Та дөнгөж баасан гарагийн үдээс хойш сургууль эсвэл ажлаасаа гэртээ ирж байна уу? Санаа зоволтгүй! Баасан гарагийн үдээс хойш амралтын өдрүүдийн төлөвлөгөөгөө биелүүлэхээс өмнө долоо хоногоосоо ангижрах, амьсгалах зай гаргах сайхан цаг юм. Энэ нь маш хөгжилтэй байж магадгүй юм! Тайвширч эхлэхийн тулд 1 -р алхамыг үзнэ үү!
Алхам
2-ийн 1-р арга: Долоо хоногоос стрессээ тайлах
Алхам 1. Гэртээ ормогц цүнхээ задлаарай
Ингэснээр та амралтын өдрүүдэд санаа зовох хэрэггүй бөгөөд даваа гаригийн өглөө бүх зүйл хаана байгааг олох гэж яарахгүй байх болно. Түүнчлэн, ийм байдлаар та амралтын өдрүүдэд ажил эсвэл сургуулийн талаар бодох шаардлагагүй болно, учир нь энэ санамж нь замаас хол байна.
Алхам 2. Тав тухтай байх
Унтлагын өмд, өмд, сул цамц өмс. Та гоёмсог, загварлаг харагдах шаардлагагүй, зүгээр л тухтай байгаарай.
Алхам 3. Хэрэв та өлсөж байвал зууш аваарай
Баасан гариг гэдгийг тэмдэглэх нь хөгжилтэй, магадгүй жаахан ер бусын зүйл болгоорой. Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоногийн турш эрүүл хооллодог бол жигнэмэг эсвэл шоколад идээрэй.
Хэрэв та насанд хүрсэн бол нэг аяга дарс уух нь тохиромжтой байх болно (гэхдээ хэрэв та зөвхөн согтууруулах ундааны насанд хүрсэн бол)
Алхам 4. Орондоо тухлан тайвшир
Та орондоо хэвтэж, тухтай, тохь тухтай, зууш, зүүд зүүдэлж, ном уншиж болно. Унтах хэрэгтэй. Тухайн долоо хоногт тохиолдсон стресстэй зүйлүүд эсвэл ирэх долоо хоногт хийх ёстой зүйлийнхээ талаар бодохын оронд өөрийнхөө тав тухтай байдал, таны зууш ямар амттай болохыг анхаарч анхаарлаа төвлөрүүлж, яг одоо цагтаа байхыг хичээ.
2 -ийн 2 -р арга: Үдээс хойш тайвшир
Алхам 1. Нийгмийн сүлжээгээ шалгана уу
Фэйсбүүк, Твиттер, Инстаграм гэх мэтийг хараарай Найзуудтайгаа долоо хоногийнхоо талаар ярилцаарай, гэхдээ тэнд хэт их цаг зарцуулж, долоо хоногоо хэтрүүлж, ирэх долоо хоногийнхоо төлөө санаа зовох хэрэггүй, эсвэл амралтын өдрийн төлөвлөгөөний талаар санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв та өөрийгөө хэт их санаа зовж байгаа бол интернетээс холдоорой!
Алхам 2. Кино үзэх
ТВ биш харин сайн кино. Та өдөр бүр зурагт үздэг ч сайхан кино үзэх зав байдаггүй. Романтик, инээдмийн, триллер гэх мэт олон төрөл байдаг. Танаас л шалтгаална. Сэтгэл санаагаа өөд нь татахын тулд та үүнийг үзэж байхдаа аяга цай эсвэл халуун какао (эсвэл цаг агаараас хамааран мөстэй цай эсвэл ус) уухыг хүсч болно.
Алхам 3. Кино дууссаны дараа сунгана
Дараа нь хөгжим тавиад сонсоорой. Өөр дуртай зүйлээ сонсох, бүжиглэх, дуулахаас өөр зүйл бүү хий. Өөрийгөө чөлөөл.
Алхам 4. Бичээрэй
Тэнэг зүйлийн талаар бичээрэй. Та үүнийг хошигнол болгон эхлүүлж магадгүй ч таны дотор байсан чухал зүйлийг ухаарч магадгүй юм. Өөрийгөө болон хамгийн гүнзгий мэдрэмжийг мэдэх нь үргэлж чухал байдаг, учир нь бид ийм завгүй долоо хоногтой байхдаа заримдаа өөрсдийгөө сонсдоггүй.
Алхам 5. Эрүүл, сайхан оройн хоол бэлдээрэй
Та мөн гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт хооллож болно. Энэ нь бүхэл бүтэн үр тарианы тахианы сэндвич, эсвэл танд сонирхолтой санагдаж байвал суши байж болно. Ходоод дүүрэн гэдэстэй хэвтэрт орохыг хүсэхгүй байгаа тул дуртай зүйл чинь чамайг дүүрэхгүй.
Алхам 6. Бага зэрэг бясалгал эсвэл йог хий
Бясалгал, йог нь долоо хоногоос эхлэн хүсээгүй бодол, зовлонгоос ангижрах гайхалтай арга юм. Унтахаасаа өмнө бага зэрэг тайвшрах нь таны оюун санааг цэвэрлэхэд тусална, ингэснээр та илүү сайн унтаж, долоо хоногийнхоо стрессийг бууруулна.
-
Бясалгал хийж байхдаа өөртөө тохиромжтой газар, байрлалыг сонгоорой. Нүдээ аниад гүнзгий амьсгал аваарай. Амьсгалах, гаргахдаа амьсгалаа анхаарч үзээрэй. Хэрэв та бодлууд таны оюун санаанд эргэлдэж байгааг олж мэдвэл түүнийгээ хүлээн зөвшөөрч, үүл мэт холдуулаарай. Үүнийг 15 минутын турш хий, тэгвэл та илүү тайван, тайван байх болно.
Баасан гарагийн үдээс хойш амрах 10 -р алхам Сум 1
Алхам 7. Шүдээ угааж, нүүрээ цэвэрлээрэй
Бие дээрээ чийгшүүлэгч, тос түрхээрэй. Шүршүүрт орох. Зүгээр л өөрийгөө цэвэрхэн болгож, сайхан унтаж амрахын тулд ямар нэгэн зүйл хий.
Алхам 8. Боломжтой бол маргааш өглөө нь унтаж үзээрэй
Сэрүүлгээ унтрааж, биеэ тайвшруулж, долоо хоногийн турш бүх стрессийг тайл. Энэ нь бас амрах хэрэгтэй.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Баасан гарагийг тайван өдөр болгохыг хичээгээрэй, тиймээс бямба гаригт эсвэл буцах замдаа төлөвлөгөө гаргаарай. Хичээлийн дараа баасан гаригийн төлөвлөгөөгөө орхиж, бямба гаригт амрахыг хичээгээрэй.
- Аль ч тохиолдолд та ням гарагт төлөвлөгөө бүү хий, учир нь та сургууль, ажилдаа тэвчээр гаргах хэрэгтэй болно. Өөрийнхөө цагийг мэдэж, амралтын өдрүүдээ хэт их бүү хий.
