Шээсний хүчил их байх нь тулай гэж нэрлэгддэг үений үрэвсэл болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Хэрэв ердийн цусны шинжилгээ эсвэл шээсний хүчил шинжилгээгээр таны түвшин өндөр байгааг харуулсан бол сэтгэлээр унахгүй байхыг хичээгээрэй. Шээсний хүчлийг зохицуулахын тулд хийж болох олон зүйл бий. Дунд зэргийн өндөр түвшинд байхын тулд та зөвхөн хоолны дэглэмийг өөрчлөх хэрэгтэй болно. Таны эмч шаардлагатай бол шээсний хүчлийг бууруулах эмийг зааж өгч болно. Хэрэв та тулайтай бол дэгдэлт нь өвдөлттэй байж болох ч санаа зовохгүй байхыг хичээгээрэй. Өвдөлт, хавдраас урьдчилан сэргийлэх олон арга хэмжээ авах боломжтой.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эрүүл хооллолт
Алхам 1. Өөх тос багатай, пуринээр баялаг зүсэм авахын оронд туранхай мах идээрэй
Уургийн сайн сонголт бол ясгүй, арьсгүй тахиа, сэвэг зарам, шош зэрэг орно. Улаан мах, гахайн мах, тархи, бөөр, элэг зэрэг эрхтэний мах идэхээс зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хий.
Улаан болон эрхтэний маханд шээсний хүчлийг ихэсгэдэг бодис болох пурин их хэмжээгээр агуулагддаг. Хоол тэжээлийн шаардлагыг хангаж байхдаа пуринаар баялаг хоол хүнснээс татгалзах эсвэл хязгаарлах талаар эмчтэйгээ зөвлөлд
Алхам 2. Далайн хоолыг дунд зэрэг идээрэй
Та хулд загас, сам хорхой, наймалж зэргийг дунд зэрэг идэж болох боловч хэд хэдэн төрлийн далайн хоолноос огт татгалзах хэрэгтэй. Загас, хадгар, Herring, загас, дун, дун, сардин, хулуу зэргийг оруулахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Долоо хоногт 2-3 удаа, эсвэл эмчийн зааврын дагуу далайн хоол идэхээс зайлсхий
Алхам 3. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт илүү төвөгтэй нүүрс ус идээрэй
Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь эрүүл хоолны дэглэмийн чухал хэсэг бөгөөд хэрэв та шээсний хүчил ихтэй бол ялангуяа ашигтай байдаг. Өдөр бүр жимс, хүнсний ногоо тус бүр 3 аяга (400 гр), үр тарианы 2-5 порц идэхийг хичээгээрэй. Үр тарианы нэг хэсэг нь 1 зүсэм талх, ½ аяга (75-120 гр) гоймон, квиноа, овъёосны гурил эсвэл хүрэн будаа орно.
Талх, гоймонгийн бүтээгдэхүүнүүд нь "үр тариа" гэсэн шошготой байгаарай, учир нь тэдгээр нь цэвэршүүлсэн бүтээгдэхүүнээс илүү эрүүл сонголт юм
Алхам 4. Чихрийн хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Зөөлөн ундаа болон бусад чихэрлэг ундаанаас татгалзаж, спортын ундааг бага хэмжээгээр уугаарай. Чихэр, чихэрлэг боов, амттан болон бусад чихэрлэг хоолноос хол байхын тулд чадах бүхнээ хий. Үр тариа, амтлагч болон бусад зүйлийн шошгыг сайтар шалгаж, элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхий.
Таны бие чихэр, зөөлөн ундаанд агуулагдах элсэн чихрийн төрлийг задалснаар пуринууд ялгардаг. Хариуд нь пуринууд нь шээсний хүчлийн хэмжээ нэмэгдэх, тулай үүсэх зэрэгт хүргэдэг
Зөвлөгөө:
Жимс нь таны хоолны дэглэмийн чухал хэсэг боловч та жимсний шүүсийг дунд зэрэг уух хэрэгтэй. Үүнээс гадна чихэрлэг амт оруулаагүй чихрийн агууламж багатай шүүсийг сонгоорой. Жимсний шүүсийг хэт их уух нь элсэн чихрийн хэмжээ огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Алхам 5. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах
Өдөрт 3 порц цагаан идээ авахыг хичээгээрэй; өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай бүтээгдэхүүнийг сонгохоо мартуузай. Жишээ цэс байж болно 1⁄2 өглөөний цайгаа уухад нэг аяга сүү (120 мл), ¾ аяга (200 гр) тараг, үдээс хойш зууш, унтахынхаа өмнө 1 аяга (240 мл) сүү.
