Цэвэршилтийн шинж тэмдгийг эмчлэх шаардлагатай гэж та бодож магадгүй. Гэхдээ цэвэршилт бол өвчин биш юм. Энэ нь нөхөн үржихүйн наснаас сарын тэмдэг ирэхээ больсон нөхөн үржихүйн бус үе рүү шилжих явдал юм. Эмэгтэй хүн бүрийн бие энэ шилжилтэд өөр өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг бол зарим эмэгтэйчүүд эстроген дааврын түвшин буурснаас болж асуудалтай тулгардаг. Аз болоход хоолны дэглэмээ өөрчилснөөр цэвэршилтийн олон сөрөг үр дагаврыг сайжруулж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Тодорхой шинж тэмдгийг хоолны дэглэмээр арилгах
Алхам 1. Халуун халууралтыг намдаахын тулд шар буурцгийг оруулаарай
Хэрэв та нүүр, цээжний дээд хэсэгт халуу оргиж байгаа бол шар буурцагны бүтээгдэхүүнийг ууж үзээрэй. Шар буурцаг нь таны биеийн эстрогенийг дуурайдаг эсвэл бага зэрэг блоклодог фитоэстроген агуулдаг. Олон эмэгтэйчүүд шар буурцаг эсвэл шар буурцгийн бүтээгдэхүүн илүү их идэх нь хэдэн өдрийн дотор эсвэл хэдэн долоо хоногийн дотор халуун анивчдаг байдлыг арилгадаг гэж олон эмэгтэйчүүд үздэг. Өдөр бүр 1-2 порц дүфү, шар буурцгийн сүү эсвэл шар буурцгийн тараг идээрэй.
Хэрэв та эстрогенээс хамааралтай хөхний хорт хавдартай байсан бол шар буурцаг, шар буурцгийн бүтээгдэхүүнээс татгалзаарай. Шар буурцагны хэмжээг нэмэгдүүлэхийн өмнө хөхний хорт хавдар нь эстрогенээс хамааралтай байсан эсэхийг эмчээсээ асуух хэрэгтэй
Алхам 2. Жин нэмэхийг зохицуулахын тулд эслэг идээрэй
Цэвэршилтийн үед таны бодисын солилцоо удааширч, жингээ нэмэгдүүлж болзошгүй. Та илүү их жимс, ногоо идэх замаар жингээ хасах боломжтой. Эдгээр нь эслэг агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь таныг илүү урт удаан хугацаанд дүүргэж, хоолны дуршлыг бууруулдаг.
Өндөр эслэг агуулсан хоолонд: шош, буурцагт ургамал, бөөрөлзгөнө, лийр (арьстай хамт), алим (арьстай хамт), хуваасан вандуй, артишок, ногоон шош орно
Алхам 3. Ядаргаа тайлахын тулд чихрийн хэрэглээгээ бууруулаарай
Цэвэршилтийн үеэр та хэт ядаргаа мэдэрч магадгүй юм. Эрч хүчээ сайжруулахын тулд чихэрлэг хоол хүнс, ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Илүүдэл сахар нь цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлж, улмаар ядаргаа мэдрүүлдэг. Элсэн чихэрээ өдөрт 2 хоолны халбагаар (25 гр) хязгаарлаарай. Элсэн чихэр нэмэгдсэн эсэхийг мэдэхийн тулд хоолны шошгыг уншина уу.
Амтат зууш идэхийн оронд самар, үр, элсэн чихэргүй тараг эсвэл смүүти гэх мэт уураг ихтэй хөнгөн зууш сонгоорой
Алхам 4. Илүү сайн унтахын тулд хоолны дэглэмээ тохируулаарай
Хэрэв та унтах эсвэл шөнийн цагаар унтахад хэцүү байвал зууш идээрэй. Та самар, гадил, тараг, үр тарианы жигнэмэг, алим, самрын тос эсвэл бяслаг идэж болно. Эдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, нойронд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тархины химийн бодис болох серотониныг биеэс гадагшлуулахад тусалдаг.
