Танатофоби буюу "үхлээс айх айдас" нь дэлхий даяар сая сая хүмүүст нөлөөлдөг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж,/эсвэл хэт хийсвэр бодлыг төрүүлдэг. Танатофоби бол үхэл ба/эсвэл өөрийнхөө үхлээс айх айдас, үхэх эсвэл үхэхээс айх айдас юм. Аливаа зүйлийг "некрофоби" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь танатофобигоос өөр юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр хоёр айдас нь "харь гаралтай гадуурхалт" гэж нэрлэгддэг үхэлтэй холбоотой үл мэдэгдэх талуудын айдстай ижил төстэй байж болно. Нөгөө утгаараа энэ нь аль хэдийн мэдэгдэж байгаа зүйлээс давсан зүйлтэй тулгарах боломж юм. Энэ нь ялангуяа үхлийн бодит байдал ойртох тусам үхлийн үйл явцын эргэн тойрон дахь эргэлзээ улам бүр нэмэгдэх тул амьдралын төгсгөл ойртож буй хүмүүсийн хувьд үнэн байж болно. Амьдралын үл мэдэгдэх төгсгөлд илүү тохь тухтай байхын тулд та фобиагаа ойлгож, түүнийг даван туулахын тулд ажиллах хэрэгтэй.
Алхам
5 -р хэсгийн 1: Фобиагаа ойлгох
Алхам 1. Үхлийн тухай бодож байсан үеээ бич
Үхлийн айдсыг даван туулахдаа тодорхойлох ёстой хамгийн эхний зүйл бол таны айдас таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж, хэр зэрэг нөлөөлдөг болохыг тодорхойлох явдал юм. Бид хүрээлэн буй орчны өдөөгч, айдас, түгшүүрийнхээ шалтгааныг тэр бүр мэддэггүй. Нөхцөл байдлын талаар бичих нь эдгээр асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах хэрэгсэл болж чадна.
- "Яг тэр мөчид айдас, түгшүүр төрж эхлэхэд миний эргэн тойронд юу болж байсан бэ?" Гэж өөрөөсөө асуугаад эхэл. Олон шалтгааны улмаас энэ нь эхлээд хариулахад маш хэцүү асуулт байж магадгүй юм. Үндсэн зүйлээс эхэлье. Сүүлийн хэдэн өдрийг эргэн санаж, үхлийн тухай бодож байсан үеийнхээ талаар санаж чадах бүхнээ бичээрэй. Бодол санаа төрөх үед яг юу хийж байснаа оруулаарай.
- Үхлийн айдас маш түгээмэл байдаг. Хүн төрөлхтний түүхийн туршид хүмүүс үхэх, үхэх тухай санаа зовж, санаа зовж байсан. Энэ нь таны нас, шашин шүтлэг, түгшүүрийн түвшин, алдагдлын туршлага гэх мэт хэд хэдэн шалтгааны улмаас тохиолдож болно. Жишээлбэл, таны амьдралын зарим шилжилтийн үе шатанд та үхэхээс эмээх хандлагатай байж магадгүй юм. Хүмүүс 4-6, 10-12, 17-24, 35-55 насандаа үхэлтэй илүү гүнзгий санаа зовдог. Эрдэмтэд нас барах магадлалын талаар удаан хугацааны туршид философийн үзэл бодлоо илэрхийлсээр ирсэн. Экзистенциалист философич Жан-Пол Сартрегийн хэлснээр үхэл нь хүмүүсийн хувьд айдсын эх үүсвэр болдог. Үхлийн үйл явц нь бидний хувьд төсөөлж болох хамгийн радикал үл мэдэгдэх хэмжээсийг илэрхийлдэг (эсвэл ямар нэгэн байдлаар төсөөлөхийн аргагүй). Сартр тэмдэглэснээр үхэл нь бидний амьд биеийг анх үүсч бий болсон хүн төрөлхтний бус ертөнц рүү эргүүлэх чадвартай юм.
