Бидний олонхын хувьд амьдралаас таашаал авах нь хэцүү ажил юм. Олон хүмүүс тэднийг аз жаргалтай болгохын тулд гадны хүчин зүйлд найддаг боловч эцсийн дүндээ өөрчлөлтийг дотроосоо хийх ёстой болдог. Амьдралынхаа туршид өөртөө анхаарал тавьж, сэтгэх, биеэ авч явах хэв маягаа өөрчилснөөр та таашаал авах болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Сайхан хооллоорой
Өлссөн үедээ тэжээллэг, ашигтай хоол хүнс идэх нь оюун санаа, бие бялдрын хувьд чийрэг байж, амьдралаас таашаал авахад хэрэгтэй эрүүл сэтгэлгээний үндэс суурийг бүрдүүлдэг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа гэх мэт боловсруулаагүй хоолыг голчлон идэхийг хичээ.
Үүнээс гадна өдөр бүр их хэмжээний ус уухаа мартуузай. Сайн арга бол биеийн жингээ фунтээр хувааж хагасаар хуваах явдал юм: ийм хэмжээний усыг өдөр бүр унцаар уух хэрэгтэй. Жишээ: хэрэв та 180 фунт жинтэй бол өдөр бүр 90 унц ус уух хэрэгтэй болно
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Дасгал нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, стресс, түгшүүрийг бууруулж, нойрыг сайжруулдаг болохыг харуулсан. Долоо хоногт гурван удаа дор хаяж 20-30 минут дасгал хий. Боломжтой бол өдөр бүр бага зэрэг дасгал хийхийг хичээгээрэй.
- Та хичнээн олон удаа, хичнээн их дасгал хийх нь таны бие бялдрын чадамж, чадвараас хамаарна. биеэ сонсож, удаан хүлээж авахаа мартуузай.
- Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийж эхэлж байгаа болон/эсвэл эрүүл мэндийн талаар санаа зовж байгаа бол өөртөө аюулгүй дасгалын дэглэмийг дагаж мөрдөхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлд.
Алхам 3. Хангалттай унтах
Унтах чадваргүй болох нь сэтгэл гутралтай холбоотой болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Та хангалттай унтах замаар сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах болно: насанд хүрэгчид орой бүр 7-9 цаг зарцуулдаг; Өсвөр насныханд 8.5-9.5 цаг зарцуулдаг.
- Хэрэв та унтахад асуудалтай байгаа бол өдөр бүр унтаж, сэрэх хэв маягийг бий болгохыг хичээгээрэй.
- Унтах өөр нэг үр дүнтэй арга бол булчингаа аажмаар чангалж, тайвшруулж, хөлнөөсөө эхлээд толгой хүртэл ажиллуулах явдал юм. Үүнийг булчингийн дэвшилтэт амралт гэж нэрлэдэг.
Алхам 4. Тусламж авах
Хэрэв та архаг нойргүйдэл, сэтгэлийн хямралтай тэмцэх, эсвэл амьдралаас таашаал авах чадварыг тань алдагдуулдаг бусад өвчинтэй бол мэргэжлийн хүнтэй зөвлөлдөх нь танд тустай. Танд туслах эмийн талаар эмчтэйгээ ярилцах; сэтгэл судлаач эсвэл бүртгэлтэй клиникийн зөвлөхтэй уулзах.
Та амьдралаас таашаал авах ёстой гэдгийг санаарай; зүгээр л тэвчихгүй
Алхам 5. Өөртөө эелдэг ханд
Та амьдралаас таашаал авахын төлөө ажиллаж байгаа ч сайн муу талууд байсаар байх болно. Амралтын өдөр байвал үүнийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Аз жаргалтай байхыг хүчлэх гэж бүү оролдоорой.
- Үнэхээр сэтгэл дундуур байгаа үедээ өөртөө амралтын өдөр өгөхийг зөвшөөр. Хэрэв энэ үнэхээр муу байвал өөртөө хэдхэн хоногийн хугацаа өг, гэхдээ 3 хоногийн дараа яаж ч бодсон хамаагүй ажил, сургуульдаа буцаж, шаардлагатай бол тусламж авна гэдгээ өөртөө амла.