Унтахаасаа өмнө элсэн чихэртэй хөнгөн зуушнаас зайлсхий. Таны зууш нь бяслаг, туранхай мах гэх мэт туранхай, өндөр чанартай уураг агуулсан байх ёстой. Эдгээр нь таны биед серотонин үүсгэхэд туслах болно
Алхам 5. Сэтгэл санааг сайжруулах хоол хүнс идээрэй
Хэрэв таны сэтгэл санааны байдал огцом өөрчлөгддөг, эсвэл уйлах, бухимдах магадлал өндөр байвал уур уцаар, түгшүүрийг бууруулдаг хоол идээрэй. Сэтгэл санааг сайжруулах олон хоол хүнс нь селени, триптофан агуулдаг. Эдгээр нь сэтгэлийн байдал, унтах байдлыг зохицуулдаг нейротрансмиттер агуулдаг. Эдгээр хоолноос өдөр бүр 1-2 порц идэхийг хичээгээрэй.
- Бразил самар: 3 самар 1 порцоор тооцогдоно
- Овъёос: 1/2 аяга (45 гр) 1 порц гэж тооцогддог
- Банана: 1 порц нь дунд зэргийн гадил юм
- Шувууны аж ахуй: долоо хоногт хэд хэдэн удаа тахиа, цацагт хяруул эсвэл ангаахай идээрэй
- Сэвэг зарам: 1/2 аяга (40 гр) чанасан сэвэг зарам 1 порц байна
4 -ийн 2 -р арга: Ерөнхийдөө хоолны дэглэмээ сайжруулах
Алхам 1. Хоолоо өөрөө бэлдээрэй
Хүнсний химийн бодисууд цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдэд хэрхэн нөлөөлдөгийг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг тул боловсруулсан болон уламжлалт аргаар ургуулсан хоол хүнснээс татгалзах нь зүйтэй. Хоол хүнсээ аль болох анхны буюу байгалийн хэлбэртээ ойр байлгаж, органик хүнсийг сонгоорой. Эхнээс нь хоол хийхийг хичээ, ингэснээр та юу идэж байгаагаа хянах боломжтой болно.
Хэрэв танд цаг шахагдсан бол тогоо ашиглаж эсвэл үндсэн зүйлийг (будаа, шош, тэр ч байтугай мах, хүнсний ногоо гэх мэт) урьдчилан бэлдэж, эдгээр үндсийг хөлдөөж үзээрэй
Алхам 2. Илүү нарийн төвөгтэй нүүрс ус идээрэй
Таны идэж буй нүүрс усны 90-95% нь нарийн төвөгтэй байх ёстой. Энэ нь нүүрс ус элсэн чихэр болж задрах үед илүү нарийн төвөгтэй молекулууд болж задардаг бөгөөд энэ нь таны биеийг боловсруулахад удаан хугацаа шаардагддаг гэсэн үг юм. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхээс сэргийлдэг. Үр тариа, вандуй, сэвэг зарам, шош, хүнсний ногоо гэх мэт бүхэл бүтэн боловсруулаагүй хоол хүнснээс нарийн төвөгтэй нүүрс ус авах.
Өдрийн хоолондоо нарийн төвөгтэй нүүрсустөрөгчийн ихэнхийг идээрэй, ингэснээр таны бие илүү удаан шингэж, бусад хоолны хэсгүүдийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй болно
Алхам 3. Чихрийн хэрэглээгээ бууруулаарай
Нарийн төвөгтэй нүүрс уснаас ялгаатай нь боловсруулсан хоол хүнсэнд байдаг энгийн нүүрс усыг таны бие хурдан задалдаг. Энэ нь таны цусан дахь сахарын хэмжээ маш хурдан өснө гэсэн үг юм. Энэ нь цэвэршилтийн ядаргаа улам бүр дордуулж болзошгүй юм. Энгийн нүүрс ус, элсэн чихэрийг багасгахын тулд цагаан талх, цагаан гоймон, цагаан будаа, чихэр, жигнэмэг, бялуу болон бусад чихэр гэх мэт хоол хүнснээс татгалзаарай.
- Глюкоз, сахароз (ширээний сахар), фруктоз (ихэвчлэн фруктоз ихтэй эрдэнэ шишийн сироп (HFCS) гэх мэт) их хэмжээгээр агуулсан чихэр агуулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийж, шошгыг уншаарай.
