Хэрэв та бүдэрч байвал та ганцаараа биш: сая сая хүмүүс ярианы бэрхшээлийг тантай хуваалцдаг. Гэхдээ та түгжрэх үедээ ганцаараа байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Та хэрхэн ярьж байгаагаа мэдэхгүй байгаа тул хүмүүстэй ярих эсвэл нийгмийн чиг үүрэгт оролцохоос зайлсхийж магадгүй юм. Энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлж, ганцаардал, хувийн харилцаанд хүндрэл учруулж, бүр сургуулиа орхиход хүргэж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч та айдсаа зогсоож, тусламж хүсч, эмчилгээ хийлгэсэн тохиолдолд энэ найдваргүй байдлыг даван туулж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Айдсыг дуусгах
Алхам 1. Зарим үгнээс зайлсхийхээ боль
"Блоклох" гэж нэрлэдэг нэр томъёоны улмаас түгжрэх нь ихэвчлэн тохиолддог. Тодорхой үгс дээр бүдгэрэх хандлагатай хүмүүс энэ үгийг харилцан ярианд орох гэж байхад ихэвчлэн сандардаг. Ашиглах өөр үгийн талаар бодохыг хичээж байхад таны сэтгэл түгшсэн байдал нь эргэн тойрныхоо үгс рүү эргэлзэхэд хүргэдэг.
- Энэ үгийг тэврээд аль болох олон удаа хэрэгжүүлээрэй. Таны түгжрэл нь сэтгэцийн болон бие махбодийн асуудалтай эсэхээс үл хамааран энэ үгийг ойр ойрхон гаргахын тулд ажиллах нь түгжрэлийг зогсоож, эсвэл үүнийг ашиглахад илүү тухтай байх болно.
- Байнга хэцүү байгаа үгсийнхээ бүртгэлийг хөтлөх нь тустай байж болох тул аль үгийг дадлага хийхээ мэдэж болно. Нэмж дурдахад та стресс, түгшүүрийг нэмэгдүүлэх бусад хүчин зүйлийг бүртгэхийг хүсч болно. Олон хувьсагч нь түгжрэлд нөлөөлж болох тул юу хийж байгаагаа, хаана байсан, хэнтэй ярьж байгаагаа тэмдэглэх, хэлэлцэх сэдэв нь таны түгжрэлд хүргэж буй зүйлийн талаар ойлголт өгөх болно.
Алхам 2. Тав тухтай бүсээсээ гадуур алхаарай
Олон нийтийн өмнө үг хэлэх нь олон хүмүүсийн айдас бөгөөд ихэнхдээ бүдэрч зогсдог хүмүүсийн нэг юм. Олны өмнө үг хэлэх эсвэл танихгүй хүнтэй ярилцах эсэхээс үл хамааран энэ байдлаас болж санаа зовох нь ихэвчлэн сул дорой болдог. Нөхцөл байдалд санаатайгаар оруулах нь энэ айдсыг даван туулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх, илтгэл тавихдаа илүү тохь тухтай болох талаархи зөвлөмжийг олж мэдэхийн тулд илтгэх урлагийн ангид бүртгүүлнэ үү. Нэмж дурдахад, ажил, сургууль эсвэл нийгмийн арга хэмжээнүүдийн ярианд өөрийгөө оруулаарай. Хэдийгээр энэ нь эхэндээ төвөгтэй мэт санагдаж болох ч эцэст нь та энэ даалгаварт мэргэжлийн хүн болж магадгүй юм
Алхам 3. Авьяас чадвараа харуул
Та гацахдаа илүү тухтай байхын тулд ажиллаж байгаа ч гэсэн үнэхээр сайн байгаа бусад зүйлдээ анхаарлаа хандуулснаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Амьдралынхаа эдгээр бусад талуудад өөртөө итгэх итгэлийг бий болгосноор та өөртөө тайвшрахын тулд зоригтой байж чадна.
