Өвдсөн үедээ та өөрийгөө яг л мэдэрдэггүй. Сэтгэлийн хямралд орж, сул дорой байдал мэдрэгддэг бөгөөд ихэнх шинж тэмдгүүд арилсаны дараа ч гэсэн та үргэлж өвддөг. Орноосоо босоод дахин идэвхжих нь үнэхээр хэцүү байж болох бөгөөд байшинг цэвэрлэх нь маш хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Өвчний зовлонгоос ангижрахад туслахын тулд өвчний дараа өөрийгөө болон гэр орондоо анхаарал тавих нь чухал бөгөөд ингэснээр та биеэ сайн сайхан байлгаж, дахин өвчлөхгүй байх болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Амрахын тулд хангалттай цаг гаргаарай
Өвчтөний хэвтэрт хэвтэх хамгийн хурдан арга замуудын нэг бол өөрийгөө хэт идэвхтэй байлгахад түлхэх явдал юм. Тийм ээ, танд хийх зүйл их байгаа, магадгүй сургууль эсвэл ажилгүй байж магадгүй, гэхдээ өвчнөөсөө биеэ сэргээх нь маш чухал юм. Таны бүх шинж тэмдгүүд арилах хүртэл хэт их зүйл хийх гэж бүү оролдоорой. Тайвширч, их унтах нь өөрийгөө 100% сайжирсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх хүртэл таны тэргүүлэх жагсаалтын 1 -р байранд байх ёстой.
Эрүүл насанд хүрэгчид шөнө бүр 7.5-9 цаг унтах ёстой бөгөөд өвчтэй хүнд илүү их хэрэгтэй болно. Өвчтэй хүмүүсийг ажил, сургуульд дуудах, төлөвлөгөөгөө цуцлах,/эсвэл эрт унтах гэсэн утгатай эсэхээс үл хамааран танд хангалттай амрах цаг гаргаж өгч байгаа эсэхээ шалгаарай
Алхам 2. Чийгтэй байх
Өвчтэй байх нь танд маш их зүйлийг авчрах болно; Энэ бол оюун санаа, бие бялдрын хувьд ядаргаатай туршлага юм. Их хэмжээний шингэн ууж, биеэ хурдан сэргээхэд тусална уу. Өвчнийхөө үед алдагдсан шингэнийг орлуулахын тулд өдрийн турш хэдэн цаг тутамд 240 мл -ийн нэг шил ус уух хэрэгтэй. Та ядарсан шөл, ногооны шөл эсвэл наргил модны ус гэх мэт шим тэжээлээр баялаг ундаа уух хэрэгтэй.
Алхам 3. Эрүүл хооллоорой
Өвчний дараа идэж буй хоолондоо буцаж орох нь хамгийн тааламжгүй байх болно. Гэсэн хэдий ч биеэ сайжруулах шаардлагатай байгаа тэжээл, тэжээлээр сэргээж өгөх нь маш чухал юм. Та сүүлийн хэдэн хоног, хэдэн долоо хоногийн турш зөвхөн жигнэмэг, хуурай шарсан талх, шөл идсэн байж магадгүй тул тэжээллэг чанараараа баялаг, эрүүл хоол хүнсийг дахин хоол хүнсэндээ оруулж эхэл. Зарим зөвлөмж:
- Баялаг, боловсруулсан, өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
- Өдрийн турш 3 үндсэн хоолны оронд бага, хөнгөн хоол идээрэй.
- Өдөрт нэг удаа ногоон жимс, ногооны смүүти идэж үзээрэй. Энэ нь таныг хөл дээрээ босгох түлхүүр болох маш олон шим тэжээлийг шингээхэд тань туслах болно.
- Шөл, ялангуяа ногоотой тахианы ясны шөл, tom yum, pho, miso шөл нь уураг, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ буцааж оруулах гайхалтай арга юм.
