Хүмүүс урт наслах тусам нас, хөгшрөлтийн тухай ойлголт дэлхий даяар өөрчлөгдөж байна. Үнэн хэрэгтээ, тавь орчим дунд насны байх тухай хуучин үнэн бодит үнэн байхаа больсон бөгөөд "тавин бол шинэ дөчин". Гэхдээ та 50 наснаасаа хойш амьдралаа хэрхэн тэврэхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Эргэн тойрныхоо ертөнцийг судалж, эрүүл мэндээ хамгаалснаар та 50 наснаас хойш ямар сайхан амьдралыг эдлэх боломжтой болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Дэлхийд оролцох
Алхам 1. Сониуч зангаа хөгжүүл
Хэрэв та 50 -иас дээш настай бол том хүүхдүүдтэй, тэтгэвэрт гарсан, чөлөөт цагаа илүү их өнгөрөөх магадлалтай. Аялал жуулчлал, өөр өөр хоол идэх, хичээл авах гэх мэт сонирхолтой үйл ажиллагаануудаар эргэн тойрныхоо ертөнцийг судлахыг өөртөө зөвшөөр.
- Цаг зав, мөнгөгүй болохоор сонирхож болох зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, та нисгэгчийн үнэмлэхээ авахыг хүссэн байж магадгүй. Энэ талаар аль болох ихийг сурч, хэрэв хүсвэл нислэгээ үргэлжлүүлээрэй. Үүний нэгэн адил, та үргэлж Германд зочлохыг хүсч байсан байх. Германы тухай ном, аялалын сайтуудаас гэртээ "аяллаа" эхлүүлж, аялал эсвэл удаан хугацаагаар байхаар төлөвлө.
- Бага наснаасаа цаг зав, үүрэг хариуцлага багатай байж магадгүй тул сониуч зангаа тэврэх нь таны наснаас илүү хялбар байж магадгүй юм. 50 -аас дээш настай байх нь ихэвчлэн өөрийн хэрэгцээ, зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэх давуу талыг өгдөг. Сониуч зангаа судлах нь эрүүл бөгөөд тааламжтай байх болно.
Алхам 2. Шинэ, хайртай үйл ажиллагаандаа оролцоорой
Дэлхийтэй харилцах ажлын ихэнх хэсэг нь оюун санаа, бие бялдрын хувьд идэвхтэй байх явдал юм. Энэ нь бие бялдрын хувьд эрүүл, оюун санааны хувьд илүү аз жаргалтай байхад тусалдаг. Шинэ үйл ажиллагаа хийх эсвэл дуртай зүйлдээ илүү их цаг зарцуулах. Энэ нь таны амьдралд илүү их дүр төрхийг нэмж, гайхалтай шинэ туршлага, хүмүүстэй танилцуулж магадгүй юм.
- Зурах, бүжиглэх, зоос цуглуулах гэх мэт үйл ажиллагаа, хобби хийх; Пилатес эсвэл йог гэх мэт шинэ спортоор хичээллэх. Хөдөлгөөнтэй, идэвхтэй байхын тулд хийж буй бүх зүйл таны зүрх сэтгэлд залуу байхад тусална. Жишээлбэл, та дундад зууны урлагт дуртай байж магадгүй. Та гар бичмэлийг хэрхэн гэрэлтүүлэх талаар сурч болно.
- Шинэ үйл ажиллагаа, ялангуяа таны хань эсвэл найз тань таныг түүнтэй нэгдэхийг хүссэн тохиолдолд нээлттэй бодолтой байгаарай. Түүгээр дамжуулан үйл ажиллагааг нь мэдрэх нь танд болон түүний тухай шинэ үнэлэмжийг өгөх болно.
Алхам 3. Боломжтой газраар аялах
Гадны орнуудаас дараагийн хот хүртэл бусад газруудад судлахын тулд төсөөлөхийн аргагүй их зүйл байдаг. Аялал нь таныг хөдөлгөж, тархиа ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь таны зүрх сэтгэлийг залуу байлгаж чадна.
