Уян хатан байдал гэдэг нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас ухрах, арчаагүй байдлын золиос болохоос зайлсхийх чадвар юм. Уян хатан байх нь стрессийг даван туулж, сэтгэлийн хямралд орох магадлалыг бууруулж, хүмүүсийг урт насалдаг болох нь батлагдсан. Та маш их азгүйтсэн юм шиг санагдаж магадгүй, нөгөө талаас хүчтэй гарч чадахгүй, гэхдээ энэ нь энд зогсдог. Амьдралаа жолоодож, гэнэтийн зүйлд бэлтгэж эхэлмэгц та илүү уян хатан хүн болж, илүү аз жаргалтай, зорилготой амьдралаар амьдрах болно. Хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөл, нөхцөл байдлыг эрүүл саруул даван туулах, уян хатан үйлдэл хийх, уян хатан сэтгэх, уян хатан байдлаа удаан хугацаанд хадгалах замаар таны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах
Алхам 1. Стрессээ зохицуул
Хэцүү байдал, санаа зовох үед тайван байх нь хэцүү байж болох ч стресс нь таны тэсвэр хатуужилтай байхад саад болдог. Стрессийг удирдах нь өөрийгөө илүү гүнзгий оршуулж, нуугдахын оронд илүү тайван байдал, төвлөрсөн сэтгэлгээгээр бэрхшээлийг даван туулах боломжийг танд олгоно. Хичнээн завгүй байсан ч гэсэн стрессийн менежментийг нэн тэргүүнд тавь.
- Хэрэв та хэт их захиалга авч, унтаж амжаагүй байгаа бол үүнээс хасч болох ямар нэгэн үүрэг хариуцлага байгаа эсэхийг үзээрэй.
- Бүрэн амрах боломжийг олгодог үйл ажиллагаануудыг хий. Өөртөө тогтмол амрах орон зай, амар амгаланг өг, ингэснээр таны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно.
- Стрессийг бууруулах, эерэг сэтгэл хөдлөлөө нэмэгдүүлэх эерэг үйл ажиллагаанд оролцоорой.
- Стрессийг сорилт эсвэл боломж гэж бодоорой. Хэрэв та стресст орсон бол энэ нь хийж буй зүйлдээ маш их санаа зовдог гэсэн үг юм. Та үүнд санаа зовж байна. Стрессээ ашиглан тэргүүлэх чиглэл, үүрэг хариуцлагынхаа талаар мэдээлэх арга болгон ашиглаарай. "Надад хангалттай цаг байхгүй байна" гэх мэт стресстэй холбоотой бодлоос бодлоо өөрчилж, "Би үүнийг хийж чадна гэдгээ мэдэж байна. Би зөвхөн хариуцлагаа цэгцлэх хэрэгтэй."
Алхам 2. Бясалгал хийх
Бясалгал хийх нь оюун санаагаа цэвэрлэж, стрессээ тайлж, тухайн өдөр болон таны өмнө тулгарч буй аливаа бэрхшээлтэй тулгарахад бэлэн гэдгээ мэдэрдэг. Судалгаанаас үзэхэд ердөө 10 минут бясалгал хийснээр дахин нэг цаг унтахтай адил тайвшрахаас гадна тайвширч, асуудлаа даван туулж чадна. Хэрэв та хэт их ачаалал авч, түлэгдсэн мэт санагдаж байвал бясалгал хийх нь удаашруулж, нөхцөл байдлаа хянах чадвартай болно.