Алхам 4. Зөөлөн халуунаар булчингийн өвчин намдаана
Өвдсөнийхөө дараа өөрийгөө илүү сайн мэдрэх нэг хэсэг бол өвдөх, булчин өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх явдал юм. Та 5 минут тутамд ханиалгахаа больсон байж магадгүй, гэхдээ таны нуруу гэмтсэн байж магадгүй. Сэтгэл санаа сайжирч эхэлмэгц холбоотой өвдөлтийг намдаах нэг сайн арга бол дулааны эмчилгээ юм. Жишээлбэл:
- Сайхан урт усанд ороод тайвшир. Нэмэлт эдгэрэлт, тайвшрал өгөхийн тулд 1 аяга (1.7г) Эпсом давс эсвэл эвкалипт, гаа, лаванда зэрэг тайвшруулах, үрэвслийн эсрэг хэдэн дусал дуслаарай.
- Тухайн газрын өвөрмөц өвдөлтийг арилгахын тулд дулаан дэвсгэр ашиглахыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та ходоодны ханиадны дараа хэвлийн доод хэсэгт таталт өгч байвал дэвсгэрээ халааж хэвлий дээрээ тавиад тайвшруулж болно.
- Өвдөлт намдаах тосыг Tiger Balm, Icy Hot гэх мэт тосыг хаана ч өвдсөн газар болгоомжтой массажлаарай. Жишээлбэл, толгой өвдөхөд ариун сүмээ түрхээрэй. Зүгээр л дараа нь гараа угаахаа мартуузай, учир нь эдгээр үрэлт нь маш хүчтэй бөгөөд арьсанд хүрсэн арьс халах болно.
Алхам 5. Дасгал хөдөлгөөнийг дунд зэрэг хий
Өвдсөнийхөө дараа босох, хөдлөх нь цусыг урсгаж, хорт бодисыг гадагшлуулахад тусална. Дасгал хийж эхлэхийн тулд халуурахаа болих хүртэл хүлээх хэрэгтэй. Хэрэв та халуураагүй бол хүнд дасгал хийхээс зайлсхийж, хүнд дасгал хийж эхлэхээс 2-3 долоо хоногийн өмнө өөрийгөө өг. Удаан дасгал хийж, алхах, зөөлөн сунгалт хийх, сэргээх эсвэл удаан йог хийх гэх мэт богино, хөнгөн дасгалуудаас эхэл. Өвдсөнийхөө дараа дор хаяж долоо хоног хүлээх хэрэгтэй.
- Та мөн дархлаагаа дэмжиж, үлдсэн түгжрэлээс ангижрахад туслах халуун йогоор хичээллэж эхлэхэд хялбар болно.
- Чийгтэй байж, биеэ сонсож, удаан байлгахаа мартуузай! Аливаа дасгал хийсний дараа хангалттай амарч байгаарай.
Алхам 6. Дархлаагаа сайжруулах зорилгоор нэмэлт тэжээл хэрэглэх талаар эмчээсээ асуугаарай
Зарим төрлийн витамин, эрдэс бодисын нэмэлтүүд нь таны дархлааг сайжруулж, илүү хурдан, хурдан мэдрэмж төрүүлэх болно. Ямар нэгэн шинэ витаминыг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Та өөр эм, нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэж байгаа эсэхээ тэдэнд мэдэгдээрэй, учир нь энэ нь таны хэрэглэж болох нэмэлт тэжээлд нөлөөлж болзошгүй юм. Тусалж болох зарим нэмэлт тэжээлүүд нь:
- Д аминдэм
- Витамин С
- Цайр
- Кали
- Ногоон цай, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны ихэнхийг байгалийн жамаар авах боломжтой полифенолууд
- Тараг, кефир гэх мэт хоол хүнснээс олж болох пробиотикууд
Алхам 7. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд стресс тайлах үйл ажиллагааг хийж үзээрэй
Өвдөх нь стресст ордог. Харамсалтай нь стресс нь таны биеийг сулруулж, буцааж сэргэхэд хэцүү болгодог. Хэрэв та стресст орсон бол өдөр бүр дор хаяж хэдэн минутыг өөртөө тайвшруулж өгөх зүйлд зориул. Жишээлбэл, та:
- Гүнзгий амьсгалын дасгал хий
- Бясалгал хийх
- Хөнгөн сунгалт эсвэл йог хий
- Амар амгалан хөгжим сонсоорой
- Найз эсвэл хайртай хүнтэйгээ чатлах
- Хобби эсвэл бүтээлч төсөл дээр ажиллах
- Гадаа амарч болно
- Массаж хийлгэх эсвэл өөрөө массаж хийлгээрэй
Алхам 8. Арьсаа чийгшүүлнэ
Өвчтэй байх нь таны гадаад төрх байдалд ихээхэн хохирол учруулж болзошгүй юм. Энэ бүх найтаах, ханиалгах, арчих нь түүхий, улаан арьстай болно. Биеийнхээ дотор талыг арчилж эхэлмэгц хайхрамжгүй арьсандаа анхаарлаа хандуулаарай. Ланолин агуулсан чийгшүүлэгч худалдаж аваад, хамар шиг хэсэгтээ түрхэж, өвдөж, хагарсан арьсыг түргэн арилгаарай. Хагарсан уруулд маш сайн тохирдог кокосын тос эсвэл арган тос зэрэг орц агуулсан уруул өнгөлөгч худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.
