Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай байгаа бол өөрийгөө толинд харахад хэцүү байж магадгүй юм. Толин тусгал нь бидний эргэн тойрон дахь дүр төрхийг харуулдаг. Бид өөрсдийгөө дургүй байхад өөрсдийгөө харахад хэцүү байх болно. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг даван туулах нь таны сэтгэн бодох үйл явц, зан төлөвт зарим өөрчлөлт оруулах замаар боломжтой юм.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Бодол санаагаа өөрчлөх
Алхам 1. Үүний шалтгааныг тодорхойлох
Та яагаад өөрийгөө толинд харж чадахгүй байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Та үнэт зүйлтэйгээ зөрчилдсөн зүйл хийсэн үү, үүнд бухимдаж байна уу? Та гадаад төрхдөө сэтгэл дундуур байна уу? Та даван туулахаасаа өмнө өөрийгөө зовоож буй зүйлийн талаар өөртөө үнэнч байх ёстой.
Алхам 2. Өөрийгөө биш өөрийнхөө үйлдлийг дүгнэ
Өөрийнхөө хийж буй үйлдлүүдийг хэн бэ гэдгээс нь салгах нь чухал юм. Гэм буруутай эсвэл хийсэн үйлдэлдээ муугаар хандах нь таныг алдаа хийснээ хүлээн зөвшөөрч чаддаг сайн хүн гэдгийг харуулж байна. Та буруу зүйл хийсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, алдаанаасаа суралцаж, цаашаа үргэлжлүүлснээр үр ашиггүй гэм буруутай тэмцэж чадна.
Гэм буруу, ичгүүр хоёр хамтдаа тохиолдож болно. Ичиж зовох нь зохисгүй эсвэл буруу гэж өөрийнхөө тухай муугаар бодох явдал юм. Ичиж зовлонг арилгахын тулд өөрийнхөө үнэ цэнийг өөрөө харж чаддаггүй хүмүүстэй харилцахаас зайлсхийж, харин таны дотоод үнэ цэнийг хүлээн зөвшөөрдөг хүмүүстэй харилцаа тогтоох хэрэгтэй
Алхам 3. Сөрөг бодлоо сорьж үзээрэй
Сөрөг бодлууд бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулахад амархан байдаг. Зөвхөн сөрөг талыг олж харахгүй байх, өөрийгөө дорд үзэх, амжилтаа үгүйсгэхээс зайлсхийх нь чухал юм.
Алхам 4. Өөрийгөө илүү их хайрлахыг хичээ
Өөрийгөө хайрлах, хүлээн зөвшөөрөх идэвхтэй алхамуудыг хий. Ингэснээр та өөрийгөө толинд харах боломжтой болно. Өөрийгөө байгаагаараа өөрийгөө хайрлахад туслах хэд хэдэн арга байдаг:
- Өөрийнхөө давуу талыг бичээрэй. Та юунд сайн байгаагаа бодоод үзээрэй. Та сайхан сэтгэлтэй, өрөвч сэтгэлтэй эсвэл теннисний авьяастай байж магадгүй юм. Хэрэв та давуу талаа бодоход бэрхшээлтэй байгаа бол өөрийнхөө давуу тал юу болохыг эргэн тойрныхоо хүмүүсээс асуугаарай.
- Хамгийн сайн хүнтэйгээ ярь. Та хамгийн сайн эсвэл хамгийн тохиромжтой хүнтэйгээ ярилцаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны хамгийн сайн хүн танд ямар зөвлөгөө өгөх талаар бодож үзээрэй. Таны нэг хэсэг танд хэлэх ухаалаг, эелдэг, бодолтой үгсийг олж мэднэ.
