Олон нийтийн санаа бодлыг гаднаас нь "үзэсгэлэнтэй" гэж нэрлэсэн хүмүүсийн талаар санал хэлэх боломжтой байж болох ч дотоод гоо үзэсгэлэн нь огт өөр утгыг агуулдаг. Дотроосоо гоо үзэсгэлэнтэй байх нь гадаад төрхөөсөө илүү зан авиртай холбоотой. Гоо сайхан танд ямар утга учиртай болохыг олж мэдээд өнөөдрөөс эхлэн өөрийн дүрмийн дагуу амьдрах итгэлийг олж аваарай.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Гоо сайхныг өөрийн нэр томъёогоор тодорхойлох
Алхам 1. Гоо сайхан танд ямар утгатай болохыг өөрөөсөө асуугаарай
Та дотоод гоо үзэсгэлэнг хэрхэн тодорхойлох вэ? Үргэлж инээмсэглэж явдаг хүн үү? Уулзсан бүх хүмүүстээ сайхан үг хэлдэг хүн байна уу? Эсвэл таны гоо сайхны тодорхойлолт илүү төвөгтэй байна уу? Тэвчиж, хайрлаж, хүч чадлыг илэрхийлдэг хүн үү? Гоо сайхан танд ямар утгатай болохыг эргэцүүлэн бодоорой. Үзэг, дэвтэр авч, дотоод гоо үзэсгэлэнг дүрслэхэд туслах нэр томъёо эсвэл бүр нэрсийг бичээрэй.
Дотоод гоо үзэсгэлэн нь субъектив шинж чанартай бөгөөд үүнийг хэрхэн тодорхойлох нь танд хамаарна гэдгийг санаарай. Нийгмийн үзэл бодлоос бүү хамааралтай, өөрийн зөн совиндоо итгэ. Ямар ч судалгаа хийхгүйгээр, хэн нэгний санаа бодлыг асуухгүйгээр, дотооддоо үзэсгэлэнтэй байх гэдэг нь юу гэсэн утгатай болохыг өөрийн стандартаар тогтоохыг хичээгээрэй
Алхам 2. Өөртөө үнэлгээ хийх
Хүмүүсийг эерэг шинж чанаруудын урт жагсаалтаар дүрсэлж болно. Үүнд үнэнч шударга байдал, шударга байдал, шударга байдал, энэрэн нигүүлсэх чадвар, манлайлал, уучлал, итгэл найдвар, нээлттэй сэтгэлгээ багтана. Дотооддоо үзэсгэлэнтэй хүнийг харуулдаг шинж чанаруудын жагсаалтыг гаргасны дараа өөрийнхөө зан чанарын давуу талыг хэрхэн харьцуулж байгааг үзээрэй. Сонирхолтой нь, таны чухал гэж жагсаасан олон шинж чанарууд нь таны эзэмшсэн зан чанаруудтай давхцах болно. Тэмдэгтийн давуу талыг тоолохын тулд VIA Institute of Character -д зочилно уу.
Судалгаагаар хүмүүс өөрсдийн зан чанарын давуу талуудын талаар мэдлэгтэй болсноор (мөн тэдгээрийг ашиглаж) сайн сайхан байдал, амьдралын сэтгэл ханамжийг дээшлүүлдэг болохыг харуулж байна. Өөрийнхөө сайн сайхан чанарыг илчлэх нь тэднийг илүү сайн ашиглаж, өөрийгөө хэн болохыг ойлгоход тусална. Эцэст нь санал болгож буй зүйлээ ухамсарлах нь дотроо илүү үзэсгэлэнтэй болоход тусална
Алхам 3. Толиноос цааш хар
Гаднаасаа ямар харагдаж байгаа нь таны гоо үзэсгэлэнгийн өчүүхэн хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Гаднах төрх байдлынхаа нийгмийн тодорхойлолтоор өөрийгөө хязгаарлахыг бүү зөвшөөр. Дотор нь байгаа зүйлийн талаар ярих юм бол таны бие махбодийн шинж чанарууд тэвчээр, нинжин сэтгэл, өрөвч сэтгэл зэрэг тодорхой шинж чанаруудыг хэзээ ч хэмжиж чадахгүй.