Гүнжид, бүйлсний тос нь хагарсан арьсыг чийгшүүлэх үйлчилгээтэй. Хадгалах бодис болон бусад нэмэлт бодис агуулаагүй бүтээгдэхүүнийг л сонгох хэрэгтэй
2 -ийн 2 -р арга: Гэрийн эрүүл ахуй
Алхам 1. Орны даавуугаа тайлаад угаа
Өвчтэй байхдаа ихэнх цагаа орондоо өнгөрөөдөг тул даавуугаа цэвэрлэх нь нэн тэргүүний асуудал байх ёстой. Өвчтэй, даавуу чинь эрүүл бус нянгаар бүрхэгдсэн үед та илүү их хөлрдөг тул орон дээрээ байгаа нянг устгах нь маш чухал юм. Дэрний ууттай орыг бүхэлд нь хуулж, өнгөний хамгаалалттай цайруулагчтай халуун усаар угаана. Аливаа толбыг угаахаасаа өмнө толбо арилгагчаар эмчилнэ. Шинэ даавуу тавихаасаа өмнө матрасаа хэдэн цагийн турш амьсгалуулаарай.
Өвдөж байхдаа даавуу, вирусыг устгахын тулд хэд хоног тутамд даавуу, дэрний уутаа халуун усаар угааж, ялангуяа хэрэв та өөр хүнтэй ороо хуваалцвал
Алхам 2. Угаалгын өрөөгөө гүн цэвэрлээрэй
Та ямар өвчнөөр өвчилсөнөөс үл хамааран угаалгын өрөөнийхөө алдааны шинж тэмдгийг арилгахад маш их цаг зарцуулсан байх. Та илүү их эд эс авах гэж байсан уу эсвэл 2 шөнө бөөлжиж унтсан уу, угаалгын өрөөндөө гүн цэвэрлэгээ хийх нь өвчтэй болсны дараа хийх бас нэг чухал асуудал юм. Угаалгын өрөө ариутгах зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
- Угаалгын алчуур, гар алчуур, хивсэнцэр, дээл эсвэл бусад даавууг өнгөт цайруулагч бодис бүхий халуун усаар угаана.
- Бүх гадаргууг халдваргүйжүүлж, голчлон ширээний тавцан, бие засах газарт анхаарлаа хандуулаарай. Та дэлгүүрт худалдаж авсан бүтээгдэхүүнийг цайруулагч бодисоор эсвэл өөрийн гараар ариутгагч бодисыг 1 хэсэг усаар арчиж архи эсвэл бүрэн цуугаар хийж болно.
- Хогийн савыг хоослоод дараа нь хогийн савыг ариутгана.
- Шүдний сойзоо сольж эсвэл сойзны толгойг устөрөгчийн хэт исэлд 30 минут байлгаснаар аливаа бактери устдаг.
- Хэрэв та бүх зүйлийг арчихын тулд хөвөн ашигласан бол дууссаныхаа дараа хая. Хэрэв та даавуун алчуур хэрэглэж байгаа бол дуусгаад алчуураар угаана.