- Хэдийгээр мужаас хол байсан ч гэсэн хүссэн газраа очиж үзээрэй. Энэ нь бусад хүмүүс 50 наснаас хойш хэрхэн хөгширч, амьдралтай хэрхэн харьцах талаархи шинэ үзэл бодлыг танд санал болгож чадна.
- Аялахдаа бага замаар яваарай. Алдартай газруудад наалдах нь шинэ газар харахтай адил урам зориг, сонирхол татахгүй байж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та Герман руу явах юм бол Мюнхен гэх мэт том газар нутгийг цохихын оронд Вюрцбург, Бад Тольц гэх мэт бага, бага очдог хот, хотуудаар зочлоорой.
Алхам 4. Боловсролоо өргөжүүл
Таныг сонирхож буй сэдвээр хичээлд хамрагдах эсвэл ажлынхаа сургалтыг үргэлжлүүлээрэй. Тархиа сорих нь таныг идэвхтэй байлгаж, тархи хөгшрөхөөс сэргийлж магадгүй юм.
- Тархиа идэвхжүүлэхийн тулд хичээл, лекц, семинар эсвэл бусад тасралтгүй боловсролын хөтөлбөрт хамрагдах. Олон их дээд сургуулиуд "ахлах түншүүд" -д курс санал болгодог эсвэл онлайнаар курс оруулах боломжтой байдаг.
- Хичээл, тасралтгүй боловсрол эзэмших нь танд шинэ, сонирхолтой туршлагыг нээж өгөх болно.
Алхам 5. Нийгэмд оролцох
Худалдааны танхимаар дамжуулан олон нийт эсвэл орон нутагт идэвхтэй оролцох нь бусдад туслахын зэрэгцээ амьдралаа үргэлжлүүлэх боломжийг танд олгоно. Энэ нь насыг тань шиг тэврэхийг хүсч буй тавь гаруй бусад хүмүүстэй уулзахад тань туслах болно.
Сургуулийн зөвлөл эсвэл орон нутгийн санаачлагаар улс төрийн үйл явцад оролцох нь танд ямар нэгэн бүтээлч зүйл өгөхөөс гадна таны мэргэн ухаан бусдад тусалж чадна
Алхам 6. Орон нутгийнхаа сайн дурын ажилтан
Энгийн нинжин сэтгэл, бусад хүмүүст туслах нь таныг мэргэн ухаан, туршлагаа бусдад дамжуулж байхад тань туслах болно. Сайн дурын ажил хийх нь таны амьдрал, түүнд оролцох чадварыг илүү сайн талаас нь харж, улмаар 50-иас хойшхи амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Та олон жилийн турш хөгжүүлсэн тодорхой бизнес эсвэл амьдралын ур чадвартай байх магадлалтай. Бусдад заах эсвэл заавар өгөх замаар эдгээрийг хуваалцаарай. Та буцааж өгөх, зөвлөгч, сайн дурын ажилтнуудыг өгөх сайхан боломжийг олж авахын тулд Жижиг Бизнесийн Захиргаа (SBA) -тай холбоо барьж болно. Та SBA -г эндээс үзэх боломжтой:
- Орон нутгийн сургууль, эмнэлэг, олон нийтийн төвийн сайн дурын ажилтан.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ хэрэгтэй бол туслахыг санал болго.
Алхам 7. Шинэ хүмүүстэй холбоо тогтоох
Олон хүмүүс 50 наснаас хойш үзэл бодол, амт нь өөрчлөгддөг болохыг олж мэдсэн. Шинэ хүмүүстэй холбоо тогтоох нь таныг дэлхий ертөнцөд идэвхтэй оролцоход тань тусалж, танд шинэ, гайхалтай туршлагуудыг танилцуулж магадгүй юм. Энэ нь танд болон таны сайн сайхны төлөө санаа тавьдаг эрхэм хүмүүсээр хангаж чадна.
