Саад бэрхшээлийг даван туулж, аюултай нөхцөл байдалд бусдыг удирдан чиглүүлж, хүмүүс түүнийг таслахад өндөр босдог хүмүүс бол хамгийн хатуу хүмүүс юм. Хэрэв та хатуу байхыг хүсч байвал хамгийн сайн чанаруудаа хөгжүүлж, сөрөг байдлаа даван туулахын тулд шаргуу хөдөлмөр, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Энэ нь амаргүй байх болно, гэхдээ энэ явцад таны хатуужил, уян хатан байдал таныг өөртөө итгэлтэй болгож, бүх зүйлийг хийхэд бэлэн байх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэцийн тэсвэр тэвчээрийг дадлагажуулах
Алхам 1. Төрөлхийн давуу болон сул талуудаа тодорхойл
Нэг алхам ухарч, өөрийгөө аль талаараа шударгаар хараарай, юунаас илүү давуу талтай, арьсан доор чинь юу ордог, яагаад гэдгийг өөрөөсөө асуугаарай. Үүнийг хийхэд хэцүү байж болох ч таны хандлагыг хүлээн зөвшөөрөх нь тэднийг хянаж, илүү хатуу хүн болох эхний алхам юм.
- Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн таны ажлыг шүүмжилж байхдаа өөрийгөө хамгаалдаг гэдгээ мэддэг бол энэ нь бүтэлгүйтсэнд санаа зовж, өөртөө итгэх итгэл багатай байж магадгүй юм. Шүүмжлэл нь таны хамгаалалтыг өдөөхгүйн тулд та эдгээр гүнзгий асуудлууд дээр ажиллах боломжтой.
- Өөрийн хандлагыг танихын тулд сандрах, айх, санаа зовох, хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ бичиж тэмдэглээрэй. Та мөн дотны найз эсвэл хамт ажиллагсдаасаа эдгээр нөхцөл байдлыг танд хэлж өгөхийг хүсч болно.
- Өөрийнхөө давуу болон сул талыг олж тогтоох үйл явц хүртэл таныг илүү хатуу хүн болгож чаддаг. Өөрийгөө шударгаар харахын тулд зориг, хүч чадал шаардагддаг бөгөөд юу хийх хэрэгтэйг олж хармагц та сорилтыг даван туулах урам зоригийг мэдрэх болно.
- Хэрэв та өөрийн давуу талыг тодорхойлоход бэрхшээлтэй байгаа бол VIA -ээр дамжуулан онлайн судалгааг ашиглан янз бүрийн тайланг гаргаарай.
Алхам 2. Даралт, стресст тайван хариу үйлдэл үзүүлэх дасгал хий
Аливаа зүйл хүнд хэцүү үед хүчтэй байж чаддаг байх нь хүнд хүнд байх ёстой чухал чанар юм. Стресстэй нөхцөл байдалд тайван байхын тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдээрэй. Дараа нь дарамт унтрах үед хоёр дахь шинж чанар болох хүртэл аль болох их дасгал хий.
Гүнзгий амьсгалах, 10 хүртэл тоолох, хурдан алхах, цай эсвэл ус уух гэх мэт стратегиудыг туршиж үзээрэй. Та ах эсвэл найз руугаа текст илгээх эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр нэг хоёр минутын турш гүйлгэж үзээрэй
Алхам 3. Өөртөө итгэх итгэлээ аажмаар нэмэгдүүлэхийн төлөө ажилла
Заримдаа өөртөө эргэлзэх нь зүй ёсны хэрэг боловч үүнийг хяналтандаа байлгаснаар та хатуу шийдвэр гаргах, муу нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжтой болно. Сөрөг бодол төрж байгаагаа ухаарсан бол түүнийгээ эерэг болгож хувиргах гэж өөрийгөө сорьж үзээрэй. Хэрэв та шийдвэр гаргахдаа итгэлгүй байгаа бол байгаа бүх мэдээллээ ашигла, хамгийн сайн сонголтоо хийгээрэй, харамсах зүйлгүй итгэлтэйгээр хэрэгжүүлээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та "Би бүтэлгүйтэх болно" гэх мэт сөрөг бодолтой байвал түүнийгээ "Амжилтгүй болох боломжтой, гэхдээ би оролдохгүй бол л баталгаатай болно" гэх мэтээр өөрчил.
- Авьяас чадвараа тодорхойлж, түүнд өөрийгөө зориул. Та өвөрмөц, амжилтанд хүрсэн гэдгээ мэдрэх болно, энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлэхэд туслах болно.
