Сэтгэл түгшээх нь сая сая хүмүүсийн тэмцдэг нийтлэг асуудал тул та тайвшрахыг хүсч байгаа бол ганцаараа биш юм. Зарим хоол хүнс, хоолны дэглэм, ургамал нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгадаг гэж та сонссон байх. Энэ нь хэсэгчлэн үнэн бөгөөд зарим хоол хүнс нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгадаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр хоол хүнс нь мэргэжлийн эмчилгээнд орлохгүй. Хэрэв та сэтгэлийн зовиуртай байгаа бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд саад болж байгаа бол та заавал эмчтэйгээ эсвэл эмчилгээний эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Дараа нь та энэ эмчилгээг дэмжихийн тулд хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулж болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Эрүүл хооллолтын сонголт
Ерөнхийдөө таны сэтгэлийн зовиурыг арилгах ганц хоолны дэглэм, өөрчлөлт байдаггүй. Гэсэн хэдий ч шаардлагатай бүх витамин, тэжээлийг агуулсан эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд хамгийн тустай. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дараахь хоол хүнс, шим тэжээлийг хоолны дэглэмдээ оруулахыг хичээгээрэй. Хэрэв та сэтгэлийн зовиураа сайжруулаагүй бол нэмэлт зөвлөгөө авахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 1. Жимс, хүнсний ногоо, туранхай уургаар баялаг тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй
Эрүүл хооллолт нь эрүүл бус байдлаас илүү таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай. Ерөнхийдөө олон төрлийн амин дэм, тэжээллэг бодисоор хангагдсан, ханасан өөх тос, эрүүл бус найрлага багатай тэнцвэртэй хооллолтыг баримтал. Өөх тос багатай уураг, үр тариа, эрүүл өөх тос агуулсан ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой.
- Та өдөрт дор хаяж 4 жимс, 6 хүнсний ногоо идэх ёстой. Хоол бүрт хэд хэдэн хоол оруулахыг хичээ.
- Уураггаа туранхай мах, ургамлаас авахыг хичээгээрэй. Сайн сонголт бол шувуу, загас, шош, шар буурцаг, самар, буурцагт ургамал юм.
Алхам 2. Цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд тогтмол хуваарийн дагуу хоолло
Цусан дахь сахарын хэмжээ буурах нь таны сэтгэл санааг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулдаг. Цусан дахь сахарын хэмжээ, сэтгэлийн байдал тогтвортой байхын тулд өдөр бүр ижил цагт идэхийг хичээ. Та бас ямар ч хоол алгасахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв та ихэвчлэн явж байхдаа хоол идэж суух боломжгүй бол урьдчилан төлөвлөж, хөнгөн зууш бэлдэж үзээрэй
Алхам 3. Антиоксидант түвшинг нэмэгдүүлэх
Антиоксидантын дутагдал нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулдаг гэсэн нотолгоо байдаг тул эдгээр тэжээллэг бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг хичээгээрэй. Сайн эх сурвалж бол жимс, шош, жимс, самар, навчит ногоон ногоо юм. Идэж буй хоол бүрт эдгээр хоолноос оруулаарай.
- Орегано, турмерик, цагаан гаа, цай зэрэг зарим амтлагч, ургамал нь антиоксидант агуулдаг.
- Антиоксидант нэмэлтүүд байдаг боловч судалгаагаар эдгээр нь үр дүнтэй болохыг харуулдаггүй. Шаардлагатай бүх антиоксидантуудыг тогтмол хоолны дэглэмээс авах нь дээр.
Алхам 4. Өөрийгөө цатгалан байлгахын тулд өглөөний цайнд уураг оруулаарай
Таны бие өглөө нь тэжээллэг бодисоор өлсдөг тул уургаа нэмэгдүүлэх замаар өдрийг эхлүүлэх нь чухал юм. Энэ нь өдрийн хоол хүртэл цатгалан, цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь өглөө эрт сэтгэлийн хямралд орохоос сэргийлдэг.
Өглөөний уургийн сайн эх үүсвэр нь өндөг, цацагт хяруул, сүү, бяслаг, тараг, зуслангийн бяслаг юм
Алхам 5. Нарийн нүүрс ус агуулсан улаан буудайн бүтээгдэхүүн рүү шилжих
Цэвэршүүлсэн гурил эсвэл элсэн чихэрээс гаргаж авсан энгийн нүүрс ус хурдан задардаг бөгөөд энэ нь эрч хүчийг түргэсгэхэд хүргэдэг. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь илүү удаан задардаг бөгөөд сэтгэлийн хямралд орохгүй тогтвортой энерги өгдөг. Талх, гоймон гэх мэт цагаан, баяжуулсан бүтээгдэхүүнийг бүгдийг нь улаан буудайгаар сольж үзээрэй.