- Шинэ хүмүүстэй танилцах олон янзын арга байдаг. Та тэдэнтэй олон нийтийн арга хэмжээ, аялалд явахдаа эсвэл дэлгүүрт санамсаргүй хүнтэй ярилцах замаар уулзаж болно. 50-аас дээш насны шинэ хүмүүстэй чатлахад нээлттэй байгаарай.
- Шинэ харилцагчид, найз нөхөдтэйгээ хүссэнээрээ хамт байгаарай. Жишээлбэл, та долоо хоног бүр кофены огноог тохируулж эсвэл тай-чи хичээлд хамт сууж болно.
- Шинэ хүмүүстэй уулзах, тэдэнтэй уулзах эсвэл одоогийн танил хүмүүстэй харилцах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
2-р хэсгийн 2: Сайн сайхан байдлаа хадгалах
Алхам 1. Хуваарьтай байх
Хуваарь баримталснаар өдрөө ямар нэгэн бүтэцтэй болго. Ихэнхдээ хүмүүс чөлөөт цагаараа хэтэрхий их үүрэг хариуцлага хүлээдэг бол хариуцлага алдаж эхэлдэг. Энэ нь танд бүтээмж муутай, ашиг багатай мэт санагдах болно. Үүний оронд өөрийн хийх дуртай эсвэл хийх шаардлагатай үйл ажиллагаануудаар хуваариа дүүргэ.
Алхам 2. Эмчтэйгээ тогтмол уулзаарай
Нас ахих тусам тэрээр өөр өөр хэрэгцээтэй бөгөөд зүрхний өвчин, Альцгеймер зэрэг шинэ өвчин, нөхцөл байдалд өртөмтгий болдог. Эмч, эмчтэйгээ тогтмол үзлэгт хамрагдах нь эрүүл мэндэд учирч болзошгүй хүндрэлээс урьдчилан сэргийлж, 50 наснаас хойш амьдралаа тэвчихэд хангалттай сайн байлгах болно.
Биеийнхээ үйл ажиллагааг сайтар ажиглаж, "унтраасан" мэт санагдаж буй бүх зүйлийг тэмдэглэж аваарай. Эмчтэй уулзахдаа энэ тухай мэдэгдэж, шинж тэмдэг, үргэлжлэх хугацаа, юу тайвшруулж байгааг тэмдэглээрэй
Алхам 3. Эрүүл, тогтмол хооллоорой
Эрүүл, тогтмол хооллох нь 50 -иас хойш эрүүл мэндээ хамгаалахад чухал үүрэгтэй. Жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг зэрэг шим тэжээлээр баялаг бүхэл бүтэн хоол хүнс нь амьдралыг хүлээн авах эрч хүчийг өгч, өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
- Та хүйс, идэвхитэй байдлаасаа хамааран өдөрт 1, 600 -аас 2, 800 калори авах ёстой.
- Өдөр бүр 1-1.5 аяга бүхэл бүтэн жимс идээрэй. Бөөрөлзгөнө, нэрс эсвэл хан боргоцойг туршаад үзээрэй. Шүүс биш бүхэл бүтэн жимс идэхийг хичээгээрэй. Олон төрлийн шим тэжээл авахын тулд сонголтоо өөр өөрөөр хий.
- Өдөр бүр 2.5-3 аяга ногоо идээрэй. Брокколи, амтат төмс, эсвэл цуккини туршаад үзээрэй. Та олон төрлийн шим тэжээл авахын тулд хүнсний ногоогоо янз бүрээр сольж байх хэрэгтэй.
- Жимс, хүнсний ногоо нь эслэгийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд танд 50 -иас илүү хэрэгтэй. Шилэн нь ходоод гэдэсний системийг хэвийн байлгаж, зүрхний өвчин, цус харвалт, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
- Өдөр бүр 5-8 унц үр тариа идээрэй. Наад зах нь ½ нь бор будаа, улаан буудайн гоймон эсвэл талх, овъёос, үр тариа гэх мэт эх үүсвэрээс авсан үр тариа байх ёстой.