Зүгээр л тухтай суудал олж, нүдээ аниад биеийнхээ дотогш болон гарах амьсгалыг анхаарч үзээрэй. Бие махбодоо нэг нэгээр нь тайвшруулахын тулд ажиллаарай. Аливаа чимээ шуугиан, анхаарал сарниулахаас сэргийл
Алхам 3. Иогоор хичээллээрэй
Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулиас хийсэн судалгаагаар йогоор хичээллэдэг хүмүүс бие бялдрын бусад хэлбэрээс ялгаатай нь уур уцаартай байдаггүй, бэрхшээлийг даван туулах чадвартай байдаг. Та йогоор хичээллэхдээ хүнд хэцүү позуудыг цохих бөгөөд биеэ зогсоохыг гуйсан ч гэсэн позоо барихдаа хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгож сурах болно. Энэ нь таны хүнд хэцүү нөхцөл байдалд "тууштай байх", тайван байж, шийдэмгий байх нөөцийг олох чадварыг бий болгодог.
Алхам 4. Хошин шогийн мэдрэмжээ хөгжүүл
Хэцүү үе нь хөнгөн тал руу харахыг шаарддаг. Инээдэм нь хүнд хэцүү цаг үед алсын хараатай болоход тусалдаг. Энэ нь тархинд допамины түвшинг нэмэгдүүлснээр таны сайн сайхан байдлыг сайжруулж, улмаар таны эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.
- Инээдмийн кино үзэж, хөгжилтэй ном уншиж, үнэхээр хөгжилтэй хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Зовлон бэрхшээлийг даван туулахдаа цөхрөлийн ёроолд цохиулахаас сэргийлэхийн тулд уйтгар гунигтай кино, ном, бодлоо хөгжилтэй, хошин шогтой тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй.
- Өөрийгөө инээж сур. Өөртөө тийм ч нухацтай хандахгүй байх нь инээмсэглэлээр бэрхшээлийг даван туулахад илүү хялбар болно.
Алхам 5. Дэмжлэг авахын тулд холбоо бариарай
Нийгмийн дэмжлэг дутмаг байгаа нь уян хатан чанарыг бууруулдаг. Бидний галзуурсан амьдрал дахь чухал харилцаагаа орхих нь амархан боловч тэдэнд зай гаргах нь чухал юм. Сайн харилцаа бол уян хатан байдлын тулгуур багана бөгөөд хүнд хэцүү үед дэмжлэг үзүүлэх эх сурвалж болдог. Гэр бүл, найз нөхдийнхөө харилцааг хадгалж байгаарай, ингэснээр таны эргэн тойронд цаг алдалгүй найдвартай, найдвартай дэмжлэг үзүүлэх сүлжээ байх болно.
Хөхний хорт хавдартай 3000 сувилагчийн хийсэн нэг судалгаагаар 10 ба түүнээс дээш дотны найзтай сувилагч нар өвчтэй хүмүүсээс 4 дахин илүү амьд үлдэх магадлалтай болохыг харуулсан
Алхам 6. Зөвлөгчийг хайж олох
Нийгмийн дэмжлэг дутмаг байдал нь уян хатан чанарыг бууруулдаг тул зөвлөгч олох нь хүнд хэцүү үед амьдралаа шийдвэрлэхэд тусалдаг. Таны амьдрал ямар ч найдваргүй, амьдрал таны эргэн тойронд эргэлдэж байгаа мэт санагдаж магадгүй, тэнд хөгшин, ухаалаг хүн байсан бол та ганцаараа биш юм шиг, амьдралын сорилтуудыг даван туулах чадвартай юм шиг санагдах болно..
- Энэ бол танай чиглэлээр амжилтанд хүрч буй хүн, эмээ өвөө, ахмад найз эсвэл чиний зорилгодоо хүрэхэд тусалж, бэрхшээлтэй тулгарах чадвартай хүн байж болно.
- Хэрэв та сургуулийн настай бол (коллежид хүртэл бага), сургуулийн зөвлөх, дасгалжуулагч нь танд хэрэгтэй зөвлөгч, дэмжлэг болж чадна.
Алхам 7. Эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулаарай
Эмчилгээ хайх, эмийн сонголт хийх, шаардлагатай бусад дэмжлэгийн эх үүсвэрийг хайж олох талаар зөв шийдвэр гаргахад туслах чадвартай хүнтэй тулгарч буй асуудлаа ярилцах нь чухал байж магадгүй юм. Хэдийгээр та өөрөө бэрхшээлтэй тулгарч байгаа ч гэсэн үүнийг аль болох сайн хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.
