Простагландин бол таны биеэс ялгардаг липидийн нэг төрөл бөгөөд үрэвсэл, өвдөлт үүсгэдэг. Үрэвсэл нь эдгэрэх явцын нэг хэсэг боловч хэт их простагландин нь архаг өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг. Энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд санаа зовдог, учир нь сарын тэмдгийн үед простагландинууд үүсдэг. Аз болоход та хоолны дэглэмийг хялбархан өөрчилж простагландины түвшинг хянах боломжтой байж магадгүй юм. Өвдөлт буурч байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд эдгээр алхмуудыг хийж үзээрэй, хэрэв та ямар нэгэн ялгааг анзаараагүй бол эмчид үзүүлэхээс бүү эргэлзээрэй.
Алхам
2 -р арга 1: Зөв хооллох
Таны хоолны дэглэм таны ерөнхий эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь простагландиний түвшинд ч хамаатай. Зарим хоол хүнс, хоолны дэглэм нь таны бие дэх простагландины үйлдвэрлэлийг хязгаарлаж чаддаг. Аз болоход хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд цөөн хэдэн эрүүл сонголтууд ихээхэн өөрчлөлтийг авчирдаг. Дараахь хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулахыг хичээгээрэй.
Алхам 1. Жимс, хүнсний ногоогоор баялаг эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй
Энэ нь энгийн алхам мэт санагдаж болох ч энэ нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Судалгаанаас үзэхэд ердийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөг эрүүл хооллолт нь простагландины түвшинг бууруулдаг. Ялангуяа жимс, хүнсний ногоогоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг. Простагландины түвшинг хянахын тулд хамгийн эрүүл хоолны дэглэмийг баримтлахыг хичээ.
Мөн үр тариа, буурцагт ургамал, туранхай уураг, загас, шар буурцаг, самар зэргийг хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй
Алхам 2. Өндөр эслэг агуулсан хоолны дэглэмээр эстрогенийг хориглох
Заримдаа таны бие эстрогенийг дахин шингээдэг бөгөөд энэ нь простагландины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Үүнийг гормоны дахин боловсруулалт гэж нэрлэдэг. Аз болоход, эслэг эстрогентэй холбогдож, таны бие үүнийг дахин шингээхээс сэргийлж чадна. Эстроген простагландины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд таны хоолны дэглэм эслэгээр баялаг эсэхийг шалгаарай.
- Шилэн эсийн сайн эх үүсвэр нь шош, навчит ногоон ногоо, самар, үр тариа орно.
- Ургамлын эх үүсвэрээс аль болох их хэмжээний эслэг авахыг хичээгээрэй, учир нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн нь простагландины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.
Алхам 3. Үрэвсэлтэй тэмцэхийн тулд омега-3-ийг оруулаарай
Омега-3 тосны хүчил нь простагландин үүсэхээс сэргийлж, простагландины барилгын блок болох омега-6-ийг бууруулахад тусалдаг. Омега-3-ийн хамгийн сайн эх үүсвэр нь загас байдаг тул долоо хоног бүр хэдэн ширхэг загас идээрэй.
- Та мөн загасны тосны нэмэлт тэжээлээс илүү их омега-3 авах боломжтой.
- Хэрэв та цагаан хоолтон эсвэл веган хүн бол маалингын болон чиа үр, тосноос омега-3 авч болно.
Алхам 4. Илүү их анар идээрэй
Бүх жимс, хүнсний ногоо танд ашигтай байдаг бол анар нь простагландиныг бууруулахад хамгийн тохиромжтой. Энэхүү жимсний шим тэжээл нь простагландины үйлдвэрлэлийг дарангуйлж, биеийн ерөнхий түвшинг бууруулдаг. Эдгээр давуу талыг эдлэхийн тулд анар жимсээ хоолны дэглэмд оруулаарай.
Алхам 5. Байгалийн эмчилгээ хийхийн тулд зөгийн балыг усанд хийж холино
Энэ нь хачирхалтай сонсогдож байгаа ч байгалийн зөгийн бал нь таны простагландины түвшинг бууруулж чадна. Биеийн жингийн 1 кг тутамд 1.2 г (1/7 халбага) байгалийн зөгийн балыг 250 мл (1.1 c) усанд холино. Энэ хольцыг 15 хоногийн турш өдөрт нэг удаа ууна.
