Олон хүмүүсийн хувьд бага зэрэг уян хатан, уян хатан арьс нь залуу нас, эрүүл мэндийг илэрхийлдэг. Хүмүүс хөгшрөх тусам арьс нь коллагены зарим хэсгийг алдаж, арьсыг залуу, уян харимхай харагдуулж, унжиж, сунаж, үрчлээтэж эхэлдэг. Хэрэв та арьсны уян хатан чанарыг хадгалахыг хүсч байвал тамхи татахаа болих, эрүүл хооллолт гэх мэт хэд хэдэн энгийн алхамуудыг хийж болно. Мөн таны арьсны коллагенийг эрүүл байлгахын тулд антиоксидант ихтэй ретинол болон хөгшрөлтийн эсрэг тосыг туршаад үзээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар уян хатан чанарыг хадгалах
Алхам 1. Наранд гарахдаа нарнаас хамгаалах тос, малгай өмс
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам нарны хэт ягаан туяанд өртөх нь таны арьсны уян хатан байдалд сөргөөр нөлөөлнө. Арьсаа залуу харагдуулах хамгийн сайн арга бол нарнаас хамгаалах явдал юм. Хэрэв та 15-20 минутаас илүү гадаа байх гэж байгаа бол SPF өндөртэй нарнаас хамгаалах тос түрхэж, нүүр, толгойныхоо арьсыг хамгаалах малгай өмс.
Эдгээр хамгаалалтын арга хэмжээ нь таны арьсыг меланома болон бусад төрлийн хорт хавдраас хамгаалах болно
Алхам 2. Арьс үрчийж, унжихаас сэргийлэхийн тулд тамхи татахаа боль
Тамхи, навчин тамхи болон бусад тамхи татах хэрэгсэлд агуулагдах химийн бодисууд нь таны биеийн арьсны хөгшрөлтийг хурдасгадаг. 30 настай тамхи татдаг хүмүүс арьсны уян хатан чанараа алдаж, үрчлээ үүсч эхэлснийг анзаарч эхэлдэг. Энэхүү эрүүл бус үйл явцыг өөрчлөхийн тулд та хааяа тамхи татдаг байсан ч гэсэн тамхинаас аль болох түргэн татгалзаарай.
Аз болоход таны арьс өөрөө өөрийгөө сэргээж чаддаг бөгөөд тамхинаас гарснаас хойш хэдэн долоо хоног, саруудад залуу уян хатан чанараа сэргээх болно
Алхам 3. Шөнө дор хаяж 7-9 цаг унтах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны бие коллагенийг сэргээж чадна
Таныг унтаж байхад таны бие коллаген ялгаруулж, арьсны уян хатан чанарыг алдагдуулдаг чөлөөт радикалуудын эсрэг тэмцдэг. Хэрэв та 26-64 насны насанд хүрсэн бол шөнийн цагаар 7-9 цаг бүтэн цагаар хичээллэхийг хичээгээрэй.
Хэрэв та шөнө 6 цагаас бага унтдаг бол таны арьс уян хатан чанараа алдаж, хөгширч, үрчлээстэй болохыг удахгүй анзаарч эхэлнэ
3 -ийн 2 -р арга: Хоол тэжээл, дасгал хийхэд арьсаа арчлах
Алхам 1. Долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа 30 минутын турш дасгал хий
Долоо хоног тутмын дасгал нь булчинг чангаруулж, арьсыг чангалж, залуу, уян харимхай болгоно. Тогтмол дасгал хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, арьсанд илүү их цус авчирч, коллагены нийлэгжилтийг хурдасгадаг.
- Арьсны уян хатан чанарыг хадгалахын тулд гүйх, усанд сэлэх, олсоор үсрэх гэх мэт дунд зэргийн дасгалуудыг хийж үзээрэй.
- Хэрэв та завгүй хуваарьтай бол өдрийн турш дасгал хийх боломжтой 2 богино хугацааг хайж олохыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, үдийн хоолны үеэр гүйлтийн зам дээр 15 минутын турш оффисынхоо биеийн тамирын зааланд зочилж, олон нийтийн төвийн усан санд орой 20 минут сэлээрэй.
