Эстроген бол эмэгтэй хүний үржилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байгалийн даавар боловч биед эстроген их хэмжээгээр хуримтлагдах нь жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд хорт хавдар, бамбай булчирхайн эмгэг болон бусад өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Аз болоход та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар гэртээ эстроген дааврын түвшинг бууруулж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоолны дэглэмд нэмэлт оруулах
Алхам 1. Илүү их органик хүнсийг идээрэй
Хүнсний үйлдвэрлэлд ашигладаг пестицид ба үүнтэй төстэй химийн бодисууд нь илүү эстроген үйлдвэрлэх албагүй ч таны бие шингээх үед эстрогентэй төстэй нөлөө үзүүлдэг. Органик хоол хүнс хэрэглэснээр эдгээр химийн бодисууд таны биед орохоос сэргийлнэ.
Алхам 2. Хоол хүнсэндээ илүү их эслэг оруулах
Шилэн эстроген дааврын концентрацийг бууруулж болзошгүй юм.
Шилэн баялаг хоолонд жимс, хүнсний ногоо, үр тариа орно
Алхам 3. Ямар хоол хүнс полифенол болохыг мэдэх
Полифенолыг ургамлын гаралтай хүнсний эх үүсвэрээс гаргаж авдаг. Одоогийн судалгаагаар тэд эстрогений үйл ажиллагааг дарангуйлдаг болохыг харуулж байна.
- Маалингын үр нь ялангуяа ашигтай байж болно. Эдгээр нь полифенол лигнан агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид эстрогений нөлөөг эсэргүүцэж, эстрогений үйлдвэрлэлд саад учруулж болзошгүй юм. Эдгээр нь "фитоэстроген" гэж нэрлэгддэг ургамлын гаралтай эстроген агуулдаг боловч тэдгээрийг хэт их идэж болохгүй.
- Чиа, кунжут гэх мэт бусад үр нь ижил ашигтай шинж чанартай байдаг.
- Цэвэршүүлээгүй олон үр тариа нь мөн их хэмжээний полифенол агуулдаг. Хамгийн сайн үр тарианд улаан буудай, овъёос, хөх тариа, эрдэнэ шиш, будаа, шар будаа, арвай орно.
Алхам 4. Хүхэр агуулсан хоол хүнс хайж олох
Хүхэр нь элэг гэмтээх бодисоос ангижрах замаар элэгийг хоргүйжүүлэхэд тусалдаг.[ишлэл хэрэгтэй] Үүний үр дүнд элэг илүү бүтээмжтэй болдог. Элэг нь бие махбодид эстрогенийг задлах, задлах үүрэгтэй тул эрүүл элэг нь эстрогенийг бууруулахад тусалдаг.[ишлэл хэрэгтэй]
Хүхрийн хоолонд сонгино, навчит ногоон ногоо, сармис, өндөгний шар, цитрус жимс орно
Алхам 5. Хоолны дэглэмд илүү их cruciferous хүнсний ногоо оруулаарай
Загалмайн ногоо нь фитохимийн өндөр агууламжтай байдаг ба эдгээр фитохимийн бодисууд эстрогений үйл ажиллагааг дарангуйлдаг.
Хэд хэдэн ашигтай cruciferous хүнсний ногоонд broccoli, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг, бок чой, байцаа, амтат ногоон, манжин, рутабагас орно
Алхам 6. Илүү их мөөг идээрэй
Мөөг нь ароматаза ферментийг андрогенийг эстроген болгон хувиргахаас сэргийлдэг фитохимийн бодис агуулдаг. Илүү их мөөг идсэнээр та энэхүү хувиргах үйл явцыг хязгаарлаж, бие дэх эстроген дааврын хэмжээг бууруулж чадна.
Алхам 7. Улаан усан үзэм хэрэглээрэй
Улаан усан үзмийн хальсанд "ресвератрол" хэмээх химийн бодис, үрэнд "проантоцианидин" хэмээх химийн бодис агуулагддаг. Эдгээр химийн бодисууд хоёулаа эстроген дааврын үйлдвэрлэлийг зогсооход тусалдаг.[ишлэл хэрэгтэй]
Үр, хальс хоёулаа эстрогенийг хориглох шинж чанартай байдаг тул үргүй сортыг сонгохоос илүү үртэй хэвээр байгаа улаан усан үзэм идэх хэрэгтэй
Алхам 8. Ногоон цай ууна
Ногоон цай нь бие махбодид эстроген дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг фитохимийн бодис агуулдаг. Энэхүү үзэл баримтлалын талаархи судалгаа эхэн үе шатандаа явж байгаа боловч эрт үр дүн нь ирээдүйтэй харагдаж байна.
