Цэвэршилт гэдэг нь сарын тэмдгийн мөчлөг зогсох, үр тогтох үйл явц тасрахыг хэлдэг. Энэ нь эмэгтэй хүн бүрт өөр өөрөөр нөлөөлдөг бөгөөд зарим эмэгтэйд ямар ч шинж тэмдэг илрээгүй байхад бусад нь ихээхэн нөлөөлдөг. Бие махбодийн болон сэтгэлзүйн шинж тэмдгүүдийг таньж, хэзээ эмчлэхээ мэдэж, даван туулах стратегийг сурснаар цэвэршилтийн шинж тэмдгийг илүү үр дүнтэй даван туулж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Бие махбодийн шинж тэмдгийг арилгах
Алхам 1. Тогтмол бус сарын тэмдэг бэлдэх
Сарын тэмдгийн жигд бус байдал нь таны сарын тэмдэг цөөн эсвэл түүнээс дээш хоног үргэлжлэх, бүхэлдээ их эсвэл бага хугацаанд, эсвэл илүү хүнд эсвэл хөнгөн урсгалтай байж болно.
- Хэрэв таны сарын тэмдэг гэнэт ирвэл эмэгтэйлэг хэрэгслийг байнга авч явах ёстой.
- Хэрэв та "толбо" -ыг анзаарсан боловч жилийн хугацаанд сарын тэмдэг ирээгүй бол эмчид хандаарай. Энэ нь өөр эрүүл мэндийн байдлаас үүдэлтэй байж болно.
Алхам 2. Халуурахаас болгоомжил
Эдгээр нь таны биед гэнэт халах мэдрэмжийг илэрхийлдэг. Таны нүүр, хүзүү улайж, биеийн дээд хэсэгт улаан толбо гарч болзошгүй. Тэдний араас ихэвчлэн чичрэх, хөлрөх явдал гардаг.
- Сэнс ашиглах, мөстэй ус шимэх, хөнгөн хувцас өмсөх зэргээр халуун анивчихаас сэргийлнэ.
- Халуун гэрэл гарч байгааг мэдрэх үедээ давхар хувцаснуудаа тайл.
- Халуун ногоотой хоол хүнс, согтууруулах ундаа, кофе хэрэглэх, хатуу хувцас өмсөх зэрэг халуун анивчдаг. Халуун анивчсан байдлыг багасгахын тулд эдгээрээс зайлсхий.
Алхам 3. Унтахад хүндрэлтэй байвал анхаарна уу
Хэрэв та шөнөжингөө унтахад хэцүү байгаа эсвэл шөнийн цагаар хөлрөх юм бол эдгээр нь цэвэршилтийн үе рүү орох шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Сэнс эсвэл агааржуулагчтай өрөөг сэрүүн байлгахыг хичээ.
- Хөдөлгөөнтэй байх нь сайн унтах сайн арга юм. Өглөө эсвэл өдрийн цагаар дасгал хий, гэхдээ унтахынхаа өмнө дасгал хийхээс татгалзаарай, учир нь энэ нь таныг сэрүүн байлгаж магадгүй юм.
- Унтахаасаа өмнө chamomile эсвэл бүлээн сүү гэх мэт халуун ундаа уугаарай. Энэ нь тайтгарлыг өгч, таныг тайвшруулж чадна. Нөгөөтэйгүүр унтахынхаа ойролцоо архи, кофеин уух нь таныг тайван байлгаж чадна.
- Илүү сайн унтахын тулд их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд унтахаасаа өмнө шууд ажиллах ёсгүй.
- Хүйтэн байлгахын тулд хөвөн шиг хөнгөн даавуугаар хийсэн унтлагын хувцас өмс.
- Хэрэв та шөнө дунд сэрээд дахин унтаж чадахгүй бол ном унших эсвэл тайван хөгжим сонсох гэх мэт тайвшруулах зүйл хий.
Алхам 4. Үтрээний болон/эсвэл шээсний замын асуудал байгааг анзаараарай
Эдгээр нь угаалгын өрөөнд хүрэхийн тулд шээсийг удаан барихад хэцүү байдгаас эстроген дааврын түвшин буурснаас бэлгийн харьцаанд ороход эвгүй байдалд орохоос өөр байж болно. Цэвэршилтийн үеэр үтрээний болон шээсний замын халдвар илүү түгээмэл тохиолддог.
Хэрэв бэлгийн харьцаанд эвгүй байгаа бол усанд суурилсан, жоргүй эмчилдэг үтрээний тос түрхээрэй, энэ нь бэлгийн хавьталд орохгүй байх ёстой. Та мөн ижил зорилгоор Replens гэх мэт жоргүй зарагддаг үтрээний чийгшүүлэгчийг ашиглаж болно
Алхам 5. Жингийн өөрчлөлтийг хянаж байгаарай
Цэвэршилтийн үеэр бэлхүүс томорч магадгүй. Та мөн таргалж, эсвэл булчингаа алдаж болно. Таны бодисын солилцоо удаашрах тул хоолны дэглэмийг өөрчлөх хэрэгтэй.
