Бид олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд донтох тусам амьдрал улам бүр нэмэгдсээр, үнэтэй цүнх, гялалзсан машин, хөөрхөн царай зэргээс шалтгаалж, заримдаа өөрийгөө хайрлах нь үнэхээр боломжгүй мэт санагдах болно. Бид хэн болох, юу санал болгох ёстой гэдэгтээ итгэлгүй болж, бусдаас ялгаагүй гэдгээ олж харахгүй байна. Гэсэн хэдий ч найдваргүй байдал нь илүү сайн хүн болоход тань туслах сэдэл байж болох юм. Үүнийг барьж аваад бүү явуулаарай-үүнийг хүлээн зөвшөөр, тэгвэл та өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, хайрлах болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх
Алхам 1. Бодит болон төсөөллийн хооронд ялгах
Ямар ч үед бие биетэйгээ зэрэгцэн орших хоёр бодит байдал үргэлж байдаг: таны оюун санаанаас гадуур, дотроо. Заримдаа ухрах алхам хийх нь таны оюун ухаандаа зохиосон зүйл бүхэн бодит байдалтай маш бага холбогдож байгааг л харах хэрэгтэй. Үүний оронд зүгээр л таны айдас, түгшүүр таныг барьж байна. Сэтгэл түгшсэн үедээ санаарай: энэ бодит байдал уу эсвэл энэ бол зүгээр л миний зохиосон бодит байдал уу?
- Таны ойн баяраар маргааш орой ямар гайхалтай байх бол гэсэн асар том, сэтгэл хөдлөлтэй цувралыг үргэлжлүүлэхэд найз залуу тань "OK" гэж хариу бичсэн гэж бодъё. Та толгойдоо "Охой бурхан минь. Тэр надад хамаагүй. Тэр надад хамаагүй. Би юу хийж байна? Энэ тэгээд байгаа юм уу? Бид салах гэж байна уу?" Өө. Нөөцлөх. "OK" гэдэг нь эдгээрийн аль нэгийг хэлж байна уу? Үгүй ээ. Энэ бол тантай хамт зугтаж буй таны төсөөлөл юм. Энэ нь тэр завгүй байгаа эсвэл сэтгэл санаа нь байхгүй байгаа гэсэн үг байж болох ч энэ нь бүх зүйл дууссан гэсэн үг биш юм.
- Хүмүүс сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрөөр хор хөнөөлгүй нөхцөлд хамгийн муу зүйлийг олж харах хандлагатай байдаг. Таны толгойд байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээх нь таны найдваргүй байдлаас ангижрахад тань туслах болно.
Алхам 2. Таны аюулгүй байдал үл үзэгдэх гэдгийг мэдэж аваарай
Та бараг хэнийг ч мэдэхгүй, огт сандарсан үдэшлэгт орлоо гэж бодъё. Та хэт өөртөө итгэлгүй байгаагаа мэдэрч, яагаад ирсэн юм бол гэж гайхаж эхэлж, хүн бүхэн чамайг харж, өөрийгөө ямар итгэлгүй байгааг харж чадна гэдэгт итгэлтэй байна. Худлаа. Мэдээжийн хэрэг, тэд чамайг сандарч байгааг харж болно, гэхдээ энэ бол тэр. Таны дотоод байдлыг хэн ч харж чадахгүй. Бүрэн үл үзэгдэх зүйлийг битгий оруулаарай, энэ нь таныг хүссэн хүнээс чинь холдуулах болно.
Бидний ихэнх нь өөрсдийгөө хэрхэн мэдэрч байгаагаа мэддэг, өөртөө итгэлгүй байгаагаа хэлж чаддаг гэж боддог тул нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Аз болоход энэ нь үнэн биш юм. Хэн ч хэлж чадахгүй болохоор хэн ч таныг итгэлгүй байна гэж шүүмжилдэггүй
Алхам 3. Юу ч харагдаж байгаа шиг байдаггүй гэдэгт итгээрэй
Хамгийн ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ дэлхийн өнцөг булан бүрээр аялсан хуурамч эмэгтэйн талаар та сонссон уу? Фэйсбүүкээр дамжуулан тэр үнэхээр бүх зүйлийг хууран мэхэлж гэртээ сууж байхдаа түүний амралт ямар гайхалтай байсан тухай бүх зургуудаа нийтэлжээ. Өөрөөр хэлбэл хүмүүс харахыг хүссэн зүйлээ л танд харуулдаг - эдгээр хөшигний цаана атаархмаар зүйл бага байдаг. Юу ч юм шиг санагддаггүй, хэн ч тэдний санасан шиг байдаггүй, таны хөрөнгийг бусдынхтай адилтгах ямар ч шалтгаан байхгүй.