Алхам 2. Сэтгэл түгшсэн эсвэл айсан үедээ тэмдэглэж аваарай
Дараа нь, та айж, санаа зовж байсан тул ямар нэгэн зүйл хийхгүй байхаар шийдсэнээ санаж болох хэдэн цагийг бичээрэй. Сэтгэл хөдлөл нь үхэх эсвэл үхэхтэй ямар нэгэн байдлаар холбоотой эсэх талаар сайн мэдэхгүй байсан ч тохиолдлуудыг бич.
Алхам 3. Сэтгэл зовнилоо үхлийн тухай бодолтой харьцуул
Үхлийн тухай бодол, сэтгэл түгшээсэн мөчүүдийн нэг жагсаалт гарсны дараа энэ хоёрын нийтлэг талыг хайж олоорой. Жишээлбэл, та тодорхой брэнд чихэр харах болгондоо ямар нэг хэмжээгээр санаа зовдог болохыг анзаарч болох ч яагаад гэдгийг нь сайн мэдэхгүй байна. Ийм нөхцөлд та үхлийн тухай боддог гэдгээ ухаардаг. Асууж буй чихрийн брэндийг өвөө, эмээгийнхээ оршуулах ёслолд үйлчилж байсныг та санаж байгаа байх. Дараа нь та ерөнхийдөө үхлийн тухай бодохдоо бага зэрэг айдас мэдэрч эхлэв.
Объект, сэтгэл хөдлөл, нөхцөл байдлын хоорондох ийм холбоо нь дээр дурдсан хувилбараас хамаагүй нарийн байж магадгүй юм. Гэхдээ тэдгээрийг бичиж тэмдэглэх нь тэдний талаар илүү сайн мэдлэг олж авах сайхан арга байж болох юм. Дараа нь та ийм мөчид хэрхэн нөлөөлж байгаагаа хэрхэн удирдах талаар илүү сайн нөлөөлж чадна
Алхам 4. Санаа зоволт, хүлээлтийн хоорондын уялдаа холбоог хүлээн зөвшөөр
Айдас бол таны хийж буй аливаа зүйлд нөлөөлж чадах хүчтэй хүч юм. Хэрэв та айдсаасаа илүү гарч эхлэх юм бол таны айж буй бодит үйл явдал санаснаар тийм ч аймшигтай биш байж магадгүй юм. Сэтгэл түгшээх нь ихэвчлэн бүх зүйл хэрхэн яаж явах, эсвэл болохгүй талаар хүлээдэг. Энэ бол ирээдүй рүү чиглэсэн сэтгэл хөдлөл юм. Үхлийн айдас заримдаа үхлээс ч дор байдаг гэдгийг өөртөө байнга сануулаарай. Хэн мэдэх вэ, таны үхэл таны төсөөлж байгаа шиг тийм ч таатай биш байж магадгүй юм.
Алхам 5. Өөртөө үнэнч бай
Шударга байж, мөнх бус байдлынхаа баримттай бүрэн нүүр тул. Үүнийг хийх хүртэл энэ нь чамайг идэх болно. Амьдрал түр зуур биелэгдэх тусам илүү үнэ цэнэтэй болдог. Хэзээ нэгэн цагт үхэлтэй нүүр тулна гэдгээ мэдэж байгаа ч айдас дунд амьдрах шаардлагагүй. Та өөртөө шударгаар хандаж, айдастайгаа нүүр тулан тэмцэж чадвал та энэхүү фобигийн задралыг эхлүүлэх боломжтой болно.
5 -ийн 2 -р хэсэг: Хянаж чадахгүй байгаа зүйлээ орхих
Алхам 1. Хяналж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Үхэл бол амьдралын хязгаар, бидний төсөөлж чадах зүйлийг илчилдэг тул бодох нь ялангуяа аймшигтай зүйл байж болох юм. Чадахгүй байгаа зүйлээ үргэлжлүүлэн хийж байхдаа өөрийнхөө удирдаж чадах зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж сур.
