Ажлаа хэтрүүлснээс болж бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд ядарч сульдах. Хэрэв та ихэвчлэн олон үүрэг даалгавар авч, хэт их зүйл хийхийг шаардах юм бол шатах нь элбэг байдаг. Шатах шинж тэмдгүүд нь найдваргүй болох, архаг ядаргаа, биеэ арчлах чадвар буурах (үндсэн эрүүл ахуй, хооллох гэх мэт), хил хязгаар муу, үл тоомсорлох, өөрийгөө тусгаарлах зэрэг орно. Хэрэв та шатаж байгаагаа мэдэрч байвал амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг хичээ. Амьдрал, харилцааныхаа утга учрыг олохыг хичээ. Илүү завсарлага авахын тулд хэв маягаа өөрчил. Хэрэв та карьераа солих гэх мэт өөрчлөлт хийх шаардлагатай бол ядаргаагаа багасгахын тулд үүнийг хий.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх
Алхам 1. Ажлынхаа утга учрыг хайж олох
Хэрэв та ядарч сульдаж байгаа бол таны ажил яагаад танд чухал болохыг та анзаарахгүй байж магадгүй юм. Та өмнө нь ажилдаа чин сэтгэлээсээ дуртай байсан ч өөрийгөө хэт их хэтрүүлэх нь энэ хүсэл тэмүүллийг сулруулж болзошгүй юм. Ажлынхаа утга учиртай зүйлийн талаар эргэцүүлэн бодох цаг гаргаж өг. Энэ нь ойрын хэдэн өдрийг даван туулахад түр зуурын түлхэц өгч магадгүй юм.
- Хэрэв та одоо хийж буй ажил, төслөө утга учиртай гэж үзэхгүй байгаа бол энэ нь танд чухал ач холбогдолтой том зорилготой ямар холбоотой болохыг бодож үзээрэй. Жишээлбэл, та том компанид шуудангийн өрөөнд ажиллах хүсэл тэмүүлэлгүй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь үнэхээр хүсч буй ажилдаа хүрэхийн тулд алхам хийх эхний алхам гэдгийг та мэднэ.
- Өөрт тань хэрэгтэй ямар ч төслийг хэрэгжүүлэх боломжтой эсэхийг мэдэхийн тулд ажил дээрээ өндөр албан тушаалтантай ярилцаж үзээрэй. Хэрэв таны хүсэл тэмүүлэл, ур чадвар нь амлалтаа илүү сайн биелүүлж чадвал та арай шатахгүй мэт санагдаж магадгүй юм.
- Та өөрийнхөө анхаарлыг ажлынхаа аль ч тал руу, тэр ч байтугай таалагддаг жижиг зүйл рүүгээ чиглүүлэхийг оролдож болно. Энгийн ажил ч гэсэн утга учиртай байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та зөвхөн байгууллагын өгөгдөл оруулах гэж байгаа бол тухайн байгууллагын том зорилго, энэ ажилд хэрхэн хувь нэмэр оруулах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Илүү сайн ажил/амьдралын тэнцвэрийг олох
Хэрэв та амьдралаа хөдөлмөрлөхөөс өөр юу ч биш гэж бодож байгаа бол түүнийхээ биелэлтийг өөр газраас хайж олохыг хичээгээрэй. Хэн ч өдөржингөө өдөржин ажиллаад, түлэгдэхгүй. Хэрэв та ажлынхаа утга учрыг олж харахгүй байгаа бол оффисоос гадуур гүйцэтгэж буй үүргээ хараарай.
- Хэрэв та ажилдаа сэтгэл дундуур байвал өөр утга учир, сэтгэл ханамжийг хаанаас олох вэ? Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ харилцах харилцааныхаа талаар бод. Танд таалагдаж, сэтгэл хангалуун байж чаддаг хоббигоо бодоорой.
- Амьдралд тэнцвэртэй байх нь чухал. Хүн бүр сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай байхын тулд олон дэлгүүртэй байх шаардлагатай тул зөвхөн мэргэжлийн амьдралаар бус бахархаж байгаа бүх зүйлээ өөртөө сануулахад бэлэн байгаарай.
Алхам 3. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль
Шатах нь ихэнхдээ өөртөө хэт хатуу хандсаны үр дүн юм. Энэ нь ихэвчлэн ижил төстэй амьдралын зам эсвэл ижил төстэй талбарт өөрийгөө бусадтай харьцуулах замаар илэрдэг. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаас зайлсхийхийг хичээ.
