицох цагийг өгөхийн тулд нутгийн зөгийн балыг улирлын эхээр идэх нь чухал юм. Хэдийгээр судалгаа үргэлжилж байгаа ч гэсэн туршиж үзэх нь зүйтэй болов уу.
3 -р аргын 2: Цайны цагаар харшлын шинж тэмдгээ бууруулах
Алхам 1. Найзтайгаа суши идээрэй
Өөхтэй загас бүхий суши захиалахаа мартуузай. Салмон эсвэл туна загас гэх мэт өөхний загасанд DHA, EPA зэрэг омега-3 тосны хүчил агуулагддаг. Эдгээр омега-3 тосны хүчил нь харшлын шинж тэмдгийг бууруулдаг.
Нэмэлт тэжээл авахын оронд жинхэнэ загас идэх эсвэл самар эсвэл бусад хүнсний эх үүсвэрээс омега-3 тосны хүчил авах нь дээр
Алхам 2. Туна загасны салаттай сэндвич идээрэй
Туна загасны сэндвич нь таны биед харшлын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг омега-3 тосны хүчлийг санал болгодог. Давс, чинжүүтэй аяганд нэг лааз туна загас, нэг халбага майонез холино. Дараа нь туна загасыг хоёр зүсэм улаан буудайн талх дээр тараана.
Хэрэв та туна загасны салаттай сэндвичийг лаазалсан туна загасаар хийсэн бол лаазалсан туна загасны төрөл, төрлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Туна загасанд агуулагдах омега-3 тосны хүчлүүдийн хэмжээ харилцан адилгүй байдаг. Туна загасыг тосонд оруулдаггүй лаазнаас та омега-3 тосны хүчлийг авах болно. Номхон далайн Albacore туна загас эсвэл бусад дээд зэрэглэлийн брэндүүд омега-3 тосны хүчлүүдээс илүү байх болно
Алхам 3. Үдийн хоолонд coleslaw салат хийж өгөөрэй
Сармисны салат дахь байцаа нь кверцетин агуулдаг бөгөөд энэ нь харшлын үрэвслийг бууруулахад тусалдаг.
Улаан дарсны дөрөвний нэг аягыг хоёр хоолны халбага элсэн чихэр, хоёр хоолны халбага оливын тосоор холино. Дараа нь хэрчсэн байцааны хольц, давс, чинжүүгээ өөрийн амтанд нийцүүлэн нэмнэ. Шөлийг хорин минут байлгаад дараа нь үйлчил
3 -ийн 3 -р арга: Харшлын шинж тэмдгийг арилгахын тулд эрүүл оройн хоол идэх
Алхам 1. Оройн хоолонд хулд загасны стейк шарна
Салмон бол DHA, EPA зэрэг зайлшгүй шаардлагатай омега-3 тосны хүчлүүд агуулсан өөх тосны загас юм. Эдгээр тосны хүчил нь таны биеийг харшлын шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхэд тусалдаг. Та шарсан махны стейкийг шарсан махан дээр тал бүрээс нь дөрвөн минутын турш дунд зэргийн халуунд шарж идэж болно.
- Салмон стейкээ шохойн цөцгийн тосонд шарж идээд үзээрэй. Хагас аяга хайлсан цөцгийн тосыг дөрөвний нэг аяга нимбэгний шүүс, нэг халбага чинжүүтэй холино. Дараа нь холимог дээр хулд загасны стейкээ нэмж, шарсан мах бэлтгэхдээ нэг цагийн турш даршилж байгаарай. Эцэст нь хулд загасныхаа стейкийг дунд зэргийн өндөр температурт тал бүрээс нь дөрвөн минутын турш чанаж болгоно.
- Салмон стейк дээрээ бага зэрэг сармис нэмж үзээрэй. Та сармисаа жижиглэн хэрчиж, хэрчээд стейкийг хоол хийх явцад нь цацаж эсвэл маринадандаа нэмж болно. Сармис нь харшлын урвал үүсгэдэг химийн бодисын үйлдвэрлэлийг зогсооход тусалдаг.
Алхам 2. Оройн хоолонд валдорфын салатаар үйлчил
Вальдорфын салат нь омега-3 тосны хүчил агуулсан хушгаар баялаг юм. Эдгээр тосны хүчил нь харшлын шинж тэмдгийг даван туулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад вальдорф салат нь алим агуулдаг бөгөөд энэ нь кверцетин ба антиоксидант агуулдаг бөгөөд таны биед харшлын шинж тэмдгийг даван туулахад тусалдаг.
Гурван халбага тараг нэг аяганд нэг халбага нимбэгний шүүстэй холино. Дараа нь дөрөвний нэг халбага чинжүү, хагас халбага давс нэмнэ. Эцэст нь жижиглэсэн алимны хамт хагас аяга жижиглэсэн хушга, хагас аяга усан үзэм, хагас аяга селөдерей нэмнэ. Та салатыг шинэхэн шанцайны ургамал дээр таваглаж болно
Алхам 3. Бальзам, пармезантай шарж хийсэн цэцэгт байцаагаа сайхан өнгөрүүлээрэй
Цэцэгт байцаа нь кверцетин агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид харшлын үрэвслийг бууруулдаг.
- Шим тэжээлийг хадгалахын тулд цэцэгт байцаа буцалгахаас илүү хоол хийх нь дээр.
- Цэцэгт байцааны том толгойг нэг инчийн зузаан цэцэг болгон хайчилж ав. Цэцэгт байцааг хоёр хоолны халбага оливын тос, нэг халбага маржорам, дөрөвний нэг халбага давс хийнэ. Цэцэгт байцааг сайхан, хүрэн өнгөтэй болтол нь арван тав, хорин минутын турш хуурна. Дараа нь цэцэгт байцааг хоёр хоолны халбага бальзамын цагаан цуу, хагас аяга хэрчсэн пармезантай хамт шиднэ. Бяслаг хайлуулахын тулд цэцэгт байцаагаа таван минутын турш зууханд буцааж тавиад дараа нь үйлчилнэ.
- Шарсан цэцэгт байцаандаа жаахан турмерик нэмээд үзээрэй. Турмерик бол үрэвсэл, харшлын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг Энэтхэгийн амтлагч юм.