Алхам 5. Өөрийгөө уучил
Хэрэв та бахархахгүй байгаа зүйлээ хийсэн болохоор өөрийгөө толинд харж чадахгүй байгаа бол бид бүгд алдаа гаргадаг гэдгийг өөртөө сануулахыг хичээгээрэй. Хэдийгээр хийхээс илүү хялбар боловч хийсэн зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө зодохын оронд ирээдүйд үүнийг хийхээс хэрхэн зайлсхийх, хийсэн зүйлээ хэрхэн засах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 6. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль
"Өө, түүнийг хар даа, тэр надаас хамаагүй хөөрхөн юм аа, яагаад би ийм харагдаж чадахгүй байна вэ?" Гэж бодохын оронд өөрийнхөө хувьд чухал арга замаар хэрхэн өөрийгөө сайжруулах вэ, өөртөө анхаарлаа хандуулаарай. Өөрийгөө дорд үзэх нь ичгүүр, сэтгэлийн хямрал, нийгмийн түгшүүртэй шууд холбоотой.
Өөрийгөө бусадтай харьцуулахгүйн тулд дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй. Хэн нэгэн тантай харьцуулахад хоол хийхдээ үнэхээр сайн байдаг бөгөөд энэ нь танд өөрийгөө атаархаж, таагүй сэтгэгдэл төрүүлдэг талаар бодож үзээрэй. Өөрт үнэхээр сайн байгаа өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж бодлоо өөрчлөхийг хичээгээрэй. Дараа нь өөрийгөө өөр хүнтэй харьцуулахын оронд 2 жилийн өмнөх ур чадварын түвшинтэйгээ харьцуулаад хэр сайн ажиллаж байгаагаа харьцуулж үзээрэй. Та бусадтай харьцуулахаасаа илүү хэрхэн өсөн дэвжиж, хөгжиж байгаад анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 7. Бид өөрсдийгөө бусад хүмүүстэй харьцуулахдаа ихэвчлэн бусдыг бодит бус байдлаар төгс төгөлдөр болгодог гэдгийг санаарай
Үүний эсрэгээр, бид өөр хүнийг өөртэйгөө харьцуулахдаа өөрсдийнхөө бодит хувилбарыг олж харахгүй байна. Бид өөрсдийгөө хүртэх ёстой магтаалаа өгөхгүй, дотоод шүүмжлэгчийнхээ толгойд гүйх боломжийг олгодоггүй сөрөг хандлагатай хувилбарыг харж байна. Энэ динамик байдлаас өөрийгөө гаргаж, үнэхээр сайн хийж байгаа зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө магтах нь энэ зан авирыг хөнгөвчлөх болно.
Өөрийгөө бусадтай харьцуулахгүй байхын тулд эхлээд харьцуулсан бодлын талаар бодох хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та "Гош, би Эмили шиг гайхалтай карьер эзэмшсэн болоосой" гэж бодож байвал. Та ийм төрлийн бодлуудыг бодож байхдаа өөрийгөө "Тэр өнөөгийн байдалд хүрэхийн тулд маш их хөдөлмөрлөсөн гэдэгт би мөрийцөх болно. Би дуртай карьераа ахиулахын тулд би юу хийж чадах вэ гэж бодож байна." Дараа нь та карьераа зөв чиглэлд үргэлжлүүлэхийн тулд хийж болох үйлдлүүдийнхээ жагсаалтыг гаргаж болно
Алхам 8. Хүн бүхэн үзэсгэлэнтэй, амьдрал бол бэлэг гэдгийг өөртөө сануул
Та үнэхээр өвөрмөц онцлогтой. Таны генийн хослол, таны өссөн орчин, тэд таныг өвөрмөц үзэл бодол, зан чанартай өвөрмөц хувь хүн болгон төлөвшүүлэхэд хамтран ажилласан. Үүнийг ашиглаж, хүч чадал авахын тулд үүнийг ашигла; Танд тулгарсан гараараа ажиллаж, түүнийгээ тэвэрч, зугаацаж сур.
2 -р хэсгийн 2: Зан үйлээ өөрчлөх
Алхам 1. Бусдыг хайрла
Анхаарлаа бус дотогшоо чиглүүл. Бусдыг хайрлах, туслахад анхаарлаа төвлөрүүл. Бусдыг хайрлаж, туслах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, өөрийнхөө талаар илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Энэхүү хайр нь мөн хариу өгөх боломжтой бөгөөд ингэснээр таны арьс илүү сайхан болж, илүү тав тухтай болно. Бусдад илүү анхаарал тавих хэд хэдэн арга байдаг. Чи чадна:
- Кино үзэхийн тулд ард байгаа хүмүүст тасалбар худалдаж аваарай.