Хэрэв та өнөөгийн хэн бэ гэдгээ өөрийнхөө хуучин хувилбартай харьцуулж, хэр хол явснаа харьцуулах нь заримдаа тустай байж болох юм. Дараа нь та ямар өөрчлөлт хийхийг хүсч байгаагаа, цаашид хэрхэн өсөхийг хүсч байгаагаа өөрөөсөө асууж болно
Алхам 4. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Хэрэв та маш их шатаж, өөртөө итгэлтэй байж чадахгүй байгаа бол гаднаас тусламж хүсээрэй. Олон дэмжих бүлгүүд стрессийг бууруулах арга техник дээр төвлөрдөг. Та мөн албан ёсны дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт хамрагдах шаардлагагүй. Та хэсэг найзуудаа олж, сард нэг удаа цугларч, салхилахыг зөвшөөрч болно.
Хэрэв та сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй стресс, түгшүүр зэрэг асуудлуудыг дэмжих бүлэгтэй болохыг хүсч байвал орон нутгийн зөвлөгөө өгөх төв, эмнэлэгт хандаарай. Хэрэв танай нутагт дэмжлэг үзүүлэх бүлэг байхгүй бол та форумаар дамжуулан онлайнаар дэмжлэг авах боломжтой
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хэвшлээ өөрчлөх
Алхам 1. Илүү завсарлага аваарай
Хэн ч шатсан мэдрэмжгүй өдөр бүр явж чадахгүй. Хэрэв та маш их ядарч сульдаж байгаа бол өдрийн турш илүү их завсарлага аваарай. Ингэснээр та илүү эрч хүчтэй, бүтээмжтэй байх болно.
- Хэрэв та хэт их ажил хийдэг бол өөрийгөө завсарлага авахад хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч завсарлага авахыг өөртөө сануулахын тулд ажиллах нь таны сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь бүтээмжийг нэмэгдүүлэх болно.
- Завсарлага авахыг өөртөө сануулахын тулд утсан дээрээ хэдэн сэрүүлэг тавь.
- Сэтгэл дундуур, шатаж эхэлмэгц өөрийгөө холдохыг хүчлээрэй. Алхах, зууш идэх, хөгжим сонсох эсвэл өөр зүйл хийх хэрэгтэй. Дараа нь сэтгэл санаагаа сэргээж ажилдаа эргэж ороорой.
Алхам 2. Цахим төхөөрөмж дээр ажиллах хугацааг хязгаарлах
Цахим төхөөрөмжүүд нь амрах эсвэл нийгэмшихэд маш сайн байж болох ч хэрэв та ажлаасаа хэзээ ч холдохгүй байгаа юм шиг санагдах юм бол заримдаа бие махбодийг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв танд ухаалаг гар утсан дээр ажилтай холбоотой имэйл ирж байгаа бол салгах, амрахад хэцүү байх болно. Амрах, тайвширахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд орой бүр утаснаасаа нэг цаг орчим холдож үзээрэй.
Хэрэв та утсаа хөгжим сонсох гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагаанд ашигладаг бол шөнийн мэдэгдлийг идэвхгүй болгох эсвэл имэйлээ унтрааж үзээрэй
Алхам 3. Нийгэмдээ идэвхтэй оролцоорой
Хэрэв танд эрч хүч дутагдаж, сэтгэлийн хөөрөл мэдрэгдэж байвал илүү сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдрүүлэхийн тулд та өдөр тутмын амьдралдаа шинэ зүйл нэмж оруулах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Таны хувьд хувийн ач холбогдолтой зүйлтэй холбогдох нь тусалж чадна. Орон нутгийнхаа хүмүүсийг хараад хаана, хэрхэн оролцох боломжтойг олж мэдээрэй.
Хувь хүний хувьд утга учиртай гэж бодож байгаа зүйлийнхээ талаар бод. Та буяны байгууллага, сүм хийд, ашгийн бус байгууллага эсвэл өөрт тань утга учиртай санагдах аливаа байгууллагад сайн дураараа оролцож болно
Алхам 4. Илүү их амралтаа аваарай
Хэрэв танд өвчтэй эсвэл амралтын өдрүүд байвал тэдгээрийг ашиглаарай. Боломжтой бол ажлаасаа завсарлага авах нь ядаргаа тайлахад тусална. Хүн бүр завсарлага авах шаардлагатай байдаг тул хэдэн сар тутамд амралтаа авах хэрэгтэй.
- Хэрэв та төсөвтэй бол амралт нь үнэтэй байх албагүй гэдгийг санаарай. Та гэртээ үлдэж, нутгийн иргэдтэйгээ зугаацах боломжтой. Та мөн ойролцоох хот руу өдрийн аялал гэх мэт зүйлийг хийж болно.
- Хэрэв танай компани хувийн өдрүүдийг санал болгож байгаа бол гэртээ чөлөөт цагаа өнгөрүүлэх эсвэл шийдэж чадаагүй хувийн хэрэгцээ, ажлуудаа шийдвэрлэхийн тулд эдгээрийг ашиглаарай.