- Та алдаа гаргасан ч гэсэн өөрийгөө үнэлэх чадвартай, бүхэл бүтэн, бүрэн бүтэн хүн хэвээр байдгийг санаарай.
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Таны бодож байгаа байдлыг өөрчлөх
Алхам 1. Аз жаргалд бууж өг
Заримдаа та ямар нэгэн зүйл хүсэх тусам түүнд хүрэх нь улам хэцүү болдог. Аз жаргалтай байхыг хүсэх тусам та хичнээн их аз жаргалгүй байгаадаа анхаарлаа хандуулах болно. Аз жаргалтай байхын тулд өөртөө дарамт үзүүлснээр та эсрэгээрээ амжилтанд хүрэх магадлал өндөр болно.
- Аз жаргалтай байхын тулд өөрийгөө дарамтлахын оронд энэ бол таны зорилго гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, түүндээ хүрэхэд туслах зүйлсийг хий, жишээлбэл, анхаарал болгоомжтой байх, өөртөө эелдэг хандах, тогтмол дасгал хийх.
- Энэ нь амьдралдаа илүү аз жаргалтай байхыг хүсч буй үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргахад тань туслах болно. Төлөвлөгөөгөө бичсэний дараа аз жаргалын хийсвэр мэдрэмжийг олж авахаас илүү аз жаргалтай байхын тулд хийх ёстой алхамууддаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар байж магадгүй юм.
Алхам 2. Өөртөө хариуцлага хүлээх
Аливаа зүйлд гомдоллохын оронд нөхцөл байдлыг засахын тулд юу хийж чадахаа бодож үзээрэй. Та өөрийгөө аз жаргалтай болгож чадах цорын ганц хүн юм.
- Бодит байдлыг эсэргүүцэж эхлэхэд сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд ихэвчлэн тохиолддог. Та бодохоос ч татгалзсан зүйлээ засах боломжгүй.
- Хэдийгээр хэн нэгэн танд гомдоосон зүйл хийсэн ч өвдөлтийн талаар хэт их санаа зовох нь танд ашиггүй болно. Та тэдний үйлдлийг хянаж чадахгүй, мөн та бүхнийг сайн сайхан болгохын тулд албадаж чадахгүй. Та зөвхөн өөрийнхөө үйлдэл, сэтгэл хөдлөлийг хянах боломжтой.
- Энэ нь хатуу сонсогдож магадгүй ч энэ нь үнэхээр эерэг юм. Энэ нь та өөрийнхөө аз жаргалыг өөрөө удирдаж байгаа гэсэн үг юм. Өөр хэн нэгэн өөрийгөө хянаж байна гэж битгий бодоорой. Ийм эрх мэдлийг тэдэнд бүү өг!
Алхам 3. Эерэг бай
Амьдралынхаа муу зүйлийн талаар бүү бод. Бүх зүйлд, тэр ч байтугай дургүй зүйлдээ сайн талыг нь олж харахыг хичээ. Жишээлбэл, та үзэн яддаг хичээлдээ явах ёстой, гэхдээ ядаж л хамгийн дотны найзаа тэнд харах болно.
- Эерэг байхын нэг хэсэг бол өөртөө итгэх явдал юм. Сөрөг өөрийнхөө тухай эерэг баталгаатай тэмцээрэй. Жишээ: "Би тэр шалгалтанд тэнцээгүйдээ үнэхээр тэнэг байна" гэж хэлэхийн оронд "Дараагийн удаа илүү сайн судлах хэрэгтэй болно" эсвэл "Би тэр шалгалтыг давж чадаагүйдээ сэтгэл дундуур байна; Дараагийн удаа тэнцэхийн тулд би юу хийж чадах вэ?"
- Хэрэв та ямар нэг зүйлийн сайн талыг олж чадахгүй байгаа бол сөрөг тал дээр бүү санаа зов. Таны сөрөг талыг тэжээдэг хүмүүстэй хамт цагийг өнгөрөөхөөс зайлсхийх нь танд ашигтай болно.