- Судалгаагаар HFCS -тэй ундаа уух нь чихрийн шижин, зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
Алхам 4. Өөх тосны хүчил ихтэй хоол хүнс идээрэй
Өөх тосны хүчил (омега-3) нь үрэвслийг бууруулж, тархи, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулдаг эрүүл өөх тос юм. Судалгаагаар омега-3 нь цэвэршилтийн үеийн сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг арилгадаг болохыг тогтоожээ. Омега-3-ийг хоол хүнсэндээ оруулахын тулд дараахь зүйлийг идээрэй.
- Зэрлэг загас: хулд, загас, туна загас, сагамхай, хулуу
- Газрын маалингын үр: эдгээр нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг
- Өөх тос ихтэй хоол хүнсийг хязгаарлах (үхрийн мах, арьстай шувуу гэх мэт)
Алхам 5. Илүү их жимс, ногоо идээрэй
Дор хаяж 3-5 төрлийн жимс, ногоо идэхийг хичээгээрэй. Янз бүрийн өнгө, шим тэжээлийг авахын тулд ямар бүтээгдэхүүн идэж байгаагаа солих хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүн дэх шим тэжээлүүд (фитоэстроген, витамин, эрдэс бодис гэх мэт) нь цэвэршилтийн үед зүрх, ясыг эрүүл байлгахад сайн нөлөөтэй.
Та мөн өдрийн турш илүү их ус уух хэрэгтэй. Өдөр бүр 1-2 литр буюу 240 мл -ийн 6-8 8 унц аяга ус уухыг хичээгээрэй
4 -ийн 3 -р арга: Ургамлын гаралтай эмийг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Нойргүйдэлээс ангижрахын тулд валерианыг аваарай
Хэрэв та шөнө унтахад асуудалтай байгаа бол chamomile эсвэл valerian -ийг ургамлын гаралтай эсвэл цай болгон ууж болно. Судалгаанаас үзэхэд валериан (ургамал) нь илүү хурдан унтаж, нойрны чанарыг сайжруулдаг.
Та валерианыг үе үе хэрэглэж болно, гэхдээ унтахын тулд түүнд найдах зуршил бүү хий. Хэрэв та эм ууж байгаа бол эмийн харилцан үйлчлэлийн талаар эмчээсээ асуух хэрэгтэй
Алхам 2. Хар cohosh ашиглана уу
Хар кохош ургамлын үндэс нь уламжлалт ёсоор цэвэршилтээс үүдэлтэй таталт, сэтгэлийн хөдөлгөөн, цочромтгой байдал, халуун ан цавыг арилгахад ашиглагддаг. Судалгаагаар хар кохош нь халуун анивчих, шөнийн хөлрөлтийг эмчлэхэд зарим жороор олгодог эмээс илүү үр дүнтэй болохыг харуулсан. Хар кохош нь шахмал хэлбэрээр хэрэглэхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг.
- Зарим эмч нар хар сарнайг 6 сараас дээш хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна.
- Хар кокос нь ургамлын эстроген агуулсан байж болзошгүй тул хөхний хорт хавдартай, хөхний хорт хавдраар өвчилсөн эсвэл хөхний хорт хавдар тусах эрсдэлтэй бол хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Халуун анивчихын тулд оройн цэцгийн тос ууж үзээрэй
Илүү их судалгаа хийх шаардлагатай боловч халуун анивчсан шинж тэмдгийг арилгахын тулд оройн цэцгийн тосыг ихэвчлэн уудаг. Оройн primrose тос (мөн хар улаалзганы тос) нь гамма-линолений хүчил (GLA) агуулдаг. Энэхүү тосны хүчил нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.
Оройн primrose тос (ялангуяа GLA) нь зарим эмтэй харилцан үйлчлэлцдэг. Энэ нэмэлтийг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 4. Хүн орхоодойг ууж цочромтгой байдлыг багасгах
Илүү их судалгаа хийх шаардлагатай боловч зарим судалгаагаар хүн орхоодой бэлдмэл хэрэглэх нь сэтгэл санааг сайжруулж, цэвэршилтийн үеийн сэтгэл гутралыг арилгадаг болохыг тогтоожээ. Үйлдвэрлэгчийн зааврыг үргэлж дагаж мөрдөж, витамин, эрдэс бодис агуулсан нэмэлт тэжээлээр уух талаар бодож үзээрэй.