Алхам 9. Анар идэх
Анар нь фитохимийн бодис агуулдаг. Өмнө дурьдсанчлан, фитохимийн бодисууд эстрогенийг хориглох шинж чанартай гэж үздэг.
Анарыг шинэхэн идэхээс гадна анар жимсний шүүс, жүүсний холимогийг ууж эрүүл мэндэд тустай ижил ашиг тустай болно
Алхам 10. Зөв зохистой витамины бэлдмэлийг хэрэглээрэй
Зарим витамин, эрдэс бодисууд нь эстрогенийг биеэс зайлуулахад тусалдаг. Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлд хэзээ ч бүрэн найдах ёсгүй, гэхдээ тэдгээрийг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулах нь ухаалаг шийдвэр байж магадгүй юм.
- Элэгний үйл ажиллагааг сайжруулахад туслах 1 мг фолийн хүчил болон В витамины цогцолборыг ууна. Хэрэв та согтууруулах ундаа тогтмол эсвэл хагас тогтмол хэрэглэдэг бол энэ нь ялангуяа тустай байж болох юм.
- Бактерийн тэнцвэргүй байдал нь эстрогенийг биеэс зайлуулахад саад болдог боловч пробиотикууд нь хоол боловсруулах замын тэнцвэрт байдалд тусалдаг. Өдөр бүр 15 тэрбум нэгж агуулсан пробиотик ууна. Капсулыг хөргөгчинд хадгалж, хоосон ходоод дээр өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа ууна.
- Хоол тэжээлийн эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд шилэн нэмэлтийг авах талаар бодож үзээрэй.
- Стандарт мультивитаминыг өдөр бүр уух нь сайн санаа байж болох юм. Эдгээр нэмэлтүүд нь цайр, магни, витамин В6 болон бусад тэжээллэг бодис агуулдаг бөгөөд эдгээр бодисууд нь эстрогенийг задалж, биеэс зайлуулахад тусалдаг.
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Хэрэв та эстроген дааврын түвшинг бууруулахыг хүсч байвал илүү их идэх хэрэгтэй.
Сармис ба өндөгний шар.
Яг зөв! Сармис, өндөгний шар нь хүхэр агуулдаг тул элэгийг хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй. Элэгийг хоргүйжүүлэх үед энэ нь бие махбодид эстрогенийг задалж, задалж улмаар эстрогений хэмжээг бууруулдаг. Сонгино, навчит ногоон ногоо, цитрус жимс нь хүхэр агуулдаг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Дүпү ба шар буурцгийн сүү.
Дахин оролд! Хэрэв та эстроген дааврын түвшинг бууруулахыг хүсч байвал дүпү, шар буурцгийн сүү гэх мэт исгээгүй шар буурцгийн бүтээгдэхүүнээс татгалзаарай. Исгээгүй шар буурцаг хэрэглэх нь эстроген дааврын нөлөөг улам хүндрүүлнэ. Та мөн сүүн бүтээгдэхүүн, тухайлбал үнээний сүүгээс татгалзах хэрэгтэй. Илүү сайн сонголт байна!
Кофе, элсэн чихэр.
Мэдээж үгүй! Каффейн ба элсэн чихэр нь бие махбодид эстроген дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та өдөрт 4 хүртэл аяга кофе уудаг бол эстроген дааврын түвшин 70 хувиар нэмэгддэг. Хоггүй хоол, кофеинээс аль болох татгалзаарай. Дахин таамагла!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Хоолны дэглэмийг хасах
Алхам 1. Архи бага хэрэглэх
Архи нь бие махбодид эстроген дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг.
- Хэрэв та эстроген дааврын түвшин өндөр байвал архины хэрэглээг өдөрт нэг аяга эсвэл түүнээс бага хэмжээгээр хязгаарлаарай. Хэрэв та эстрогений давамгайллыг аль хэдийн мэдэрч байсан бол архийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй.
- Архи нь согтууруулах ундаа үйлдвэрлэхэд ашигладаг ургамлаас гаралтай эстрогентэй төстэй бодис (фитоэстроген) агуулдаг. Ийм бодис нь хулгана болон хүний биед эстрогений үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг тогтоожээ.
Алхам 2. Сүүн бүтээгдэхүүнийхээ хэрэглээг хязгаарлаарай
Хоол тэжээлээр олж авсан эстрогенүүдийн бараг 80 хувь нь үнээний сүү, үнээний сүүгээр хийсэн сүүн бүтээгдэхүүнээс гардаг.[ишлэл хэрэгтэй] Харин оронд нь бүйлс, будааны сүү гэх мэт сүүн бус бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.
- Жирэмсэн үед эстроген дааврын түвшин хамгийн өндөр байх үед үнээ ихэвчлэн саадаг бөгөөд ийм учраас үнээний сүүнд эстроген их хэмжээгээр агуулагддаг.
- Сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхдээ сүүн тэжээлийн ашигтай эх үүсвэрийг сонгоорой. Тараг нь пробиотик агуулдаг тул ялангуяа ашигтай байдаг.
Алхам 3. Хоггүй хоол хүнсээ багасгах
Каффейн, өөх тос, элсэн чихэр зэрэг нь бие махбодид эстроген дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг тул та эдгээр хоолыг аль болох хязгаарлах хэрэгтэй.
Алхам 4. Исгээгүй шар буурцгийн бүтээгдэхүүнээс зайлсхий
Шар буурцагт эстрогенийг дуурайдаг "изофлавон" гэж нэрлэгддэг ургамлын нэгдлүүд байдаг тул хэрэв таны биед эстрогений хэмжээ өндөр байвал исгээгүй шар буурцаг хэрэглэх нь эстрогений нөлөөг улам хүндрүүлнэ.
Исгээгүй шар буурцгийн бүтээгдэхүүнд дүфү, шар буурцгийн сүү ордог
Алхам 5. Улаан мах бага хэрэглэх
Улаан маханд гормоны нэмэлт бодис агуулагдаж болох бөгөөд эдгээр нэмэлтүүд нь таны биед эстрогений түвшинг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.
Та мах идэж байхдаа "органик" эсвэл "байгалийн" гэсэн шошготой махыг хайгаарай. Энэ махыг хэрэглэснээр амьтны гаралтай эстроген дааварыг хэрэглэсээр байх болно, гэхдээ ийм байдлаар эстрогенийг хэт их хэмжээгээр хэрэглэхгүй
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Эстроген дааврын түвшинг бууруулахын тулд та хоолны дэглэмээс дараахь зүйлийг хасах ёстой вэ?
Үртэй улаан усан үзэм.
Тийм ч дөхсөнгүй! Улаан усан үзмийн хальсанд ресвератрол, үрэнд проантоцианидин агуулагддаг. Эдгээр хоёр химийн бодис нь эстроген дааврын үйлдвэрлэлийг зогсооход тусалдаг. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Брюссель нахиалдаг.
Үгүй ээ! Брюссель нахиалдаг нь фитохимийн өндөр агууламжтай cruciferous ногоо юм. Фитохимийн бодис нь таны биед эстрогений үйлдвэрлэлийг зогсооход тусалдаг. Бусад cruciferous хүнсний ногоо бол байцаа, нахиалдаг, цэцэгт байцаа, рутабага юм. Илүү сайн сонголт байна!
Дарс ба шар айраг.
Зөв! Согтууруулах ундааны өндөр түвшин нь элэгний үйл ажиллагааг бууруулдаг бөгөөд энэ нь эстроген дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. Хэрэв та эстроген дааврын түвшин өндөр байвал өдөрт ганцхан шил архи ууж үзээрэй. Нэмж хэлэхэд, хэрэв та эстрогений давамгайлж байгаа бол архинаас бүрэн татгалзаарай. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт
Алхам 1. Илүү олон удаа дасгал хий
Ялангуяа дунд болон өндөр эрчимтэй дасгалууд нь эстрогений түвшинд хамгийн их нөлөөлдөг. Эстроген дааврын хэмжээг бууруулахын тулд өдөр бүр дунджаар 15-30 минут дасгал хийж үзээрэй.
- Судалгаагаар цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүд эстроген дааврын хэмжээг их хэмжээгээр бууруулахыг хүсч байвал долоо хоногт дор хаяж гурван цаг дунд зэргийн дасгал хийх ёстой.
- Булчин чангалах дасгал хийхийн оронд алхах, гүйх, дугуй унах гэх мэт аэробик дасгалд илүү анхаарлаа хандуулаарай.
- Дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хасахад хүргэдэг. Эстроген нь биеийн өөх эсэд нуугдаж чаддаг тул өөхний эсийн тоо бага байх нь эстроген даавар багатай гэсэн үг юм.
Алхам 2. Бага стресс
Стрессийг даван туулахын тулд бие нь их хэмжээний прогестероныг шатааж, стрессийн гормон болох кортизолыг бий болгодог. Энэ процессын дайвар бүтээгдэхүүн нь эстрогений харьцангуй илүүдэл юм.[ишлэл хэрэгтэй]
Стрессийг амьдралаасаа бүрмөсөн таслах нь боломжгүй мэт санагдаж болох ч амьдралдаа стрессээ багасгахын тулд хийж болох зүйлүүд бий. Стрессээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой боловч урьдчилан таамаглаж болох аливаа эх үүсвэрийг тогтмол арилга. Зайлшгүй стрессийн нөлөөг арилгахын тулд тайвшрах бясалгал, унших, хөнгөн дасгал, эмчилгээ гэх мэт үйл ажиллагааг хайж олоорой
Алхам 3. Хэт улаан туяаны саун эмчилгээг үзээрэй
Хэт улаан туяаны саун эмчилгээ нь хоргүйжүүлэх түгээмэл арга юм. Эдгээр эмчилгээ нь биед агуулагдах эстрогенийг гадагшлуулахын тулд биеийн өөх эсийг өдөөх замаар гормоны тэнцвэрт байдалд тусалдаг гэж үздэг.