- Үхрийн мах, гахайн мах, шувууны аж ахуй, чанасан шош, өндөг, самрын тос, самар, үр гэх мэт эх үүсвэрээс өдөр бүр 5-6.5 унц уураг идээрэй. Уураг нь мөн булчингаа барихад тусалдаг.
- Бяслаг, тараг, сүү, эсвэл зайрмаг гэх мэт эх үүсвэрээс өдөр бүр 2-3 аяга цагаан идээ аваарай. Сүүн бүтээгдэхүүн нь яс, булчинг бэхжүүлж, бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь 50 -иас хойш чухал ач холбогдолтой юм.
- Натри, чихэр, чихэрлэг ундаа, улаан махыг хязгаарлаарай.
Алхам 4. Зүрх судасны дасгал тогтмол хий
Зүрх судасны дасгалуудыг тогтмол хийх нь биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Таны сонгосон ямар ч төрлийн дунд зэргийн дасгал, тэр дундаа алхах нь танд ашиг тустай бөгөөд шинэ хүмүүстэй уулзах эсвэл шинэ үйл ажиллагааг туршиж үзэхэд тань туслах болно.
- Долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн дасгал хийхийг хичээ. Шаардлагатай бол үүнийг 10 минутын хуралдаан болгон хуваа.
- Аливаа дасгалын төлөвлөгөөг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Хэрэв та эхлэгч эсвэл бага дасгал хийхийг илүүд үздэг бол алхах, йог эсвэл усанд сэлэхийг хичээ. Хэрэв та хүсвэл гүйх гэх мэт илүү идэвхтэй үйл ажиллагааг зохион байгуулж болно.
- Дасгал хийж байхдаа биеэ сонс. Хэрэв та ухаан алдаж, бие нь муудаж байвал өөрийгөө тайвшруулах хүртэл амрах хэрэгтэй.
Алхам 5. Хүч тамирын дасгал хийх
Зүрх судасны дасгал хийхээс гадна хүч чадлын дасгал хийх талаар бодож үзээрэй. Булчин, ясыг бэхжүүлэх замаар ясны сийрэгжилт зэрэг наснаас үүдэлтэй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хөгшрөлтийн явцыг өөрчлөх боломжтой гэсэн нотолгоо байдаг.
- Хүч чадлын сургалтын хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө эмч, мэргэшсэн сургагчтайгаа зөвлөлд.
- Нас ахих тусам таны биеийн онцлогт тохирсон дасгалуудыг хий. Жишээлбэл, хөл бэхжүүлэх дасгалууд нь таны биеийг дэмжих булчин, ясыг бий болгодог.
- Жин хэт хүнд байвал эсэргүүцлийн туузыг туршиж үзээрэй.
- Йог эсвэл Пилатесын дасгал хийж үзээрэй, энэ нь тайвшрахад туслахаас гадна булчингаа бэхжүүлж, сунгах болно.
Алхам 6. Бие махбодоо сонс
Аялалаас эхлээд биеийн тамирын дасгал хийх хүртэл хийж буй аливаа үйл ажиллагаандаа өөрийн бие болон мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь танд үүсч болзошгүй эрүүл мэндийн асуудлуудыг тодорхойлоход тусална.
- Хүссэн эсвэл хэрэгтэй үедээ амраарай. Хэрэв та нэг өдөр дасгал хийхийг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн ядарсан бол өөрийгөө тайван байлгаарай, энэ нь эрүүл, аз жаргалтай байхын чухал хэсэг юм.
- Толгой эргэх, толгой өвдөх, муудах, амьсгал давчдах, цээжээр өвдөх, зүрх дэлсэх, зүрхний жигд бус, хурдан цохилт өгөх бүх зүйлийг зогсоо.
- Бие, сэтгэлээ эрүүл байлгахын тулд шөнө дор хаяж 7-9 цаг унтах хэрэгтэй.