- Сүүн бүтээгдэхүүн нь шээсний хүчил үүсгэдэг бодисыг биеэс зайлуулах замаар шээсний хүчлийн түвшинг бууруулдаг.
- Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүнгүй бол кальцийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангахын тулд сүүн бүтээгдэхүүнээс өөр сонголт хэрэгтэй болно, гэхдээ тэдгээр нь шээсний хүчилд жинхэнэ сүүн бүтээгдэхүүнтэй адил нөлөө үзүүлэхгүй байж магадгүй юм.
4 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Өдөрт доод тал нь 8-10 аяга (1.9 - 2.4 л) шингэн ууна
Чийгтэй байх нь бөөрөнд шээсний хүчил болон бусад бодисыг биеэс зайлуулахад тусалдаг. Танд яг хэрэгтэй хэмжээ нь нас, үйл ажиллагааны түвшин зэрэг хүчин зүйлээс хамаардаг боловч 8-10 аяга (1.9 -аас 2.4 л хүртэл) нь сайн дүрэм юм.
- Халуун үед, биеийн тамирын дасгал хийх, хөлрөх үед илүү их шингэн уух хэрэгтэйг санаарай. Эдгээр хугацаанд 20 минут тутамд 1 аяга (240 мл) уух нь заль мэх хийх ёстой.
- Цангах хүртлээ уухыг хүлээх хэрэггүй, учир нь цангах нь таны бие хуурайшиж эхэлнэ гэсэн үг юм. Харин үүний оронд шээснийхээ хэмжээг шалгаж чийгшүүлэлтээ хэмжинэ. Хэрэв энэ нь хар шар өнгөтэй байвал илүү их шингэн уух хэрэгтэй.
Алхам 2. Ялангуяа тулай дэгдэх үед архи уухаас зайлсхий
Дарсыг дунд зэрэг ууж болно, гэхдээ өдөр бүр уухаас зайлсхийж, нэг суухдаа 1-2 шилээс илүү ууж болохгүй. Шар айраг, согтууруулах ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь хэрэв та шээсний хүчил ихтэй бол энэ нь ялангуяа хортой байдаг.
- Хэрэв та тулайтай бол халдлагын үеэр архинаас бүрэн татгалзаарай.
- Дунд зэрэг уух талаар эмчээсээ зөвлөгөө аваарай, ялангуяа шээсний хүчил ихэссэнээс бусад эрүүл мэндийн асуудал байвал.
Алхам 3. Шаардлагатай бол аажмаар жингээ хасахыг хичээ
Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол долоо хоногт ойролцоогоор 450 грамм жин хасах хэрэгтэй. Илүүдэл жин нь бөөрөнд шээсний хүчил ялгаруулахад хүндрэл учруулдаг. Та авсан калорийн хэмжээг хянаж, аль болох идэвхтэй байхын тулд чадах бүхнээ хий. Жин алдах нь шээсний хүчлийг ихэсгэдэг тул хоолны дэглэмээс зайлсхийж, хоолоо алгасах хэрэггүй гэдгийг санаарай.
- Шээсний хүчлийг зохицуулахаас гадна хоолны дэглэм барьж, жингээ хасах нь үе мөчний ачааллыг бууруулдаг. Хэрэв та тулайтай бол үе мөчний стрессийг бууруулах нь өвдөлтийг намдааж, үе мөчний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусална.
- Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг олж мэдээд энэ тооноос хэтрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Үүнээс гадна эрүүл, өөх тос багатай, сахар багатай хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Ундаагүй ундааг усаар солих нь калори бууруулах маш сайн арга юм.
- Өдөрт 30 минутын хөнгөн, дунд зэргийн дасгал хийхийг, эсвэл эмчийн зааврын дагуу хийхийг хичээгээрэй. Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг хянахын тулд хоолны болон дасгалын дэвтэр хөтөл.
- Https://www.choosemyplate.gov/myplateplan дээрээс өдөр тутмын илчлэг, хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ тооцоолоорой.
