Бид бүгд эв нэгдэлтэй амьдралыг мөрөөддөг, гэхдээ энэ мөрөөдөл нь бодит байдлаас илүү идеал юм. Дарамт шахах үед та урсгалаар явах уу, эсвэл далайн түрлэгийг дарах уу? Эмх замбараагүй байдлын дунд тайван байх нь үнэ цэнэтэй буян юм. Урьдчилан таамаглах боломжгүй нөхцөл байдлыг хэрхэн үр дүнтэй удирдаж, дарамт шахалт дор дажгүй харагдаж сурах.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Стрессийг удирдах
Алхам 1. Амьсгалаа аваарай
Стресс, хурцадмал байдалтай тэмцэх хамгийн сайн шийдэл бол гүнзгий амьсгал юм. Энэхүү техник нь бие махбодийн байгалийн тайвшруулах урвалыг өдөөж, амьсгалыг удаашруулж, хүчилтөрөгчийг ихэсгэдэг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүртэй мэдрэмжийг бууруулдаг.
- Нуруугаа шулуун эсвэл сандал түшиж суухад тухтай газар олоорой. Гар дээрээ цээжин дээрээ, нөгөө нь хэвлий дээрээ тавь. Хамараараа гүн гүнзгий амьсгаа аваад 4 удаа амьсгалаа аваарай. Гэдэс дээрээ гараа гадагш сунгаж байгааг анзаараарай. Нөгөө гар нь бага зэрэг хөдөлж байх ёстой.
- Амьсгалаа 1 эсвэл 2 удаа барьж, дараа нь 4 удаа амнаасаа аажмаар амьсгалаа аваарай. Агаарыг суллахад гэдсэн дээрх гар аажмаар гадагшлах ёстой. Дасгалыг ойролцоогоор 5 минутын турш үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 2. Бясалгал хийх
Бясалгалын олон төрөл байдаг. Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал гэж нэрлэгддэг нэг ашигтай хэлбэр бол одоо байгаа цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Та амьсгал, давтан тарни эсвэл өгүүлбэр, өрөөн доторх объект эсвэл лааны дөлөнд анхаарлаа хандуулдаг. Оюун санааны байдал нэмэгдэх нь сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямрал буурахтай холбоотой байдаг тул энэхүү бясалгалын хэлбэр нь эмх замбараагүй байдлын үед тайван байж чаддаг.
- Анхаарал сарниулах, тайван орчинд тайван, тохь тухтай суух орчныг олоорой. Дэр эсвэл сандал дээр шулуун суу.
- Анхаарал хандуулах цэгийг хайж олох (жишээлбэл, амьсгал, урд хана гэх мэт). Шүүмжлэлгүйгээр анхаарлаа төвлөрүүлж буй цэгээ ажигла. Хэрэв та энэ анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа бол өөрийгөө шүүмжлэхгүйгээр анхаарлаа зөөлөн чиглүүлээрэй.
Алхам 3. Визуализ хийх дадлага хийх
Та дүрс бичлэгийг бие даан эсвэл YouTube дээр байгаа олон тооны үнэгүй гарын авлагын дүрс бичлэгээр дамжуулан дадлага хийх боломжтой. Дүрслэл нь өөрийгөө өөр орчинд, амар амгалан газарт төсөөлөх замаар тайвшрах байдалд орох боломжийг олгодог.
Тав тухтай суу. Далайн эрэг, ширэнгэн ой эсвэл багаасаа мэддэг байсан тусгай газраа өөртөө тайвшруулж өгөх орчныг сонгоорой. Бүх мэдрэхүйгээ оролцуулаарай. Энэхүү амар амгалан газар, таны арьсны эсрэг дуугарах, үнэрлэх, мэдрэх зэргийг төсөөлөөрэй. Үргэлж тайвширч, санаа зовнилоо тайлж байхдаа энэ газрыг нарийвчлан судлаарай
Алхам 4. Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй
Сэтгэл санаа, санаа зовнилоо буулгахын тулд дэвтэр, үзэг сугалж авахад онцгой эмчилгээний зүйл байдаг. Хэрэв та өөрийгөө азгүй, зовлонтой нөхцөл байдалд автаж байгаагаа олж мэдсэн бол бодлоо толгойноосоо цаасан дээр буулгах нь тустай байж болох юм.