Жишээлбэл, та зүрхний шигдээсээр үхэх вий гэж санаа зовж магадгүй. Гэр бүлийн түүх, арьс өнгө, үндэс угсаа, нас гэх мэт зүрхний өвчнийг хянах боломжгүй зарим хүчин зүйлүүд байдаг. Эдгээр зүйлд анхаарлаа хандуулснаар та өөрийгөө илүү их сандаргах болно. Үүний оронд тамхинаас гарах, тогтмол дасгал хийх, зөв хооллох гэх мэт өөрийн хянаж чаддаг зүйлд анхаарлаа хандуулах нь илүү эрүүл юм. Чухамдаа эрүүл бус амьдралын хэв маягтай болсноор зөвхөн хяналтгүй хүчин зүйлээс шалтгаалан зүрхний өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг
Алхам 2. Амьдралаа удирдан чиглүүл
Бид амьдралынхаа чиглэлийг хянахыг хүсч байвал төлөвлөсний дагуу болохгүй байгаа зүйлийн талаар сэтгэл дундуур, бухимдаж, санаа зовдог. Амьдралынхаа үр дүнг хэр зэрэг хатуу хянаж байгаагаа ойлгохыг сур. Мэдээжийн хэрэг та төлөвлөгөө гаргаж болно. Амьдралынхаа замыг удирдан чиглүүл. Гэхдээ санаанд оромгүй зүйлд ямар нэгэн зай гаргахыг зөвшөөр.
Тохиромжтой зүйрлэл бол гол мөрөнд ус урсах гэсэн санаа юм. Заримдаа голын эрэг өөрчлөгдөж, гол муруйж, ус удаашрах эсвэл хурдасах болно. Гол мөрөн урсаад л байгаа, гэхдээ та хаашаа ч хамаагүй явах ёстой
Алхам 3. Бүтээмжгүй сэтгэхүйн хэв маягийг арилгах
Ирээдүйгээ урьдчилан таамаглах эсвэл төсөөлөх гэж оролдохдоо "Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол яах вэ?" Гэж асуудаг. Энэ бол гамшиг гэж нэрлэдэг бүтээмжгүй сэтгэлгээний хэв маяг юм. Бүтээмжгүй бодлын хэв маяг нь эцэстээ сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөх нөхцөл байдлын талаар бодох арга юм. Аливаа үйл явдлыг хэрхэн тайлбарлах нь бидний сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Жишээлбэл, хэрэв та ажилдаа хоцорч байна гэж санаа зовж байгаа бол өөртөө “Хэрэв би хоцорвол даргадаа зэмлүүлж, ажилгүй болно” гэж хэлж болно. Бүтээмж муутай сэтгэн бодох хэв маягтай байх нь үр дүнг маш хүчтэй хянахыг хүсч байгаа мэт санагдвал танд саад болж магадгүй юм.
Бүтээмжгүй сэтгэлгээг эерэг сэтгэлгээгээр соль. Бүтээмжгүй бодлын хэв маягаараа дамжуулан шалтгаан хэл. Жишээлбэл, "Хэрэв би хоцорвол дарга маань галзуурч магадгүй. Гэхдээ ердийнхөөс илүү ачаалал ихтэй байсан гэдгийг би тайлбарлаж чадна. Би ч бас ажлынхаа дараа хоцрохыг санал болгож байна."
Алхам 4. Санаа зовох хугацаатай байх
Өдрийн цагаар ямар нэг зүйлийн талаар санаа зовох боломжийг өөртөө олгох таван минутийг зориул. Үүнийг өдөр бүр нэгэн зэрэг хий. Сэтгэл түгшсэн энэ цагийг унтахын өмнө төлөвлөхгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь та орондоо хэвтэхийг хүсэхгүй байна. Хэрэв танд өдрийн цагаар өөр санаа зовох зүйл байвал санаа зовох хугацаандаа хадгалаарай.