Стив Фуртикийн хэлснээр "Бид найдваргүй байдалтай тэмцэх болсон шалтгаан нь бид хөшигний ард байгаа дүр төрхөө бусад хүмүүсийн онцлох ороомогтой харьцуулдагт оршино." Бид харьцуулалт хийх талаар хэсэг хугацааны дараа ярих болно, гэхдээ та хүн бүрийн хийсэн бүтээлийн бодит байдлыг бус харин онцлох үйл явдлыг харж байгаагаа ойлгоорой
Алхам 4. Сонсож, өөрийн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр
Аюулгүй байдалтай тэмцэх нэг арга бол үүнийг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх явдал юм. Энэ нь таныг тэсэлгээ хийх хүртэл дарж өгөхөөс гадна таны мэдэрч буй арга барил буруу эсвэл зүгээр биш байна гэсэн мессежийг өөртөө илгээдэг. Сэтгэл санаа чинь зүгээр биш байхад өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч чадахгүй. Тэгээд өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч чадахгүй бол өөртөө итгэлгүй байх болно. Тиймээс эдгээр өчүүхэн мэдрэмжийг аваад тэднийг мэдэр. Та үүнийг хийсний дараа тэд алга болж магадгүй юм.
Гэсэн хэдий ч энэ нь таны мэдрэмжийг үнэн гэж хүлээн зөвшөөрөх гэсэн үг биш юм. "Би тарган, царай муутай" гэдэг нь итгэх биш өөрийгөө мэдрэхийг зөвшөөрөх ёстой зүйл юм. Та ингэж мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, дараа нь яагаад гэдгийг өөрөөсөө асууж, энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийж болно
3-р хэсгийн 2-р хэсэг: Өөрийнхөө дүр төрхийг сайжруулах
Алхам 1. Хэрэв та өөрийгөө хэн нэгэнтэй зүйрлэж байгаа бол өөрийгөө өөртэйгөө харьцуул
Дахин хэлэхэд - та бусад хүмүүсийг харж байхдаа тэдний онцлох ороомогыг харж байна. Тиймээс бүү хий. Үүнийг хийж байхдаа өөрийгөө зогсоо. Зүгээр л боль. Энэ бол таны үзэж буй онцлох ороомог бөгөөд энэ нь маш богино богино гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Хэрэв танд бөглөх шаардлагатай харьцуулах хоосон зай байгаа бол чамайг өөртэйгээ харьцуул. Та хэрхэн сайжирч байна вэ? Өмнө нь хийж байгаагүй ямар чадвар одоо танд байгаа вэ? Та яаж илүү сайн хүн бэ? Та юу сурсан бэ? Эцсийн эцэст амьдрал гэдэг уралдаанд та хамгийн ширүүн өрсөлдөгч болно
Алхам 2. Бүх сайн чанаруудаа жагсааж бич
Нухацтай. Цаас, үзэг (эсвэл утсаа) гаргаж аваад бичээрэй. Та өөртөө юу дуртай вэ? Дор хаяж тавтай болтол бүү зогсоо. Авьяас билүү? Физик шинж чанар уу? Хувь хүний зан чанар?
- Хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар бодож чадахгүй байгаа бол (та ганцаараа биш) ойр дотны хэдэн найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдээс таны хамгийн сайн чанарыг юу гэж бодож байгааг асуугаарай. Үүнээс гадна бусад хүмүүс биднийг өөрсдөөсөө илүү сайн мэддэг гэсэн олон тооны судалгаа байдаг.