- Сэтгэлгээгээ өөрчилж, аймшигтай нөхцөл байдлыг өсөх асар их боломж олдсон боломжийн мөч гэж үз. Тэднийг тэврээд, өөрийгөө даван туулж, үнэхээр юу хийж байгаагаа хараарай.
- Бусад танин мэдэхүйн гажуудлыг анхаарч үзээрэй, учир нь энэ нь таны сэтгэн бодох, бусдыг ойлгоход нөлөөлж болзошгүй юм.
Алхам 4. Ганцаараа байж, бодол санаагаа сөрөн зогсох дадлага хий
Өдөр бүр дор хаяж ганцаараа ганцаараа байх цагийг өөртөө зориулан өөрийгөө шалгаж үзээрэй. Таны анхаарах зүйл юу вэ? Сэтгэлийн эрч хүчээ үүнд зориулмаар байна уу? Нэгдүгээрт, бодлоо байгаагаар нь хүлээж аваад дараа нь хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл, урам зориг руу аажмаар шилжүүлэхийг хичээ.
Сэтгэл санаагаа төвлөрүүлж, тайвшруулахад туслах бясалгалыг туршиж үзээрэй. Амрах, ухамсараа дээшлүүлэх, өөрийгөө төвлөрүүлэхийн тулд ажиллах нь стресстэй нөхцөл байдалд тэнцвэртэй, тайван байхад тусална
Алхам 5. Сэтгэл хөдлөлөө хүндэлж, хүлээн зөвшөөр
Үе үе стресст орж, сэтгэлээр унах нь хэвийн үзэгдэл юм. Санаа зоволт, үймээн самуун, стрессээ хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө бүү зэмлээрэй-энэ нь таныг улам бухимдуулах болно. Үүний оронд сэтгэл хөдлөлөө даван туулахын тулд тайвшруулах, тайвшруулах арга техникээ ашиглаарай.
Уурлах, уурлах нь таныг хатуу ширүүн хүн биш гэсэн үг биш юм. Жинхэнэ оюун санааны хатуу байдал бол сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хүлээж авах, хүндлэх, өнгөрүүлэхээ мэддэг бөгөөд ингэснээр тэд таныг хянахгүй байх болно
Алхам 6. Хэрэв танд илүү их тусламж хэрэгтэй бол найз эсвэл зөвлөхтэйгээ ярилц
Хэрэв та амьдралдаа тулгарч буй бэрхшээл, бэрхшээлийг даван туулж чадахгүй хэвээр байвал тусламж хүсэх нь зөв. Найдвартай найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй ярилцах, эсвэл илүү тухтай байвал зөвлөх, эмчтэй ярилцаж үзээрэй.
- Тусламж хүсэх нь таныг сул дорой гэсэн үг биш юм. Чухамдаа энэ нь та өөр хэн нэгэнд найдах хэрэгтэйгээ мэдэх хангалттай хүчтэй, хэрэгтэй тусламж эрэх зоригтой гэдгээ харуулж байна.
- Хэрэв та найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгэнтэй ярьж байгаа бол дараах зүйлийг хэлээрэй: "Би сүүлийн үед өөртөө хүчтэй, өөртөө итгэлтэй биш байгаа бөгөөд энэ талаар хэн нэгэнтэй ярилцах нь надад илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно гэж бодож байна. Намайг хэсэг хугацаанд сонсоход та санаа зовохгүй байна уу?"
3 -ийн 2 -р арга: Бие махбодоо бэхжүүлэх
Алхам 1. Кардио болон хүч чадлын сургалтыг хослуулан хамгийн сайн биеийн галбиртай болно
Бие махбодийн хувьд хатуу байх нь тасралтгүй, онцгой хөдөлмөр шаарддаг боловч таны биед мэдрэх итгэл, хүч чадал нь үнэ цэнээс илүү байх болно. Өөртөө зорилго тавьж, дасгал сургуулилтаа өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгосноор хүчирхэг булчин барих, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн төлөө ажилла.
- Долоо хоногт хэд хэдэн удаа гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх зэргээр зүрх судасны дасгал хий. Марафон, триатлон гэх мэт уралдаанд оролцохын тулд зайгаа шахаж, өөрийгөө сорьж үзээрэй.
- Биеийнхээ бүх булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулахад анхаарлаа төвлөрүүлж, жингээ өргөх дасгалд ороорой. Сайжрах тусам өөрийгөө илүү өндөр жинтэй болгож, илүү олон удаа давтана.
- Та мөн хөл бөмбөг, волейбол, сагсан бөмбөг гэх мэт багийн спортод бүртгүүлж, өрсөлдөөнтэй тоглоомын орчинд зүрх судасны дасгалд хамрагдах боломжтой.