Эмчтэй уулзах нь сул дорой байдлын шинж биш юм; Танд тусламж хэрэгтэй байж магадгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь маш их хүч шаарддаг
4 -ийн 2 -р арга: Уян хатан байдлыг дэмжих арга хэмжээ авах
Алхам 1. Үйлдлийн хүн байх
Сул зогсолт хийх нь уян хатан чанарыг бууруулдаг боловч идэвхтэй байж, асуудлаа шууд шийдвэрлэх нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах чадварыг дээшлүүлдэг. Сөрөг бодол, санаа бодлоосоо салахаас зайлсхийхийг хичээ. Үүний оронд нөхцөл байдлын талаар ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, хэрэв таны бичсэн романыг хэн ч нийтлэхийг хүсэхгүй байгаа бол энэ нь таны бүтээлийн талаар бусад хүмүүсийн бодож байгаа зүйлд өөрийн үнэ цэнээ оруулах ёстой гэсэн үг биш юм. Сайн ажил хийснийхээ төлөө өөрөөрөө бахархаж, хэвлэн нийтлэхийг оролдож эсвэл шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Хэрэв та ажлаасаа халагдсан бол өөрийгөө аваад өөр ажил хайж олох эсвэл карьераа шинэ замаар эхлүүлсэн ч гэсэн танд илүү их үнэ цэнэ өгч, аз жаргалтай болгох ажил хайж олох талаар бодож үзээрэй. Хэдийгээр энэ нь тийм ч таатай санагдахгүй байгаа ч ажлаас халагдах нь танд тохиолдсон хамгийн сайхан зүйл байж магадгүй юм. Эерэг талуудын талаар бодож, шийдэл рүү шилжихийг хичээ.
Алхам 2. Амьдралынхаа зорилгыг ол
Зорилго, мөрөөдөлтэй байх нь уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг. Зорилго, зорилго дутмаг байдал нь уян хатан чанарыг бууруулж, давуу талыг ашиглах, удирдах, амьдралын буруу сонголт хийх боломжийг танд олгоно. энэ нь таны амьдралыг хянах мэдрэмжийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг амархан үүсгэдэг.
- Бага ч бай, том ч бай ямар зорилго тавьж байгаагаа бодож үзээрэй. Эдгээр зорилтууд нь таны амьдралд утга учиртай болж, анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг. Амьдралдаа хийхийг хүсч буй зүйлийнхээ жагсаалтыг бич. Энэ жагсаалтыг аюулгүй газар хадгалж, ахиц дэвшлээ тогтмол үнэлж байгаарай.
- Юу нь танд амьдралын утга учрыг ойлгуулж, үүнээс юу саад болж байгааг таньж мэдээрэй. Өөрийн үнэт зүйл, итгэл үнэмшлийнхээ дагуу амьдралаа амьдар.
Алхам 3. Зорилгодоо хүрэхийн төлөө ажилла
Хэрэв та илүү уян хатан хүн болохыг хүсч байвал зөвхөн зорилго тавиад зогсохгүй түүндээ хүрэхийн тулд ажиллах хэрэгтэй. Зорилгодоо хүрэхийн тулд төлөвлөгөө гаргах - ахисан түвшний диплом авах, бие бялдрын хувьд чийрэгжих, эсвэл салах гэж оролдох эсэхээс үл хамааран өөрийгөө чиглүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, урам зоригтой байх болно.
- Ирэх сар, 6 сар, жилд хүрэхийг хүсч буй бүх зүйлийнхээ зорилгын жагсаалтыг гарга. Зорилго бүр бодитой, хүрэх боломжтой эсэхийг шалгаарай. 3 сарын дотор 10 кг жин хасах нь зорилгодоо хүрэх жишээ болно. Бодит бус (эрүүл бус) зорилго бол 1 сарын дотор 20 кг жин хасах явдал юм.