Алхам 4. Өөрийн хамгийн сайн найз байх
Эерэг байхын нэг хэсэг бол өөрийгөө өөрийнхөө хамгийн дотны найз мэт харьцах явдал юм. Заримдаа өөрсдийгөө тэнэг эсвэл муухай гэж дуудах нь амархан байдаг. Та хамгийн сайн найзтайгаа ингэж ярихгүй байх магадлалтай. Өөртөө ижил хүндэтгэл, сайхан сэтгэлийг өг - та үүнийг хүртэх ёстой.
Алхам 5. Талархалтай байгаарай
Судалгаанаас үзэхэд амьдралын өчүүхэн зүйлд ч гэсэн талархах нь таны сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлдөг.
- Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, жижиг ч бай өдөр тутамд тохиолдсон 3 сайхан зүйлийг жагсааж бичих нь тустай байж болох юм. Жишээ: "Намайг гүйж байх үед бороо орж эхэлсэн бөгөөд халуун арьсан дээрх хүйтэн бороо үнэхээр сайхан санагдсан."
- Хийж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ талаар ярихын оронд хийж болох зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга: Та алхаж чадах уу? Ярилцах уу? Ганцаараа амьсгалах уу? Чи харж байна уу? Та өнөөдөр хоол идсэн үү, цэвэр ус хүртсэн үү? Танд амьдрах газар бий юу? Та сайн ном уншиж чадах уу? Та үзэсгэлэнтэй хөх тэнгэрийг үнэлж чадах уу?
Алхам 6. Одоогийн байдлаар амьдар
Үүнийг "анхаарал болгоомжтой байх" эсвэл "анхаарал хандуулах" гэж нэрлэдэг. Тоо томшгүй олон судалгаа, оюун санааны багш нар бид энэ цаг мөчид илүү сайн амьдрах тусам илүү аз жаргалтай байдаг гэж үздэг.
- Одоогийн байдлаар амьдрахын тулд хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцийг үл тоомсорлох мэдлэгийг төлөвшүүлэх явдал юм. Эдгээр бодлууд дээр бүү төвлөр, эсвэл тэднийг холдуулах гэж бүү яар. зүгээр л тэднийг байлга.
- Хүнсний бүтээгдэхүүн авахаар дэлгүүр рүү алхахдаа тэнд очсоныхоо дараа худалдаж авах зүйлдээ анхаарлаа хандуулах хэрэггүй. Хөлийн чинь доор газар ямар санагдаж байгааг анхаарч үзээрэй; агаар таны арьсанд ямар санагдаж байна; амьсгалж, алхахад ямар санагддаг вэ; яг одоо байгаа мөчид анхаарлаа төвлөрүүл.
- Өөрийгөө танин мэдэх чадвараа дээшлүүлэхийн тулд одоогийн сэтгэл хөдлөлөө үнэлэхийг сануулахын тулд 5 таймерыг өдрийн турш унтраана. Мэдрэмжээ нэрлэж дадлага хийснээр та тэднийг илүү хяналтандаа авч эхэлнэ гэж найдаж байна.
Алхам 7. Бусдыг өрөвдөх, өрөвдөх сэтгэлтэй бай
Энэрэн нигүүлсэх гэдэг нь бусдын төлөө санаа зовж буйгаа илэрхийлэх явдал юм; Өрөвдөх сэтгэлтэй байх нь өөрийгөө бусдын оронд тавих явдал юм. Судалгаагаар сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг өөртөө анхаарал хандуулахтай холбож үздэг; Энэрэнгүй, өрөвч сэтгэлтэй байх нь таны үзэл бодлыг өргөжүүлж, бусадтай илүү холбоотой болохыг мэдрэхэд тусалдаг.
-
Бусдад энэрэнгүй хандах нэг арга бол "хайр энэрлийн бясалгал" юм.
- Тав тухтай сууж, зүрхнийхээ төвөөс (цээжний хэсэг) амьсгалж, эдгээр хэллэгийг хэд хэдэн удаа бодож эсвэл хэлээрэй: "Би дотоод болон гадаад хор хөнөөл, аюулаас ангид байх болтугай. Би аюулгүй, хамгаалагдсан байх болтугай "; "Би сэтгэцийн зовлон, бэрхшээлээс ангид байж магадгүй"; "Би аз жаргалтай байж магадгүй"; "Би бие махбодийн өвдөлт, зовлонгоос ангижрах болтугай"; "Би эрүүл, хүчтэй байх болтугай"; "Би энэ дэлхий дээр аз жаргалтай, амар тайван, баяр хөөртэй, амар тайван амьдрах боломжтой байх болтугай."