Алхам 2. Цайр, витамин С, омега-3-аар баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулах
Ерөнхийдөө үр тариа, туранхай махаар баялаг эрүүл хооллолт нь таны арьсыг эрүүл, уян хатан байлгах болно. Тодруулбал, цайр, витамин С, омега-3 өөх тос нь таны арьсыг маш сайн тэжээллэг бодис болгодог тул арьсыг гэмтэхээс (жишээлбэл, нарны нөлөөнөөс) өөрийгөө нөхөн сэргээх, шинэ коллагенийг нөхөн сэргээх боломжийг олгодог.
- Та витамин С жүрж (жүржийн шүүс), амтат чинжүү, Брюссель нахиалдаг, киви, гүзээлзгэнэээс олж болно.
- Цайрыг өөх тос (хулд гэх мэт), самар, бүйлс, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, ногоон навчит хүнсний ногоо гэх мэт хоол хүнснээс олж болно.
- Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоолонд олон төрлийн загас, самар, авокадо, маалингын үр орно.
Алхам 3. Өдөр бүр их хэмжээний ус ууж, биеэ чийгшүүлээрэй
Арьсаа чийгшүүлэх нь зөвхөн тос, лосьоноос хамаардаггүй. Бие махбодийг ерөнхийд нь чийгшүүлэх нь бас чухал юм. Хэрэв таны бие шингэн алдах юм бол таны арьс зовж, уян хатан чанараа алдах болно. Шингэн алдсан арьс хуурайшиж, хальслахаас гадна сайн чийгшүүлсэн арьснаас эрт үрчлээний шинж тэмдэг илэрнэ.
Насанд хүрсэн эрчүүд өдөр бүр 3.7 л (15.5 аяга) ус уух ёстой бол насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд дор хаяж 11.5 аяга (2.7 л) уух ёстой
Алхам 4. Элсэн чихэр, эрдэнэ шишийн сиропоор баялаг хоол хүнс хэрэглэхээ хязгаарлаарай
Чихэртэй, чихэрлэг хоол хүнс нь хамгийн амттай хоол хүнс боловч эрүүл бус, ашигтай шим тэжээл багатай байдаг. Нэмж дурдахад, цусанд элсэн чихэр, эрдэнэ шишийн сироп, декстроз хуримтлагдах үед таны арьсанд целлюлозыг задалдаг "гликацийн эцсийн бүтээгдэхүүн" хэмээх молекулыг бий болгодог. Үүний үр дүнд таны арьс үрчийж, уян хатан чанараа алдаж эхэлнэ.
- Өдөрт дунджаар 2000 калори илчлэг хэрэглэдэг насанд хүрэгчид элсэн чихэр, эрдэнэ шишийн сиропын хэрэглээг өдөрт 200 орчим калориор хязгаарлах ёстой.
- 200 калори нь өдөрт 12 цайны халбага (48 гр) элсэн чихэртэй тэнцдэг.
3-ийн 3-р арга: Хөгшрөлтийн эсрэг тос хэрэглэх
Алхам 1. Антиоксидантаар баялаг хөгшрөлтийн эсрэг тос түрхээрэй
Антиоксидант нь таны арьсанд маш сайн нөлөөтэй; Тэд коллагенийг хадгалж, арьсны уян хатан чанарыг хадгалдаг. Эдгээр антиоксидантууд нь хамгийн сайн хослуулдаг тул таны худалдаж авсан тос нь витамин С, Е витамин агуулсан эсэхийг шалгаарай. Сав баглаа боодол дээрх зааврыг дагаж, хөгшрөлтийн эсрэг антиоксидант тосыг өдөр бүр түрхэж, хамгийн сайн үр дүнд хүрнэ.
- Ямар ч том эмийн сан, эмийн санд хөгшрөлтийн эсрэг арьсны тос худалдаж аваарай.
