Нарколепси бол нойрны хэвийн байдал алдагдах, нойрны чанар буурах, өдрийн цагаар хэт их нойрсох зэргээр тодорхойлогддог мэдрэлийн өвчин юм. Нарколепси өвчтэй хүмүүс өдрийн цагаар нойрмоглох, гэнэтийн сул дорой байдал, тод мөрөөдөл, катаплекси гэж нэрлэгддэг булчингийн түр саажилттай байж болно. Энэ эмгэгийг эмчлэх боломжгүй боловч зарим эм, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Унтах хуваариа зохицуулах
Алхам 1. Таны нарколепси юу үүсгэж болохыг ойлгоорой
Нарколепси үүсгэж, өдөөж болох олон зүйл бий. Хэрэв та үндсэн асуудлыг тодорхойлж чадвал шинж тэмдгүүдээ илүү үр дүнтэй удирдах боломжтой болно.
- Ихэнх хүмүүсийн хувьд нарколепси нь биед гипокретин (орексин) дутагдсанаас болдог. Энэ нь генетикийн асуудал эсвэл аутоиммун хариу урвалаас үүдэлтэй байж болох бөгөөд бие нь гипокретин үйлдвэрлэгддэг биеийн хэсгүүдэд халддаг. Та бие махбод дахь гипокретин/орексиныг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Нарколепси нь заримдаа халдвар (гахайн томуу гэх мэт), тархины байдал (тархины хорт хавдар, энцефалит гэх мэт), толгойны гэмтэл зэргээс үүдэлтэй байдаг. Энэ тохиолдолд та мөн үндсэн өвчнийг эмчлэх шаардлагатай болно.
Алхам 2. Унтах зуршлаа сайжруул
Нарколепси эмчлэх нарийн арга байхгүй тул эмч нар өвчтөнд унтах хуваариа илүү сайн зохицуулах замаар ядаргааны шинж тэмдгийг намдаахыг зөвлөж байна. Нарколепситэй холбоотой өдрийн хэт их нойрмоглох, булчингийн огцом уналт (катаплекси) -ийг багасгахын тулд хатуу унтах зуршилтай болохыг хичээ.
- Унтах ердийн хуваарийг дагаж мөрдөөрэй. Амралтын өдрүүдийг оролцуулаад өдөр бүр ойролцоогоор нэг цагт босоод унтахыг хичээгээрэй. Таны биеийн тойрог хэмнэл таны тогтоосон хуваарьт дасан зохицож эхэлж магадгүй бөгөөд та орой бүр байгалийн жамаар ядарч, өглөө ядрахаас сэрэх болно.
- Орой бүр унтахынхаа өмнө ямар нэгэн тайвшруулах зан үйл хий. Унтахын тулд оюун ухаан, биеэ тайвшруулахын тулд унших эсвэл халуун усанд орох гэх мэт бага үйл ажиллагааг сонгоорой. Телевиз үзэх, цахилгаан хэрэгсэл ашиглах гэх мэт үйлдлээс зайлсхий, гэхдээ дэлгэцийн цэнхэр туяа таныг сэрүүн байлгаж чаддаг.
- Шөнийн цагаар хув өнгөтэй шил зүүх нь танд ашигтай байж магадгүй юм. Эдгээр нь тасалдсан цэнхэр гэрлийг дэлгэцнээс хаах боломжтой байж магадгүй юм.
- Та утсан дээрээ унтах чанарыг хянах боломжтой апп татаж авах боломжтой. Зарим нь таны нойрыг сайжруулах дасгалуудыг ч өгч болно.
Алхам 3. Нойр
Нойрны асуудлыг даван туулахын тулд унтахыг зөвлөдөггүй боловч нарколепси өвчтэй хүмүүс өдөр бүр унтахаас ашиг тусаа өгөх хандлагатай байдаг. Хуваарьт, өдрийн турш богино нойр авах нь нарколепситэй холбоотой ядаргаагаа тайлахад тусалдаг.
- Өдрийн турш 20 минутын унтах хуваарь гаргаж, ядарч сульдах магадлалтай үедээ анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та үдээс хойш дундуураа гал авалцах хандлагатай байгаа бол энэ үед богино хугацаанд унтаж амрахыг хичээгээрэй.