Хэт улаан туяаны сауны үеэр хэт улаан туяа нь таны арьсыг аюулгүй халааж, илүү их хөлс гаргахад хүргэдэг. Хөлс биеийг хөргөнө, гэхдээ биед хуримтлагдсан хорт бодис, түүний дотор эстроген илүүдэл ялгаруулдаг.[ишлэл хэрэгтэй]
Алхам 4. Хангалттай унт
Муу унтах зуршил нь таны бие дэх мелатонин дааврын хэмжээг бууруулдаг. Мелатонин нь таны биеийг эстрогений давамгайллаас хамгаалахад тусалдаг тул мелатонин буурах нь эстрогений хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
- Орой бүр долоон найман цаг унтахыг хичээ.
- Унтах үедээ өрөөг аль болох харанхуй байлга. Судалгаагаар харанхуй болсон өрөөнүүд таныг илүү гүн нойр авах боломжийг олгодог бөгөөд гүн нойрсох нь илүү их мелатонин үйлдвэрлэхэд тустай байдаг гэсэн судалгаа байдаг.
Алхам 5. Хорт бодис агуулсан зүйлтэй харьцахаас зайлсхий
Тодруулбал, зарим хуванцар, гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь ксеноэстроген агуулж болох бөгөөд эдгээр эстрогенүүдтэй тогтмол харьцах нь таны биед нэвтэрч чаддаг.
- Үнэртэй ус, үнэртэй бүтээгдэхүүн нь болзошгүй аюулын нэг бөгөөд олон ариун цэврийн хэрэгсэлд хортой парабен агуулагддаг.
- Хуванцар шил, аяга нь хортой фталатыг хэрэглэхэд хүргэдэг.
- Металл лаазанд гормоныг өөрчилдөг BPA их хэмжээгээр агуулагдаж болно.
- Тааз ба шалны плитаны цавуу нь аюултай нүүрстөрөгч агуулсан байж болно.
- Цайруулагч бодис, хүчтэй химийн цэвэрлэгчээс гаргаж авсан хий нь таны гормонд сөргөөр нөлөөлдөг.
Алхам 6. Зарим эмийг зогсоох талаар эмчээсээ асуугаарай
Та эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр ямар ч эм уухаа болих ёсгүй. Хэрэв та бие махбод дахь эстроген дааврын түвшин өндөр байгаа талаар санаа зовж байгаа бол эстрогений хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой зарим эмийн талаар эмчтэйгээ ярилцаж, тэдгээрийг хязгаарлах эсвэл зайлсхийх боломжтой эсэхийг асууж болно.
Антибиотик нь хоол боловсруулах замын ашигтай бактерийг устгаж, гэмтээж болно. Энэ бактери нь эстрогенийг таны системээс гадагшлуулахад тусалдаг тул түүнийг устгаснаар эстроген хуримтлагдах болно
Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар эстрогенийг бууруулах хамгийн сайн арга юу вэ?
Булчин чангалах дасгал хий.
Дахин оролд! Дунд болон өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь эстрогений түвшинг бууруулах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч та булчин чангаруулах дасгал хийхээс илүүтэйгээр алхах, гүйх, дугуй унах гэх мэт аэробикийн дасгалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Өдөр бүр 15-30 минут дунд зэргийн дасгал хийхийг хичээ. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Орой бүр 7-8 цаг унтах хэрэгтэй.
Сайхан байна! Муу унтах зуршил нь бие махбод дахь мелатонин дааврын түвшинг бууруулдаг. Мелатонин буурах нь эстроген дааврын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Орой бүр 7-8 цаг унтахад өрөөг аль болох харанхуй байлгахыг хичээгээрэй. Харанхуй өрөөнүүд нь илүү гүн нойр авах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь илүү их мелатонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Хөлрөхөөс зайлсхий.
Мэдээж үгүй! Хөлрөх нь биед хуримтлагдсан хорт бодис, түүний дотор эстроген даавар ялгаруулдаг. Хэт улаан туяаны саун эмчилгээг туршиж үзээрэй. Өөр хариулт оролдоод үз…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
