Гуяны чангаралт, өвдөлт нь огтхон ч хөгжилтэй байдаггүй, ялангуяа унтах гэж байгаа үед. Булчингийн өвдөлт шөнийн цагаар улам бүр дорддог бөгөөд энэ нь өдрийн турш биеэ сулруулж, ядрах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Аз болоход та үүнийг тэвчих хэрэггүй! Илүү тохь тухтай унтаж, хонго уян хатан байдлаа тайлахын тулд гэртээ хийж болох олон энгийн зүйл байдаг. Зөв алхам хийснээр та шөнөжингөө богино хугацаанд унтах ёстой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Унтах хамгийн сайн байрлал
Алхам 1. Өвдөгнийхөө хооронд дэр дэрлээд хажуугаараа унтаж үзээрэй
Хэрэв та хажуугаар унтаж байгаа бол аз таарч байна, учир нь хажуугаар унтах нь хип өвдөлтийг намдаах хамгийн сайн байрлалын нэг юм. Бага өвдөж буй талыг нь сонгоод тэр дээр нь хэвт. Дараа нь өвдөгнийхөө хооронд дэр тавьж, хонгогаа дэмжээрэй.
Хэрэв та ихэвчлэн шөнийн цагаар эргэдэг бол тохь тухтай байлгахын тулд өөр нэг дэрийг ардаа хийж үзээрэй
Алхам 2. Илүү тохь тухтай байвал нуруун дээрээ өвдөгнийхөө доор дэр тавь
Нуруун дээрээ хэвтэж хэвтэх нь нурууны өвчинд сайнаар нөлөөлдөггүй, гэхдээ хэрэв та нуруугаараа унтаж байгаа бол дэрээр өвдөгөө дээшлүүлснээр үүнийг үр дүнтэй болгож чадна. Буцаж, хөлөө нугалаад өвдөгнийхөө доор дэр тавь. Энэ нь даралтыг бууруулж, илүү тохь тухтай болгоно.
- Энгийн дэрний оронд илүү их дэмжлэг үзүүлэх хөөс блок олж болно.
- Тав тухтай байр сууриа олсны дараа дэрээр хүрээлүүлж үзээрэй. Энэ нь таныг унтаж байхдаа хөдөлж байсан ч гэсэн таныг байрандаа аюулгүй байлгахад тусална.
Алхам 3. Боломжтой бол ходоодоо унтахаас зайлсхий
Ходоодоо унтах нь нуруу, ташааны өвдөлтийн хувьд муу байрлал юм. Энэ нь таны нурууг тэгш бус байдлаас гаргаж, өвдөлтийг улам хүндрүүлнэ. Хэрэв та үүнээс зайлсхийж чадвал гэдсэн дээрээ унтахгүй байхыг хичээгээрэй.
Хэрэв та ходоод дээрээ унтдаг бол гэдэс, аарцагныхаа доор хавтгай дэр тавь. Толгойдоо хавтгай дэр ашиглаарай, эсвэл огт бүү ашиглаарай, ингэснээр хүзүү чинь шулуун хэвээр байх болно
3 -ийн 2 -р арга: Унтах нь илүү хялбар байдаг
Алхам 1. Унтахын тулд сайн унтах эрүүл ахуйг сахиарай
Энэ нь таны ташааны өвдөлттэй шууд холбоогүй боловч сайн унтаж амрах чухал арга юм. Унтахаас дор хаяж 30 минутын өмнө тайвширч, биеэ суллахад анхаарлаа хандуулаарай. Унших, усанд орох, сунах гэх мэт чимээгүй үйл ажиллагаа хий. Ингэснээр та өвдөж байсан ч унтахад илүү хялбар болно.
- Унтахаас нэг цагийн өмнө компьютер, зурагт, утсаа унтраа. Дэлгэцийн гэрэл таны тархийг идэвхжүүлж, сэрүүн байлгаж чадна.
- Тогтмол хуваарь баримтлах нь таныг илүү сайн унтахад тусалдаг. Өдөр бүр нэгэн зэрэг босч, орондоо орохыг хичээ.
- Өрөө чинь харанхуй, нам гүм, сэрүүн байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ бол унтах хамгийн тохиромжтой орчин юм.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө удаан үйлдэлтэй өвдөлт намдаах эм ууна
Хэрэв таны өвдөлт шөнө таныг сэрээдэг бол өвдөлт намдаах эм танд тусалж чадна. Напроксен шиг унтахаасаа өмнө удаан хугацааны үрэвслийн эсрэг эм ууна. Энэ нь шөнийн турш өвдөлтийг намдаахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та тухтай унтаж чадна.
- Эм уухдаа тунгийн зааврыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй, эмчийн зааваргүйгээр хийх ёстой хэмжээнээсээ хэтрүүлж болохгүй.
- Ибупрофен, ацетаминофен гэх мэт бусад өвдөлт намдаах эмүүд таны өвчнийг эмчилж чаддаг ч удаан үргэлжлэхгүй. Та шөнийн цагаар өвдөлтөөр сэрж магадгүй юм.
- Ибупрофен, аспирин, напроксен гэх мэт үрэвслийн эсрэг эмүүд нь өвдөлтийг эмчлэхээс гадна булчингийн омог эдгэрэхэд тусалдаг.
Алхам 3. Өвдөлт намдаахын тулд ташагаа бүтэн өдрийн турш мөсөнө
Хэрэв таны гуяны уян хатан байдал чангарсан бол таны шөрмөс, булчинд үрэвсэл үүсч магадгүй юм. Энэ нь маш эвгүй байж болно. Үрэвслийг багасгахын тулд мөсөн боолтыг алчуураар боож, ташаандаа 20 минут байлга. Шөнийн цагаар таны өвдөлтийг намдааж байгаа эсэхийг харахын тулд үүнийг 3 цаг 3-4 цаг тутамд давтана.