- Дараа нь тухтай суугаад цээжнээсээ амьсгал аваад бодлоо ямар ч болзолгүйгээр хайртай хүн рүүгээ шилжүүлж, түүнд мөн адил сайхан бодлоо илгээгээрэй.
- Үүний дараа илүү төвийг сахисан хүн рүү шилжиж, хайр энэрлийн үгсийг дахин уншиж, "Би" гэсэн үгийг нэрээр нь соль.
- Эцэст нь хэлэхэд, танд хэцүү байгаа эсвэл дургүй байгаа хүн рүүгээ очиж, хайр энэрлийн үгсийг дахин давт. Хэрэв танд үүнийг хийхэд хүндрэлтэй байгаа бол өгүүлбэр бүрийг "Миний чадах чинээгээр би байгаасай гэж хүсч байна …" гэж эхлүүлээрэй.
Алхам 8. Сонирхолтой байгаарай
Сонирхолтой байх гэдэг нь оюун санааг нээлттэй байлгаж, бусад бодол санаа, шинэ санаагаа судлах хүсэл эрмэлзэлтэй байхыг хэлнэ. Сониуч зангаа өөрийнхөө нэг хэсэг болгоорой, тэгвэл амьдрал танд маш их зүйлийг өгөх болно гэдгийг олж мэдэх болно. Сонирхлыг нэмэгдүүлэх арга замууд:
- Өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг судлаарай. Хэрэв танд бодол байгаа бол түүнийг зөвхөн үнэн гэж хүлээж авах хэрэггүй; сонирхож, яагаад ийм бодолтой байснаа өөрөөсөө асуугаарай. Таны хувьд шинэлэг эсвэл таны санал нийлэхгүй байгаа санаа бодлыг илэрхийлэх үед та бусадтай ижил зүйлийг хийж чадна.
- Мэдэхгүй зүйлийнхээ талаар сонсоод онлайнаар хайж олох эсвэл хэн нэгэнд тайлбарлаж өгөхийг хүс.
- Дуртай ресторанд үргэлж ижил хоол идэхийн оронд шинэ зүйл туршиж үзээрэй, илүү сайн, шинэ ресторан туршиж үзээрэй! Та дуртай хоолоо хэрхэн яаж хийдгийг олж мэдээд дараа нь гэртээ өөрөө хийхийг хичээгээрэй.
Алхам 9. Сүнслэг байдлын талаар анхаарч үзээрэй
Олон хүмүүс сүнслэг байдал нь амьдралыг сайхан өнгөрөөхөд тусалдаг гэж үздэг. Сүнслэг байхын тулд та шашныг захиалах шаардлагагүй; Оюун санааны хувьд оюун ухаан, бясалгалын техник эсвэл йогоор хичээллэх замаар хүрч болно.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Зан аашаа өөрчлөх
Алхам 1. Өдөр бүр бясалгал хий
Бясалгал нь тархийг бие махбодийн хувьд өөрчилж, оюун санаагаа илүү тод болгож, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байдгийг судалгаагаар тогтоожээ. Дараах бясалгалын дасгалыг хийж үзээрэй.
- 20 минутын чөлөөт цагаа хойш тавиад аль болох тайван, нам гүм газар тухтай сууж байгаарай.
- Аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлээрэй, жишээлбэл, амьсгал, дүрс, тэр ч байтугай тарни.
- Таны оюун ухаан төөрөх үед (мөн тэгэх болно) уурлах хэрэггүй; Сонгосон зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Бясалгал дуустал үүнийг хий.
- Бясалгалаа аажмаар хааж, ухамсраа аажмаар одоо байгаа газартаа авчир.
Алхам 2. Эмх цэгцтэй байх
Эмх цэгцтэй байх нь таны амьдралыг илүү сайн хянах боломжийг танд олгоно. Үүнд өдөр бүр цагаа хааж, гэр орноо цэвэрлэх, хэрэгцээгүй зүйлсээсээ салах хүртэл бүх зүйл багтана.
