Өвдөгний уян хатан байдал гэдэг нь өвдөгөө нугалж болох түвшин юм. Өвдөгний уян хатан байдлын хязгаарыг мэдэх нь таны хөдөлгөөний хүрээг үнэлэхэд тусална. Та гониометрийг дуурайх зориулалттай гониометр эсвэл утасны апп ашиглан гэртээ өвдөгний уян хатан байдал, сунгалтыг үнэлэх боломжтой. Хэрэв танд эдгээр хэрэгслүүд байхгүй бол хуруу, хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар өвдөгний уян хатан байдал, сунгалтыг тооцоолж болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Гониометр ашиглах
Алхам 1. Хатуу гадаргуу дээр нуруун дээрээ хэвт
Хивсэн шалан дээр хэвтэх газрыг хайж олох эсвэл хэвтэхээсээ өмнө хатуу шалан дээр йогийн дэвсгэр тавь. Та бас нугалсан хөнжил эсвэл хос алчуураа шалан дээр тавиад хэвтэж болно.
Ор эсвэл буйдан дээр хэвтэхээс зайлсхий
Алхам 2. Гониометр эсвэл утасны програмыг хөл дээрээ тэгшлээрэй
Гониометрийн төвд байгаа дугуй диск өвдөгнийхөө эсрэг талд байгаа эсэхийг шалгаарай. Гониометрийн суурин гарыг гадна талын гуяны дагуу байрлуул. Гониометрийн нөгөө гарыг шагайнхаа гадна талын цухуйсан хажуугийн маллеолусаар байрлуулна.
- Гониометрийг Амазон дээрээс хялбархан худалдаж авах боломжтой бөгөөд үндсэндээ хоёр булны төгсгөлөөс төгсгөл хүртэл нийлдэг.
- Найздаа үүнийг хийх нь танд илүү хялбар байж магадгүй юм.
- Хэрэв та утасны програм ашиглаж байгаа бол үүнийг хэрхэн ашиглах талаар эхлээд програмын зааврыг үзээрэй. Утасны аппликейшн нь гуяныхаа эсрэг, дараа нь тугалынх нь эсрэг барих үед таны утасны өнцгийг тодорхойлох замаар ажилладаг тул үүнийг эхлээд гуяныхаа дагуу, дараа нь тугалынхаа дагуу байрлуулахыг танд зааж өгөх болно.
Зөвлөгөө: Гониометрийн утасны програмыг таны төхөөрөмжийн апп дэлгүүрт үнэгүй авах боломжтой. Эдгээр програмуудын нарийвчлалыг бодит гониометртэй харьцуулж болно.
Алхам 3. Өвдөгнийхөө арын шалан дээр байхаар хөлөө тэгшхэн гарга
Өвдөгөө сунгаж чадах эсэхээ шалгаж эхэл. Өвдөгнийхөө арыг шалан дээр эсвэл шалан дээр тав тухтай авчрахын тулд хөлөө тэгшлээрэй. Уншиж буйгаа харахын тулд гониометр эсвэл утасны програмын өнцгийг шалгана уу. Дараа нь нөгөө өвдөг дээрээ давтана.
- Хэрэв таны өвдөг бүрэн сунгагдсан бол гониометр 0 градус байх болно.
- Таны өвдөг -5 градус ба түүнээс доош байвал хэт сунгаж, 5 градус ба түүнээс дээш байвал сунгасан байна.
Алхам 4. Өвдөгөө нугалаад хөлөө өгзөг рүүгээ ойртуулна уу
Өвдөгний уян хатан байдлын хамгийн дээд хэмжээнд хүрэх хүртэл үргэлжлүүлээрэй. Гониометр эсвэл утасны програм дээрх уншилтыг үзээд өвдөг чинь ямар өнцгөөр уян хатан болохыг олж мэдээрэй. Дараа нь хэмжилтийг нөгөө өвдөг дээрээ давтана.
- Өвдөгний ердийн уян хатан байдал нь эмнэлгийн байгууллагаас хамаарч өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, Америкийн ортопед мэс засалчдын академи өвдөгний хэвийн уян хатан байдлыг 141 градус нэмэх буюу хасах 5.3 градус гэж тодорхойлдог бол Америкийн анагаах ухааны холбоо үүнийг 150 градус гэж тодорхойлдог.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам уян хатан байдал алдагдах нь ихэвчлэн өвдөгний үений үрэвсэлээс болдог бөгөөд энэ нь гуя болон шилбэний хоорондох зай алдагдахад хүргэдэг.
2 -ийн 2 -р арга: Хөдөлгөөний хүрээг тооцоолох
Алхам 1. Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө шулуун харуул
Та хэвтэхээсээ өмнө хивсэн шалан дээр хэвтэх эсвэл хатуу шалан дээр йогийн дэвсгэр эсвэл эвхмэл алчуур эсвэл хөнжил тавьж болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийхийн тулд ор, буйдан бүү ашиглаарай, учир нь тэдгээр нь таны биеийг шулуун байлгахад хангалттай бат бөх биш юм.
Хэрэв та хүсвэл хөлөө урдаа сунган сууж болно
Алхам 2. Өвдөгнийхөө доор хуруугаа гулсуулж сунгах түвшинг нь шалгаарай
Алгаа өвдөгнийхөө дэргэд газар тавиад дараа нь долоовор хуруунаасаа эхлэн хуруугаа өвдөгнийхөө доор шургуулж үзээрэй. Үүнийг хийхдээ өвдөгөө аль болох газарт хавтгай дараарай. Өвдөгнийхөө доор байрлуулах боломжтой хурууныхаа тоог ашиглан өвдөгнийхөө өнцгийг сунгах үед ойролцоогоор өнцгийг нь тодорхойл. Ойролцоогоор өнцөг нь дараах байдалтай байна.
- 2 хуруу: 0 градус
- 4 хуруу: 5 градус
- Бүх гар: 10 градус
- Өвдөгнийхөө доор хуруугаа авах боломжгүй: -5 градус эсвэл хэт суналт
Алхам 3. Өвдөгөө нугалж, өгзөг рүүгээ хөлөө дээш гулсуулна уу
Өвдөгнийхөө уян хатан байдлыг тооцоолохын тулд хөлөө газар хавтгай байлгаж, аль болох тохь тухтай байлгаарай. Таны өсгийг цааш сунгах хүртэл өгзөг рүүгээ ойртуулаарай.
Алхам 4. Өгзөгнөөс өсгий хүртэлх зайг хэмжинэ
Эхний өвдөгний уян хатан байдлыг хэмжиж дуусаад нөгөө өвдөгөө давтана. Энэ нь танд өнцөг өгөхгүй гэдгийг анхаарна уу, гэхдээ энэ нь таны ахиц дэвшлийг хянах эхлэлийн цэг болж чадна. Жишээлбэл, хэрэв та өгзөгнөөсөө 3 инч (7.6 см) дотор өсгийгөө авах боломжтой бол өвдөгний бүрэн нугалалт 155 градус байх магадлалтай.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өсгий болон өгзөг хоорондын зай багасч байвал өвдөгний уян хатан байдал сайжирч байна
Зөвлөгөө: Найз нь танд хүрэх зайг хэмжих нь илүү хялбар байх болно, эсвэл өгзөгнийхөө доор цаас тавьж, өгзөг, өсгийгөө байрлуулсан харандаагаар тэмдэглээрэй. Дараа нь боссны дараа зайг хэмжинэ.