- Эдгээр бүтээгдэхүүн нь техникийн хувьд мансууруулах бодис биш тул эмэнд байдаг хатуу туршилтын процессыг хийгээгүй бөгөөд сав баглаа боодол дээрх бүх шаардлагыг хангаж чадахгүй байгааг анхаарна уу.
Алхам 2. Ретинол агуулсан үрчлээний эсрэг тосыг хайж олоорой
Хэрэв та арьсны уян хатан байдлын талаар бага санаа зовж, нүүрний үрчлээнээс урьдчилан сэргийлэх талаар илүү их санаа зовж байгаа бол торлог бүрхэвчийн тос нь таны хамгийн сайн сонголт байх болно. Ретинол нь А аминдэмийн нэгдэл бөгөөд арьсыг өдөр бүр түрхэхэд арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг. Энэхүү нэгдэл нь таны арьсны чөлөөт радикалуудыг задалж, арьсны эсэд коллагенийг хадгалж ажилладаг.
Сав баглаа боодол дээр заасан зааврын дагуу тосыг өдөрт 1-2 удаа түрхэнэ. Дор хаяж нэг сар байлгаарай, учир нь танд ямар нэгэн үр дүнг анзаарахад удах болно
Алхам 3. Гидрокси хүчлийг ашиглан үхсэн арьсыг арилгаж, уян хатан чанарыг нь өдөөдөг
Арьс арчилгааны тос болон эдгээр хүчил агуулсан бусад бүтээгдэхүүн нь таны арьсны дээд давхаргыг гуужуулж, үхсэн, үрчлээ үүсгэдэг арьсны эсийг хуулж, арилгаж өгнө. Энэхүү химийн гуужуулагч нь арьсыг залуу, уян харимхай болгож, шинэ арьсыг жигд ургуулж, уян хатан чанараа хадгалах ёстой.
- Гидрокси хүчлүүдийн гэр бүлд альфа гидрокси, бета гидрокси, поли гидрокси хүчил орно. Бета гидрокси нь салицилийн хүчил гэж нэрлэдэг.
- Аль ч том эмийн сан, эмийн санд гидроксидын хүчил агуулсан арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай. Тэд мөн томоохон онлайн жижиглэнгийн худалдаагаар дамжуулан авах боломжтой.
Алхам 4. Арьс өнгөний эмчид хандаж, хөгшрөлтийн эсрэг жороор батална
Хэрэв та арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн (жишээлбэл, ретинол тос) хэдэн сарын турш мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлээгүй бол ерөнхий эмчээсээ арьс өнгөний эмчид хандаарай. Арьс судлалын эмч танд коллагеныг эрчимтэй сэргээж, арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх өндөр бат бөх тосны жор бичиж өгөх боломжтой.
Хэрэв таны арьс наранд ноцтой гэмтэл авсан эсвэл бараг бүх коллагенаа алдчихсан бол дерматологич ботокс тарилга эсвэл арьс өнгөлөх процедур гэх мэт инвазив аргыг санал болгож болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та байнга гүйдэг эсвэл зүрх судасны хүнд дасгал хийдэг бол хүзүүний булчингаа чангалахаас зайлсхий. Хүзүүний булчингууд нь нүүрээ доош нь татах боломжтой бөгөөд хэрэв та хүзүүний булчинг хэт олон удаа чангалвал эрүү, амны эргэн тойронд байнгын үрчлээ үүсгэнэ. Гүйж байхдаа хүзүүгээ амрааж, толгойгоо босоо барихыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та тамхинаас гарах гэж байгаа бол интернэтээс тусламжийн бүлгийг хайж олоорой. Эдгээр бүлгүүд тамхинаас гарч, хүсэл тэмүүлэл үүсэхэд тамхи татах уруу таталтаас зайлсхийхэд тусална.
- Ихэнх ретинол тос нь зөвхөн нүүрэндээ түрхэхэд зориулагдсан байдаг. Багцыг үргэлж уншиж, эмийн тосыг зөвхөн зааврын дагуу түрхэнэ.