- Дунд зэргийн эрчимтэй тогтмол дасгал хийх нь биеийн галбираа хадгалж, сэтгэл санаагаа сайжруулж, илүү сайн унтаж амрахад тусалдаг.
- Ясыг хүчтэй байлгаж, булчингаа алдахаас сэргийлж, сэргээж, урьдчилан сэргийлж чадах хоёроос гурван өдрийн дасгалын дасгалыг оруулаарай.
Алхам 6. Хэрэв та үе мөч, булчин чангарсан бол эмчид мэдэгдээрэй
Эдгээр нь хөгшрөлтийн шинж тэмдэг байж болох ч цэвэршилт ба/эсвэл остеопорозын үед эстроген дааврын үйлдвэрлэл буурсантай холбоотой байж болох юм. Эмч энэ оношийг тогтоож, таны хэрэгцээнд тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахад тань туслах болно.
4 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл зүйн шинж тэмдгийг таних
Алхам 1. Сэтгэлийн өөрчлөлтөд бэлтгэ
Цэвэршилтийн эхэн үеийн шинж тэмдэг нь сэтгэлийн хямрал юм. Хэрэв та муухай санагдаж эсвэл уйлж байгаа бол эдгээр шинж тэмдгүүд илэрч болохыг анхаарна уу.
- Хангалттай унтаж, стрессийг бууруулж, идэвхтэй хөдөлгөөн хий. Эдгээр нь сэтгэл санааг зохицуулж, эерэг хандлагыг хадгалах арга зам юм.
- Сэтгэлийн өөрчлөлт нь сэтгэлийн хямралтай адил биш юм. Хэрэв та сэтгэл гутралд орсон гэж сэжиглэж байгаа бол оношлохын тулд эмчид хандаарай.
Алхам 2. Сексийн тухай өөрчлөгдөж буй мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр
Секс нь илүү эвгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь зарим эмэгтэйчүүдийг сонирхолгүй болгодог. Зарим эмэгтэйчүүд бас бага зэрэг сандарч магадгүй. Нөгөөтэйгүүр, зарим эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн дараа бэлгийн харьцаанд орохдоо илүү эрх мэдэлтэй болдог.
Алхам 3. Мартах эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдлаас болгоомжил
Танин мэдэхүйн өөрчлөлт нь цэвэршилтийн үед тохиолддог нь батлагдсан тул хэрэв та "тархины манан" мэдэрч байвал үүнийг анхаарч, эмчтэйгээ ярилцаарай. Энэ нь цэвэршилтийн үе шатанд орж байгаагийн шинж байж магадгүй юм.
- Оюун санааны дасгал, тааврыг туршиж үзээрэй. Та үнэгүй онлайн хайлт хийх эсвэл сэтгэцийн дасгалын ном түрээслэх замаар үнэгүй дасгал хийх боломжтой.
- Унтах, тогтмол дасгал хийх ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй. Эдгээр нь сэтгэцийн тодорхой байдлыг сайжруулах арга юм.
4 -ийн 3 -р арга: Цэвэршилтийн шинж тэмдгийг эмчлэх
Алхам 1. Гормоны орлуулах эмчилгээ (HRT) хайх
Эстроген, прогестерон, тестостероныг орлох даавар хэрэглэх нь цэвэршилтийн үеийн эмэгтэйчүүдэд ашигтай байдаг. HRT нь цэвэршилтийн дараах үеийн шинж тэмдгийг хөнгөвчлөхөөс гадна ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлж чаддаг.
HRT -ийн эрсдлийг мэдэж, энэ сонголтыг хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд. HRT нь зүрхний өвчин, хөхний хорт хавдар, умайн хорт хавдар, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг
Алхам 2. Нэмэлт эсвэл өөр эм хэрэглэж үзээрэй
Эдгээрийн зарим нь цэвэршилтийн үеийн шинж тэмдгийг арилгахад үр дүнтэй байдаг нь маргаантай байгаа ч та шинж тэмдгүүдээ эмчлэх өөр эмчилгээг туршиж үзэж болно.
- Хар кохош нь цэвэршилтийн үеийн шинж тэмдгийг арилгахад үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь шинж тэмдгийг сайжруулдаг болохыг харуулаагүй байна. Хэрэв та энэ ургамлыг халуун анивчих гэх мэт шинж тэмдгийг арилгахын тулд урт хугацааны үр нөлөө, аюулгүй байдлын талаар маргаантай хэвээр байгаа тул үүнийг богино хугацаанд (хамгийн ихдээ 6 сар) хийх хэрэгтэй.