Өөртөө илүү тохь тухтай байхад туслах ур чадвараа харуул. Энэ нь урлагийн бүтээл үзүүлэх, бүжгийн хамтлагт элсэх, талх нарийн боовны хоол хийх, эсвэл өөрийн авьяас чадвар, хүсэл тэмүүллийг тэнд гаргах боломжийг олгодог гэсэн үг юм
Алхам 4. Нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх
Хүмүүстэй ярихдаа түгжрэлээ нуух нь утгагүй юм. Эцсийн эцэст тэд үүнийг сонсох болно. Асуудлыг далдлах гэж оролдохын оронд инээдтэй байдлаар ил задгай газар тавь. Ингэснээр та болон таны эргэн тойрон дахь хүмүүс нөхцөл байдлын талаар илүү таатай байх болно.
- Онигоо хийхийн тулд өөрийгөө дорд үзэх хошигнол ашиглах шаардлагагүй, гэхдээ та яриаг тэнэг зүйлээр эхлүүлж болно, жишээ нь: "Би санаагаа ойлгуулахыг хүсч байна, гэхдээ хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй. заримдаа."
- Заримдаа хошигнол бол хамгийн сайн эм бөгөөд асуудлыг эхнээс нь таслан зогсоох нь танд бага зэрэг хөнгөвчлөх болно.
Алхам 5. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох тарнийг өдөр бүр хий
Өөрийнхөө тухай хэрхэн, юу бодож байгаа нь асар том, ялангуяа хэрэв та өөрийгөө ухамсарлаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид сөргөөр нөлөөлж болзошгүй асуудалтай тэмцэж байвал. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгодог тарни өдөр бүр хэлэх эсвэл бодох нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгодог. Тулгарч буй бэрхшээлийг үл харгалзан өөрийгөө ямар гайхалтай болохыг мэдэх нь таны амьдрал дахь бүх зүйлд илүү итгэлтэй болж чадна.
- Тарни нь урт, төвөгтэй байх албагүй. Үнэндээ ганц хоёр өгүүлбэр л хангалттай байх болно. Та өөртөө (чангаар эсвэл чимээгүй), "Би хангалттай сайн байна" эсвэл "Надад хэрэгтэй цорын ганц зөвшөөрөл бол өөрийнх, надад байгаа" гэж давтаж болно.
- Хэдийгээр цаг хугацаа шаардагдах боловч үүнийг өөртөө хэлэх нь эцэстээ танд зохих өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг олж авахад тусална.
Алхам 6. Стресс, түгшүүрийг зохицуулах
Стресс, түгшүүр нь таны түгжрэлийг улам дордуулж, улмаар өөртөө итгэлгүй болж, үг хэлэхээс айдаг. Стресс, түгшүүрийг хэрхэн мэдэрч байгаагаа тодорхойлохыг хичээгээрэй - Та гэнэт халуу оргиж байна уу? Таны гэдэс чичирч байна уу? Толгой өвдөж байна уу? - Эдгээр мэдрэмжүүд гарч ирэх үед түүнийг даван туулах арга техникийг ашигла.
- Стресс, түгшүүрийг удаан хугацаанд зохицуулахын тулд бясалгал, йог, дасгал хийж үзээрэй.
- Одоогийн байдлаар стрессийг бууруулахад юу тусалдаг болохыг олж мэдээрэй. Жишээлбэл, гүнзгий амьсгалах нь парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь хурдан тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Та мөн булчингаа аажмаар сулруулж эсвэл анхаарал болгоомжтой байгаарай (одоо байгаа).
3 -ийн 2 -р арга: Дэмжлэг хайх
Алхам 1. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Таны туулж буй тэмцлийг өөрсдөө туулж байгаа хүн шиг хэн ч мэдэхгүй. Мэдээжийн хэрэг, таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс өрөвдөж чадна, гэхдээ энэ нь юу болохыг мэдэхгүй байна. Бүдүүлэг хүмүүстэй ярилцаж, өөрийгөө тойрон хүрээлэх нь таныг ганцаараа биш гэдгээ ойлгоход тусалж, хүнд хэцүү үед танд хэрэгтэй дэмжлэг үзүүлэх болно.
