Амралтын цаг бол жилийн хамгийн сайхан цаг юм уу? Албан тасалгаанаас завсарлага авах нь цаасан дээрх гайхалтай санаа мэт боловч зарим хүмүүс оффист үлдэхээс илүү стресстэй байж магадгүй юм. Хэрэв та саяхан амралтаа даван туулахын тулд танд өөр амралт хэрэгтэй байна гэсэн мэдрэмж төрж байсан бол амралтаараа хэрхэн бүрэн амрахаа мэдэхгүй байна. Амралтаараа жинхэнэ амралтаа авч сурах нь чухал бөгөөд ингэснээр та эрч хүчээ сэргээж, зорилгоо ухамсарлаж, ажил, хичээлдээ бүрэн сэргэж чадна. Амралтаараа илүү гүнзгий амрахын тулд янз бүрийн арга замыг сур.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Амралтын талаар ухаалаг шийдвэр гаргах
Алхам 1. Оффистойгоо тодорхой хил хязгаар тогтоох
Хэрэв та амралтаараа ажиллахгүй гэж хэлвэл үүнийг дагаж мөрдөөрэй. Үүнд оффисын ажилтнуудад "яаралтай тусламж" гэж юу болохыг тодорхойлох шаардлагатай. Таны яаралтай холбоо барих мэдээлэлд хандах хандалтыг хязгаарлаж, шаардлагагүй холбоо барихаас хамгаалж чадах найдвартай, туршлагатай хамт ажиллагсадтайгаа холбоо бариарай. Та хэн нэгэнд мессежийг шалгахгүй гэж хэлэхдээ үүнийг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 2. Хонхыг унтраа
Амралтаараа утас руу нэвтрэхийг бүү зөвшөөр. Шинэчлэлтүүдийг байнга шалгаж байх хүслийг эсэргүүц. Хэрэв таны мессеж орой нэг удаа дуут шуудангаа шалгаж байна гэж бичсэн бол үүнийг хий. Явахаасаа өмнө хүмүүст үүнийг байнга шалгахгүй гэдгээ хэлээрэй, тиймээс хэрэв яаралтай зүйл тохиолдвол тэд тантай холбогдож чадахгүй бол зочид буудал, амралтын газар руу утасдаарай.
- Ихэнх тохиолдолд ажлын асуудлууд нь яаралтай нөхцөл байдал биш гэдгийг ойлгоорой.
- Хичнээн сэтгэл татам байсан ч оффисын утсаа хувийн гар утсандаа бүү дамжуулаарай.
Алхам 3. Амралтаараа амрах гэж байгаагаа өөртөө байнга сануулж байгаарай
Амрах хамгийн сайн арга замыг хайж, завсарлага авах нь юу гэсэн үг болохыг олж мэдээрэй. Эргэн тойрныхоо гоо үзэсгэлэнг сайхан өнгөрүүлээрэй, хэсэгхэн хугацаанд байгалийн гоо үзэсгэлэнд анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Аяллын үеэр болгоомжтой байгаарай. Өөрийгөө удаашруулахын тулд гүнзгий амьсгаа аваарай. 3 секундын турш амьсгалаа аажмаар гаргаж, гүнзгий амьсгал аваарай. Эргэн тойрныхоо хүрээлэн буй орчныг үнэлэхийн тулд үнэхээр хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Нүдээ аниад гүйлтийн үнэр, дуу чимээ, дулаан байдалд анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 4. Удаан явж, юу ч хийхгүй байх цаг гарга
Далайн эрэг дээр хуваарь, хэлэлцэх зүйлгүй суу. Хэрэв та амралтын газарт байгаа бол гамак шиг нам гүм газар руу зугтаж ганцаараа жаахан ч гэсэн цагийг өнгөрөө. Сэтгэлээ цэвэрлэх зөвшөөрлийг өөртөө өг.