- Хүссэн зүйлээ авахын тулд долоо хоног бүр, эсвэл сараар төлөвлөгөө гарга. Хэдийгээр амьдрал урьдчилан тааварлах боломжгүй бөгөөд та бүх зүйлийг төлөвлөж чадахгүй ч гэсэн ямар нэгэн төлөвлөгөө гаргах нь нөхцөл байдлыг илүү сайн хянаж, амжилтанд хүрэх боломжийг танд олгоно.
- Хүрэхийг хүсч буй зорилгоо бусад хүмүүст хэлээрэй. Зорилгуудынхаа талаар ярьж, юу хийхээ ярилцах нь зорилгодоо хүрэхэд илүү үүрэг хариуцлага хүлээх болно.
Алхам 4. Мэдлэг хайх
Уян хатан хүмүүс илүү сониуч зантай, амьдралдаа сэтгэл хөдөлдөг, илүү ихийг мэдэхийг хүсдэг. Тэд үл мэдэгдэх зүйлийг тэвэрч, ертөнцийн талаар илүү мэдлэгтэй байхыг хүсдэг. Тэд бусад соёлын талаар сэтгэл догдолж, тэдний талаар олж мэдэхийг хүсдэг бөгөөд аливаа зүйлийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байгаагаа хүлээн зөвшөөрч чаддаг боловч мэдээлэл сайтай, үзэл бодолдоо итгэлтэй байдаг. Энэ бол мэдлэгийг цангах явдал бөгөөд энэ нь таныг амьдралдаа сэтгэл догдлуулж, бэрхшээлийг үл харгалзан үргэлжлүүлэн амьдрах хүсэл төрүүлэх болно. Та илүү ихийг мэдэх тусам томоохон бэрхшээл, бэрхшээлийг даван туулахын тулд илүү их тоног төхөөрөмжтэй болно.
- Гадаад хэл сурч, ном, сонин уншиж, сонирхолтой кино үзээрэй.
- Уян хатан хүмүүс шинэ нөхцөл байдалтай тулгарахдаа үргэлж асуулт асуудаг. Нөхцөл байдлыг хөдөлгөөнгүй, даван туулах чадваргүй гэдгээ ойлгохын оронд өөрийгөө сайн ойлгож байгаа юм шиг мэдрэмж төрөх хүртэл асуулт асуугаарай.
4 -ийн 3 -р арга: Уян хатан байдлын талаархи бодлоо өөрчлөх
Алхам 1. Эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх
Эерэг бодолтой байх нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог бөгөөд энэ нь таны ерөнхий уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, таны буруу биш автомашины осолд гараа хугалсан, эсвэл болзсон сүүлийн таван охиноос татгалзсан үед эерэг хандлагатай байх амаргүй. Энэ бол хэцүү нөхцөл байдал- гэхдээ энэ нь боломжгүй гэсэн үг биш юм. Таны өөдрөг үзэлтэй байж, өөрийнхөө амжилтыг ирээдүйн амжилтынхаа шалгуур үзүүлэлт биш харин ганцаарчилсан тохиолдол гэж үзэх нь таныг ирээдүйд амжилтанд хүргэх болно. Зөвхөн эерэг хандлага нь танд илүү их боломжийг ашиглах, амьдралаа сайжруулах арга замуудын талаар бүтээлч сэтгэх, ерөнхийдөө илүү сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдрэхэд туслах чадвартай гэдгийг өөртөө хэлээрэй.
- Сөрөг бодлоосоо ангижрах арга замыг хайж олоорой. Та ямар нэгэн сөрөг зүйл бодож эсвэл мэдэрч байгаагаа анзаарах бүрдээ эдгээр сөрөг бодолтой тэмцэхийн тулд гурван эерэг бодлын талаар бодож үзээрэй.