Тодорхой харагдахгүй байгаа бүх гайхалтай жижиг шинж чанаруудаа томруулаарай. Өөрийгөө ном гэж бодоорой. Хуучин хэлц үг шиг, "номыг хавтасаар нь хэзээ ч дүгнэж болохгүй." Хэрэв та зөвхөн хүмүүсийн гаднах төрхийг анхаарч үзвэл тэдний эзэмшдэг бусад гайхалтай чанаруудыг алдах боломжтой
Алхам 4. Бусдын төлөө өөрийгөө өөрчлөх гэж бүү оролдоорой
Бүх хүн төрөлхтөнд байдаг шиг таны хувьд онцгой өвөрмөц зүйл байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Өөрийгөө хэрхэн харж байгаагаа тодорхойлохын тулд бусдын сэтгэгдлээс бүү шалтгаал. Хэрэв та өөрийгөө хэн бэ, яагаад онцгой гэж эргэлзэж байвал буцаж очоод дүрийнхээ хүч чадлын үнэлгээний үр дүнг үзээрэй. Энэ нь танд дэлхийд санал болгох үнэ цэнэтэй зүйл байгаагийн нотолгоо юм. Өөрийгөө байгаагаар нь хайрлаж, хүлээж авч сур.
Бусдыг тайвшруулахын тулд өөрийгөө өөрчлөх гэж хичээх ёсгүй шиг бусадтай өрсөлдөх ёсгүй. Таны өрсөлдөх ёстой цорын ганц хүн бол өөрөө юм. Хэрэв та өөрийнхөө талаар ямар нэг зүйлийг сайжруулахыг хүсч байвал үүнийг бусдын төлөө биш өөрийнхөө ирээдүйн төлөө хий
Алхам 5. Өөрийгөө хэн бэ гэдэгтээ итгэлтэй бай
Өөрийнхөө зан чанарын давуу талыг тодруулахаас гадна өөртөө итгэлтэй болохын тулд өөр стратегиудыг ашиглаж болно. Та сайн гүйцэтгэдэг үйл ажиллагаандаа байнга оролцоорой. Энэ нь хөгжим хийхээс эхлээд спорт тоглох хүртэл байж болно. Өөрийн сайн хийдэг зүйлийг хийх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгодог.
- Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль. Тодорхой ур чадвараар чамаас илүү сайн хүн үргэлж байх болно. Өөрийгөө харьцуулах нь таны давуу талыг нэмэгдүүлэхээс илүүтэйгээр багасгахад л тусалдаг.
- Та өөртөө итгэх итгэлийг хаанаас олж авах талаар болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Хэрэв эдгээр сайхан сэтгэл хөдлөл өөр хэн нэгэн таны чадварыг батлах үед л ирдэг бол таны итгэл тогтворгүй болно. Өөрийгөө батлахын тулд бусдын зөвшөөрлийг бүү хүлээ.
Алхам 6. Илүү их инээмсэглээрэй
Инээмсэглэж үзээрэй. Та одоохондоо тийм ч сайн мэдэрч чадаагүй ч гэсэн нүүрээ инээмсэглэн илэрхийлэх нь таны сэтгэл санааг эрс өөрчилж чадна. Инээмсэглэл нь илүү эерэг сэтгэл хөдлөл, илүү найдвар төрүүлэх хандлагыг бий болгодог. Цаашилбал, та аль болох их инээхийг хичээх хэрэгтэй. Инээд нь халдвартай. Энэ нь таныг зөвхөн дотроо үзэсгэлэнтэй мэт санагдуулаад зогсохгүй бусдыг өөр рүүгээ цацруулж, гадаад гоо үзэсгэлэнгээ сайжруулахад хүргэж чадна.