Түгжрэх хүмүүст янз бүрийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд байдаг. Танай нутагт бүлэг уулзах цагийг олохын тулд онлайнаар хайж үзээрэй, эсвэл хэрэв танд энэ газар илүү тохь тухтай байгаа бол Интернет дээр нэгдээрэй
Алхам 2. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ итгээрэй
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ айдас, итгэлгүй байдлынхаа талаар ярих нь нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх болно. Энэ нь тэдэнд таны туулж буй зүйлийн талаар ойлголт өгөх болно. Ийм учраас тэд танд дэмжлэг үзүүлэх эсвэл таны мэдэрч буй зүйлийн талаар илүү сайн ойлголттой болж магадгүй юм.
Хэрэв та амьдралдаа чамайг доог тохуу хийж байгаа хүмүүстэйгээ асуудалтай байгаа бол энэ талаар найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ, ялангуяа тэд ярьж байгаа хүмүүс бол нээлттэй, шударга байгаарай. Юу болоод байгааг тайлбарлаж өг, үүний оронд чамайг шүүмжлэхээ больж, ойлгож, хамгаалж эхлэхийн тулд тэдэнд хэрхэн хэрэгтэй болохыг тайлбарла
Алхам 3. Тантай адилхан найз нөхөд хай
Тантай адил бусад хүмүүсийн дэргэд байх нь ганцаардах мэдрэмжийг бууруулдаг. Энэ нь түгжрэлтэй тэмцэж буй хүүхдүүдэд онцгой ач холбогдолтой бөгөөд тайвшруулдаг. Үүнтэй ижил саад бэрхшээлийг даван туулах найз нөхөд олох нь тэднийг өөртөө илүү тав тухтай байлгахад хүргэдэг.
Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд зориулагдсан кемпүүд болон бусад нийгмийн бүлгүүдийг хайж олоорой. Интернет дээр хурдан хайлт хийх эсвэл эмчтэй ярилцах нь танд энэ төрлийн эх сурвалжтай холбоо тогтоох магадлалтай
3 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Гэртээ дасгал хий
Хэрэв та залуу хүн бол гэртээ ярианы асуудалд туслах нь танд ашигтай байх болно. Эцэг эхтэйгээ ажиллах нь ихэвчлэн танихгүй хүнтэй ажиллахаас илүү тухтай байдаг тул энэ арга нь дарамтыг арилгаж магадгүй юм. Насанд хүрэгчид хүртэл танил орчинд үг хэлэх дадлага хийх нь ашиг тустай байдаг.
- Удаан, тайван ярь. Хэрэв түгжрэх нь ярихдаа яарах хэрэгтэй гэж бодсноос үүдэлтэй бол өгүүлбэрт цэг таслал оруулсан газруудад удаан ярьж, түр зогсооход тусална.
- Өтгөн хаталтынхаа талаар хайртай хүмүүстэйгээ нээлттэй ярилц. Энэ бол ичих эсвэл нуух зүйл биш, гэхдээ та үүнийг хийж чадна.
Алхам 2. Ярианы хэлний эмгэг судлаачтай ажиллах
Олон насанд хүрэгчид, хүүхдүүд ярианы эмчилгээний тусламжийг хүртдэг. Хэл ярианы мэргэжилтнээс тусламж хүсэх нь тэдэнд харилцааныхаа хэв маягийг хэрхэн тохируулахыг зааж өгч болох бөгөөд энэ нь эцэстээ түгжрэлийг зогсоох эсвэл багасгах болно.
Хэл ярианы эмгэг судлаач нь хэл ярианы хурдыг удаашруулахын тулд тантай хамт ажиллах замаар түгжрэлийг зогсооход тусална. Тэд мөн үгсийг арай өөрөөр, эсвэл илүү тайван байдлаар хэлж сурахад тань урамшуулж магадгүй юм. Ярианы эмчилгээ нь амьсгалаа тохируулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь түгжрэлийг бууруулдаг
Алхам 3. Эмчилгээний эмчээс тусламж хүс
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдэд түгжрэлийг арилгахад тустай байж болно. Эмчилгээний эмч нь ярианы эмгэгийг өдөөж болох сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах зорилгоор өвчтөнтэй ихэвчлэн ажилладаг. Энэ нь бас сэтгэх, ярих арга барилаа өөрчлөхөд тусалж магадгүй юм.
