Цэвэршилтийн үеэр эмэгтэйчүүдэд ясны сийрэгжилт буюу ясны нягтрал буурах эрсдэл өндөр байдаг. Энэ нь хэврэг, яс суларч, илүү олон удаа хугарах шалтгаан болдог. Аз болоход ясны сийрэгжилтийг эмчлэх эсвэл түүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хийж болох алхамууд байдаг бөгөөд үүний гол хэсэг нь зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх явдал юм. Хоол хүнсэндээ кальци, витаминыг хангалттай хэмжээгээр оруулах нь ясыг бэхжүүлж, нягтшил буурахаас сэргийлнэ. Ясны сийрэгжилтийг оношлохын тулд та ясны нягтралыг шалгахын тулд эмчийн тогтмол томилгоог хийх ёстой. Таны эмч ясыг хэрхэн бэхжүүлэх талаар нэмэлт заавар өгөх боломжтой.
Алхам
2 -р арга 1: Ясны эрүүл мэндийг дэмжих хүнс
Хэрэв та ясны сийрэгжилтийг эмчлэх эсвэл түүнээс зайлсхийхийг хүсч байвал зохих шим тэжээлийг авахын тулд хоолны дэглэмд цөөн хэдэн өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болно. Ясыг бэхжүүлэх хоолны дэглэм тийм ч төвөгтэй биш тул эдгээр өөрчлөлтийг хийхэд танд хялбар байх ёстой. Хэрэв танд нэмэлт заавар хэрэгтэй эсвэл хоолны дэглэмийн тодорхой хязгаарлалт байгаа бол өөрт тохирсон хоолны дэглэм боловсруулахад туслахын тулд эмч эсвэл хоолны дэглэм судлаачтайгаа ярилцаарай.
Алхам 1. Өдөр бүр 1, 200 мг кальцийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай
Кальци нь таны ясыг барих гол материал тул өдөр бүр энэхүү шим тэжээлийг өндөр түвшинд авч байгаарай. Ихэнх хүмүүс өдөрт ердөө 1 000 мг уух шаардлагатай байдаг бол хэрэв та ясны сийрэгжилтийн эрсдэлтэй бол энэ түвшинг 1 200 болгож нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Ихэнх хүмүүсийн хувьд кальцийн гол эх үүсвэр нь сүүн бүтээгдэхүүн байдаг тул өдөр бүр 2-3 удаа идэхийг хичээгээрэй. Кальцийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд хоол бүрт бага зэрэг сүү, бяслаг, тараг оруулаарай.
- Мөн хүнсний нэмэлт тэжээлээр илүү их кальци авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч эмч нар нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө ердийн хоолны дэглэмээс аль болох их хэмжээний шим тэжээл авахыг зөвлөж байна.
Кальцийн хэрэглээгээ зайлаарай, ингэснээр таны бие үүнийг үр дүнтэй шингээж чадна. Хэрэв та хоол хүнс эсвэл нэмэлт бүтээгдэхүүнээс үл хамааран 500 мг -аас дээш кальцийг нэг дор хэрэглэвэл таны бие энэ бүгдийг боловсруулах боломжгүй бөгөөд таны өтгөнд орох болно.
Алхам 2. Кальцийг шингээхэд туслах 15 мкг Д аминдэмийг оруулна уу
Д аминдэм нь таны ясыг шууд бэхжүүлж, бэхжүүлдэггүй боловч кальцийг шингээж, боловсруулахад тусалдаг. Энэ нь ясыг бэхжүүлж, ясны сийрэгжилтээс сэргийлэх чухал амин дэм болдог. Өдөр тутмын хоолны дэглэм эсвэл нэмэлт тэжээлээс өдөрт дор хаяж 15 мкг авах хэрэгтэй.
Д аминдэм нь ердийн хоолны дэглэмээс авахад арай хэцүү байдаг. Үр тариа, овъёос, сүүн бүтээгдэхүүн, талх гэх мэт баяжуулсан хоол хүнс нь ердийн хоолноос илүү том түлхэц өгөх болно. Та мөн өндөг, загаснаас бага хэмжээний Д аминдэм авч болно, гэхдээ баяжуулсан хоол хүнснээс их биш
Алхам 3. Витамин К -ийн хувьд навчит ногоон ногоог элбэг холино
Витамин К нь ясны эрүүл мэндэд тустай тул ясыг дэмжихийн тулд өдөрт 90-120 микрограмм авахыг хичээгээрэй. К аминдэмийн гол эх үүсвэр нь навчит ногоон ногоо тул эрүүл хооллохын тулд байцаа, брокколи, бууцай, Брюссель нахиалдаг, хүзүүвчний ногоог хоол хүнсэндээ оруулаарай.
- Навчит ногоон ногоонд кальци агуулагддаг тул та эдгээр хоолноос нэмэлт тэжээл авах боломжтой.