Алхам 4. Стрессийн түвшинг тогтмол хянаж байгаарай
Стресс нь тулайг улам хүндрүүлж, стрессийг багасгах нь шээсний хүчлийг бууруулахад тусалдаг. Өдөрт 15, 20 минут бясалгах эсвэл стресст орсон үедээ аажмаар гүнзгий амьсгалах гэх мэт тайвшруулах дасгалуудыг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулахыг хичээ.
Өөрийгөө хэт төлөвлөх эсвэл хэт их үүрэг хариуцлага хүлээхээс зайлсхий. Хэрэв та хэт их ачаалал авч байгаа бол хамаатан садангаасаа хүүхэд асрах, гэрийн ажил хийх, гэрийн ажил хийх гэх мэт үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхийг хүс
4 -ийн 3 -р арга: Шээсний хүчиллэг түвшинг эмээр удирдах
Алхам 1. Дахин давтагдах эсвэл хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл аллопуринал ууна
Хэрэв та тулай байнга дэгдэх, үе мөчний гэмтэл, бөөрний чулуужих шинж тэмдэг илэрвэл эмч цусан дахь шээсний хүчлийг бууруулдаг эмийг зааж өгнө. Эдгээр эмүүдээс аллопуринал эмийг хамгийн ихээр хэрэглэдэг. Та өдөрт 50-100 мг ууж эхлэх боломжтой бөгөөд эмч аажмаар таны тунг 200-300 мг хүртэл нэмэгдүүлэх болно.
Гаж нөлөө нь дотор муухайрах, суулгах, толгой өвдөх зэрэг байж болно. Хэрэв гаж нөлөө нь таны амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлж байвал шээсний хүчилд өөр эм хэрэглэх боломжтой эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Аюулгүй байдлын зөвлөгөө:
Хэдийгээр та хүсээгүй гаж нөлөө үзүүлсэн ч эмчийн зөвлөгөөгүйгээр эм бичиж өгөхөө бүү зогсоо. Нэмж хэлэхэд, хэрэв та шинж тэмдэг илрээгүй байсан ч эмээ зааврын дагуу аваарай, учир нь зогсох нь гал авалцахад хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 2. Бусад эмүүд үр дүн өгөхгүй бол шээсний хүчлийг пеглотиказаар хянах
Хэрэв аллопуринал эсвэл үүнтэй төстэй аман эмүүд үр дүнгүй эсвэл тэвчихийн аргагүй гаж нөлөө үзүүлж байвал эмч пеглотиказын тарилга зааж өгч болно. Энэ нь ихэвчлэн 2 долоо хоног тутамд хийгддэг бөгөөд тарилга хийлгэхийн тулд та эмчийнхээ өрөөнд очиж үзэх хэрэгтэй.
Гаж нөлөө нь дотор муухайрах, бөөлжих, өтгөн хатах, хөхөрсөн, хоолой өвдөх зэрэг байж болно. Хэрэв ямар нэгэн гаж нөлөө хүчтэй, эсвэл тууралт гарах, амьсгалахад хүндрэх, хавдах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид мэдэгдээрэй
Алхам 3. Далд өвчнийг эмчлэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлд
Шээсний хүчлийн хэмжээ ихсэх нь чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, холестерол, бөөрний өвчин гэх мэт нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж болно. Хэрэв танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудал байгаа бөгөөд эм уугаагүй байгаа бол эмчтэйгээ хамтран өөрийн онцлог нөхцөл байдлын талаар эмчилгээний төлөвлөгөө гаргаж өгөөрэй.
Цусны даралт ихсэх болон бусад өвчний үед хэрэглэдэг шээс хөөх эм нь шээсний хүчил ихэсгэдэг болохыг анхаарна уу. Таны эм шээсний хүчлийн түвшинд нөлөөлж болзошгүй эсэхийг эмчээсээ асууж, илүү их ус уух гэх мэт эрсдэлээ бууруулахын тулд ямар нэгэн арга хэмжээ авах ёстой эсэхийг шалгаарай
4-ийн 4-р арга: Шатах үед өвдөлт намдаах
Алхам 1. Шатах үед өртсөн үе мөсөнд орно
Өвдөлт, үрэвслийг эмчлэхийн тулд 1-2 цаг тутамд 15-20 минутын турш мөс түрхээрэй. Мөс эсвэл мөсийг арьсандаа шууд наалгүйгээр алчуураар боож байгаарай.