- Тооцоололд сэтгэл дундуур байх үедээ энэ жагсаалтыг арилгаж эсвэл агуулгыг нь эргэн санаарай. Талархлын хандлагыг аваарай, тэгвэл эдгээр итгэлгүй байдал арилж эхэлнэ. Хэрэв эерэг шинж чанарыг олж чадахгүй бол өөрөө ашиглаж болох өөрийгөө батлах жагсаалтыг онлайнаар хайж үзээрэй.
Алхам 3. Бие, орон зай, цагаа анхаарч үзээрэй
Өөрийгөө хайрлахын тулд бидний оюун ухаан бидний хийсэн зарим нотолгоог олж харах ёстой. Хэрэв хэн нэгэн чамд аймшигтай хандсан бол тэр чамайг хайрладаг гэдэгт итгэхгүй байх болно. Санаж байх ёстой зүйл бол энд байна.
- Бие махбоддоо анхаарал тавь. Дасгал хийж, эрүүл хооллож, хангалттай унтаж, аль болох олон удаа 100% байлгах хэрэгтэй. Энэ бол хамгийн бага хэмжээ юм.
- Орон зайгаа анхаарч үзээрэй. Хэрэв та төмсний чип уутанд овоолж амьдардаг бол та дэлхийг хүлээж авахад бэлэн биш байх болно. Үүнээс гадна та өөрийн оюун санааны орон зайг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бясалгал хий, йог хий, эсвэл сэтгэлээ стрессгүй байлгах өөр аргыг хайж ол.
- Цагаа анхаарч үзээрэй. Өөрөөр хэлбэл A) амрах, B) дуртай зүйлээ хийх цаг гарга. Эдгээр хоёр зүйлд баяр баясгалан нийцдэг-энэ нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд том саад болдог.
Алхам 4. Хил хязгаараа тодорхойл
Та өөртэйгээ зөв харьцаж байна гэж найдаж байна, та хэрхэн яаж харьцах ёстойгоо мэдэж байна, гэхдээ бусад хүмүүс яах вэ? Хил хязгаараа тодорхойл - өөрөөр хэлбэл та юуг тэвчихгүй, тэвчихгүй байх вэ? Таны "зүгээр" гэсэн тодорхойлолтыг юу зөрчиж байна вэ? Энэ яагаад чухал вэ? Учир нь танд эрх байгаа бөгөөд танд хэрхэн хандахыг хүсч байгаа шигээ хандах ёстой. Эхлэхийн тулд танд хэрхэн хандахыг хүсч байгаагаа л мэдэх хэрэгтэй.
Хожуу найзаа хэр удаан хүлээх нь сайн жишээ юм. Та 30 минутаас илүү хүлээхгүй байх дүрмийг гаргаж болно. Хэрэв тэд зүүрмэглэвэл та тэндээс хол байна. Эцсийн эцэст таны цаг үнэ цэнэтэй - та үнэ цэнэтэй юм. Хэрэв тэд үүнийг хүндэтгэхгүй бол тэд таныг үл хүндэтгэж байна. Хэрэв тэд таныг хүндэлдэг бол тэд цагтаа ирэх болно
Алхам 5. Эргэлзэж байвал хуурамчаар үйлдээрэй
"Хийх хүртлээ хуурамчаар үйлдээрэй" гэдэг нь зүгээр л эвлэгхэн, уянгалаг зөвлөгөө өгөх гэсэн үг биш юм. Үнэндээ шинжлэх ухаан үүнийг ажилладаг гэж хэлдэг. Хуурамч итгэл ч гэсэн бусдыг илүү итгэлтэй, чадварлаг гэдэгт итгүүлж, илүү их боломж, илүү сайн үр дүнд хүргэж чадна. Тиймээс танд өөртөө итгэх итгэлийн нэмэлт тун хэрэгтэй бол жүжиглэх ур чадвараа түшиглэ. Хүн бүр илүү ухаалаг биш байх болно.
Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Биеийнхээ дундуур явж, хурцадмал байдалд байгаа булчингаа ухамсартайгаар суллаарай. Сандарсан үедээ бид бие махбодийн хувьд хурцаддаг. Булчингаа суллах нь өргөст хэмх шиг дажгүй байгаа нь таны оюун ухаан болон эргэн тойрныхоо хүмүүст өгөх дохио юм
3 -ийн 3 -р хэсэг: Арга хэмжээ авах
Алхам 1. Өөрийгөө үнэлэх файлыг эхлүүлнэ үү
Утас эсвэл жижиг дэвтэр үргэлж гартаа авч явдаг бол магтаал болгоныг бичээрэй. Хүн бүр. Танд тосож авах шаардлагатай бол (эсвэл танд хэдхэн минут чөлөөтэй байхад) тэдгээрийг дамжуулж үзээрэй. Эцэст нь та гайхалтай мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш амархан, ялангуяа төрөлхийн бус сэтгэлгээний хувьд. Бид өөрсдийгөө итгэлгүй байхад дэлхий даяар сөрөг өнгө төрхийг олж авдаг бөгөөд ингэснээр магтаал бидний үндсэн сэтгэлгээнээс хөөгддөг. Тэднийг бичих нь тэднийг нэг дор санаж, дахин сэргээхэд тусална. Үүний үр дүнд өөрийгөө хайрлах нь гарч ирж магадгүй юм
Алхам 2. Танд сайхан сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүстэй өөрийгөө хүрээлүүл
Харамсалтай нь бидний өөртөө болон аливаа зүйлийн талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгааг бидний эргэн тойрны хүмүүс тодорхойлдог. Хэрэв бид сөрөг хүмүүсийн эргэн тойронд байвал бид сөрөг байх болно. Хэрэв бид аз жаргалтай хүмүүсийн хажууд байвал бид илүү аз жаргалтай байх болно. Тиймээс чамайг аз жаргалтай болгож, өөрийгөө сайхан сэтгэдэг хүмүүстэй өөрийгөө хүрээлүүл. Та яагаад өөр зүйл хийх ёстой гэж.
Үүнтэй хамт явахын тулд бусад бүх хүмүүсийг зайлуул. Нухацтай. Хэрэв таны хүрээлэлд өөрийгөө хайрлахад тань тус болохгүй хүмүүс байвал тэднийг таслаарай. Та үүнээс дээр юм. Хортой нөхөрлөлийг таслах нь хэцүү боловч өөрийгөө хэр сайн мэдэрч байгаагаа ойлгоход энэ нь үнэхээр үнэ цэнэтэй юм
Алхам 3. Дуртай ажлаа олоорой
Ажил бол бидний амьдралын маш их хэсгийг эзэлдэг. Хэрэв та үзэн яддаг ажилдаа гацаж, зовж шаналж байгаа бол ухамсаргүй байдлаар өөртөө илгээж байгаа зүйл бол та илүү сайн хийх чадваргүй бөгөөд үүнийг хүртэх эрхгүй гэсэн үг юм. Хэрэв энэ нь таны нөхцөл байдлыг дүрсэлсэн бол гарахыг хичээ. Энэ бол бидний энд ярьж буй таны аз жаргал юм.
Үүнээс гадна, таны ажил таныг жинхэнэ хүсэл тэмүүллээсээ холдуулж магадгүй юм. Таныг аз жаргалтай болгосон зүйлийг хийх илүү их цаг байсан бол энэ нь танд ямар санагдаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Магадгүй үнэхээр гайхалтай. Зорилго байвал өөрийгөө аюулгүй байлгаж, өөрийгөө хайрлах нь илүү хялбар болно
Алхам 4. Саад бэрхшээл, шархтайгаа нүүр тул
Хэсэг хугацааны өмнө бид "мэдрэмжээ мэдэрч байна уу" гэж хэлж байсныг санаарай. Тэднийг мэдэрсний дараа та тэдэнтэй нүүр тулж, хаанаас ирснийг олж мэдэх боломжтой. Жинхэнэ аз жаргалтай байж, өөрийгөө хайрлахад юу саад болж байна вэ, таны нөхцөл байдал юу вэ? Таны жин үү? Таны гадаад төрх? Таны зан чанарын талаар ямар нэгэн зүйл хэлэх үү? Таны амьдрал дахь байр суурь? Өмнө нь хэн нэгэн тантай хэрхэн харьцаж байсан бэ?