Алхам 5. Сэтгэл түгшээсэн бодлоо сорьж үзээрэй
Хэрэв та үхлийн талаар санаа зовж байгаа бол зарим тохиолдолд үхэх магадлалын талаар өөрөөсөө асуугаарай. Жишээлбэл, онгоцны ослоор нас барсан тухай статистик мэдээллээр өөрийгөө зэвсэглээрэй. Таны санаа зовж буй зүйл тохиолдож болох бодит байдлаас хэтрүүлж байгааг та мэдэх болно.
Алхам 6. Бусдад хэрхэн нөлөөлж байгаагаа бодоорой
Бусад хүмүүсийн санаа зоволт таны сэтгэлийг эзэмдэж эхэлмэгц та эрсдэлийн талаар илүү ихийг бодох болно. Магадгүй танд өвчин, өвчин эмгэгийн талаар сөрөг ханддаг найз байгаа байх. Энэ нь та өөрөө өвчтэй болоход сандарч эхэлдэг. Эдгээр бодол таны толгойд ойр ойрхон орохгүй байхын тулд энэ хүнтэй хамт өнгөрүүлэх хугацааг хязгаарлаарай.
Алхам 7. Өмнө нь хийж байгаагүй зүйлээ туршаад үзээрэй
Бид мэдэхгүй, ойлгохгүй байгаа зүйлийнхээ айдсаас болж шинэ зүйлийг туршиж үзэх, өөрийгөө шинэ нөхцөл байдалд оруулахаас зайлсхийдэг. Хяналтаа орхих дадлага хийхийн тулд хэзээ ч хийх гэж байгаагүй үйл ажиллагаагаа сонгож, туршиж үзээрэй. Энэ талаар онлайнаар судалгаа хийж эхэл. Дараа нь өмнө нь үйл ажиллагаанд оролцож байсан хүмүүстэй ярилцаж болно. Та энэ санаагаа илүү тайвшруулж эхэлмэгц үүнийг хийхдээ урт хугацааны өмнө амлалт өгөхөөсөө өмнө ганц хоёр удаа оролдож чадахгүй байгаа эсэхийг үзээрэй.
- Амьдрал, шинэ үйл ажиллагааг туршиж үзэх энэ арга нь үхэх, үхэх талаар санаа зовохын оронд амьдралдаа баяр баясгаланг бий болгоход хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлж сурах гайхалтай хэрэгсэл болно.
- Та шинэ үйл ажиллагаанд оролцож байхдаа өөрийнхөө тухай, ялангуяа хянаж чадах, чадахгүй байгаа зүйлийнхээ талаар ихийг сурч мэдэх болно.
Алхам 8. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ амьдралын төгсгөлийн төлөвлөгөөгөө боловсруул
Үхлийн тухай ярихад ихэнх үйл явц таны хяналтаас гадуур байх болно гэдгийг та ойлгох болно. Хэзээ, хаана үхэхээ яг таг мэдэх ямар ч арга байхгүй, гэхдээ бид илүү бэлтгэлтэй байхын тулд хэдэн алхам хийж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та ухаан алдаж унасан бол хэр удаан амьдралын дэмжлэг үзүүлэхийг хүсч байна вэ? Та аль болох удаан гэртээ хэвтэх эсвэл эмнэлэгт хэвтэхийг илүүд үздэг үү?
- Эхлээд хайртай хүмүүстэйгээ эдгээр асуудлын талаар ярилцах нь эвгүй байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та ямар нэгэн таагүй үйл явдал тохиолдож, хүсэл мөрөөдлөө яг одоо илэрхийлэх боломжгүй бол ийм яриа нь танд болон тэдэнд хоёуланд нь тустай байж магадгүй юм. Ийм хэлэлцүүлэг нь үхлийн талаар бага зэрэг санаа зовоход тань туслах болно.