Алхам 5. Олон тооны хөгжилтэй үйл ажиллагааг төлөвлө
Амралтаараа төлөвлөөгүй цагийг өнгөрөөх нь үргэлж сайхан байдаг ч хэт их амрах нь таныг ажлын горимд ороход хүргэдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд амрах, амрах зориулалттай орон зай бүхий маршрут төлөвлө. Аялалын маршрутаа өөртөө болон аялалын найз нөхөддөө тохирсон сонирхолтой үйл ажиллагаануудаар дүүргэхээ мартуузай. Та хуваарийнхаа цаг бүрийг зүгээр л бөглөх ёстой гэж бодож байгаагаар дүүргэж болохгүй.
Аялалд байгаа бүх хүүхдэд тохирсон нэмэлт бэлтгэл хийх талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та далайн эрэг дээр ногоо тарихыг хүсч байгаа ч хүүхдүүд үүнийг өдөр бүр хийхээс залхаж эхэлдэг. Хүүхдүүдэд ээлтэй, сэтгэл хангалуун, үсгүй байлгахын тулд хөгжилтэй үйл ажиллагаануудыг төлөвлө
Алхам 6. Амралтаараа буфер бий болго
Та ердийн амьдралдаа дахин орохын тулд сайтар төлөвлөж амралтаараа таашаал авч, стрессээ багасгаж чадна.
Дэлхий даяар 14 цаг үргэлжилсэн нислэгийг даван туулахыг хэн ч хүсэхгүй, дараа нь төлөвлөгөөг хэрэгжүүлснээс хойш 10-12 цагийн дараа ажилдаа ирэх ёстой. Аялал дууссаны дараа болон ажилдаа буцаж ирэхээсээ өмнө бүрэн эдгэрэх хангалттай цагийг төлөвлөж, амралтаасаа буцаж ирэх хангалттай цагийг өөртөө өг
3-ийн 2-р хэсэг: Стресс тайлах үйл ажиллагаа хийх
Алхам 1. Стресс тайлахад анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв таны бодол санаа ажил, хичээл, дэлхийн асуудлуудаа эргэж ирсээр байвал та амралтаараа явж байгаагаа, эргэж ирэхэд амрах нь илүү бүтээмжтэй байдгийг сануулаарай.
Амрах, бүрэн тайвшрах нь танд илүү бүтээлч байх боломжийг олгох бөгөөд ингэснээр аливаа зүйлийг харах шинэ арга зам, асуудлыг шийдвэрлэх шинэ арга зам, амьдралдаа болохгүй байгаа зүйлийг засах шинэ арга замыг бий болгоно. Эдгээр боломжийг өөртөө бүү үгүйсгэ
Алхам 2. Далайн эрэг эсвэл усан сангийн эрэг дээр нам гүмхэн орон зай олж суу
Орчиндоо анхаарлаа төвлөрүүлж, чадах бүхнээ мэдрээрэй. Далайн давалгааг сонсож, далайн эрэг дээр сэвшээ салхийг мэдэрч, далайн цэвэр агаараар амьсгалах хангалттай удаашруулахыг өөртөө сануулаарай. Хаана ч байсан биет хүрээлэн буй орчинтой танилцаарай.
Алхам 3. Биеэ тайвшруулаарай
Эдгээр сэтгэлийн зовнилоос ангижрах нь чухал байдаг шиг биеийн стрессийг тайлах нь чухал юм. Үүнийг хийх олон гайхалтай арга бий, эндээс цөөн хэдийг нь дурдъя.
- Усан бассейны эргэн тойронд эсвэл услах цэгийг тойруулан тогтмол усанд сэлэх хэрэгтэй. Зүгээр л уснаас таашаал аваарай. Усанд сэлэх нь булчингаа стрессээс ангижруулахад маш тохиромжтой бөгөөд энэ нь танд үнэхээр амралтаараа байгаа юм шиг мэдрэмжийг төрүүлэх болно.