Буурцагт ургамал, самар, хулуу зэрэг нь нарийн төвөгтэй нүүрс усны эх үүсвэр болдог
Алхам 6. Өдөр бүр дор хаяж 2.4 мкг В12 витамин ууна
Зарим судалгаагаар В12 витамины дутагдал нь сэтгэлийн түгшүүр болон бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг улам дордуулдаг болохыг харуулж байна. Алдаа дутагдлаас сэргийлэхийн тулд өдөрт 2.4 мкг авахыг хичээ.
- Загас, хясаа, улаан маханд В12 витамин ихээр агуулагддаг. Та мөн сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгнөөс авах боломжтой.
- Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрддөг эрүүл хүмүүст В12 -ийн дутагдал ховор тохиолддог тул ердийнхөөс илүү ихийг авахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчлөх шаардлагагүй байж магадгүй юм.
Алхам 7. Сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд триптофанаар баялаг хоол хүнс ихээр идээрэй
Триптофан нь таны биед тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Амралтаа сайжруулахын тулд өдрийн турш триптофанаар баялаг хоол хүнсийг 1-2 удаа идэхийг хичээгээрэй.
Триптофаны сайн эх үүсвэр бол цацагт хяруул, өндөг, дүфү, загас, буурцагт ургамал, цагаан идээ юм. Өглөө нь өглөөний цайгаа уувал илүү сайн нөлөөтэй
Алхам 8. Чийгшүүлэхийн тулд их хэмжээний ус ууна
Шингэн алдалт нь таны сэтгэл санааг алдагдуулж, сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулна. Чийгтэй байхын тулд өдөр бүр их хэмжээний ус ууж байгаарай. Өдөрт 8 аяга ус уухыг хичээгээрэй.
Хэрэв та цангаж эсвэл шээс нь хар шар өнгөтэй байвал 8 стакан байсан ч хамаагүй илүү их ус уугаарай. Хэрэв та дасгал хийж байгаа эсвэл хэт халуун байвал заримдаа танд илүү их зүйл хэрэгтэй болно
3 -ийн 2 -р арга: Зайлсхийхгүй хоол хүнс
Та хоол хүнсэндээ олон эрүүл хоол хүнс оруулах ёстой боловч заримыг нь хасах эсвэл бүрмөсөн хасах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмд хэт их эрүүл бус хоол хүнс оруулах нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг улам нэмэгдүүлж, эрүүл мэндийн бусад асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Сэтгэл түгшсэн байдлаа багасгахын тулд дараах өөрчлөлтүүдийг хий.
Алхам 1. Өөх тос, боловсруулсан, шарсан хоол хүнс бага идээрэй
Ханасан өөх тос агуулсан хоол хүнс нь сэтгэлийн хямралыг улам дордуулж, бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хоолны дэглэм дэх өөх тос, боловсруулсан, шарсан хоол хүнсний тоог багасгах. Тэдгээрийг эрүүл, тэнцвэртэй хоолоор солих хэрэгтэй.
- Өөх тос ихтэй хоолыг ханаагүй хоолоор сольж үзээрэй. Жишээлбэл, хоол хийхдээ цөцгийн тос эсвэл маргарины оронд оливын тос хэрэглээрэй.
- Та нийт өөх тосны хэрэглээг нийт илчлэгийнхээ 35% -иас доош байлгах ёстой. Тиймээс, хэрэв та өдөрт 2000 калори илчлэг агуулдаг бол өөх тосноос 700 -аас хэтрэхгүй байх ёстой. Үүнд эрүүл өөх тос орно.
Алхам 2. Аль болох их хэмжээний элсэн чихэр хайчилж ав
Элсэн чихэр нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулж, сэтгэлийн хямралыг улам дордуулж болзошгүй хурдан энерги өгдөг. Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ амттан, чихэр, сод болон бусад чихэрлэг зүйл бага оруулахыг хичээгээрэй.
- Худалдан авсан бүх зүйлийнхээ хоол тэжээлийн шошгыг шалгаж, нэмэлт сахар хайж хэвшээрэй. Зарим хоолонд элсэн чихэр хэр их агуулагддагийг та гайхаж магадгүй юм.
- Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал шинэ жимс эсвэл элсэн чихэргүй амттан идэж болно.
- Жимс жимсгэнэ шиг байгалийн сахар бас байдаг. Та эдгээрийг хязгаарлах шаардлагагүй.
Алхам 3. Зүрхний цохилтоо бууруулахын тулд кофейны хэрэглээгээ бууруулаарай
Кофеины өндөр түвшин нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулдаг. Сэтгэл түгшээх, түгшээхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр бүр бага эсвэл дунд хэмжээний кофеин уугаарай.
- Кофейн нь өдөрт 400 мг хүртэл буюу ойролцоогоор 4-5 аяга кофе уухад аюулгүй байдаг. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол хамгийн дээд хэмжээнээс доогуур байгаарай.