- 20 минутын нойр нь ихэнх хүмүүст үр дүнтэй байдаг ч шинж тэмдгүүдээс шалтгаалан та их эсвэл бага унтах хэрэгтэй болдог. Танд тохирсон дэглэмийг олох хүртэл та өөр өөр интервалаар хэсэг хугацаанд туршиж үзэх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Өдрийн тэмдэглэлийг өдрийн тэмдэглэл эсвэл нойр хянах апп-аар хянана уу. Унтахдаа, хэр удаан унтсан, нойрны чанар, өмнө болон хойно ямар мэдрэмж төрж байснаа тэмдэглэж аваарай. Энэ нь үр дүнтэй унтах хуваарь гаргахад тусална.
Алхам 4. Унтах тав тухтай орчныг бүрдүүлэх
Унтлагын өрөөнд таатай орчин бүрдүүлэх нь тайван унтах боломжийг олгодог. Унтлагын өрөөндөө тодорхой өөрчлөлт оруулах нь таны нойрыг хөнгөвчлөх болно. [Зураг: Нарколепсийн шинж тэмдгийг хөнгөвчлөх Алхам 4-j.webp
- Гудас, дэрээ дэмжиж, тав тухтай байлгах хэрэгтэй. Хэрэв та байнга хүзүү, нуруугаараа өвддөг бол дэр, матрасаа солих шаардлагатай болдог. Маалинган даавуу, тайтгаруулагч болон бусад ор дэрний хэрэгсэл нь нойрыг алдагдуулдаг харшил үүсгэгч бодис агуулаагүй эсэхийг шалгаарай.
- Унтаж буй амьдралаас сэрүүн байгаа амьдралаа салгахыг хичээ. Зөөврийн компьютер, зурагт, утас зэргийг унтлагын өрөөнөөс хол байлгах хэрэгтэй.
- Хэрэв та чимээ шуугиан ихтэй газар амьдардаг бол хүсээгүй дуу чимээг намжаахын тулд өрөөндөө цагаан дуу чимээ гаргадаг төхөөрөмж байрлуулах талаар бодож үзээрэй.
- Өрөө чинь сэрүүн байгаа эсэхийг шалгаарай. Унтах хамгийн тохиромжтой температур бол Фаренгейтийн 60 -аас 67 градусын хооронд байдаг. Хэрэв таны өрөө үүнээс илүү дулаан байвал өрөөнийхөө температурыг бууруулах эсвэл сэнс асаах талаар бодоорой. Хэрэв танд агааржуулагч байхгүй бол түүнийг суурилуулах талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв таны цонхны гаднаас хэт их гэрэл орж байвал харанхуй хөшиг суурилуулах нь зүйтэй болов уу. Хэрэв гадаа гудамжны гэрэл асдаг эсвэл зуны улиралд олон хоног амьдардаг хойд хэсэгт амьдардаг бол эдгээр нь ашигтай байдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Эм уух
Алхам 1. Сэргээгч эм ууна
Төв мэдрэлийн өдөөгч нь ихэвчлэн нарколепси эмийг эмээр эмчлэх анхны арга юм. Нарколепси өвчтнүүдийн 60-85% нь шинж тэмдгүүд нь сайжирдаг.
- Эмч нар нарколепси эмчлэхэд зориулагдсан олон төрлийн өдөөгч бодис байдаг. Лисдексамфетамин (Вывансе), модафинил (Провигил) эсвэл армодафинил (Нувигил) -ийг бусад сортуудаас хамаагүй бага донтуулдаг тул ихэвчлэн хэрэглэдэг. Гаж нөлөө нь маш ховор тохиолддог боловч толгой өвдөх, дотор муухайрах, ам хатах зэрэг байж болно.
- Хэрэв эхний шатны эмчилгээ үр дүнгүй эсвэл хэт өндөр байвал метилфенидат (Аптенсио XR, Концерта, Риталин) болон бусад амфетаминыг зааж өгч болно. Эдгээр эмүүд нь маш үр дүнтэй боловч гаж нөлөө нь илүү ноцтой байж болно. Ийм эмүүд нь маш их донтуулдаг бөгөөд сандарч, зүрх дэлсэх шалтгаан болдог.
Алхам 2. SSRI, SNRI эсвэл TCA -ийг ашиглана уу
Сонгомол серотониныг буцааж авах дарангуйлагч (SSRIs), серотонин ба норэпинефринийг дахин авах дарангуйлагчид (SNRIs), трициклик антидепрессантуудыг (TCAs) ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг нарколепсийн шинж тэмдгийг арилгахад амжилттай ашиглаж ирсэн.