- Массаж авах. Рашаан сувилалд очиж тайвшруулах массаж хийлгээрэй. Тэднийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Бага зэрэг бясалгал хий. Хэрэв та яаж мэдэхгүй байгаа бол амралтаа ашиглан танд үзүүлэх хэн нэгнийг хайж, энэ баяр хөөртэй аялалыг хамтдаа хуваалцаарай.
Алхам 4. Дотоод хүндээ анхаарлаа хандуулаарай
Тайвширч, эрч хүчийг тань сэргээдэг зүйлийг олж мэдээрэй. Чамайг стресстүүлж байсан зүйл яг одоо дууссан. Энэ мөчийг хожим нь дурсахын тулд сайхан өнгөрүүлээрэй. Хамтран ажиллагсдаа алга болоход бүх зүйлийг зохицуулж чадна гэдэгт итгэж, өөртөө анхаарал тавихыг өөртөө зөвшөөр.
Хэрэв та ажлын талаар санаа зовж байгаа бол эерэг эерэг тарни ашиглах дасгал хий. "Би энэ долоо хоногт ажиллаагүй, сайн гарт ажлаа орхисон" гэж өөртөө сануулаарай
Алхам 5. Нарнаас хамгаалах тос түрхээд, сандал дээр зүүрмэглээрэй
Арьсан дээрх дулааныг сайхан өнгөрүүлээрэй, сэрүүлэг тавихаас татгалзаарай. Унтахаасаа өмнө хөлийнхөө хуруунаас толгой хүртэл тайвширч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эхлээд хөлийнхөө хуруунууд, дараа нь шагай, хөл, хонго, их бие, гар, цээж, хүзүү, эцэст нь толгойгоо сулруулж эхэл. Та үүнийг аль болох аажмаар хийхийг хичээх хэрэгтэй.
Дасгалыг бүхэлд нь хийх талаар санаа зовох хэрэггүй. Та тайван унтах сайхан боломж байна. Та сэрэхдээ тайвшрах ёстой
Алхам 6. Жимс/навч/ногоон/гаа цай уугаарай
Эдгээр нь стрессийг тайлахад маш сайн, ялангуяа chamomile юм. Цайгаа бүлээн эсвэл мөстэй том аяганд ууж болно. Цайны амт, үнэрийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Алхам 7. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ инээлдээрэй
Хөнгөн хийсвэр, хөгжилтэй талыг харуулснаар сэтгэл санаагаа тайван байлгаж, сэтгэл санаагаа тайван байлгаарай. Амралтаараа үнэхээр амарч, хайртай хүмүүстэйгээ энэ онцгой цагийг эрхэмлэхийн тулд ажлаасаа хол байгаа цагаа ашиглаарай.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Санаа зовнилоо ардаа орхих
Алхам 1. Ажилтнуудаа болон/эсвэл хамт ажиллагсдыг эзгүйд бэлтгэ
Үлдсэн ажилтнууд таны ихэвчлэн зохицуулдаг аливаа зүйлд анхаарал тавихад бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь амралтаар явахаасаа өмнө зохион байгуулалттай, системтэй байж, хийх шаардлагатай ажлууд таньгүйгээр хийгдэх болно гэсэн үг юм.
- Чухал файл, тэмдэглэл, үйлдлийн зүйл, уулзалтыг хамт ажиллагсад эсвэл хянагчдаа дамжуулаарай. Танай багийнхан нэг хуудсан дээр байгаа эсэхийг шалгаарай, хэн ямар даалгаврыг биелүүлэхийг хүсч байгаа бөгөөд аль даалгавар нь таныг эргэж ирэхийг хүлээж болно.
- Таныг байхгүй байхад холбоо барих хүн нь хэн болохыг бусдад мэдэгдэхэд онцгой анхаарал хандуулж, хэн рүү залгахаа мэдэж аваарай. Тантай холбоо барихгүйгээр хол байх хугацаандаа юу хийх, яаралтай үед юу хийх ёстойг энэ хүнд мэдэгдээрэй.