- Хэрэв та кофейнд онцгой мэдрэмтгий байгаа бол үүнийг бүрмөсөн хасахыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 4. Архи согтууруулах ундааг дунд зэрэг ууна
Согтууруулах ундаа таныг тайвшруулдаг юм шиг санагдаж болох ч, биеийг нь задалсны дараа зүрхний цохилт буурч, сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх болно. Архи согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр. Өдөрт дунджаар 1-2 согтууруулах ундаа хэрэглээрэй.
Кофеины нэгэн адил энэ нь хүн бүрт өвөрмөц байдаг. Хэрэв та архинд мэдрэмтгий бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг байнга өдөөдөг бол түүнийгээ бүрмөсөн хаях хэрэгтэй
3 -ийн 3 -р арга: Тусалж чадах ургамал, нэмэлтүүд
Хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөөс гадна таны санаа зовнилыг арилгах хэд хэдэн нэмэлт тэжээлүүд байдаг. Эдгээрийн ихэнхийг өөрсдөө туршиж үзэх нь аюулгүй байдаг, гэхдээ хэрэв та эм хэрэглэж байгаа бол нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө эмчээсээ асуугаарай. Эдгээр нь хүн бүрт тохиромжгүй боловч таны сэтгэлийн зовиурыг арилгах бусад эмчилгээнд сайн туслах болно.
Алхам 1. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд ургамлын гаралтай цай ууна
Зарим ургамал нь сэтгэлийн зовиурыг бууруулдаг тул тайвшрахад тусалдаг. Өдөр бүр хэдэн аяга ургамлын гаралтай цай ууж, энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж буй эсэхийг олж мэдээрэй.
- Сэтгэл түгшээх хамгийн үр дүнтэй ургамлууд нь chamomile, valerian root, passionflower, лаванда юм.
- Ургамлын гаралтай цай нь каффейнгүй байдаг тул таныг цочирдуулж болохгүй. Ногоон эсвэл хар цай нь кофеин агуулдаг тул та эдгээр төрлүүдийг хэт их уухгүй байхыг анхаараарай.
- Ерөнхийдөө өдөрт ургамлын гаралтай цай уух дээд хязгаар байдаггүй. Нийтлэг зөвлөмж бол өдөрт 3-5 аяга юм. Хэрэв та цочирдох эсвэл угаалгын өрөөг хэт олон удаа хэрэглэдэг бол цай нь шээс хөөх эм тул жаахан ууж байгаарай.
Алхам 2. Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд магнийн нэмэлтийг хэрэглэж үзээрэй
Зарим судалгаагаар магнийн дутагдал нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулдаг болохыг харуулж байна. Хэрэв та ердийн хоолны дэглэмээ хангалттай авч чадахгүй байгаа бол өдөр тутмынхаа хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт тэжээл хэрэглэж үзээрэй.
Эрэгтэйчүүдэд өдөрт 420 мг, эмэгтэйчүүдэд 320 мг шаардлагатай байдаг. Үүнээс илүүг нэмэлт хэлбэрээр авахаасаа өмнө эмчээсээ асуугаарай
Алхам 3. Гэдэснийхээ эрүүл мэндийг пробиотикоор дэмжээрэй
Хоол боловсруулах замын эрүүл мэнд нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв таны гэдэсний бактери тэнцвэргүй байвал хоол боловсруулах эрхтний болон бусад эрүүл мэндийн асуудалтай байж магадгүй. Гэдэсний эрүүл бактерийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд пробиотик нэмэлтийг хэрэглэж үзээрэй, энэ нь танд тустай эсэхийг олж мэдээрэй.
- Судлагдсан тодорхой брэндийг олохыг хичээ. Эдгээр нь үр дүнтэй байх магадлалтай.
- Пробиотикуудын нийтлэг гаж нөлөө нь хий, гэдэс дүүрэх, бага зэргийн суулгалт юм. Энэ нь таны бие дасахад хэд хоногийн дараа өнгөрөх ёстой.
- Стандарт пробиотик тун нь өдөрт 10 тэрбум нэгж байдаг. Энэ нь маш их сонсогдож байгаа боловч капсул бүр хэдэн тэрбум нэгжийг агуулдаг.
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Таны хоолны дэглэм нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хоолны дэглэмийн зарим өөрчлөлт нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг сайжруулдаг. Элсэн чихэр, ханасан өөх тос болон бусад боловсруулсан хоол хүнс агуулаагүй эрүүл хоолны дэглэм нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийн энгийн өөрчлөлт нь таны сэтгэлийн түгшүүрт том нөлөө үзүүлэхгүй байж магадгүй юм. Мөн сэтгэлийн зовиурыг бууруулахын тулд эмч, эмчийн өгсөн зааврыг дагаж мөрдөх ёстой. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрээ амжилттай удирдах хамгийн сайн боломжийг танд олгоно.