Алхам 2. Сеанс хоорондын завсарлага багатай бэлтгэл хийх
Илүү олон давталт хийх эсвэл богино хугацаанд илүү их бэлтгэл хийх шаардлагатай болсноор биеэ дасан зохицож, хурдан сэргэж сурахад тань туслах болно. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх, сунгах, сайн хооллохоо бүү мартаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та 3 спринтийн багц хийж байгаа бол багц бүрийн хооронд 1 минут амарч байвал нөхөн сэргээх хугацааг 55 секундын дараа 50 болгож бууруулаарай. Өөрийгөө шатахгүйн тулд интервалыг аажмаар тохируулаарай
Алхам 3. Эрүүл хооллоорой
Зөв зохистой хооллох нь танд гайхалтай мэдрэмж төрүүлж, дасгал сургуулилтаа дарахад тусална. Жимс, хүнсний ногоо, туранхай мах, загас, самар, буурцагт ургамал, үр тариа гэх мэт бүхэл бүтэн, шинэхэн хоолыг сонгоорой.
Сод, түргэн хоол гэх мэт боловсруулсан хоол, хоггүй хоолноос татгалзаж, элсэн чихрийн хэрэглээг хязгаарлахын тулд ажиллаарай
Алхам 4. Уян хатан байдлаа нэмэгдүүлснээр үе мөчний стрессийг даван туулахад туслах болно
Илүү уян хатан байх нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийж, дасгалынхаа үр дүнг хамгийн сайн авах болно. Дулаан байхад нь уртасгахын тулд дасгал хийсний дараа булчингаа сунгаж, дараа нь өвдөхөөс сэргийлээрэй.
- Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бүү сунга. Оронд нь алхах, олсоор үсрэх, жийпээр үсрэх гэх мэт 5-10 минутын турш бие халаалт хийж үзээрэй, дараа нь дулаахан болсны дараа жаахан сунгаарай.
- Иогоор хичээллэж, биеэ сорьж, сэтгэл санаагаа тайвшруулна.
Алхам 5. Хүсэл зоригоо бэхжүүлэхийн тулд биеэ тав тухгүй байдалд оруулаарай
Сэтгэцийн болон бие махбодийн хатуу байдал нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Та өөрийн биеийг эвгүй байдалд оруулан, бие махбодийн хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг тэсвэрлэх чадвартай, оюун санааны хувьд "оюун ухаанаараа" сэтгэлгээнд орж чадна. Энэ нь хэцүү байх болно, тиймээс нэг удаад бие махбодийн таагүй байдлыг даван туулахын тулд жижиг алхамуудыг хий.
- Жижиг, тохиромжгүй хэв маягийг зохиож, алхахдаа модны дээд мөчир бүрт хүрэхтэй адил үүнийг үргэлжлүүлэхийг хичээ. Энэ нь таны биеийг оюун санааны хүчээр ашиглах зуршилтай болгодог.
- Та мөн хүйтэн шүршүүрт орох, хөл нүцгэн алхах, гүйх, эсвэл чихэр, түргэн хоолыг бүрэн хасах гэх мэт тохиромжгүй хоолны дэглэм барих гэх мэт зүйлсийг туршиж үзэж болно.
- Өөрийгөө аажмаар дасан зохицох. Жишээлбэл, хэрэв та хүйтэн шүршүүрт орохыг хүсч байвал температурыг өдөр бүр хэдэн градусаар бууруулж эхэл.
Алхам 6. Тулааны урлаг, цөлийн сургалт гэх мэт фитнессийн янз бүрийн хэлбэрийг туршиж үзээрэй
Таны бие ижил төрлийн дасгалуудыг байнга хийж хэвшдэг бөгөөд энэ нь таныг оюуны болон бие бялдрын хувьд өндөрлөгт хүрэхэд хүргэдэг. Өмнө нь хэзээ ч туршиж үзээгүй фитнессийн илүү төвөгтэй, өөр хэлбэрийн тусламжтайгаар хүрч чадах зүйлийнхээ хязгаарыг тавь.
- Кикбокс, тулааны урлаг, эсвэл зэрлэг байгальд дасгал хийж үзээрэй.
- Танихгүй сургалтын дэглэмтэй тулгарах нь таны оюун ухаан, бие махбодийн уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж чадна.