- Прозак, Эффексор гэх мэт эмүүд нь ихэвчлэн REM нойрыг дарах замаар ажилладаг бөгөөд энэ нь булчингийн хөдөлгөөнийг түр зогсоодог. Нарколепсийн шинж тэмдэг болох катаплекси нь биед ийм нөлөө үзүүлдэг тул ийм эм нь тусалж чадна. Ийм эм нь жин нэмэх, бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдал, хоол боловсруулах эрхтний асуудал зэрэг зарим гаж нөлөө үзүүлдэг.
- TCA -ийн жишээнд имипрамин ба кломипрамин орно.
- Хэрэв SSRI ба SNRI -ууд ажиллахгүй бол оронд нь хуучин төрлийн антидепрессантуудыг зааж өгч болно. Эдгээр эмүүд нь катаплексийг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг боловч толгой эргэх, хуурай ам зэрэг гаж нөлөө ихэвчлэн гардаг.
Алхам 3. Натрийн оксибатын талаар асуу
Натрийн оксибатыг ихэвчлэн унтахаасаа өмнө авдаг. Хоёр дахь тунг эхний тунгаас 2.5-4 цагийн дараа авч болно. Энэ нь катаплекси болон шөнийн нойргүйдлийг эмчилдэг. Түүнчлэн өдрийн цагаар нойрмоглох өвчнийг эмчлэх боломжтой.
Натрийн оксибатын хамгийн том сул тал бол гаж нөлөө нь нэлээд хүчтэй байж чаддаг явдал юм. Өвчтөнд орондоо норох, нойрондоо алхах, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Натрийн оксибатыг бусад нойрны эм, мансууруулах эм, өвдөлт намдаагч, согтууруулах ундаатай хамт хэрэглэх нь үхэлд хүргэж болзошгүй юм
Алхам 4. L-Citrulline бэлдмэлийг хэрэглэж үзээрэй
L-Citrulline бол таны энергийг нэмэгдүүлэх чадвартай амин хүчил юм. Үүнийг тарвас, элэг, хулд зэрэг хоол хүнснээс байгалийн жамаар олж болно. Та мөн нэмэлт хэлбэрээр авч болно.
3 -р аргын 3: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Гипокретин/орексиныг нэмэгдүүлэх
Ихэнх тохиолдолд орексин дутагдал нь нарколепсийн шалтгаан болдог гэж үздэг. Та тогтмол дасгал хийж, зөв хооллож, үрэвслийг бууруулснаар биеийнхээ үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ химийн бодисыг бие махбодид оруулах хялбар аргуудын дунд дараахь зүйлс орно.
- Гэртээ тод гэрэл худалдаж аваарай.
- Комбуча гэх мэт исгэсэн хоол, ундаа идэх
- Үрэвсэл үүсгэж болзошгүй хүнсний харшлыг тодорхойлох
- Гадуур явж байна
Алхам 2. Хооллох зуршлаа өөрчил
Хоолны дэглэм нь нарколепсийн шинж тэмдгүүдэд нөлөөлдөг. Хүнд хоол хүнс багатай, эрүүл хооллолт нь шинж тэмдгийг сайжруулдаг. Хоолны тэмдэглэл хөтөлж, зарим хоол хүнс таны шинж тэмдгүүдэд хэрхэн нөлөөлж байгааг хянахад тусална.
- Хүнд хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Өдрийн турш 3 удаа хүндээр хооллохын оронд 5-6 жижиг, хөнгөн хоол идэхийг хичээгээрэй.
- Цагаан талх, боловсруулсан хоол гэх мэт гликемийн индекс багатай хоол хүнс нь инсулины түр зуурын өсөлтийг үүсгэж, хоолны дараа удалгүй ядрах шалтгаан болдог. Ийм төрлийн хоол хүнс нь хэнийг ч нойрмоглоход хүргэдэг, гэхдээ хэрэв та нарколепси өвчнөөр өвдвөл үр нөлөө нь илүү хүчтэй болно. Хүнсний ногоо, өндөг, мах гэх мэт туранхай уургийн эх үүсвэрийг анхаарч үзээрэй.
- Унтахаас 3-4 цагийн өмнө их хэмжээний хоол идэх нь ходоодны хямрал үүсгэж, унтах чадварт нөлөөлдөг. Хөнгөн оройн хоолыг хөнгөн, эрүүл байлгахыг хичээгээрэй.
- Палео хоолны дэглэм гэх мэт аутоиммун хоолны дэглэм нь нарколепси өвчтэй хүмүүст тустай байж болох юм, учир нь аутоиммун нь нарколепсийн шалтгаан болдог гэж үздэг.