Алхам 5. Амрах цагийг төлөвлө
Амрах цаг нь таны сайн сайхны төлөө бүтээмж гаргах цаг гаргахтай адил чухал юм. Завсарлага авч, амрах цаг гаргахын тулд цагийн хуваариа өөрчил. Хийх зүйлгүй байгаа цаг хугацааны халаасыг хай.
Энэ цагийг буруутгахгүйгээр тайвшир. Та минут бүрийг ажилаар дүүргэх шаардлагагүй гэдгийг сануулаарай. Ном унших, зурагт үзэх гэх мэт өөртөө өдөрт нэг цаг өгөх нь зүгээр
3 -р хэсгийн 3: Шаардлагатай өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Стресс үүсгэгчдийнхээ тооллогыг хий
Хэрэв та шатсан мэт санагдаж байвал шалтгааныг олж мэдэх нь тустай байж магадгүй юм. Сэтгэл санааны ийм байдалд хүргэж буй таны амьдралын хамгийн том стрессүүд юу вэ? Стрессийн гол шалтгааныг олж тогтоох нь таны амьдралын аль хэсгийг өөрчлөх шаардлагатай байгааг олж мэдэхэд тусална.
- Стрессийг өдөөдөг бүх зүйлийг өдөр тутам бич. Ажил, гэр бүл, найз нөхөд бол нийгмийн амьдрал мөн үү?
- Ямар хэсгүүд танд хамгийн их стресс учруулдаг, яагаад гэдгийг бодож үзээрэй. Таны ажил маш их ачаалалтай боловч бага цалинтай байдаг тул та ажил дээрээ маш их стресст ордог байх.
Алхам 2. Өөрийн сонирхол, ур чадвар, авьяас чадвараа шалгаарай
Та юу хийж чадахаа бодож үзээрэй. Байгууллагад авчирч болох бүх хөрөнгө, авьяас чадвараа шалгаарай. Хэрэв ажил бол таны амьдралын гол стресс юм бол карьерын хувьд араагаа солих цаг болж магадгүй юм. Та одоо ямар ур чадвар эзэмшиж байгаа, түүнийг илүү амжилттай карьерт хэрхэн ашиглах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. "Үгүй" гэж хэлж сур. Шатах нь ихэвчлэн хэт их амлалтаас үүдэлтэй байдаг. Хэрэв таны таваг хэт их байвал шинэ үүрэг хариуцлагаас зайлсхий.
- "Үгүй" гэж хэлснийхээ төлөө өөрийгөө буруутгах шаардлагагүй. Заримдаа тайвширч, тайвшрах нь таны сэтгэл санааны хувьд чухал юм. Та ямар нэгэн зүйл хийж чадна гэдэг нь та үүнийг хийх үүрэгтэй гэсэн үг биш юм.
- Дараагийн удаа боломж гарч ирэхэд танд үнэхээр зав байгаа эсэхийг шалгаарай. Магадгүй та PTA -тэй жигнэмэг борлуулах ажилд туслахыг хүсч магадгүй, гэхдээ хэрэв та аль хэдийн ажил, хүүхдүүдээ өсгөх, бусад үүрэг хариуцлагаа ухамсарлаж байгаа бол одоо сайн дурын ажил хийх цаг биш юм.
Алхам 4. Бусдад хандах
Ихэнхдээ, хувийн амьдралаа хангалттай хангаж өгөөгүйгээс болж шатдаг. Хэрэв та шатаж байгаагаа мэдэрч байвал харилцаандаа хөрөнгө оруулахыг хичээгээрэй. Бат бөх дэмжлэг үзүүлэх бүлэгтэй байх нь түлэгдэлттэй тэмцэхэд тусална.
- Одоогийн ойр дотны харилцаагаа хөгжүүлэхэд цаг гарга. Шатаж буй байдалтай тэмцэхийн тулд гэр бүлийн гишүүд, ойр дотны найзуудтайгаа илүү их цагийг өнгөрөө.
- Та бас шинэ найз нөхөдтэй болохыг оролдож болно. Ажил дээрээ эсвэл сайн дураараа ажилладаг хүмүүстэй холбоо бариарай.
Зөвлөмж
- Хангалттай унтаж, эрүүл хооллох нь таныг илүү их энерги өгч, ядрахаас сэргийлнэ.
- Сүнслэг байдлын дадал зуршлаа нэмэгдүүлэх. Эдгээр нь ямар ч байсан хамаагүй, ийм дадал зуршлуудыг ашиглан өөрийгөө төвлөрүүлж, хувийн зорилго, олон нийтийн харилцааны мэдрэмжийг өөртөө бий болго.