- Жишээлбэл, хэрэв та 90 кг жинтэй бол 108 гр (15 цайны халбага) зөгийн балыг усанд холино.
- Энэ их хэмжээний зөгийн баланд элсэн чихэр их байдаг тул энэ нь удаан хугацааны эмчилгээ биш юм.
Алхам 6. Мангостины хандыг аваарай
Нэг судалгаанд мангостин ургамлын ханд нь харханд простагландиныг бууруулдаг. Энэ нь хүмүүст ижил нөлөө үзүүлдэг гэсэн нотолгоо байхгүй, гэхдээ та хүсвэл үүнийг туршиж үзээрэй. Энэ үйлдвэрээс 40% этанолын хандыг авч үзээд үр дүнтэй эсэхийг нь үзээрэй.
Мангостины бүх нийтийн тун байдаггүй тул сав баглаа боодол дээрх зааврыг үргэлж дагаж эсвэл эмчээсээ асуугаарай
2 -р арга 2: Үрэвсэлтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх
Мэдээжийн хэрэг, хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та зарим хоол хүнсийг хасах хэрэгтэй. Простагландин нь таны биеийн үрэвслийн хариу урвалын нэг хэсэг тул үрэвсэлт хоол хүнсийг хасах нь таны биеийн түвшинг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь танд тустай эсэхийг мэдэхийн тулд эдгээр хоолноос татгалзаарай.
Алхам 1. Ханасан өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах
Өөх тос ихтэй хоол хүнс нь простагландины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх хандлагатай байдаг боловч ханасан өөх тос нь гол буруутан юм. Простагландины ерөнхий түвшинг бууруулахын тулд ханасан өөх тосны хэрэглээг аль болох багасгахыг хичээ.
Нийт ханасан өөх тосны эх үүсвэрт улаан мах, шувууны арьс, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, цөцгийн тос, гахайн өөх, зайрмаг, наргил модны тос орно
Алхам 2. Омега-6-ийн хэрэглээг багасгах
Омега-3 нь простагландиныг бууруулахад тусалдаг бол омега-6 нь үүнийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Учир нь эдгээр нь простагландин гэх мэт липидийн барилгын материал юм. Хоол хүнсэндээ омега-6-ийн хэмжээг багасгахыг хичээ.
Омега-6-ийн эх үүсвэр нь сафлор, наранцэцгийн үр, тос, эрдэнэ шиш, шар буурцаг, пекан, Бразил самар, кунжутын тос юм
Алхам 3. Урьдчилан савласан болон боловсруулсан хоол хүнс бага идээрэй
Эдгээр хоол хүнс нь эслэг багатай байдаг бөгөөд таны биед эстроген дааврын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь простагландины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Боловсруулсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах, оронд нь шинэхэн хооллохын тулд чадах бүхнээ хий.
Алхам 4. Мах, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн багатай байх
Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн нь ерөнхийдөө эстроген дааврын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь простагландиныг нэмэгдүүлдэг. Простагландиныг хэт их үйлдвэрлэхгүйн тулд хоолны дэглэм дэх мах, сүүн бүтээгдэхүүний хэмжээг багасгахыг хичээ.
- Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээр хооллодог эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн өвдөлтийг ихээр мэдэрдэг тул хэрэглээгээ багасгах нь тустай.
- Улаан мах гэх мэт амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд ханасан өөх тос ихээр агуулагддаг нь простагландины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Өндөр простагландинтай байх нь архаг өвдөлтийг өдөөдөг тул үүнийг шийдвэрлэхэд хэцүү байдаг. Аз болоход, таны хоолны дэглэм нь простагландины үйлдвэрлэлд ихээхэн нөлөөлдөг. Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь простагландиныг дарангуйлдаг бол үрэвсэлтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь илүү үүсэхээс сэргийлдэг. Эдгээр энгийн өөрчлөлтүүд нь том өөрчлөлтийг авчрах болно. Хэрэв та ямар нэгэн сайжруулалт анзаараагүй бол эмчид хандаж, бусад эмчилгээний аргуудын талаар ярилцаарай.