Тэмдэглэл хөтлөх нь өөрийгөө болон таны бодол санаа, мэдрэмжийг ойлгох, асуудлыг шийдвэрлэх, стрессийг багасгах, санал зөрөлдөөнийг шийдвэрлэхэд тусалдаг шинжлэх ухааны нотолгоо байдаг
3-ийн 2-р хэсэг: Өөрийгөө танин мэдэх
Алхам 1. Өөрийгөө ухамсарлахыг хичээ
Үнэнийг хэлэхэд, хэрэв та өөрийгөө ухамсарлахгүй бол одоогийн нөхцөл байдал эсвэл хүрээлэн буй орчин таныг улам хүндрүүлэхийг зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг. Өөрийгөө танин мэдэх нь өөрийн бодол, мэдрэмж, итгэл үнэмшил, үйлдлээ ухамсарлах дадал юм. Өөрийгөө илүү ухамсарлах нь таны хувийн онцлог шинж чанар, хэрхэн сурч, дасан зохицох, үнэ цэнэ, чадвараа мэдэх боломжийг танд олгоно.
Алхам 2. Өөрийнхөө яриаг сонс
Өөрийгөө танин мэдэх үйл явцын эхний алхам бол өөрийнхөө яриаг сонсох явдал юм. Та өөртөө ямар зүйл хэлдэг вэ? Та өөрийнхөө болон бусдын талаар сайхан үг хэлдэг үү?
Дуугүй сууж, бодол санаагаа анхаарч үзэхийн тулд өдөр бүр хэдэн минут гаргаарай. Эдгээр бодлыг эерэг эсвэл сөрөг эсэхийг мэдэхийн тулд бичээрэй
Алхам 3. Мэдрэхүйнхээ талаар мэдлэгтэй болоорой
Танд тохиолдож буй мэдрэмжийг тааруулж, өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг анхааралтай ажиглагч болж өснө. Эдгээр сэтгэл хөдлөл нь таны мэдрэхүйд хэрхэн нөлөөлж, хэт их бухимдах, бухимдах, ичиж байгаагаа мэдэх боломжтой.
Жишээлбэл, хацар нь улайж, халуу оргих, улайх нь ичих шинж тэмдэг байж болно. Цээжиндээ чангарах, амьсгал давчдах зэрэг нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг илтгэнэ. Нударгаа дээш өргөх, шүдээ хавирах нь уур хилэнг бэлэгддэг
Алхам 4. Уян хатан чанарыг хөгжүүлэх
Та амьдралдаа олон бэрхшээлтэй тулгарах болно - зарим нь жижиг, зарим нь том. Стресстэй нөхцөл байдалд дасан зохицох, өсч хөгжих чадвар нь уян хатан болдог. Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх 10 арга бий:
- Стресстэй үйл явдлыг ялагдашгүй гэж нэрлэхээс зайлсхий. Энэ бол үйл явдал биш, харин таны тайлбар, хариу үйлдэл нь таныг хэрхэн урагшлахыг тодорхойлдог. Бүх зүйл сайжирна, сайжирна гэдэгт итгэхийг сонго.
- Өөртөө итгэ. Та өөрийгөө эерэгээр харж, амьдралын асуудлыг шийдвэрлэх чадвартай гэдэгт итгэж байвал эдгээр асуудалд илүү тэсвэртэй болдог.
- Холбох. Танд туслах эсвэл дэмжлэг авах эерэг дэмжлэг үзүүлэх бүлэгтэй бол стресстэй үйл явдал тийм ч хэцүү биш юм шиг санагддаг.
- Өөртөө сайн байгаарай. Дасгал хийх. Сайн идэх. Сэтгэл хөдлөлийнхөө хэрэгцээг хангах. Өөртөө арчилгаа тогтмол хийх.
- Шийдвэрлэгч байх. Асуудлыг үгүйсгэх эсвэл түүнээс зугтахын оронд хяналтандаа авч болох зүйлсийнхээ талаар аль болох хурдан арга хэмжээ аваарай.
- Хэтрүүлэхээс зайлсхий. Аливаа зүйлийг зүй зохисгүй байдлаар хийсгэхээ бүү зогсоо. "1 жил эсвэл 5 жилийн дараа энэ нь хэр чухал вэ?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай.
- Өөрчлөлтийг хүлээж аваарай. Өөрчлөлт бол амьдралын салшгүй хэсэг юм. Амьдрал бол тасралтгүй үргэлжлэх урсгал бөгөөд муу нь үүрд үргэлжлэхгүй, сайн ч болохгүй гэдгийг мэдэж аваарай.