Нэмж дурдахад өвдөлт, хавдар, улайлт зэрэг шинж тэмдгүүд арилахгүй байвал гэмтсэн үеийг хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй
Алхам 2. Рецептгүй өвдөлт намдаах эмээр шинж тэмдгүүдээ удирдаарай
Таны эмч шинж тэмдгүүд арилахгүй байхад өндөр тунгаар NSAID-ийн өвдөлт намдаах эм, тухайлбал ибупрофен, напроксен уухыг зөвлөж болно. Хэр хэмжээний эм уухыг тэдэнтэй хамт шалгаарай. Тулайны дэгдэлтийг эмчлэхэд хэрэглэдэг тун нь ихэвчлэн зааврын шошгон дээр заасан хэмжээнээс өндөр байдаг.
Жишээлбэл, таны эмч шинж тэмдэг илэрч, өвдөлт, үрэвсэл намдсаны дараа 24 цагийн турш өдөрт 4 удаа 800 мг ибупрофен уухыг зөвлөж болно
Анхааруулга:
Хэрэв та шархлаа, бөөрний асуудал, элэгний өвчин, зүрхний дутагдал, цус алдалт, цус шингэлэх эм уувал NSAID -ийн өвдөлт намдаах эм хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай.
Алхам 3. Шатаж буй анхны шинж тэмдэг илэрвэл колхицин ууна
Колхицин бол хөөн хэлэлцэх үед ихэвчлэн шахмал хэлбэрээр өдөрт 1-2 удаа хэрэглэдэг эм юм. Энэ нь шинж тэмдэг илэрсний дараа аль болох хурдан авахад хамгийн үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та тулайтай бол эмч танд жор бичиж өгөх бөгөөд ингэснээр дэгдэлт гарсан тохиолдолд гар дээрээ авах болно.
- Колчицин хэрэглэдэг ихэнх хүмүүс дотор муухайрах, бөөлжих, суулгах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Хэрэв гаж нөлөө нь таны хэвийн амьдралд саад болж байвал тунг бууруулах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Колхицин уухдаа бэрсүүт жүрж идэж, бэрсүүт жүржийн шүүс ууж болохгүй.
Алхам 4. Амны хөндийн болон тарилгын кортикостероидын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Кортикостероидыг зөвхөн NSAID болон колхицин ууж чадахгүй байгаа хүмүүст эсвэл эдгээр эмүүд үр дүнгүй байвал хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хэрэв таны 1 эсвэл 2 үе мөч гэмтсэн бол таны эмч кортикостероидыг тус бүрдээ шууд тарина. Өргөн тархсан эсвэл байнга дэгдэх тохиолдолд кортикостероидыг амаар авах шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Тарилгын талбайд таагүй мэдрэмж төрж магадгүй ч тарьсан кортикостероидын гаж нөлөө ихэвчлэн бага байдаг.
- Системийн амны хөндийн кортикостероидууд нь жин нэмэх, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, халдвар авах эрсдлийг нэмэгдүүлэх зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг.
Зөвлөмж
- Зарим хүмүүс интоор идэх, интоорын шүүс уух (чихэрлэг амт оруулаагүй) нь тулай өвчний шинж тэмдгийг намдаахад тусалдаг гэж мэдээлдэг.
- Шинж тэмдэг илрээгүй ч гэсэн эмийг зааврын дагуу авахаа мартуузай. Хэрэв та сайн мэдэрч байвал дэглэмээ сахих нь хэцүү байж болох ч эмчтэйгээ ярилцахгүйгээр эмийг зогсоох нь хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
- Тулай өвчний улмаас үе мөч өвдөх, хавагнах нь ихэвчлэн хэдхэн хоног үргэлжилдэг, шөнийн цагаар хүндэрч, эхний 4-12 цагт хамгийн хүнд байдаг.
Анхааруулга
- Шээсний хүчил ихсэх шинж тэмдэг илрээгүй ч бөөрний чулуу, үе мөч өвдөх, хөших, хавдах, түлэгдэх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Хэрэв та шээсний хүчил ихэссэн, өөх тос ихтэй хоол хүнс идэх, илүүдэл жинтэй болох, эсвэл ямар нэгэн ер бусын шинж тэмдэг илрэх зэрэг эрсдэлт хүчин зүйлтэй байж магадгүй гэж сэжиглэж байвал эмчид хандаарай.
- Хоолны дэглэмд ямар нэгэн өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ эсвэл бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