-
Фитоэстроген нь цэвэршилтийн үеийн шинж тэмдгийг арилгахад тустай байж болно. Эдгээр нь зарим ургамалд тохиолддог эстроген бөгөөд эсийн өсөлтийг удаашруулж, үрэвслээс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй. Эдгээр нь олон төрлийн хоол хүнснээс олддог бөгөөд нэмэлт тэжээл хэлбэрээр өргөн хэрэглэгддэг. Та хоолны дэглэмээ фитоэстрогенээр бага зэрэг нөхөж, өвчин намдаах шинж тэмдгийг хянахыг хүсч болно.
Байгалийн гаралтай хоол хүнсэнд агуулагдах фитоэстрогенүүдийн аюулгүй байдал бараг маргаангүй байдаг боловч энэ нь хүнсний бус фитоэстрогенүүдийн хувьд тийм биш юм. Хүнсний бус фитоэстрогенийг удаан хугацаагаар хэрэглэх эрсдэл тодорхойгүй байна
- Ургамлын гаралтай бэлдмэлийг туршиж үзээрэй. Цэвэршилтийн үеийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд хэрэглэж болох хэд хэдэн ургамал байдаг боловч тэдгээрийн үр нөлөө нь тодорхойгүй байна. Үүнд оройн primrose, гинкго, улаан хошоонгор, цэвэр модны жимс, хүн орхоодой зэрэг орно.
Алхам 3. Эмчээс хэзээ зөвлөгөө авахаа мэдэх
Хэрэв та ямар нэгэн ер бусын өвдөлт, мэдрэмжийг мэдэрч эсвэл тэвчихийн аргагүй шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай. Цаашилбал, халуу оргих, сэтгэл санааны өөрчлөлт, сарын тэмдгийн үеэр эсвэл хооронд нь их хэмжээний цус алдах зэрэг шинж тэмдгүүд нь таны өдөр тутмын амьдралд саад болж байвал эмчид хандаарай.
Жилд нэг удаа биеийн үзлэгт хамрагдахын тулд (хөхний шинжилгээ, аарцагны эрхтнүүдийн үзлэг, маммограмм гэх мэт) үзлэг хийлгэхийн тулд эмчид үзүүлэх шаардлагатай
4 -ийн 4 -р арга: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг хэрэгжүүлэх
Алхам 1. Сайхан хооллоорой
Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих нь цэвэршилтийн үеийн шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх чухал хэсэг юм. Эрүүл хооллолт нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
- Кофеин эсвэл согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээс татгалзах. Эдгээр нь таны нойрыг алдагдуулдаг.
- Цэвэршилтийн дараа ясны эрүүл байдлыг хадгалахын тулд кальци, Д аминдэмийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно. Кальци хангалттай авч байгаа эсэх, эсвэл нэмэлт тэжээл шаардлагатай эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлд.
- Фитоэстрогенээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх. Үүнд шош, шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, вандуй, сэвэг зарам, үр тариа, үр орно.
Алхам 2. Дасгал хийх
Тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасахаас гадна сэтгэл санааг дээшлүүлж, нойрыг сайжруулж, ясыг бэхжүүлнэ. Долоо хоногт дор хаяж 2.5 цаг дунд зэргийн аэробик дасгал хийх эсвэл 1 цаг 15 минутын хүчтэй аэробикийн дасгал хийхийг хичээ. Хүч чадлаа сайжруулахын тулд жин нэмэх дасгалуудыг хийж үзээрэй.
Алхам 3. Стрессийн түвшингээ зохицуулаарай
Цэвэршилтийн зарим нийтлэг шинж тэмдгүүдийн таагүй байдлыг багасгахын тулд стрессээ бууруулах стратегиудыг өдөр тутмын амьдралдаа нэвтрүүлж үзээрэй. Энэ нь йогоос бясалгал эсвэл бусад анхаарал хандуулах арга техник хүртэл байж болно.
Цэвэршилтийн үеэр хангалттай унтах нь зарим хүмүүст хүндрэл учруулдаг бөгөөд энэ нь стрессийн бас нэг гол шалтгаан болдог. Цэвэршилтийн үеэр унтах илүү сайн аргуудыг мэдэж аваарай
Алхам 4. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Туршлага солилцож, харилцан яриа өрнүүлснээр дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд цэвэршилтийн улмаас бие махбодь, сэтгэл зүй, нийгмийн өөрчлөлтийг ойлгох, хүлээж авахад эерэгээр нөлөөлж чадна. Үргэлж санаж байгаарай: та энэ аялалд ганцаараа биш юм.
