Жин нэмэх нь хүний хэвийн үйл явц юм. Үнэндээ ихэнх хүмүүс ажлын өдрүүдэд жин багатай, амралтын өдрүүдээр илүү жинтэй байдгийг шинжлэх ухаан бидэнд харуулж байна. Гэсэн хэдий ч заримдаа жин нэмэх нь бага зэргийн хэлбэлзлээс хамаагүй илүү байдаг бөгөөд энэ нь таны гадаад төрх, мэдрэмжид мэдэгдэхүйц өөрчлөлт авчирдаг. Таны хамтрагч илүүдэл жингийн талаар юу бодох бол гэж санаа зовж магадгүй, эсвэл болзох болзоо нь танд сэтгэл татам харагдахгүй байна гэж санаа зовж магадгүй юм. Хэрэв сүүлийн үед жин нэмсэн нь таныг өөртөө итгэлгүй болгож байгаа бол өөрийнхөө сөрөг яриаг арилгаж, биеийнхээ эрүүл чийрэг дүр төрхийг бүрдүүлж сурч, эцэст нь өөрийн арьсанд тав тухтай байх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сөрөг дуу хоолойг намдаах
Алхам 1. Өөрийгөө сөрөг байдлаар ярих нь танд хэрхэн нөлөөлдгийг хүлээн зөвшөөр
Өдрийн турш өөртөө давтан хэлдэг зүйлүүд таны сэтгэл санаанд асар их нөлөөлдөг. Хэрэв та илүүдэл жингийнхээ талаар өөртөө итгэлгүй байгаа бол энэ нь хэн нэгний танд хэлсэн зүйлээс үүдэлтэй биш, харин өөрийнхөө жингийн талаар өөртөө хэлж буй зүйлээс үүдэлтэй байж магадгүй юм.
Зарим бие даан ярих нь "Би гэрийн даалгавраа эрт хийх хэрэгтэй" гэх мэт практик байдаг бол бусад мэдэгдэл нь "Би тарган байна. Би өдөржингөө биеийн тамирын зааланд байх ёстой" гэж өөрийгөө гутаан доромжилж магадгүй юм
Алхам 2. Өөрийнхөө яриаг сонс
Дотоод дуу хоолойны тань зарим хэсэг нь таны бие махбодийн аюулгүй байдалд нөлөөлж болзошгүйг ойлгосон бол эдгээр бодол санаанд илүү анхааралтай хандах цаг болжээ. Өөрийгөө сөрөг байдлаар ярих нь өөрийгөө бэхжүүлж, таны бодит байдлыг бий болгодог. Үүнийг зогсоох цорын ганц арга бол үүнийг ухамсарлах явдал юм.
- Өдөр бүр хэдэн минут зарцуулж, ялангуяа бие махбодийн тухай бодлоо бодож үзээрэй. Магадгүй та толинд хувцаслаж байхдаа эсвэл хоол бэлдэж байхдаа тааруулж болно.
- Таны толгойд өөрийнхөө тухай ямар бодол төрж байна. Эдгээр бодлууд таныг өөдрөг болгож, танд эерэг сэтгэгдэл төрүүлж байна уу, эсвэл өөрийг тань улам дордуулж байна уу?
Алхам 3. Эдгээр мессежийг сорих
Өөрийнхөө яриаг сайжруулахын тулд ашиггүй эсвэл бодитой бус мэдэгдэл рүү довтлох ёстой. "Би өдөржингөө биеийн тамирын зааланд байх ёстой" гэсэн мэдэгдлийг ашиглан энэхүү бие даасан яриаг эсэргүүцье.
- Бодит байдлын тест: Үүний эсрэг эсвэл эсрэг ямар нотлох баримт байдаг вэ? Энэ мэдэгдэл маш туйлширсан тул та өдөржингөө биеийн тамирын зааланд байх ёстой гэсэн санааг батлах нотолгоо олох магадлал багатай юм. Гэсэн хэдий ч хэтэрхий удаан ажиллах нь гэмтэл бэртэл авч, ядарч сульдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хэцүү болгодог гэсэн нотолгоог олж болно. Үүнийг хэтрүүлэх нь жингээ хасахад тус болохгүй.
- Зорилгод чиглэсэн сэтгэлгээ: Ийм байдлаар бодох нь миний асуудлыг шийдэж байна уу? Үгүй ээ, юу хийх ёстойгоо өөртөө хэлэх нь шийдэл биш шийтгэл юм. Асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах хамгийн сайн арга бол зүгээр л "Өнөөдөр би биеийн тамирын зааланд зочлохыг хүсч байна" гэж хэлэх явдал юм.
Алхам 4. Эрүүл баталгааг хөгжүүлэх
Өөрийгөө шүүмжлэхийг тасралтгүй өгөхийн оронд өөрийгөө эерэг, амьдрал бэлэглэгч бодлоор хангах сонголтыг хий.