-
Өдөр тутмын амьдралдаа хяналт тавих нэг сайн арга бол цагийн тэмдэглэл хөтлөх цагийг хаах явдал юм.
- Хоёр хуудсан дээр тархсан долоо хоногоо харуулсан өдрийн тэмдэглэлийг сонгоорой. Өдөр бүр дор хаяж өдрийн 12 цагийг дүрсэлсэн квадратууд байх ёстой: сэрсэн цагаасаа ажил, сургуулиасаа гэртээ харих хүртэл.
- Долоо хоног бүрийн эхэнд өдөр бүр цагаа хэрхэн өнгөрүүлэхээ хязгаарлаарай. Хийх ёстой ажлуудаасаа эхлээд жагсаалтаа эрэмбэлэх дарааллаар нь доошлуул.
- Жишээ: 7: 00-7: 10 өглөө Сэрэх; 7: 10-7: 45 йог хийх; 7: 45-8: 30 шүршүүрт орох/хувцаслах, 8: 30-9: 00 өглөөний цай хийх/идэх; 9: 00-9: 45 ажил руу явах; 9: 45-10: 00 суурьших; 10:30 имэйлийг шалгах; 10: 30-12: 30 өгөгдөл оруулах; 12: 30-1: 30 үдийн хоол; гэх мэт.
- Бүх зүйл төлөвлөсний дагуу үргэлж болохгүй гэдгийг анхаарна уу. Өдрийн тэмдэглэлдээ блоклосон зүйлээ чулуугаар хийх шаардлагагүй; Энэ нь таны цагийг хянаж, зорилгодоо хүрэхэд тань туслах удирдамж болно.
Алхам 3. Өөрийгөө таньж мэдээрэй
Таныг юу аз жаргалтай болгодогийг мэдэхгүй бол та тийм ч их баярлахгүй байх. Шинэ сонирхлыг судалж, тантай хамт ажилладаг хүмүүстэй харилцаж, дуртай, дургүй зүйлээ тэмдэглээрэй.
Өөрийгөө танин мэдэх нэг хэсэг бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Энэ нь аливаа зүйлийн талаархи бодлоо цэгцлэхэд тусална. Тэмдэглэлдээ өдөр бүр бичихийг хичээгээрэй - өдөрт гурван хуудас бичихийг хичээ. Мэдрэмж, дуртай, дургүй зүйл, амжилт гэх мэтийг хянаж байгаарай
Алхам 4. Таалагдсан зүйлээ хий
Хэрэв та идэж, унтаж, ажил хийвэл амьдрал үнэхээр уйтгартай санагдаж магадгүй юм. Энэ горимоос гадуур гарахын тулд хүчин чармайлт гаргах, жишээлбэл, шинэ хобби (жишээ нь, хөгжим, кино, унших, урлаг, спорт гэх мэт) нийгэмшүүлэх эсвэл судлах нь таныг амьдралдаа илүү их сэтгэл хангалуун байх болно.
Таныг инээлгэдэг зүйлсийг хий: инээдтэй кино үзэх, зурагтаар инээдмийн тусгай кино үзэх, хөгжилтэй хүмүүстэй зугаалах, муур, нохойтой тоглох, эсвэл инээхэд хүргэдэг бүх зүйлийг хийх. Инээх, инээмсэглэх нь дургүй байсан ч таны сэтгэл санааг сайжруулж чадна
Алхам 5. Нийгэмших
Бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох нь толгойноосоо гарч, амьдралаас таашаал авах сайхан арга юм. Хэнтэй харилцах нь чухал: өөрийгөө хамгийн сайн хувилбар мэт сэтгэгдэл төрүүлэх хүмүүстэй харилцаж байгаа эсэхээ шалгаарай; Танд ямар нэгэн байдлаар сөрөг эсвэл муу сэтгэгдэл төрүүлж буй хүмүүстэй уулзахаас зайлсхий.
Алхам 6. Интернетээс салах
Судалгаагаар интернетийн хэт их хэрэглээ нь сэтгэл гутралтай холбоотой байдаг. Та өдөр бүр интернетээс хол байж цагийг өнгөрөөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Үүний оронд хийх хэдэн зүйл:
- Ном унших.
- Сэтгэл хөдөлгөсөн кино үзээрэй.