Инээдний ашиг тус маш олон. Илүү урт наслалт, илүү сайн дархлаа, өөдрөг үзэл, дааврын зохицуулалт зэрэг нь сайн инээхэд нөлөөлдөг
Алхам 7. Эргэн тойрныхоо гоо үзэсгэлэнг анзаараарай
Дотоод гоо үзэсгэлэнгээ сайжруулах найдвартай арга бол гоо үзэсгэлэнг бүх зүйлээс олж харах зуршил юм. Таны эргэн тойронд өдөр бүр гайхалтай хүмүүс, газар, эд зүйлс байдаг. Эдгээрийг удаашруулж, өдөр бүр хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ.
- Өглөө шувуудын дууг сонсоорой. Нар мандаж буй нарны гэрэлд аваарай. Шууд утгаараа зогсоод сарнай цэцгийн үнэрийг мэдэр. Өглөөний ажлаа яарахын оронд амьдралаа бүтээх жижигхэн мөчүүдийг санаж байхыг хичээгээрэй.
- Зам хөндлөн гарахдаа хөгшин эмэгтэйн инээмсэглэлийг анзаараарай. Тоглоомын талбайн дэргэд инээж буй хүүхдүүдийг үдийн цайныхаа ая болгохыг зөвшөөр. Бусдад хаалга барьж өгөх, эсвэл ардаа байгаа хүнд кофе худалдаж өгөх гэх мэт сайхан сэтгэлийг хүлээн зөвшөөр.
2 -р хэсгийн 2: Өөр дээрээ ажиллах
Алхам 1. Талархалтай байгаарай
Талархлыг "талархах чанар" эсвэл "талархлаа илэрхийлэх, нинжин сэтгэлээ буцааж өгөхөд бэлэн байх" гэж тодорхойлдог. Та талархлаа илэрхийлэх олон арга бий. Найз, багш, эцэг эх, дүү нартаа урам хайрлах, туслахын тулд хийж буй бүх зүйлд баярлалаа гэж хэлээрэй. Орчлон ертөнц, дэлхий эсвэл таны амьдрал, амьдралыг тэтгэх өндөр хүч чадалд талархаж байгаагаа илэрхийл.
- Талархаж буй бүх зүйлийнхээ талаар бясалгал хийх, талархлын тэмдэглэл хөтлөх, залбирах, "баярлалаа" захидал бичих зэргээр талархлаа харуул.
-
Гэсэн хэдий ч та үүнийг хийдэг, талархал нь талархагчдад өргөн хүрээний ашиг тусыг санал болгодог. Талархлын давуу талууд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Өнгөцхөн байх эсвэл бусдыг эд хөрөнгөөр нь үнэлэх магадлалыг бууруулдаг
- Бусадтай хуваалцах магадлалыг нэмэгдүүлдэг
- Харилцааг сайжруулдаг
- Стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг
- Бусдад туслахыг уриалж байна
- Амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлдэг
Алхам 2. Хүмүүс, газар, эд зүйлсийг олсноосоо илүү сайн орхи
Өөрөөр хэлбэл, тааралдсан бүхэнд эерэгээр нөлөөлнө. Таны амьдралын аялал таныг хаашаа хөтлөхөөс үл хамааран эргэн тойрныхоо хүмүүст эсвэл тэдэнд хор хөнөөл учруулахаас илүүтэйгээр тэдэнд туслах үүрэг хүлээ. Ажил дээрээ, сургууль дээрээ, хамт олонтойгоо болон харилцаандаа таныг ирсэнийг хараад баярлуулж, явахыг хараад гунигтай сэтгэгдэл төрүүлэхийг хичээгээрэй.
Алхам 3. Бусдад үйлчлэх чадвартай байх
Орон нутгийнхаа нийгэмд идэвхтэй оролцоорой. Орон гэргүй хүмүүсийн байранд туслаарай. Хөршүүдийнхөө хүүхдүүдийг асраарай. Өндөр настай хөршдөө гэрийн ажилд туслаарай. Залуучуудад эерэг үлгэр дууриал үзүүлээрэй. Бусдын амьдралыг өөрчил, тэгвэл та дотроо болон гаднаасаа илүү үзэсгэлэнтэй байх болно.