- Илүү эерэг сэтгэлгээтэй болоход юу туслах вэ гэдгийг та мэдэх үү? Эерэг хүмүүстэй уулзах. Эерэг хандлага нь сөрөг хандлага шиг халдвартай байдаг тул гомдоллох, гомдоллохын оронд боломж бүрийг олж хардаг хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөөж, тун удахгүй та өөрийнхөө доторх өөрчлөлтийг анзаарах болно.
- Сүйрэлд хүргэхээс зайлсхий. Хэдийгээр танд үнэхээр аймшигтай зүйл тохиолдсон ч энэ нь дэлхийн төгсгөл биш байх магадлалтай. Өөр хувилбар эсвэл илүү эерэг үр дүнг бодохыг хичээ.
- Өнгөрсөн амжилтуудад анхаарлаа төвлөрүүл. Та юу сайн хийсэн бэ? Та юунд хүрсэн бэ? Амьдралдаа хийсэн бүх эерэг зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Та хэр уян хатан, амжилтанд хүрсэн гэдгээ харж эхэлж магадгүй юм.
Алхам 2. Өөрчлөлтийг хүлээж аваарай
Илүү уян хатан байх нэг чухал тал бол өөрчлөлтийг хүлээн авч сурах явдал юм. Судалгаагаар хэрэв та амьдралдаа гарч буй өөрчлөлтийг заналхийллийн оронд сорилт гэж үзвэл түүнийг даван туулах чадвартай болно. Шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицож сурах нь шинэ газар руу шилжих эсвэл шинэ эцэг эх болох нь амьд үлдэх ур чадвар бөгөөд шинэ асуудлыг бүтээлчээр шийдвэрлэх, бэрхшээлийг харьцангуй тайван, хялбараар даван туулахад туслах болно.
- Нээлттэй сэтгэлгээтэй байхын төлөө ажилла. Хүмүүсийг гадаад төрх, хийж буй зүйл, итгэдэг зүйлээр нь үнэлэхээс зайлсхий. Энэ нь танд шинэ зүйл сурахад туслах төдийгүй олон янзын үзэл бодлыг мэдэж байх нь танил бус нөхцөл байдалд орвол ертөнцийг шинэ өнцгөөс харахад тусална.
- Өөрчлөлтийг хүлээн авахдаа илүү сайн болох арга бол шинэ найз нөхөдтэй болох, шинэ уран зургийн анги сонгох эсвэл шинэ төрлийн ном уншихаас үл хамааран үргэлж шинэ зүйлийг туршиж үзэх явдал юм. Аливаа зүйлийг шинэлэг байлгах нь таныг өөрчлөлтөд тэсвэртэй болгодог.
- Өөрчлөлтийг өсөх, дасан зохицох, өөрчлөгдөх боломж гэж үз. Өөрчлөлт хийх шаардлагатай бөгөөд сайн. "Би энэ өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрч байна. Энэ нь намайг өсч, илүү хүчтэй, илүү уян хатан хүн болоход тусална" гэж өөртөө хэлээрэй.
- Хэрэв та сүнслэг эсвэл шашин шүтлэгтэй бол залбирал эсвэл бусад уламжлалт зан үйл нь өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрөхөд тусална. Бүх зүйл таны төсөөлж байсан шиг биш байсан ч бүх зүйл төлөвлөсний дагуу болно гэдэгт итгээрэй. Өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрөхийн тулд дээд хүчнээсээ тусламж хүсээрэй.
Алхам 3. Асуудлыг шийдвэрлэх
Зарим хүмүүс уян хатан байдалтай тэмцэж байгаагийн нэг шалтгаан нь тэд асуудлаа хэрхэн яаж шийдвэрлэхээ мэдэхгүй байгаа явдал юм. Хэрэв та сорилт бэрхшээлийг даван туулах үр дүнтэй аргыг боловсруулбал түүнийг шийдвэрлэх чадвартай, найдваргүй мэт санагдах магадлал өндөр болно. Таны өмнө тулгарч буй асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах аргыг энд оруулав.