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Амьдралыг эргэцүүлэн бодох нь
Алхам 1. Амьдрал, үхэл хоёр нэг мөчлөгийн нэг хэсэг болохыг авч үзье
Таны өөрийн амьдрал, үхэл, бусад амьтдын амьдрал бүгд ижил мөчлөг эсвэл амьдралын үйл явцын нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Амьдрал ба үхэл нь огт өөр хоёр үйл явдал биш харин үнэндээ үргэлж нэгэн зэрэг тохиолддог. Жишээлбэл, бидний биеийн эсүүд хувь хүний амьдралын туршид янз бүрийн хэлбэрээр тасралтгүй үхэж, нөхөн төлжиж байдаг. Энэ нь бидний биеийг хүрээлэн буй ертөнцөд дасан зохицох, хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 2. Таны бие цогц экосистемийн нэг хэсэг болох талаар бодоорой
Бидний бие махбодь нь тоо томшгүй олон янзын амьдралын үржил шимтэй экосистемийн үүрэг гүйцэтгэдэг, ялангуяа бидний амьдрал дууссаны дараа. Биднийг амьд байхад бидний ходоод гэдэсний систем нь сая сая бичил биетэн амьдардаг. Эдгээр нь бүгд бидний бие махбодийн дархлааны зохистой үйл ажиллагаа, зарим талаар танин мэдэхүйн нарийн боловсруулалтыг дэмжих хангалттай эрүүл байхад тусалдаг.
Алхам 3. Аливаа зүйлийн гайхалтай схемд таны бие ямар үүрэг гүйцэтгэдэгийг мэдэж аваарай
Илүү том, макро түвшинд бидний амьдрал тодорхой хэмжээгээр зохион байгуулалтыг хангахын тулд бидний бие махбодийн эрч хүч, үйл ажиллагаанаас хамаардаг нийгэм, орон нутгийн бүлгүүдийг бий болгох өвөрмөц арга замаар зохицдог.
Таны хувийн амьдрал таны эргэн тойрон дахь бусад хүмүүсийн нэгэн адил механизм, материалаас бүрддэг. Энэ санааг ойлгох нь таны эргэн тойронд өөрийн гэсэн оршихуй байхгүй бол ертөнцийг төсөөлөхөд илүү тухтай болоход тусална
Алхам 4. Байгальд цагийг өнгөрөө
Байгаль дээр бясалгал хийх. Эсвэл та өөр өөр амьдралын хэлбэрүүдээр гадаа илүү их цагийг өнгөрөөж болно. Эдгээр үйл ажиллагаа нь таныг том ертөнцийн нэг хэсэг гэдгээ ухамсарлахад илүү тохь тухтай байх сайхан арга зам болж чадна.
Алхам 5. Дараагийн амьдралыг анхаарч үзээрэй
Үхсэнийхээ дараа аз жаргалтай хаа нэгтээ явах болно гэж бодож үзээрэй. Олон шашин үүнд итгэдэг. Хэрэв та тодорхой шашин шүтдэг бол шашин тань хойд ертөнцийн талаар юу итгэдэг болохыг олж мэдээд тайвшрах болно.
5 -ийн 4 -р хэсэг: Амьдрах амьдрал
Алхам 1. Амьдралаа бүрэн дүүрэн амьдар
Эцсийн эцэст үхэл, үхлийн талаар санаа зовох цаг гаргахаас зайлсхийх нь дээр. Үүний оронд өдөр бүрийг аль болох их баяр хөөрөөр дүүргэ. Жижиг зүйлүүд таныг сэтгэлээр унагахыг бүү зөвшөөр. Гадуур гарах, найз нөхөдтэйгээ тоглох, эсвэл шинэ спортоор хичээллэх. Ухаан алдахаас өөр аргагүй зүйл хий. Үүний оронд амьдрах ухаанаа төвлөрүүл.
Үхлээс айдаг олон хүмүүс энэ тухай өдөр бүр боддог. Энэ нь танд амьдралдаа хийхийг хүсч буй олон зүйл байгаа гэсэн үг юм. Айдсаа даван туулж, өөрөөсөө "Өнөөдөр тохиолдох хамгийн муу зүйл юу вэ?" Өнөөдөр та амьд байгаа тул явж амьдар
Алхам 2. Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө
Таныг аз жаргалтай болгодог хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Та бусадтай өөрийгөө хуваалцах үед таны цагийг сайн өнгөрөөж, мөн сайн санаж байх болно.