- "Онцгой байдал" гэж үзэж буй зүйлээ тодорхой тодорхойлж, оролцогч бүх хүмүүст яаралтай тусламжийг шийдвэрлэхийн тулд хүч чадал өгч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Та гарч буй дуут шуудангийн мессежээ шинэчилж, оффисоосоо хэр удаан гарч байгаа тухай мэдээлэл, мөн таныг эргэж ирэхээс өмнө дуудлага хийж буй хүн хэн нэгэнтэй холбоо барьж болох тухай холбоо барих мэдээллийг оруулна уу. Таныг эргэж ирэх хүртэл мессежийг шалгахгүй гэсэн анхааруулгыг оруулна уу.
- Өндөр холбоо барих үйлчлүүлэгчидтэй суурин дээр идэвхтэй холбоо барьж, таныг гадагш гарах гэж байгаагаа мэдэж, явахаасаа өмнө чадах бүхнээ хийх болно.
- Имэйлүүд дээрээ "албан тушаалаасаа гадуур" гэсэн мэдэгдэл оруулна уу. Имэйлийн хариуд амралтынхаа тухай энгийн тэмдэглэлийг буцааж илгээх автомат хариултыг тохируулна уу. Энэ мессежид таныг хамруулж буй хүмүүсийн холбоо барих мэдээллийг оруулна уу.
- Чадварлаг хүнтэй нарийн төвөгтэй бизнесээ орхи. Ухаалаг байж, тэсрэх аюултай үйлчлүүлэгч, эвгүй хөрш эсвэл хөндлөнгийн оролцогчтой ажиллах чадвартай хүнээ сонгоорой. Энэ нь таныг тайвшруулахад туслах бөгөөд амралтын дараа бүрэн тайлан хүлээж болно.
- Үргэлж ямар нэгэн зүйл тохиолдсон тохиолдолд хэн юу бичиж байгааг хуваалцах цаас, имэйлийн мөрийг бий болго.
Алхам 2. Албан томилолтоор бус амралтаараа бэлдээрэй
Зугаа цэнгэл эсвэл бизнесийн зорилгоор аялах хоёрын ялгааг анхаарч үзээрэй. Танд амралтаар тохилог хувцас, хийх зугаатай зүйлс (жишээ нь таавар, унших ном, гар урлал гэх мэт), тасалбар, паспорт, тухтай дэр гэх мэт бусад зүйлс хэрэгтэй болно. Ажилдаа үргэлж авч явдаг костюмтай цүнхгүйгээр аялаарай, аялахад хялбар хөнгөн жинтэй цүнхэнд анхаарлаа хандуулаарай.
- Танд ажлын файл, судалгааны тэмдэглэл, эцсийн төсөл, амрах боломжийг тань алдагдуулж болзошгүй бусад зүйл хэрэггүй.
- Оффисыг амралтын түрээсийн байранд бүү оруулаарай. Хэрэв танд хамгийн бага ажил шаардагдах яаралтай тусламж шаардлагатай бол хурлын танхимд хийх ажлыг зохион байгуулаарай. Үүнд Skype -ээр дамжуулан уулзалтанд хамрагдах боломжтой. Ажлаа хийхийн тулд богино хугацааны цонх гаргаж, хуваарийг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 3. Бусадтай адилхан сэтгэхүйтэй байхыг санал болго
Хэрэв та ажил, хичээлээ тасалж чадахгүй байгаа боловч амралтаа биш эдгээр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа хүнтэй хамт амралтаа өнгөрөөж байвал амралтаа өнгөрөөхөд хэцүү байх болно.
Та болон амралтын түншүүдээ амрахын тулд амралтаараа ганцхан удаа тохиолдох адал явдлуудыг хийх зохицуулалтыг хий. Заримдаа ажил хийхээс зайлсхийх хамгийн сайн арга бол завгүй байх явдал юм
Алхам 4. Цахим хэрэгсэл авахдаа сонголттой байгаарай
Бүрэн салгах нь оновчтой биш боловч яаралтай холбоо барихыг нэг төхөөрөмжөөр хийх боломжтой.