- Асуудлыг эхлээд ойлго. Та цалингаа хангалттай авч чадахгүй байгаагаас болж ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байна гэж бодож магадгүй, гэхдээ хэрэв та гүнзгий ухаж үзвэл энэ нь үнэхээр хүсэл тачаалаа дагахгүй байгаа юм шиг санагдаж байгаатай холбоотой байж магадгүй юм. Энэ нь танд анх тулгарч байсан гэж бодсоноосоо цоо шинэ асуудлуудыг санал болгож байна.
- Нэгээс олон шийдлийг хайж олох. Бүтээлч байж, олон шийдлийг тодорхойлох; Хэрэв та асуудлыг шийдэх цорын ганц шийдэл байгаа гэж бодож байвал (өөрөөр хэлбэл ажлаа орхиж, хамтлагт бүтэн цагаар тоглохыг оролдож байгаа бол) таны хандлага практик биш, хийх боломжгүй эсвэл хийх боломжгүй байж магадгүй тул та асуудалтай тулгарах болно. Та урт хугацаанд аз жаргалтай байна. Бүх шийдлүүдийн жагсаалтыг гаргаж, хамгийн шилдэг 2-3 нэр дэвшигчийг сонгоно уу.
- Үүнийг ажил хэрэг болгох. Шийдвэрээ үнэлж, амжилтанд хүрэхэд тань хэр их тус болсныг олж мэдээрэй. Санал хүсэлт авахаас бүү ай. Хэрэв энэ нь үр дүнд хүрээгүй бол үүнийг бүтэлгүйтэл гэж үзэх хэрэггүй, харин суралцах туршлага гэж үзээрэй.
Алхам 4. Алдаанаасаа суралц
Өөрийнхөө удирдаж чадах зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Уян хатан хүмүүсийн бас нэг чанар бол алдаанаасаа суралцаж, түүнийгээ ухралт биш харин өсч хөгжих боломж гэж харах чадвар юм. Уян хатан хүмүүс ирээдүйд иймэрхүү бэрхшээлтэй тулгарахаас зайлсхийхийн тулд юу бүтээгүй талаар эргэцүүлэн бодох цаг гаргадаг.
- Хэрэв та татгалзсан эсвэл бүтэлгүйтсэнийхээ дараа сэтгэлээр унасан эсвэл санаа зовж байгаа бол энэ нь танд хэрхэн хүчирхэг болох талаар бодож үзээрэй. Та "Намайг алдаггүй зүйл намайг хүчирхэг болгодог" гэх мэт зүйлийг бодож болно.
- "Ухаантай хүн алдаанаасаа суралцдаг. Ухаантай хүн түүнээс хэрхэн зайлсхийхээ мэддэг" гэдэг шиг. Та анхны алдаанаасаа үргэлж зайлсхийж чадахгүй ч гэсэн ирээдүйд ийм алдаа гаргахгүй байх мэргэн ухааныг олж авах боломжтой. Ирээдүйд ижил нөхцөл байдлаас зайлсхийх шийдэл эсвэл арга замд анхаарлаа хандуулаарай.
- Зан үйлийн хэв маягийг хайж олох. Магадгүй таны сүүлийн гурван харилцаа азгүйтлээс болж бүтэлгүйтсэн байж магадгүй, гэхдээ та түүнд шаардлагатай цагийг зарцуулж чадаагүйгээс, эсвэл өөртэйгөө таарахгүй байж магадгүй ижил төрлийн хүмүүстэй болзох гэж оролдсоор байснаасаа болж магадгүй юм. төгсгөлд нь. Дахин гарч ирэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гарч болзошгүй хэв маягийг тодорхойл.
Алхам 5. Та хянаж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Амьдралынхаа үр дүнг хяналтандаа байлгаж чаддаг хүмүүс сорилт бэрхшээлийг даван туулах чадвартай байдаг. Уян хатан биш хүн ухралт бэрхшээлтэй тулгардаг бөгөөд энэ нь ямар нэгэн байдлаар зохисгүй, энэ ертөнц шударга бус, бүх зүйл үргэлж ийм байх болно гэж боддог.