Судалгаанаас үзэхэд сайн дурын ажил буюу олон нийтийн үйлчилгээ нь өөрийн болон бусдын амьдралыг өөрчлөх, хамт олныг бэхжүүлэх, харилцаа холбоо тогтоох, асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Тусламж хэрэгтэй хүмүүст тусламж үзүүлэх нь сэтгэлийн хямралыг бууруулж, үйл ажиллагааны чадвараа сайжруулж, нас баралтыг бууруулдаг
Алхам 4. Эерэгээр бодож үзээрэй
Таны амьдралыг үзэх үзэл нь таны дотоод сэтгэлийг гоо үзэсгэлэнтэй байлгахад ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв та гутранги үзэлтэй байж, шилийг хагас хоосон гэж тасралтгүй хардаг бол таны бодит байдлыг тодорхойлдог сөрөг таамаглалыг өөрөө биелүүлдэг эш үзүүллэгийг бий болгох хандлагатай байдаг. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та шилийг хагас дүүрсэн гэж үзвэл та боломжуудыг олж харах болно. Үүнээс гадна эерэг сэтгэлгээ нь дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулж, бие бялдар, оюун санааны байдлыг сайжруулж, стрессийн менежментийг сайжруулдаг.
- Өөдрөг үзлийг сурч болно. Гэхдээ хамгийн түрүүнд сөрөг зүйл бодож байгаагаа таних, тодорхойлох явдал юм. Сөрөг бодол нь үндэслэлгүй, хэт ерөнхий дүгнэлт гаргах хандлагатай байдаг. "Өчигдөр аймшигтай өдөр байлаа. Энэ бүтэн долоо хоног сүйрлээ." Нэмж хэлэхэд, толгой дээрээ сөрөг бодол эргэлдэж байгааг та бие махбодийн шинж тэмдгээр (өөрөөр хэлбэл цээжин дэх хүнд байдал, үхэх мэдрэмж) хэлж болно.
- Сөрөг сэтгэлгээний талаар ухамсарлаж сурсны дараа эдгээр бодлыг илүү эерэг эсвэл бодитой хувилбар болгон өөрчлөхийг хичээ. Жишээлбэл, бүхэл бүтэн долоо хоног нэг л өдөр сүйрнэ гэж дүгнэхийн оронд "Өнөөдөр хэцүү байсан. Би сайхан амарч, маргааш сайжрах байх гэж найдаж байна" гэсэн эерэг хувилбар сонсогдож магадгүй юм.
Алхам 5. Эелдэг байгаарай
Дотооддоо үзэсгэлэнтэй байх нь өөртэйгөө хэрхэн харьцахтайгаа адил бусдад хэрхэн хандахаас шууд хамааралтай. Нийгмийн нөхцөл байдалд зохих ёс журмыг сахих нь сайн зан чанарыг төлөвшүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Энэ нь бага сургуульд сурч байсан зан төлөвтэй холбоотой юм: хэн нэгэнтэй ярьж байхдаа нүдний хараагаа хадгалах, бүлэгт орохдоо бусадтай мэндлэх, инээмсэглэх, хүмүүсийн нэрийг санах, хаалга барих гэх мэт.
Ярилцлага, үдэшлэг, оройн хоол гэх мэт тодорхой орчинд зохих ёс зүйн талаар илүү дэлгэрэнгүй тайлбар авахыг хүсвэл Бингхэмтон их сургуулийн энэхүү удирдамжийг уншина уу
Зөвлөмж
- Дотооддоо өөрийгөө үзэсгэлэнтэй болгож мэдрэх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөртөө итгэх итгэл, урам зоригийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй одоо бусдад үлгэр дууриал болж байна.
- Сайхан зан чанартай байх нь дотроосоо гоо сайхныг мэдрэх нь чухал бөгөөд хэрэв та хэн нэгэнд сайхан мэдрэмж төрүүлэх юм бол танд ч бас сайхан санагдах болно.