Жишээлбэл, хэрэв та ач зээ нартаа өөрийнхөө тухай сайхан дурсамжийг хөгжүүлэхэд нь тусалбал таны ой санамж нас барсны дараа мөнхөд хадгалагдах болно гэдэгт итгэлтэй байж болно
Алхам 3. Талархлын тэмдэглэл хөтлөх
Талархлын тэмдэглэл бол талархаж буй зүйлээ бичиж, хүлээн зөвшөөрөх арга юм. Энэ нь таны амьдралын сайн сайхан зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Амьдралынхаа талаар сайн зүйлийн талаар бодож, түүнийгээ эрхэмлээрэй.
Танд талархаж буй мөч эсвэл зүйлийг бичихийн тулд хэдэн өдөр тутамд цаг гаргаарай. Гүнзгий бичээрэй, энэ мөчийг амсаж, түүнээс авсан баяр баясгаланг үнэл
Алхам 4. Өөртөө анхаарал тавь
Муу нөхцөл байдалд орох, үхэх магадлалыг чинь нэмэгдүүлэх зүйл хийхээс зайлсхий. Машин жолоодож байхдаа тамхи татах, мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, мессеж бичих гэх мэт эрүүл бус үйлдлээс зайлсхий. Эрүүл байх нь үхэлд хүргэж болзошгүй зарим эрсдэлт хүчин зүйлсийг арилгадаг.
5 -р хэсгийн 5: Дэмжлэг хайх
Алхам 1. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчээс тусламж хүсэх шаардлагатай эсэхийг тодорхойл
Хэрэв таны үхлийн айдас маш хүчтэй болж, хэвийн үйл ажиллагаа явуулж, амьдралаа сайхан өнгөрөөхөд тань саад болж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та үхэх гэж байгаагаасаа болж тодорхой үйл ажиллагаанаас зайлсхийж эхэлбэл тусламж авах цаг болжээ. Тусламж авах шаардлагатай байж болзошгүй бусад шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- айдсаасаа болж тахир дутуу, сандрах, сэтгэлээр унах
- Таны айдас үндэслэлгүй мэт санагдах
- 6 сараас дээш хугацаанд айдсыг даван туулж байна
Алхам 2. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчээс юу хүлээж болохыг ойлгоорой
Эмчилгээний эмч нь үхлийн айдсаа илүү сайн ойлгож, үүнийг багасгах арга замыг хайж олоход тусалж, түүнийг даван туулах болно. Гүн гүнзгий айдастай тэмцэхэд цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагддаг гэдгийг санаарай. Таны айдсаас ангижрах хүртэл хэсэг хугацаа шаардагдах боловч зарим хүмүүс ердөө 8-10 удаагийн эмчилгээнд л сайжирч байгааг олж хардаг. Таны эмчийн хэрэглэж болох зарим стратегиуд дараахь зүйлийг багтаана.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ: Хэрэв та үхэхээс айдаг бол таны айдсыг улам эрчимжүүлдэг тодорхой сэтгэхүйн үйл явцтай байж магадгүй юм. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ бол эмч нар таны бодлыг сорьж, эдгээр бодолтой холбоотой сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлоход ашигладаг арга юм. Жишээлбэл, та "Онгоц сүйрч, үхэх вий гэж айж байгаа учраас би нисч чадахгүй байна" гэж бодож магадгүй. Нисэх нь жолоодохоос илүү аюулгүй гэдгийг тайлбарлаж өгснөөр таны эмч энэ бодол нь бодит бус гэдгийг ойлгохыг уриалах болно. Дараа нь, “Хүмүүс өдөр бүр онгоцоор нисдэг, тэд зүгээр байдаг. Би ч гэсэн зүгээр болно гэдэгт итгэлтэй байна.”