Жишээлбэл, "Би тарган байна. Би өдөржингөө биеийн тамирын зааланд байх ёстой" гэж хэлэхийн оронд зүгээр л толинд (эсвэл цүнх, машиндаа) мэдрүүлэх үгсийг бичихийн тулд наалдамхай тэмдэглэл бичих боломжтой. өөртөө илүү итгэлтэй. Эдгээр нь "Хүчтэй. Үзэсгэлэнтэй. Халамжтай" байж магадгүй юм. Өдөржингөө явж байхдаа эдгээр үгсийг харах нь найдваргүй байдлыг төсөөлөхийн оронд эдгээр шинж чанаруудыг төсөөлөхөд тусална
3 -ийн 2 -р арга: Бие махбодь эерэг байх
Алхам 1. Өөрийгөө үнэлэх файл үүсгэх
Энэ нь танд дулаан, бүдэг мэдрэмжийг өгөх хувийн шинж чанаруудын цуглуулгыг авч үзье. Өөрийнхөө болон бусдын тухай хэлсэн бүх гайхалтай зүйлийг бичиж, эргэцүүлэн бодож, өөртөө итгэлгүй байдалтай идэвхтэй тэмцээрэй.
- Эдгээр шинж чанарууд нь таны гадаад төрхтэй холбоотой байж болно - "Та гоёмсог нүдтэй" эсвэл "Хувцасныхоо сонголтыг үргэлж сайн бодож үздэг" эсвэл сайн сонсогч байх эсвэл бусад хүмүүст тусламжийн гар хэрэгтэй байхыг үргэлж урьдчилан харах гэх мэт бусад хувийн шинж чанаруудтай холбоотой байж болно.
- Цөөн хэдэн найзуудынхаа санал болгосноор өөрийн санаагаа нэмээрэй. Тэдний таньд биширдэг зарим эерэг шинж чанарууд юу вэ?
- Аюулгүй байдлаас зайлсхийхийн тулд өөрийгөө үнэлэх файлыг тогтмол уншаарай.
Алхам 2. Таныг өргөж буй хүмүүстэй өөрийгөө хүрээлүүл
Танд эерэгээр нөлөөлөх харилцаанд цаг хугацаа, энерги зарцуулахын тулд бүх хүч чадлаа дайчлан ажилла. Ганц эсвэл хоёр ойр дотны найзууд эсвэл дэмжигчдийн олон бүлэг байсан ч гэсэн өөртөө сайн сайхан сэтгэгдэл төрүүлдэг эдгээр хүмүүстэй байнга уулзаж, утсаар ярьж байгаарай.
Алхам 3. Хэвлэл мэдээллийнхнийг асуу
Хамгийн дур булаам гэж тооцогддог биеийн хэлбэр, хэмжээтэй холбоотой нийгмийн ойлголт үе үе харилцан адилгүй байдаг. Хэдэн арван жилийн өмнө телевиз, кино Мэрилин Монро шиг буржгар, дунд зэргийн биетэй эмэгтэйчүүдийг шүтдэг байв. Өнөөдөр олон жүжигчин, загвар өмсөгчид гайхалтай өндөр, туранхай. Та биеийнхээ төрлийг өөрчилж чадахгүй, гэхдээ таны бодож байгаа зүйлийг хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр бичихийг зөвшөөрөхгүй байж болно.
Сэтгүүл, телевизээр өөрийгөө жүжигчин, загвар өмсөгчтэй харьцуулахаас зайлсхий. Эдгээр бодит бус, ихэнхдээ Фото дэлгүүрээр худалдаж авсан зургуудын дагуу амьдрах ёстой гэж бодохоо боль. Харин үүний оронд хэлбэр дүрс, хэмжээ зэргээс үл хамааран өөрийнхөө арьсанд итгэлтэй өөртөө итгэлтэй хүмүүсийг эргэн тойрныхоо хүмүүсээс хайж олоорой. Тэднийг үлгэр жишээ болгон ашиглаарай
Алхам 4. Бие махбодтой нөхөрлө
Таны бие бол таны дайсан биш. Энэ нь таныг сургуульд эсвэл ажил руу хүргэж өгдөг. Энэ нь ээжийгээ тэврэх эсвэл нохойтойгоо гүйж тоглох боломжийг олгодог. Үүнийг илүү сайн эмчлэх амлалт өг.