- Хяналт байхгүй гэж бодохын оронд бүтэлгүйтэлийг хараарай, энэ нь таны буруу 100 хувь таны буруутайгаас болж эсвэл дэлхий үнэхээр аймшигтай газар байснаас биш харин таагүй нөхцөл байдлаас болсон гэж бодоорой. Үргэлж ийм байдлаар гарахгүй гэсэн сонголтод анхаарлаа хандуулаарай.
- Хянаж чадахгүй байгаа зүйлсээ орхи, дасан зохицохыг хичээ.
4 -ийн 4 -р арга: Уян хатан байдлаа хадгалах
Алхам 1. Өдөр бүр өөртөө анхаарал тавь
Та ноцтой завсарлага, ажлаа алдах эсвэл амьдралдаа тохиолдсон өөр чухал үйл явдалд маш завгүй байж магадгүй тул шүршүүрт орох эсвэл шөнө хэдэн цагаас илүү унтах цаг байдаггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та оюун санааны хувьд хүчтэй байхыг хүсч байвал бие бялдрын хувьд ч бас чадвартай байх ёстой. Хэрэв таны бие маш их эвдэрсэн эсвэл өөрийгөө зүгээр л эвгүй байдалд оруулдаг бол та бэрхшээлийг даван туулах чадваргүй болно. Хичнээн аймшигтай байсан ч хамаагүй та шүршүүрт орох, шүдээ угаах, унтах, ердийн дэглэмд орохын тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та аль болох "хэвийн" мэдрэмж төрж эхлэх болно.
Өөртөө анхаарал тавьж байхдаа сэтгэцийн хувьд завсарлага авах хэрэгтэй. Судалгаанаас үзэхэд, зүгээр л зүүдэлж байгаа эсвэл нүдээ аниад, дуртай дуугаа сонссон ч гэсэн сэтгэл санааны хувьд завсарлага авах нь эдгээр химийн бодисуудаас ангижрахад тустай бөгөөд таныг хэт их ачаалал өгөхөөс урьдчилан сэргийлэх болно
Алхам 2. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хадгалах
Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бусад зүйлээс гадна өөрийгөө хэрхэн үнэлэхээс хамаарна. Уян хатан байдлыг хангахын тулд өөрийнхөө тухай болон ерөнхийдөө амьдралын талаар эерэг үзэл бодлыг бий болгох нь чухал юм. Чадвар, үүрэг хариуцлагыг олж авахдаа та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлдэг тул амьдралд оролцож, өөртөө татагдан, аюул заналхийлэхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв та өөрийгөө үнэ цэнэгүй гэж бодож байвал бэрхшээлийг даван туулах чадваргүй болно.
- Сөрөг чанаруудаа багасгахын зэрэгцээ эерэг чанаруудаа сайтар анхаарч өөрийгөө сайжруулах чадварыг ашигла. Та өөрийнхөө тухай дуртай бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж эхэлж болно.
- Мэргэжилтэн, сайн дурын ажилтан, бизнес, гэрийн фронт болон бусад чиглэлээр өөрийн авьяас чадвар, чадвараа бүрэн дүүрэн ашиглах замаар үнэ цэнийг эрэлхийл.
- Шинэ чадвар, ур чадварыг аль болох олон удаа сур. Энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, айдсаас ангижрах болно. Жишээлбэл, хэрэв та хүүхдүүдээ хэзээ нэгэн цагт бэртэж гэмтэх вий гэж айж байгаа бол айдсын мэдрэмжийг бууруулж, ямар нэгэн зүйл тохиолдвол түүнийг даван туулах итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд анхны тусламжийн үндсэн сургалтанд хамрагдаарай.
- Семинар, семинар, курс гэх мэт нь мэдлэгээ дээшлүүлэх, шаардлагатай бол дэмжлэг авах боломжтой танилын сүлжээгээ өргөжүүлэх сайн арга юм.