- Өөдрөг бай. Таны амьдралд бүх зүйл сайжирна гэдэгт итгээрэй.
- Өөрийгөө нээ. Эмх замбараагүй байдлын дунд нөхцөл байдлаас суралцах арга замыг эрэлхийл.
- Бодит зорилго тавь. Зорилгодоо хүрэхэд тань ойртуулдаг өдөр бүр (эсвэл долоо хоног бүр) ямар нэгэн зүйл хийхийг зорь. Үүнийг хийснээр ирээдүйд том зорилтуудыг хэрэгжүүлэх урам зориг, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог.
3 -р хэсгийн 3: Анхаарлаа өөрчлөх
Алхам 1. Инээмсэглэ
Зүгээр л толгойгоо хүчтэй эргүүлэх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, үзэл бодлоо өөрчлөх хүчтэй юм. Инээдний бусад давуу талууд нь өвчинтэй тэмцэх, өвдөлтийг намдаах, сэтгэлийн түгшүүрийг намдаах, бусадтай холбоо тогтооход тусалдаг. Дараагийн удаа амьдралын эмх замбараагүй байдал таныг унагах үед инээдийг чинь хүргэх зүйлийг олоорой.
Үргэлж инээмсэглэдэг, бяцхан хүүхэдтэй тоглож, хөгжилтэй видео, кино үздэг тэнэг найзтайгаа зарим санааг хуваалцаж байна
Алхам 2. Зөвлөгөө авах
Нөхцөл байдлын талаар хэт их хариу үйлдэл үзүүлж байгаа эсэхийг мэдэхийг хүсч байна уу? Итгэмжит найзаасаа асуугаарай. Заримдаа аливаа зүйл харагдаж байгаа шигээ муу биш гэдгийг ойлгохын тулд нөхцөл байдлын талаар чангаар ярих шаардлагатай болдог.
- Ойр дотны найзаа хойш тавиад энэ хүнд таны амьдралд юу болж байгааг хэлээрэй. Нөхцөл байдалд түүний хариу үйлдэл юу болохыг хараарай. Тэр чадах зүйлээ өөрчлөх, эсвэл сайн талаас нь харах талаар хэрэгтэй зөвлөгөө өгөх боломжтой байж магадгүй юм.
- Найзаасаа хариуцлага тооцохыг хүсч болно. Амьдралд хэт их хариу үйлдэл үзүүлж эсвэл хэт их стресстэж байгаа бол найздаа дуудаж, тайвшрахыг сануулаарай.
Алхам 3. Мөнгөн доторлогоог хайна уу
Стресстэй эсвэл сэтгэлээр унасан нөхцөл байдалд эерэг талыг хайж олох нь амьдралыг өгдөг зан чанар юм. "Муу" нөхцөл байдалд байгаа мөнгөний доторлогоо олохыг ухамсартайгаар хичээвэл сэтгэлийн хямралыг бууруулж, харилцаагаа сайжруулж, стрессийг даван туулж чадна. Сөрөг үйл явдлын мөнгөн дэвсгэрийг олоход туслахын тулд энэ дасгалыг туршиж үзээрэй.
- Нэг хуудас цаас, бичгийн хэрэгслийг гаргаж ав. Танд талархаж явдаг 5 зүйлийн жагсаалтыг гарга (жишээ нь "ажил", "миний эрүүл мэнд" гэх мэт) Дасгалын энэ хэсэг нь илүү эерэг сэтгэлгээний чиглэлд ороход тусална.
- Сүүлийн үед тийм ч сайн байгаагүй нөхцөл байдлыг бодоод үзээрэй. Магадгүй энэ үйл явдал таны уур, бухимдал, урмыг хугалсан байж магадгүй юм. Нөхцөл байдлыг цаасан дээр товч тайлбарлана уу. Дараа нь үйл явдлын сайн талыг харах боломжийг олгодог 3 зүйлийг жагсаана уу.
- Жишээлбэл, та англи хэлний эссэ бичихдээ муу дүн тавьсан байж магадгүй. Муу дүн нь танд дараах боломжийг олгосон: 1) англи хэлний багштайгаа илүү сайн танилцах; 2) оюутны хотхоны бичих төвийг багшлах зорилгоор ашиглах; 3) ирээдүйд англи хэлнийхээ түвшинг дээшлүүлэх.