Мөсийг эхлээд алчуураар боож боохгүйгээр шууд арьсанд түрхэж болохгүй. Энэ нь хөлдөх шалтгаан болдог
Алхам 4. Уйтгартай, хүчтэй өвдөлтөөр мөсний оронд дулааныг хэрэглээрэй
Хэрэв таны өвдөлт үрэвсэл гэхээсээ илүү хуучин гэмтэл, хэт ачааллаас үүдэлтэй бол дулаан нь мөснөөс илүү сайн сонголт юм. Халуун дэвсгэр эсвэл бүлээн усанд дэвтээсэн алчуурыг хэрэглэж, ташаандаа 15-20 минут байлга. Энэ нь булчинг сулруулж, өвдөлтийг намдаах болно.
- Хэрэв танд 48 цаг хүрэхгүй гэмтэл байгаа бол халууны оронд мөс хэрэглээрэй.
- Халаах дэвсгэрийг ашиглахаасаа өмнө хэт халуун биш эсэхийг үргэлж шалгаж үзээрэй.
Алхам 5. Илүү их дэмжлэг авахын тулд илүү хатуу матрас авч үзээрэй
Заримдаа шинэ матрас нь том өөрчлөлтийг авчирдаг. Хэрэв таны матрас хуучирсан, унжсан байвал шинэ, бат бөх нь таны үе, хонго дээр илүү их дэмжлэг үзүүлэх болно. Энэ нь таныг илүү хялбар унтахад тусалж магадгүй юм.
- Хэрэв та жаахан дэр авахыг хүсвэл жингээ жигд хуваарилахын тулд гудасны дээр хөөсөн дэвсгэр ашиглана уу.
- Шинэ матрас нь танд илүү тохь тухтай болгоно, гэхдээ энэ нь таны өвдөж буй булчинг эмчлэхгүй гэдгийг санаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Гуяны уян хатан байдлыг сулруулна
Алхам 1. Хип уян хатан байдлаа өдөр бүр сунгаарай
Хэрэв таны хонго уян хатан байдал чангарсан бол түүнийг сунгах нь үүнийг засах хамгийн сайн арга юм. Хип уян хатан бүх төрлийн суналт байдаг тул заримыг нь өдөр тутмынхаа хуваарьт оруулаарай.
- Хип сунгахад хялбар байхын тулд нугалсан алчуурыг газарт тавиад баруун өвдөг дээрээ өвдөглөн, зүүн хөлөө урд байрлуулна. Баруун ташааны уян хатан хэсгийг сунгахын тулд зүүн хөл дээрээ илүү их жин тавихын тулд урагш бөхий. Үүнийг 30 секундын турш бариад нөгөө талдаа давтана уу.
- Эрвээхэй сунгах нь бас нэг хялбар арга юм. Газар дээр суугаад хөлийнхөө улыг урдаа тавь. Нуруугаа шулуун байлгаж, хөлөө тайвшруулаарай, ингэснээр өвдөг нь шал руу чиглэнэ. Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барь.
Алхам 2. Бага нөлөөтэй дасгалуудаар идэвхтэй байгаарай
Хэдийгээр та өвдөж магадгүй ч хөдөлгөөнгүй байх нь булчингаа чангална. Алхах, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт бага нөлөөтэй дасгалуудаар өөрийгөө идэвхтэй байлгаарай. Эдгээр нь хэт их ачаалал өгөхгүйгээр хонгогаа тайлахад тусалдаг.
- Идэвхтэй байх нь таныг өвдөөгүй байхад илүү сайн унтахад тусална. Энэ бол ерөнхийдөө сайн зуршил юм.
- Хэрэв ямар нэгэн дасгал хийх нь өвдөлтийг үүсгэдэг бол тэр даруй зогсоо. Хэт хүчтэй дарвал илүү их хохирол учруулж болзошгүй.
Алхам 3. Хэрэв та удаан суусан бол босоод алхаарай
Хэрэв та ажил дээрээ удаан суух шаардлагатай бол энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч удаан суух нь булчингаа чангалж, чангална. 15-20 минут тутамд босож, бага зэрэг хөдөлж булчингаа сулруулж, чангаруулахаас сэргийлээрэй.
Алхам 4. Хүнд өвдөлтийн үед физик эмчилгээ хийлгэх
Хэрэв та гуяны уян хатан хэсэгт булчин чангарсан бол гэрийн арчилгаа хангалтгүй байж магадгүй юм. Аз болоход, физик эмчилгээ нь таныг хэвийн байдалд оруулж чадна. Таныг уулзалтанд ирэхэд эмч танд хонго уян хатан байдлыг бэхжүүлэх сунгалт, дасгалуудыг үзүүлэх бөгөөд булчингаа сулруулахын тулд массаж хийж эсвэл өөрчилж болно. Гуяны уян хатан байдлыг сэргээхийн тулд бүх уулзалтаа дуусгаарай.
- Эмч танд гэртээ хийх дасгалын жагсаалтыг өгөх байх. Тэдний бүх зааврыг дагаж, хурдан эдгэрэхийн тулд эдгээр дасгалуудыг дагаж мөрдөөрэй.
- Танд физик эмчилгээний заавар, жор хэрэгтэй байж магадгүй тул эхлээд тогтмол эмчид хандаарай.
