Та өөрийн үхэл, хайртай хүнийхээ үхэл, гэрийн тэжээвэр амьтдын үхэл гэсэн санаа байсан ч хамаагүй та үхэлтэй илүү тайван байж чадна гэдэгт итгээрэй. Та өөр хүний амиа хорлох, өвчин, хөгшрөлт гэх мэт нөхцөл байдлын талаар илүү тайвширч магадгүй юм. Сэтгэл зовнилоо тайлахдаа сэтгэл санаа, биеэ тайвшруулахын тулд одоо байгаа мөчийг буцааж өг. Бусад хүмүүстэй хамт бясалгал хийж, үхлийн тухай ярьж эхэл. Итгэл үнэмшил, оюун санааныхаа талаар дэмжлэг, утга санааны эх сурвалж болох талаар эргэцүүлэн бодоорой. Эмч бол шаардлагатай бол тусламж, дэмжлэг үзүүлэх эх сурвалж юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Шинж тэмдгүүдтэйгээ тэмцэх
Алхам 1. Одоогийн цаг руу буцах
Ирээдүйдээ санаа зовох үед сэтгэлийн түгшүүр ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд энэ нь та одоо байгаа мөчийг ашиглаж чадахгүй байна гэсэн үг юм. Оюун санаа тань хол байгаа ч гэсэн үргэлж байдаг бие махбоддоо анхаарлаа хандуулаад энд, одоо руу буцна уу. Мэдрэмжээ татан оролцуулж, бага зэрэг бясалгал хий. Мэдлэгийг нэг дороос нэг утгаар нь авчирч, дараа нь нөгөө рүүгээ шилжээрэй.
Жишээлбэл, сонссон бүхнээ анзаарч эхэлж, ихэвчлэн тааруулдаг дуу чимээгээ тааруулаарай. Үүнийг нэг минут орчим хий, дараа нь үнэрлэх мэдрэмж рүүгээ ор. Танд тааралдсан үнэрт анхаарлаа хандуулаад дахин нэг минут хий. Дуусгах хүртлээ мэдрэмж бүр дээр нэг нэгээр нь анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Хэрэв та санаа зовж, оюун ухаанаа үхлээс гаргаж чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал түр хойшлуулаад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалах нь өөрийгөө өөр чиглэлд төвлөрүүлж, бие сэтгэлдээ тайван байдалд орох хялбар арга юм. Энэ бол удаашруулж, дахин бүлэглэх хамгийн хялбар аргуудын нэг юм.
Үүнийг туршиж үзээрэй: дөрвөн секундын турш амьсгалж, хоёр секунд бариад дөрвөн секундын турш амьсгалаа гаргаарай. Амьсгалах зургаагаас найман мөчлөг хүртэл тайвшрах хүртэл давтана
Алхам 3. Бясалгал хийх
Бясалгал нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тустай боловч та үхлийн талаар бясалгал хийж өөрийгөө тайвшруулж чадна. Нүдээ аниад тайван, тайван байдалд ороод бясалгалаа эхлүүлээрэй. Та өөрийгөө үхлийн орон дээр хэвтэж, хамгийн хайртай хүмүүстэйгээ ярьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та юу гэж хэлэх вэ?
- Бясалгал хийхдээ амьдралын аз жаргалтай, эерэг талууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрчлөлт (үхэл, төрөлтийг оруулаад) амьдралын зайлшгүй хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Хэрэв та бясалгалд шинээр орсон бол гарын авлага бүхий бясалгалын апп татаж аваад үзээрэй. Үхэхээс эмээхэд чиглэсэн бясалгал хийдэг апп -ууд байдаг.
3 -р хэсгийн 2: Тусламж, дэмжлэг авах
Алхам 1. Энэ талаар ярилц
Ялангуяа та амьдралынхаа төгсгөлд ойртож байгаа бол үхэх, үхэхээс айдаг зүйлийнхээ талаар ярих нь тустай байж болох юм. Ярилцах нь хэцүү байж болох ч энэ тухай ярих нь чухал юм. Итгэх хүнээ олоод түүнтэй ярилцаарай. Та юу мэдэрч байгаагаа, юу бодож байгаагаа тэдэнд хэлээрэй.
Үхэх, үхэх тухай хэлэлцүүлэг нэг дор байх албагүй. Хэрэв та үхэх, үхэх тухай ярихыг хүсч байвал тантай үргэлжлүүлэн ярилцах хүсэлтэй хүнийг олоорой
Алхам 2. Эмч эмчид хандаарай
Хэрэв үхлийн талаар санаа зовох нь таныг залхааж, та үүнийг өөрөө даван туулж чадахгүй юм шиг санагдаж байвал эмчтэй уулзах цаг болжээ. Эмчилгээний эмч нь бэрхшээлийг даван туулж, айдсаа аюулгүй аргаар даван туулахад туслах болно. Ялангуяа та айдас түгшүүрийнхээ талаар гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ ярилцахаас айдаг бол эмчилгээний эмч танд өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах нууц орон зайг өгч, даван туулах чадварыг бий болгоход туслах болно.
Даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн клиник рүү залгаж эмчилгээний эмч хайж олох. Та эмч, гэр бүл, найз нөхдөөсөө зөвлөмж авах боломжтой
Алхам 3. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Таны хэрэгцээ шаардлагаас хамааран та сэтгэлийн хямралыг дэмжих бүлэг эсвэл үхэлтэй тулгарч буй хүмүүстэй нэгдэхийг хүсч болно. Тантай адил мэдрэмж, айдас төрүүлж буй хүмүүстэй ярилцаж, ганцаараа биш гэдгээ ойлгох нь тустай байж болох юм. Та мөн зөвлөгөө, дэмжлэг, урам зориг өгч, хүлээн авч болно.
Орон нутгийн эмнэлэг эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн клиник рүү залгаж тусламжийн бүлгийг хайж олох. Та мөн онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдэж болно
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Үхлийн талаарх үзэл бодлоо өргөжүүлэх
Алхам 1. Амьдралыг бүрэн дүүрэн сайхан өнгөрүүлээрэй
Олон хүмүүс өөрсдөө үхэлтэй ойр дотно уулзаж эсвэл алдагдал хүлээж, амьдралаас таашаал авч, бүрэн дүүрэн амьдрах болно. Энэ бол таны туршлага байсан эсэхээс үл хамааран бүх амьдралаа өгч, бүрэн дүүрэн амьдрахад хэзээ ч оройтдоггүй. Аймаар байсан ч хийхийг хүссэн зүйлээ хий. Өөрийн хүссэнээр амьдарч, хяналтаа тавь.
- Үргэлж хийхийг хүсч байсан, гэхдээ танд аймшигтай санагдаж байсан зүйлийнхээ талаар бод. Үүнийг хийхийн тулд өөрийгөө сорьж үзээрэй! Магадгүй та үүнд дуртай байж, шүхрээр нисэх эсвэл бүжиглэх гэх мэт шинэ хобби авах болно.
- Аялах эсвэл шинэ карьераа эхлүүлэх гэх мэт томоохон алхамуудыг хий. Эсвэл танихгүй хүнтэй ярилцах эсвэл шинэ ресторан оролдох гэх мэт бага зэрэг алхам хийж болно.
Алхам 2. Өөрийн сүнслэг байдлыг судлаарай
Сүнслэг байдлын ихэнх нь таныг нас барсны дараа юу болох, энэ амьдралын дараа юу болох талаар тайвшрах мэдрэмжийг төвлөрүүлдэг. Ихэнх оюун санааны уламжлалууд нас барсны дараа юу болох талаар айдаг. Хэрэв та сүнслэг байдлын талаар сонирхож байгаа бол танд юу зөв санагдаж байгааг олж мэдээрэй.
Та шашны байгууллагад элсэх, бясалгалын хичээлд хамрагдах эсвэл өөрт тохирсон нэгнийг олох хүртэл сонголтоо судлахыг хүсч болно
Алхам 3. Бусад хүмүүсээс асуу
Олон хүмүүс үхлээс айдаг тул тэд үүнийг хэрхэн даван туулж байгааг сонсох нь сонирхолтой байж магадгүй юм. Үхлийн талаархи итгэл үнэмшил, сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах талаар эргэн тойрныхоо хүмүүстэй ярилц. Тэдний итгэл үнэмшил, үхэлд хандах хандлагад нь хэрхэн тусалдаг, саад болдог талаар тэднээс асуу.
Та “Үхэл, юу болох талаар би гайхаж байна. Та ч бас энэ тухай бодож байна уу? Та үүнд хэрхэн хандаж байна вэ?"
Алхам 4. Үхэл ба хойт амьдралын талаархи итгэл үнэмшлээ анхаарч үзээрэй
Та үхлийг ойлгохгүй эсвэл мэдэхгүй байхаас айдаг байж магадгүй. Ирээдүйтэй адил зүйл бол үхлийн дотор юу болох, үл мэдэгдэх зүйл юм. Хэрэв та илүү өндөр хүч чадалд итгэдэг бол таны итгэл үнэмшил үхэлд хандах хандлагад хэрхэн нөлөөлдгийг анзаараарай. Та өөрийн итгэл үнэмшлийнхээ дагуу амьдарч байгаа эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай.
Хэрэв та үхлийн талаарх өөрийн итгэл үнэмшлээ мэдэхгүй байгаа бол тунгаан бодох цаг гарга. Та юунд итгэдэг вэ? Энэ нь танд ямар санагдаж байна вэ?
Алхам 5. Мөнх бус байдлаа хүлээн зөвшөөр
Үхлийн тухай бодох нь хүмүүсийг эвгүй байдалд оруулж, бүр сэтгэлээр унагадаг. Гэсэн хэдий ч та үхлийн тухай бодох тусам (нэг долоо хоногийн турш өдөр бүр ердөө таван минут) илүү тайвширч, айдас тань багасдаг. Та зүгээр байж магадгүй, магадгүй эдгээр бодол, мэдрэмжээс өсч томрохыг мэддэггүй, аймшигтай орон зайд ороход бэлэн байгаарай.