Жирэмсэн бол хүн орхоодой хэрэглэж болохгүй, учир нь энэ нь ургийн гажиг үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв танд өөр ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол эмчдээ мэдэгдээрэй, хүн орхоодойг хэрэглэхээс өмнө одоо хэрэглэж байгаа эм, нэмэлтүүдийнхээ жагсаалтыг тэдэнд өгөөрэй
4 -ийн 4 -р арга: Хэзээ эмчлүүлэх вэ
Алхам 1. Цэвэршилтийн үеэр болон дараа нь тогтмол үзлэгт хамрагдахын тулд эмчид хандаарай
Цэвэршилт бол өөрөө эмчлэх шаардлагагүй хөгшрөлтийн явцын нэг хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч цэвэршилтийн үеэр болон дараа нь эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байдал үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Эрүүл мэндээ сайтар хянаж, хөгшрөлт, цэвэршилтийн нийтлэг хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмчтэйгээ байнга уулзаарай.
Цэвэршилтийн дараа зүрхний өвчин, ясны сийрэгжилт, жин нэмэгдэх, бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдал, шээсний замын асуудал (шээс хөөх, шээсний замын халдварт өвчин гэх мэт) зэрэг эрсдэлд орох магадлал өндөр байдаг
Алхам 2. Хэрэв байгалийн гаралтай эмүүд тус болохгүй бол бусад эмчилгээний сонголтуудын талаар ярилц
Хэрэв та цэвэршилтийн шинж тэмдгийг байгалийн эмчилгээ хийлгэсэн ч гэсэн амьдрахад маш хэцүү санагдаж байвал эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд таны шинж тэмдгийг хянах, нийтлэг хүндрэлээс (ясны сийрэгжилт гэх мэт) урьдчилан сэргийлэх эмийг санал болгож магадгүй юм. Зарим сонголтууд нь:
- Гормоны эмчилгээ нь халуун анивчих, ясны алдагдал, үтрээний хуурайшилт зэрэг шинж тэмдгийг эмчлэхэд тусалдаг.
- Антидепрессантууд нь халуун анивчих, сэтгэлийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Зарим тохиолдолд таталт, цусны даралт ихсэх зэрэг бусад өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэдэг зарим эм нь халуун анивчсан байдлыг арилгахад тусалдаг.
- Остеопорозыг эмчлэх эсвэл урьдчилан сэргийлэхэд туслах эм, нэмэлтүүд.
Алхам 3. Ямар нэгэн шинэ нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Ургамлын бэлдмэл нь цэвэршилтийн зарим шинж тэмдгийг эмчлэхэд тустай байж болно. Гэсэн хэдий ч тэд бүгдэд зориулагдаагүй болно. Тэд бусад эмүүдтэй муугаар харьцдаг эсвэл үр дүн багатай байдаг. Нэмж дурдахад, хэрэв танд эрүүл мэндийн ямар нэгэн өвчин байгаа бол тэдгээр нь гаж нөлөө үүсгэж болзошгүй юм. Ямар нэмэлт тэжээлийг аюулгүй хэрэглэж болохыг эмчээсээ асуугаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та чихрийн шижин, хөхний хорт хавдар, умайн фибройд зэрэг даавар мэдрэмтгий өвчтэй бол хүн орхоодой хэрэглэхээс татгалзахыг эмч зөвлөж болно. Хэрэв та варфарин (цус шингэрүүлэгч), зарим антидепрессант, чихрийн шижин зэрэг эм ууж байгаа бол та үүнийг авах ёсгүй.
- Хэрэв та ямар нэгэн ургамлын гаралтай бэлдмэл хэрэглэх үед гаж нөлөө илэрвэл эмчид хандаарай. Амьсгалах, залгих, дотор муухайрах, бөөлжих, толгой эргэх, толгой эргэх, нүүр, уруул, хэл, хоолой хавдах зэрэг хүнд хэлбэрийн харшлын урвалын шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай тусламж аваарай.