Алхам 7. Илүү эрс тэс орчин, нөхцөл байдалд өөрийгөө ил гаргаарай
Хатуу байх нь зөвхөн хүчирхэг, сайн тэсвэр хатуужилтай байх явдал биш юм; Энэ нь бие махбодийн хувьд хүнд хэцүү нөхцөл байдалд хэрхэн тайван байж, хариу үйлдэл үзүүлэхээ мэддэг байхыг хэлнэ. Аюулыг даван туулахад туслах эсэн мэнд амьдрах аргуудын талаар олж мэдээд даралтын дарамттай нөхцөлд дадлага хийснээр гамшиг тохиолдвол юу хийхээ мэдэж аваарай.
Та зуслан явах эсвэл зэрлэг байгальд эсэн мэнд амьдрах сургалтанд хамрагдах замаар амьдрах чадвараа дадлагажуулах боломжтой
Алхам 8. Хүсэл тэмүүлэл, хичээл зүтгэлээр саад бэрхшээлийг даван туул
Боломжгүй мэт санагдах сорилттой тулгарах эсвэл зүгээр л ядарсан эсвэл урам зориггүй байх үедээ хэлбэрээ олж авах үйл явц нь үр дүнгийн адил чухал гэдгийг санаарай. Эрүүл, хүчирхэг болохын тулд өөрийгөө түлхсэнээр та өөрийгөө илүү хатуу хүн болгохын тулд оюун ухаан, бие бялдрын хүч чадал, уян хатан чанарыг хөгжүүлж байна.
- Бие махбодийн хязгаарлалтыг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал хэвээр байна. Өмнө нь хэзээ ч туршиж үзээгүй дасгал эсвэл хэт их хоолны дэглэмд бүү яар. Үүний оронд эцсийн зорилго тавьж, биедээ аюулгүй байдлаар хүрэх арга хэмжээ аваарай.
- Өвдөлт, гэмтэл хоёрын ялгааг мэдэж, өөрийгөө бүү зовоо. Хэрэв та эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийж байгаа бол хувийн дасгалжуулагчтай ажиллах талаар бодож үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Хатуу байдлыг өдөр бүр дасгал хийх
Алхам 1. Зорилгоо тодорхойлж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй
Жижиг, хүрэх боломжтой зорилтуудыг тавьж, өдөр бүр эсвэл долоо хоног бүр хийхийг хүсч буй 1-2 зүйлээ шийдэж эхэл. Үүнийг хичээх зүйлийг өгөх урт хугацааны цөөн хэдэн зорилттой хослуул. Дараа нь нунтаглах чулуунд хамраа тавьж, түүнд хүрэхийн тулд чадах бүхнээ хий.
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд ажиллах нь хэцүү байж болох ч хэр их амжилтанд хүрч, түүнийгээ мэдрэх тусам илүү хялбар болно.
- Богино хугацааны зорилгоо биелүүлэхээс хэдхэн хоногийн өмнө ажил, сургууль дээрээ төсөл дуусгах, долоо хоног бүр оройн хоолонд шинэ хоол хийх, эсвэл биеэ чийрэгжүүлэхийн тулд өдөр бүр богино зугаалгаар явах гэх мэт зорилт тавь.
Алхам 2. Алдаан дээрээ санаа зовохын оронд алдаанаасаа суралц
Хатуу хүмүүс алдаагаа өсөлтийн боломж болгон ашиглаж, үүний ачаар илүү уян хатан, амжилттай хүн болж чаддаг. Алдааныхаа төлөө өөрийгөө шийтгэхийн оронд нэг алхам ухарч, юу болсныг, юу буруу хийснээ, дараагийн удаа ижил зүйл хийхгүйн тулд юу хийж чадахаа хараарай.
Өөрийгөө өрөвдөж, шалтаг тоочоод энергээ бүү үр. Алдаа гаргаснаар та аливаа зүйлийг засч залруулах болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай
Алхам 3. Гомдоллох хэрэггүй
Хүмүүс таныг хатуу хүн гэж бодохыг хүсч байвал эерэг байдлаа хадгалж, хүнд хэцүү нөхцөл байдалд гомдоллохгүй байхыг хичээ. Гомдол гаргах нь цаг алдах бөгөөд таныг гиншиж, үр дүн муутай болгодог. Хүчирхэг, зорилготой, өөртөө итгэлтэй хүн шиг ажилла. Та бусадтай адилхан байхыг хүсэх болно.
- Хэрэв та уурыг гадагшлуулах шаардлагатай бол (бид бүгд заримдаа хийдэг) үүнийг хувийн байдлаар хий. Дасгал хийх гэх мэт өөрийн санаа бодлоо бичиж эсвэл эерэг энерги рүү чиглүүлээрэй.