- Витамин К -ийн дутагдал ховор тохиолддог тул эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдвөл та хангалттай хэмжээгээр авах ёстой.
Алхам 4. Ясыг бэхжүүлэхийн тулд 1-2 гр омега-3 тосны хүчил аваарай
Омега-3 нь ясыг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул та энэ шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Ихэнх хүмүүс загас, ургамлын тос, чиа үр, самарнаас авах боломжтой өдөрт 1-2 гр хэрэгтэй байдаг.
Сардин, туна загас зэрэг тослог загас кальци агуулдаг
2 -ийн 2 -р арга: Урьдчилан сэргийлэх дадал зуршил ба хоол хүнс
Хэд хэдэн хоол хүнс нь остеопорозын эрсдлийг бууруулдаг бол цөөн хэдэн хоол хүнс, зуршил нь ясны нягтралыг бууруулах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Остеопороз үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эдгээрийг хязгаарлах эсвэл зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв танд эрсдэлт хүчин зүйлээ бууруулах талаар илүү их заавар хэрэгтэй бол нэмэлт заавар авахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 1. Давсны хэрэглээг өдөрт 2,300 мг -аар хязгаарлаарай
Давс нь таны биед кальцийг шингээхээс сэргийлж, ясыг сулруулдаг. Давсны хэрэглээгээ хэмжиж, өдөрт 2,300 мг (1/2 халбага) -аас хэтрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хоол тэжээлийн шошгыг идэж буй бүх зүйл дэх давсны агууламжийг байнга шалгаж үзээрэй. Зарим хоол хүнс хичнээн их давс агуулдагт та гайхаж магадгүй юм.
- Хоол хийхдээ давс нэмэхээс зайлсхийх нь дээр, учир нь олон хоол аль хэдийн давс агуулдаг.
Алхам 2. Кофеины хэрэглээгээ дунд зэрэг хий
Кофеины өндөр түвшин нь кальцийн шингээлтийг саатуулдаг. Өдөрт 3 -аас илүү каффейн агуулсан ундаа хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй, ингэснээр таны бие кальцийг сайн шингээнэ.
Кофеин агуулсан цорын ганц ундаа бол кофе, цай биш гэдгийг санаарай. Сод, энергийн ундаа нь өндөр агууламжтай байж болох тул эдгээр ундааг бас сайн идээрэй
Алхам 3. Согтууруулах ундааг хоолны дэглэмээс хасах
Согтууруулах ундааны дунд зэргийн хэрэглээ ч ясны сийрэгжилтэнд нөлөөлдөг. Хамгийн эрүүл сонголт бол үүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах явдал юм, гэхдээ та өдөрт 1-2 ундааны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй.
Согтууруулах ундаа уух нь халуу оргих, шөнийн цагаар хөлрөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг тул хэрэглээг багасгах эсвэл бүрмөсөн зогсоох нь цэвэршилтийн бусад шинж тэмдгүүдийг арилгах болно
Алхам 4. Тамхинаас гарах эсвэл тамхинаас бүрэн татгалзах
Тамхи татах нь эрүүл мэндийн бүх төрлийн эрсдэлд хүргэдэг бөгөөд үүний нэг нь ясны сийрэгжилт юм. Хэрэв та тамхи татдаг бол аль болох хурдан тамхинаас гарах нь дээр. Хэрэв тийм биш бол болзошгүй үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эхлээд эхлэхээс зайлсхий.
Дам тамхидалт нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй тул танай гэрт тамхи татахыг бүү зөвшөөр
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Хоолны дэглэмээ зохицуулах нь ясны сийрэгжилтийг эмчлэх эсвэл түүнээс бүрэн сэргийлэх үр дүнтэй арга юм. Энэ нь ясны нягтрал алдагдах эрсдэл өндөртэй цэвэршилтийн насны эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм. Кальци, Д аминдэмээр баялаг хоолны дэглэм баримталж, эрсдэлт хүчин зүйлүүд болох хоол хүнс, дадал зуршлаас татгалзсанаар та ясаа бат бэх байлгаж чадна. Гэсэн хэдий ч эмчтэйгээ үе үе очиж уулзах нь чухал хэвээр байна, ялангуяа танд ясны сийрэгжилт оношлогдсон бол. Ингэснээр эмч танд өөрийгөө эрүүл байлгах талаар нэмэлт заавар өгөх болно.
Зөвлөмж
- Нарны гэрлийг хангалттай авах нь бие махбод дахь Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлэх бас нэг сайн арга юм.
- Хөнгөн жинтэй дасгалууд нь ясыг бат бөх байлгахад тусалдаг. Туршлагатай дасгалжуулагчтай хамтарч ажиллаарай, ингэснээр өөрийгөө хэт ачаалахгүй байх болно.