- Гэмтлийн эмчилгээ: Хэрэв та үхэхээс айдаг бол айдсаа улам хурцатгадаг тодорхой нөхцөл байдал, үйл ажиллагаа, газраас зайлсхийж эхлэх боломжтой. Илрүүлэх эмчилгээ нь таныг айдас түгшүүртэй нүүр тулах болно. Энэ төрлийн эмчилгээнд таны эмч таныг танаас зайлсхийж байсан нөхцөл байдалд байгаа гэж төсөөлөхийг танаас хүсэх болно, эсвэл өөрсдийгөө нөхцөл байдалд оруулахыг танаас хүсэх болно. Жишээлбэл, хэрэв та онгоц сүйрч, үхэх вий гэж айж нисэхээс зайлсхийж байсан бол таны эмч таныг онгоцонд байгаа гэж төсөөлж, ямар мэдрэмж төрж байгаагаа тайлбарлахыг хүсч магадгүй юм. Хожим нь таны эмч таныг онгоцоор нисэхийг уриалж магадгүй юм.
- Эм: Хэрэв таны үхэх вий гэсэн айдас маш их гүнзгийрч, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж байгаа бол таны эмч танд туслах эм бичиж өгөх сэтгэцийн эмчид хандаж болно. Айдас түгшүүрийг эмчлэхэд хэрэглэдэг эмүүд таны түгшүүрийг түр зуур бууруулдаг гэдгийг санаарай. Тэд үндсэн шалтгааныг анхаарч үзэхгүй.
Алхам 3. Үхэх, үхэх тухай бодлоо бусадтай хуваалцаарай
Өөрийн айдас, түгшүүрийн талаар хэн нэгэнтэй ярилцах нь үргэлж сайхан байдаг. Бусад хүмүүс үүнтэй төстэй санаа зовнилоо хуваалцах боломжтой. Тэд үүнтэй холбоотой стрессийг даван туулахад ашиглаж байсан аргуудыг санал болгож болно.
Итгэдэг хүнээ олж, үхлийн талаар юу бодож, юу мэдэрч байгаагаа, хэр удаан ингэж мэдэрсэнээ түүнд тайлбарлаж өг
Алхам 4. Үхлийн кафед зочлоорой
Үхэх, үхэхтэй холбоотой асуудлууд нь ерөнхийдөө хүмүүсийн ярихад хэцүү байдаг. Эдгээр асуудлын талаар санал бодлоо хуваалцах зөв бүлгийг олох нь чухал юм. Үхлийн талаархи асуудлуудыг хэлэлцэх зорилгоор кафед цуглардаг "үхлийн кафе" гэж байдаг. Эдгээр нь үндсэндээ үхлийн эргэн тойронд сэтгэл хөдлөлөө зохицуулахыг хүсдэг хүмүүст туслах бүлгүүд юм. Бүлгүүд үхлийн өмнө хэрхэн хамгийн сайн амьдрахыг хамтдаа тодорхойлдог.
Хэрэв та ойролцоох эдгээр кафены аль нэгийг олж чадахгүй бол өөрийн кафе байгуулах талаар бодож үзээрэй. Танай нутагт үхлийн талаар санаа зовж байгаа боловч санаа зовж буй асуудлаа хуваалцах боломж байгаагүй олон хүмүүс байх магадлал өндөр байна
Зөвлөмж
- Үхлээс айх нь заримдаа сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиурын үр дүн байж болох бөгөөд үүнийг мэргэжлийн хүмүүсийн тусламжтайгаар эмчлэх шаардлагатай байдаг.
- Нэгээс олон зөвлөгчийг туршиж үзэхээс бүү ай. Таны өвөрмөц асуудлыг дэмжиж, түүнийг шийдвэрлэхэд туслах чадвартай хүнээ олох хэрэгтэй.
- Айдсаа даван туулж чадна гэсэн тууштай итгэл үнэмшлийг бий болго. Энэ бол өөрөө биелдэг зөгнөл юм.
- Мөнх бус байдлынхаа талаар бодоход хэт их цаг зарцуулахаас зайлсхий. Үхэхдээ харамсах зүйлгүй байхын тулд үргэлж энэ мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