Алхам 3. Бүтээлч байдлаа тэтгэ
Бүтээлч байдал бол өөрийгөө болон таны амьдарч буй амьдралын илэрхийлэл юм. Бүтээлч байдал нь ямар үг, харилцан яриаг илэрхийлэх, эсвэл ойлгохын аргагүй зүйлийг гаргах боломжийг олгодог. Бүтээлч байдлаа тэтгэх нь асуудлыг шийдвэрлэх илүү их шийдэл олоход илүү бүтээлч байхад тусалж, дэлхийг нэг бус талаас нь харж болохыг харуулах болно.
Гэрэл зургийн хичээлд хамрагдаарай, шүлэг бичээрэй, усан будгаар будаж, өрөөгөө анхны байдлаар тохижуулаарай, эсвэл өөрийн хувцас оёх талаар бодоорой
Алхам 4. Бие бялдар сайтай байх
Хэдийгээр томоохон хямралыг даван туулахын тулд танд зургаан баглаа боодолтой байх шаардлагагүй ч бие бялдрын хувьд хүчирхэг байх нь үнэхээр тусалдаг. Оюун санаа, бие махбодийн холболтын ачаар хэрэв таны бие илүү хүчтэй бол та илүү хүчтэй оюун ухаантай болохын тулд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгосон бөгөөд энэ нь хямралын үед танд үнэхээр туслах болно. Бие бялдрын хувьд бие бялдар сайтай байх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, эерэг сэтгэлгээ, хүч чадлыг мэдрэх чадварыг сайжруулж, илүү уян хатан байхад тусалдаг.
Өдөрт хорин минутын турш нарны гэрэлд алхах гэх мэт энгийн зүйлээс эхэлж үзээрэй. Энэхүү үйл ажиллагаа нь хүмүүст илүү нээлттэй сэтгэлгээтэй болж, бэрхшээлтэй тулгарахад бэлэн болох нь батлагдсан
Алхам 5. Өнгөрсөнтэйгээ эвлэр
Амьдралын өнөөгийн хандлагад нөлөөлж буй өнгөрсөн сэдлийг тайлах нь чухал юм. Та өнгөрсөн үеийн бэрхшээлтэй эвлэрэх хүртэл тэд таны одоогийн хариултуудад нөлөөлж, чиглүүлж магадгүй юм. Алдаа, өнгөрсөн асуудлуудыг сурах боломж гэж үз. Энэ нь нэг шөнийн дотор болно гэж бүү бодоорой, гэхдээ үүнийг шийдээрэй. эцсийн үр дүн нь өөрийгөө илүү уян хатан болгох болно. Юу болсон тухай, үүнээс юу сурч мэдсэнээ тэмдэглэх нь өнгөрсөнтэй эвлэрэхэд тусална. Хэрэв та өмнөх асуудлуудаа ганцаараа даван туулж чадахгүй бол эмчилгээний эмч, зөвлөгч, эмчид хандаарай.
- Таны амьдрал дууссан мэт сэтгэгдэл төрүүлж байсан өнгөрсөн бүтэлгүйтэлүүдийнхээ талаар бод. Тэднээр дамжуулан хэрхэн ажиллаж, нөгөө талаас илүү хүчтэй гарч ирснийг хараарай.
- Хэрэв та өнгөрсөн үеийнхээ үйл явдлыг хаахаа больсон юм шиг санагдаж байвал хэн нэгэнтэй нүүр тулах эсвэл урьд нь амьдарч байсан газартаа зочлох гэх мэт цааш үргэлжлүүлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдэхийг хичээгээрэй. Хаах нь үргэлж боломжтой байдаггүй, гэхдээ өнгөрсөн үеийн тухай бодлоо өөрчлөх арга зам байж болох тул ирээдүйн сорилтуудыг шийдвэрлэхдээ өөрийгөө илүү хүчтэй мэдрэх болно.