- Хөгжмийн зэмсэг тоглох, зураг зурах эсвэл бусад бүтээлч урлагт суралцах.
- Явган алхаарай.
- Зарим найз нөхөдтэйгээ харилцах.
- Клуб эсвэл спортын багт элсээрэй.
Алхам 7. Үргэлж чадах бүхнээ хий
Заримдаа хамгийн сайн зүйл бол зүгээр л орноосоо босох явдал юм. Бусад өдрүүдэд илүү ихийг хийх хэрэгтэй байж магадгүй - ажил дээрээ маш үр бүтээлтэй өдрийг өнгөрөөж, шөнийн цагаар хайртай хүмүүстэйгээ дасгал хийж, харилцаж болно.
Өөрчлөгдөж, сайн, муу өдрүүдтэй байхыг өөртөө зөвшөөр, гэхдээ тодорхой өдөр байсан ч хамаагүй үргэлж чадах бүхнээ хий
Алхам 8. Уучлаарай
Хэрэв та өнгөрсөн хугацаанд тохиолдсон зүйлийн талаар уур хилэнгээ барьж чадвал аз жаргалтай байх нь асуудалтай болно. Бусдыг уучилж, өөрийгөө уучил. Энэ нь мартах гэсэн үг биш юм; энэ нь уур хилэнгээ орхих тухай илүү их юм. Нэг эмч дараахь дасгал хийхийг зөвлөж байна.
- Уурлаж буй хүнээ тодорхойл. Гүн гүнзгий асуудалтай байгаа хүнээс бүү эхэл; Нөгөө өдөр чамайг замын хөдөлгөөнд оролцуулахгүй болсон, эсвэл сургуулийн үүдний танхимд хажуугаар чинь түлхсэн хүн шиг уучлах нь илүү хялбар болох хүнээс эхэл, хэрвээ чи үүнийг хэвээр хадгалсаар байвал.
- Уураа гарга. Сэтгэгдлээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй; найз нөхөд, эмчилгээний эмч эсвэл бусад дэмждэг хүмүүстэй өөрийн мэдрэмжийн талаар ярилц. Та энэ асуудлыг хэн нэгэнд тавихыг хүсч байгаа эсэхээ шийдээрэй.
- Тухайн хүнийг оюун ухаандаа төсөөлөөд, танд ийм хандсан байхын тулд тэд хүний түвшинд юу хийж байсан байж магадгүй гэж өөрөөсөө асуугаарай. Өөрийгөө тэдний оронд тавих нь тэднийг илүү өрөвч сэтгэлээр харахад тусалж, тэднийг уучлахад тусална.
- Энэ нь тэдний үйлдлийг хэвийн болгохгүй гэдгийг анхаарна уу. Тантай муу харьцаж байгаа хүмүүсийг тэвчих шаардлагагүй. Дасгалын зорилго нь үйл явдлын талаархи уур хилэнгээ тайлахад туслах бөгөөд ингэснээр та амьдралаа үргэлжлүүлж, аз жаргалтай байх болно.
4 -р хэсгийн 4: Таашаал авахын тулд янз бүрийн дасгал хийх
Алхам 1. Инээмсэглэ
Судалгаагаар бидний сэтгэл хөдлөл улам бүр бэхжиж, магадгүй бидний нүүрний хувиралд хөтлөгддөг болохыг харуулсан: инээмсэглэх нь танд аз жаргалыг мэдрүүлэх болно; хөмсгөө зангидах нь таныг гунигтай болгодог.
- Хэрэв та сэтгэл санаагаар унаж байвал дор хаяж 30 секундын турш инээмсэглэж үзээрэй, энэ нь таны сэтгэл санааг бага зэрэг дээшлүүлэхэд тустай эсэхийг үзээрэй.
- Та толинд инээмсэглэж, тэнэг царай гаргахыг оролдож магадгүй юм.
Алхам 2. Дахин чимэглэх
Дахин засах нь танд шинэ эхлэлийг тавьж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Та мөнгөгүй байсан ч үүнийг хийх боломжтой, зүгээр л өрөөгөө өөрчилж, эсвэл сайтар цэвэрлэж, хэрэггүй болсон зүйлээсээ ангижруулаарай.