Өөрийнхөө биеийг илүү сайн эмчлэх нь түүний талаар хэлж буй сөрөг зүйлийг арилгахаас эхэлж болно. Биеийнхээ найз болох өөр нэг арга бол тэнцвэртэй хооллох, идэвхтэй байх, иллэг хийх, залуужуулах нойр авах гэх мэт биеэ эрхлүүлэх үйл ажиллагаанд оролцох явдал юм
Алхам 5. Бэлгийн харьцаанд итгэх итгэлээ бууруулаарай
Таны бэлгийн дур хүсэлд олон зүйл нөлөөлж болох ч илүүдэл жингээс болж өөрийгөө тийм ч сайн мэдэрч чадахгүй байгаа нь бэлгийн харьцаанд орох сонирхолгүй болж магадгүй юм. Судалгаагаар жин нэмэх эсвэл хасах нь гормоны тэнцвэрийг алдагдуулж, бэлгийн дур хүслээ алдагдуулдаг болохыг судалгаа харуулж байна.
- Та нүцгэн байхдаа ая тухтай байж бэлгийн сул дорой байдлаа даван туулж чадна. Шүршүүрт орохын өмнө эсвэл дараа нь нүцгэн алхах цагийг өнгөрөө. Гуя, гэдэс гэхээсээ илүү бүх биеэ анхаарч толинд өөрийгөө хараарай. Үүнийг тогтмол хийх нь өөрийгөө тайтгаруулахтай зэрэгцэн гарч буй сөрөг яриаг зохицуулахад тусална.
- Жин нэмэгдсэний дараа бэлгийн харьцаанд орохдоо өөртөө итгэлтэй байх бас нэг арга бол эхлээд өөрийгөө баярлуулах явдал юм. Хамтрагчийн тань адил талархаж бүх биеэ энхрийлээрэй. Энэхүү өөртөө тааламжтай бяцхан дасгал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулахад тусална.
3 -ийн 3 -р арга: Таны жингийн өсөлтийг шийдвэрлэх
Алхам 1. Жин нэмэх шалтгааныг бодоорой
Илүүдэл жинг хэрхэн яаж даван туулах нь жин нэмэх түлхэцээс хамаарна. Хэрхэн арга хэмжээ авахаа шийдэхээсээ өмнө эдгээр шалтгааны талаар сайтар бодох хэрэгтэй.
- Хэрэв та эрүүл мэндийн байдлаас болж жин нэмсэн бол эмчид үзүүлж, эм солих талаар ярилцаарай.
- Хэрэв та хоолны дуршилгүй болсноосоо хойш жин нэмсэн бол баяр хүргэе. Таны хэсэг бүр үүнийг хянахыг хүсч байхад жингээ нэмэгдүүлэхийг харахын тулд маш их зориг шаардагдана. Эрүүл жиндээ эргэн орох нь сэргээх чухал алхам гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та жингээ их хэмжээгээр алдсаны дараа жин нэмсэн бол хоолны дэглэм нь ердийн хоолондоо эргэн орсны дараа жин нэмэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг мэдэж аваарай. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хоол тэжээлийн хэрэгцээ, биеийн хөдөлгөөнийг агуулсан урт хугацааны, хязгаарлалтгүй системийг хөгжүүл.
Алхам 2. Та жингээ хасах эсэхээ шийдээрэй
Тохиолдлоосоо шалтгаалаад та жингээ хасах сонирхолтой байж магадгүй юм. Хэрэв та үүнийг хийхээр шийдсэн бол эрүүл жингээ хасахад цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг мэдэж аваарай. Жин нэмэхгүйгээр жингээ хасах нь эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх гэсэн үг юм; энэ нь богино хугацааны засвар биш юм.
Эрүүл мэндийн түүх, амьдралын хэв маяг, зорилгоо харгалзан үзэх турах төлөвлөгөө гаргах талаар эмч, хоолны мэргэжилтэнтэйгээ ярилцаарай
Алхам 3. Генетикийг анхаарч үзээрэй
Таны биеийн 25-70% нь генээр урьдчилан тодорхойлогддог. Хэрэв та бүх насаараа туранхай байж, саяхан жин нэмсэн бол энэ нь таны эцэг эх, эмээ өвөөгийн мэдэрсэн загвар байж магадгүй юм. Бие эсвэл хүрээ бүр нь маш нимгэн байх албагүй гэдгийг та ойлгох ёстой. Хэмжээ гэхээсээ илүү эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулаарай, тэгвэл та бие махбоддоо итгэлгүй болох болно.
Алхам 4. Илүү тааламжтай хувцас худалдаж аваарай
Хүмүүс жин нэмж, хэт том хэмжээтэй хувцас өмсөхийг сонгож магадгүй юм. Энэ замыг сонгосноор та өөртөө итгэлгүй болж магадгүй юм. Харин биеийн галбир, хэмжээгээрээ тохирсон хувцас худалдаж аваарай. Түүнчлэн, таны хамгийн сайн шинж чанарыг онцолсон хэсгүүдийг анхаарч үзээрэй.