- Сөрөг мэдрэмжийг хуваалцах нь гомдоллохтой адил биш юм. Гоншигнохын оронд "Энэ төслийг хэрэгжүүлэх хамгийн сайн арга гэж би бодохгүй байна. Бид яагаад үүнийг ингэж туршиж үзэхгүй байна вэ? " Янз бүрийн шийдлийг санал болгож, бусдын санаа бодлыг хүлээж аваарай.
- Санаа зовох хүслээ эсэргүүц. Санаа зовнилоо байнга хуваалцах нь өөртөө итгэлгүй байдлаа бусдад ойлгуулах болно.
Алхам 4. Сорилт, бэрхшээлтэй шууд тулалдах
Та юунаас зугтаж, юунаас зайлсхийж байгаагаа бодоод, үүний оронд нүүр тулан нүүр тулахыг хичээ. Байж болох зугтаах дадал зуршлуудаа орхиод өөрийн хүссэн зүйлээ биелүүлэхийн төлөө амлалт өгч, амьдралаа урьдынх шигээ бодит амьдрал руугаа чиглүүлээрэй.
Толгойгоо цэвэрлэхийн тулд анхаарал сарниулах гол зүйлээсээ өөрийгөө салгаж үзээрэй. Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд зурагт, утас, компьютераа шөнө эсвэл бүр хэдэн өдөр унтрааж үзээрэй
Алхам 5. Таныг айлгадаг зүйлийг хийх сайн дурын ажилтан
Хэрэв та зөвхөн өөрийнхөө хийх гэж байгаа зүйлээ л тууштай баримталбал хэзээ ч хатуурахгүй. Шинэ үйл ажиллагааг туршиж үзэхийг хичээгээрэй.
Таныг юу айлгадаг вэ? Та айдсаа даван туулахаар шийдээрэй. Хэрэв та олон нийтийн өмнө үг хэлэх дургүй бол найзынхаа хуриманд үг хэлээрэй. Хэрэв та уснаас айдаг бол усан сэлэлтийн хичээлд хамрагдаарай
Алхам 6. Бусдад хэрэгтэй үед нь хүчтэй бай
Зөвхөн өөрийнхөө сайн сайхны төлөө үйлдэхээс бусад хүмүүсийг анхааралдаа авах нь хамаагүй хэцүү бөгөөд хатуу хүмүүс шаардлагатай үед бусдыг халамжилдаг. Гэр бүл, найз нөхөддөө хэн нэгэнд хандах хэрэгтэй үед нь хүчтэй байгаарай. Хэрэв танихгүй хүн тусламж хэрэгтэй байгааг олж харвал санал болгоорой. Бүлгийн нөхцөл байдалд байхдаа сайн дураараа туслах болно.
- Гэр бүлийнхэндээ анхаарал халамж тавьж байгаа эсэхийг шалгаарай. Найдвартай, хариуцлагатай байгаарай, ингэснээр тэд танд найдаж болно.
- Удирдагч дуудахад удирдагч болоорой. Жишээлбэл, хэрэв та барилга дотор байгаа бөгөөд галын дохиолол дуугарч байгаа бол хүмүүсийг тайвшруулж, аюулгүй байдалд нь хүргэж өгөх хэрэгтэй.
Алхам 7. Өөрчлөлтийг хүлээж авах, хүлээж авах
Өөрчлөлт бол амьдралын нэг хэсэг бөгөөд хатуу, тэсвэр хатуужилтай хүн эргэн тойрондоо байгаа зүйлийг хянахын тулд хийж чадах маш их зүйл байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Амжилтанд хүрэхийн тулд чадах бүхнээ хийх, зорилгодоо хүрэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, зарим зүйл үргэлж таны хяналтаас гадуур байх болно.
- Танд тохиолдож буй аливаа нөхцөл байдалд дасан зохицож, тулгарч буй бэрхшээлээс суралцаж чадна гэдэгтээ итгэлтэй бай.
- Хэцүү нөхцөл байдал, хүсээгүй өөрчлөлтийг зохистой харьцаагаар үл тоомсорлож хүлээж аваарай. Та өмнө нь хүнд хэцүү үеийг туулж байсан, одоо ч гэсэн даван туулах болно гэдгийг санаарай.
Зөвлөмж
- Хувь хүний аз жаргал, амжилт, бусадтай сайн харилцаатай байхын тулд сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах бусад ур чадварыг сур.
- Олонхи болохын оронд өөрийнхөө үнэт зүйлд тулгуурлан шийдвэр гаргах.
- Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаас зайлсхий. Хүмүүс стрессийг янз бүрийн аргаар даван туулдаг бөгөөд таны даван туулж буй зүйл бусдад тийм ч ихээр нөлөөлөхгүй байж магадгүй юм. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд туслах өөрчлөлтийг хий.