Алхам 3. Согтууруулах ундаа, никотин, кофейнаас татгалзах
Эдгээр бодисууд нь нойронд маш их саад болдог. Хэрэв та нарколепси өвчтэй бол хэрэглээг багасгахыг хичээ.
- Хэрэв та нарколепси өвчтэй бол тамхи татах нь маш аюултай. Никотин нь өдөөгч төдийгүй гартаа тамхи бариад унтах нь маш аюултай. Нарколепси өвчтэй олон хүмүүс тамхи татах нь өдрийн турш сонор сэрэмжтэй байхад тусалдаг, гэхдээ хэрэв та нарколепси өвчтэй бол тамхинаас татгалзах нь дээр.
- Согтууруулах ундаа нь илүү хурдан унтахад тусалдаг боловч унтах нь тайвширдаггүй. Бага тайван унтах нь өдрийн цагаар ядрахад хүргэдэг. Хэрэв та нарколепси хийлгэсэн бол согтууруулах ундааны дунд зэргийн хэрэглээ хүртэл татгалзаж болно.
- Кофеиныг нарколептикууд өдрийн турш ядаргаа тайлах зорилгоор ихэвчлэн хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч кофейн нь нойрыг орлохгүй. Энэ нь тархины долгионыг өөрчилж, нойрыг өдөөдөг химийн бодис тархи руу орохоос сэргийлдэг. Кофейн биед 6 цаг орчим байдаг тул кофейны хэрэглээг хөнгөн байлгаж, зөвхөн өглөө эрт кофе, сод эсвэл энергийн ундаа уугаарай.
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хийх нь сэргэлэн цовоо, сэрүүн, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Долоо хоногт 3 эсвэл 4 удаа 30-40 минутын турш дасгал хийх нь таны унтах цагийн хуваарьт тустай. Гэсэн хэдий ч дасгал нь адреналин үүсгэдэг тул унтахаас 3-4 цагийн өмнө дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Шөнийн цагаар йог, Тай Чи эсвэл Ци-гонг гэх мэт бага эрчимтэй дасгал хийж үзээрэй. Эдгээр нь төв мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тусалдаг
Алхам 5. Стрессээ удирдах
Стресс нь нарколепсийн шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг. Стрессийн түвшинг хянахыг хичээвэл шинж тэмдгүүд буурах болно. Та оролцож болох олон төрлийн дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь стрессийг бууруулдаг.
- Амьсгалын дасгал хийх. Зүрхний цохилт, стрессийн бусад биеийн шинж тэмдгийг удаашруулахад зориулагдсан гүнзгий амьсгалын дасгалууд байдаг.
- Бясалгал хийх. Бясалгал нь бодол санаагаа яг одоо байрлуулах замаар стрессийг бууруулахад тусална. Өдөр бүр бясалгах нь нарколепсийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
- Йог хийж үзээрэй. Иогоор хичээллэх нь таны биеийн бүх хэсгийг хамтад нь ажиллуулж, оюун санаагаа цэвэрлэхэд тусалдаг. Иог нь унтах цагийн хуваарийг зохицуулахад туслах дасгалын нэг хэлбэр болох нэмэлт давуу талтай юм.
Алхам 6. Эмч, эмчилгээний эмчтэй уулзах
Нарколепси бол эмчлэхэд хэцүү архаг өвчин юм. Нарколепси өвчтэй хүмүүс эмх замбараагүй байдлаасаа болж сэтгэл гутрал, түгшүүр зэрэг сэтгэцийн эмгэгтэй болдог. Эмчтэй уулзах нь нарколепсийн сэтгэл санааны хохирлыг арилгахад тусална. Та мөн нарколепсийн физик талыг удирдахад туслах эмч нарын багтай байх ёстой.
- Та анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч, мэдрэл судлаач, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эмчилгээний эмч нарыг багтаасан дадлагажигчдын багтай болохыг хүсч болно.
- Хэрэв та нарколепси хийсний үр дүнд архаг хямралд орсон эсвэл сэтгэл түгшсэн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байвал эмчлэгч эмчээс зөвлөгөө авахын тулд ердийн эмчээсээ асуугаарай. Хэрэв та оюутан бол коллеж, их сургуулиасаа үнэ төлбөргүй зөвлөгөө авах эрхтэй болно.
- Онлайнаар эсвэл биечлэн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг хайж үзээрэй. Нарколепси бол сайн ойлгогддог өвчин биш тул олон хүмүүс ганцаардмал эсвэл сэтгэл дундуур байдаг. Үүнтэй ижил төстэй асуудалтай тулгарсан хүмүүстэй ярилцах нь тусалж чадна.