- Өөрийн санаа зовдог буяны үйлсэд цагаа зориулаарай.
- Орон гэргүй хүнд сайхан дулаан хөнжил эсвэл хоол худалдаж аваарай.
- Таны амьдрал дахь хэн нэгнийг агуу болгодог зүйлийн талаар бодоход цаг гаргаарай. Түүнд амьдралынхаа нэг хэсэг болсонд талархаж буйгаа илэрхийлсэн захидал бичээрэй.
Алхам 2. Юу хийж чадахаа өөрчилж үзээрэй
Та гадаад төрхдөө дургүй байдаг тул толинд харах боломжгүй байж магадгүй юм. Ихэнх тохиолдолд таны гадаад төрх байдал үлдэх бөгөөд өөрийгөө байгаагаар нь тэвэрч сурах нь сэтгэлзүйн хувьд чухал ач холбогдолтой боловч та зарим тохиолдолд гадаад төрхөө идэвхтэй өөрчлөх арга хэмжээ авч болно.
- Хэрэв та өөрийнхөө гадаад төрхийг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй байгаа бөгөөд илүүдэл жинтэй бол биеийнхээ өөх тосыг бууруулах арга хэмжээ аваарай. Бага зэрэг бага хэмжээгээр идэхийг хичээ, жишээлбэл, 10-15%; тогтмол дасгал хийхийн тулд чадах бүхнээ хий.
- Хэрэв танд гадаад төрх чинь таалагдахгүй байгаа бол өөртөө нүүр будалт хийхийг оролдож болно. Шинэ хувцас худалдаж аваад, шинэ үс засалт хийлгэж, шинэ будалт хийж үзээрэй. Толинд хараад юу бодож байгаагаа хараарай!
Алхам 3. Гадны тусламж авах
Хэрэв таны сөрөг бодол таны хийсэн зүйл эсвэл өөрийнхөө тухай бодож байгаа зүйлээс үүдэлтэй бол хэн нэгэнтэй ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа ярилцах нь танд ашигтай байж магадгүй юм. Сэтгэл хөдлөлөө мэдэгдээрэй, энэ нь тэднийг эдгээхэд тусална.
- Найзаасаа таныг зовоож буй зүйлийн талаар ярихыг хүс. Амьсгалах, цээжин дотроосоо юм авах нь тустай байж магадгүй.
-
Эмчилгээний эмчтэй ярилц. Асуудлаа шийдвэрлэхэд тань туслахын тулд сэтгэлзүйн эмч хайж үзээрэй.
- Орон нутгийн эмчийг олохын тулд "сэтгэл засалч + танай хотын нэр эсвэл зип код" гэсэн нэр томъёог ашиглан интернетээр хайлт хий.
- Та мөн эндээс эмч хайж олох боломжтой:
Алхам 4. Биеийн байдлаа өргөжүүл
Хэрэв та өөрийгөө жижиг мэт санагдаж, толинд харахыг хүсэхгүй байгаа бол байрлалаа томруулж үзээрэй. Судалгаанаас харахад 2 минутын турш ийм байдлаар "хүчирхэг байдлаар дүрсэлснээр" та илүү хүчирхэг, өөртөө итгэлтэй болж чадна.
Биеийн байрлалыг өргөжүүлэхийн тулд толгойгоо бага зэрэг хойш бөхийлгөж, гараа сунгаж эсвэл ташаандаа хийж, хөлөө сунган, эсвэл цээжээ томруулна уу
Алхам 5. Жижиг зүйлээс эхэл
Толины өмнө очоод өөрийгөө толинд 2 секундын турш л харна гэж өөртөө хэлээрэй. Толин тусгал руу харж, 2 хүртэл тоолж байхдаа нүд рүүгээ эгц хараарай. Үүнийг хийж чадсаны дараа хугацааг 3 секунд, дараа нь 4, дараа нь 5 болгож нэмэгдүүлээрэй. Үүнийг өртөх эмчилгээ гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь үр дүнтэй арга байж болох юм. сэтгэлийн түгшүүртэй асуудлыг даван туулах.