Асуудлыг тодорхойлсны дараа та арга хэмжээ авч эхлэх боломжтой. Хэрэв таны жин танд төвөг учруулж байгаа бол жингээ хасах, өөрийгөө үзэсгэлэнтэй болгох сэдэл болгон ашиглаарай. Хэрэв энэ нь таны амьдрал дахь статус бол та илүү ихийг хийхийн тулд өөрчлөлт хийж болно. Юу ч байсан хамаагүй давуу тал болгон ашиглаарай. Энэ нь таны сайжруулах шаардлагатай хүсэл байж магадгүй юм. Аюулгүй байдал хэрэг болно гэдгийг хэн мэдсэн юм бэ?
Алхам 5. Хүлээж авах боломжгүй зүйлээ өөрчил
Тэд өөрчилж чадахгүй зүйлээ хүлээн зөвшөөр гэж үргэлж хэлдэг боловч энэ мэдэгдлийн сүүлийн тал нь хүлээн зөвшөөрч чадахгүй байгаа зүйлийг өөрчлөх явдал юм. Та ямар харагдаж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч чадахгүй байна уу? Энэ талаар ямар нэгэн зүйл хий. Ажил мэргэжлийн замналаа хүлээн зөвшөөрч чадахгүй байна уу? Шилжүүлэх. Танд хэрхэн хандаж байгааг хүлээн зөвшөөрөхгүй байна уу? Харилцааг дуусга. Танд гайхалтай хүч байгаа - та үүнийг ашиглах хэрэгтэй.
Тийм ээ, хэцүү ажил байх болно. Энэ болно. Жин хасах нь тийм ч хялбар биш юм. Ажлаа солих нь адил хэцүү. Түншийн хануур хорхой хаях нь муухай юм. Гэхдээ иймэрхүү зүйлийг хийх боломжтой. Эхэндээ хэцүү байх болно, гэхдээ ирээдүйд та илүү дээр газар байх болно. Аюулгүй байдал, өөрийгөө хайрлах газар
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Толгойгоо үргэлж өндөрт өргөж байгаарай.
- Ичиж зовох зүйл хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийх тусам та тав тухыг мэдэрч эхлэх тусам илүү аюулгүй байдлыг мэдрэх болно.
- Хамгийн хүнд хэцүү үеийг даван туулахын тулд та хамгийн сайн сайхныг бодож, тэр үед ямар мэдрэмж төрж байсныг төсөөлөх ёстой.
- Инээмсэглэ! Энэ нь таныг илүү ойр дотно хүн шиг харагдуулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх болно.
- Найзууд чинь тийм биш хүмүүс байдаг болохоор тэдэн шиг байхын тулд өөрийгөө өөрчлөх ёстой гэсэн үг биш юм.
- Хэрэв танд урд шүдний цоорхой шиг бусдад байдаггүй зүйл байвал түүнийг инээмсэглэхгүй нуух хэрэггүй, тэврээрэй! Өвөрмөц гэдгээ хайрлаж сур.
- Үргэлж өөртөө итгэ. Хэрэв та чадна гэж итгэж байгаа бол та үүнийг хийж чадна! Та итгэсэн л бол хүссэн зүйлээ хийж чадна. Та зорилгодоо хүрсэн эсэх нь хамаагүй. Хамгийн гол нь түүнд хүрэхийн тулд чадах бүхнээ хийх явдал юм. Хэдэн тулаанд ялагдсан ч гэсэн та хамгийн сайнаараа өгсөндөө баяртай байх болно.
- Өөрийгөө танихад цаг гаргаарай. Энэ бол чухал, ихэвчлэн эвгүй алхам юм. Ганцхан ганцаараа ганцаараа тайван цагийг өнгөрөөж байж үүнийг хийж болно.
- Хүмүүс таны зүйлийг хэлж байгаа нь үнэн гэсэн үг биш юм. Хүмүүс чиний тухай бодох хандлагыг өөрчил.
- Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ илүү ойр бай.
- Дасгал хийж, эрүүлжих нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Зөвхөн гадна талд төдийгүй дотор нь.
- Юу ч болсон хамаагүй чи бай. Инээмсэглээд өөртөө "Би чамд хайртай" гэж хэлэхээ мартуузай.