- Танд урам зориг өгөх зүйлээр ханануудаа бүрхээрэй - жишээлбэл, очиж үзэхийг хүсч буй газруудынхаа зураг, эсвэл танд урам зориг өгч эсвэл аз жаргалыг мэдрүүлж буй хүмүүсийн зураг.
- Өөрийн болон хайртай хүнийхээ (эсвэл зарим хүмүүсийн) дуртай зургаа олоорой. Хэрэв энэ нь хэвлэгдээгүй байгаа бол хэвлээд хүрээ хийж, гэрийнхээ алдартай газар байрлуул.
Алхам 3. Өөрийгөө эрхлүүл
Хааяа ганцаараа зав гаргаж өөрийгөө эмчил.
- Уншихыг хүссэн номоо өөрөө худалдаж аваарай. Тав тухтай сандал дээр суугаад дуртай цайгаа ууж байхдаа уншаарай.
- Эпсом давстай усанд орсны дараа сайхан чийгшүүлэгч түрхээрэй.
- Рашаан сувиллын өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Алхам 4. Хийж буй арьсаа хайрлаарай
Хэрэв та бие махбоддоо эвгүй санагдаж байвал таашаал авахад хэцүү байх болно. Толинд харах, үзэн яддаг 5 зүйлээ биш харин өөрийнхөө дуртай 5 зүйлийг нэрлэх гэх мэт өдөр тутмын дасгалуудыг хийж үзээрэй.
- Хэрэв та 5 -ыг нэрлэж чадахгүй бол аль болох олон нэр өг. Өдөр бүр өөрийнхөө дуртай 10 эсвэл 20 зүйлийг жагсааж бичих хүртэл тоог нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй.
- Бараг хэн ч өөрийнхөө тухай бүх зүйлийг хайрлахгүй; аль болох таалагдахыг хичээгээрэй. Та өөрийн өвөрмөц байдлаараа үзэсгэлэнтэй юм.
Алхам 5. Сайн үйл хий
"Авахаас авах нь дээр" гэсэн алдартай үг олон хүнд үнэн байдаг. Судалгаагаар бэлэг өгөхдөө бидний тархины эд эрхтэн авахтай адил хэсэг гэрэлтдэг болохыг тогтоожээ. Сайн үйлсийн жишээ:
- Сард хэдхэн цаг байсан ч гэсэн итгэдэг шалтгаанаар сайн дурын ажил хийж үзээрэй.
- Найз, хамаатан садан, хамт ажиллагсад эсвэл хөршдөө тусламжийг ашиглаж болох ямар нэгэн зүйлд туслаарай, жишээлбэл, зүлэг хадах, файлуудаа цэгцлэх, хүнсний дэлгүүр рүү машин жолоодох, нүүхээр юмаа бэлдэх.
Алхам 6. Өөрийгөө сатааруулах
Заримдаа та толгойноосоо гарах хэрэгтэй болдог. Байшингаа цэвэрлэж, хуудас бөглөх хүртэл зурж, дуртай дууныхаа эргэн тойронд бүжиглэж эсвэл уушигны дээд хэсэгт дуулаарай.
Та хичнээн муу, хичнээн их санаа зовсон ч үүнийг хүртэх зохисгүй байж болох ч хамаагүй, анхаарлаа сарниулсан таашаал авах боломжийг аль болох олон удаа өөртөө олго
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Бясалгалын талаар бодох зөв арга: Бид заримдаа далайн давалгаа, хяналтаас гадуур салхиар түлхэгдэх мэт мэдрэмж төрдөг. Долгион байхын оронд далай болоорой. Далайн гүнд, дээр нь юу ч болж байсан тайван бай.. Тогтмол бясалгах нь дотоод сэтгэлийн амар амгаланг бий болгоход тусална.
- Илүү тааламжтай амьдрахын тулд ажиллаж байхдаа өөртөө тэвчээртэй байгаарай. Та уналт, уналт, бүтэлгүйтэл, амжилтанд хүрэх болно, гэхдээ бага багаар, хэрвээ та зорилгынхоо төлөө тууштай байж чадвал амжилтанд хүрч, амьдралдаа илүү аз жаргалтай байгаагаа олж мэдэх болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та илүү хүчтэй болж, аз жаргалтай болно.