- Шалыг цэвэрлэхдээ эвкалипт тосыг хэдэн дусал дуслаарай. Энэхүү үнэр нь амьсгалын замыг тайвшруулж, тос нь удаан эдэлгээтэй нян, вирусыг устгахад тусалдаг.
Алхам 3. Гал тогоогоо халдваргүйжүүлэх
Та өвчтэй байхдаа гал тогоогоо төдийлөн ашиглаагүй байж магадгүй, гэхдээ зүгээр л нэг аяга цай чанаад таны өвчнийг бусад хүмүүст тараах нянгийн ул мөр үлдээж болно. Гал тогоогоо ариутгагч салфетка, цайруулагчтай бүтээгдэхүүн эсвэл гар хийцийн ариутгагч бодисоор 1 хэсэг ус, 1 хэсэг архи эсвэл бүрэн цуугаар ариутгаарай. Гал тогооны өрөөнийхөө арчиж хаях гол газрууд нь:
- Countertops
- Хөргөгчийн бариул
- Усны цорго бариул
- Агуулах, шүүгээ, шүүгээний бариул
- Ашигласан аливаа аяга таваг
Алхам 4. Бусад холбоо барих цэгүүдийг ариутгана
Өвдөж байхдаа гэртээ хүрч байсан бүх зүйлийг санах нь хэцүү байдаг, гэхдээ холбоо барьж байсан бүх зүйлээ ариутгахыг хичээх нь чухал юм. Энэ нь таныг эрүүл байлгаж, өөр хүнээр өвчлөх магадлалыг бууруулахад тусална. Цахилгаан хэрэгсэл гэх мэт янз бүрийн гадаргуу дээр хэрэглэхэд аюулгүй ариутгагч бодис хэрэглэхээ мартуузай. Энэ үед аль хэдийн цэвэрлэсэн хэсгүүдээс гадна байшингийн хамгийн түгээмэл холбоо барих цэгүүд нь:
- Термометр
- Ариун цэврийн өрөөний шүүгээ, шүүгээний бариул
- Хаалганы бариул
- Гэрлийн унтраалга, түүний дотор гэрлийн унтраалга хавтан
- Зөөврийн компьютер, гар утас, суурин утас, телевизийн алсын удирдлага, компьютерийн гар, хулгана гэх мэт электроник
Алхам 5. Өвчтэй бүх хувцсаа угаа
Таны ор, угаалгын өрөө, гал тогоо, холбоо барих цэгүүд цэвэр болсон тул та өвчтэй нянгийнхаа сүүлчийн байрлалыг: өмссөн хувцасаа зайлуулах ёстой. Сүүлийн хэдэн хоног, хэдэн долоо хоногийн дотор сэргээсэн унтлагын өмд цамц, цамц, тав тухтай хувцасаа авч, халуун ус, өнгөний хамгаалалттай цайруулагч ашиглан сүүлчийн удаа угаалга хий. Дараа нь хувцсыг өндөр температурт хатаана. Ингэснээр та чадах бүх вирус, бактериудыг устгаж, цэвэр, эрүүл хавтантай болно.
Хэрэв та өөр хүнтэй нэг гэрт амьдардаг бол өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хувцсыг нь тусад нь угаа. Угаалгын машиныг халдваргүйжүүлэхийн тулд хувцсаа цэвэрлэсний дараа цайруулагчаар угаах цикл хийнэ
Алхам 6. Байшинг агааржуулах
Та өвчтэй болж, цонхоо хааж, хөшигнийхөө гэрийг гэртээ суулгасны дараа байшингаа агааржуулах нь маш сайн санаа юм. Аливаа цонхыг онгойлгож, салхи салхилуулж, байшингийнхаа эргэн тойронд бага зэрэг цэвэр агаар оруулаарай. Гэрт байгаа хуучирсан, өвчтэй агаарыг цэвэр агаараар солих нь агаарт байгаа тоосонцорыг арилгаж, таныг сэргээж, эрч хүч өгөх болно. Хэрэв гадаа үнэхээр хүйтэн байвал үүнийг ганц хоёрхон минут хий. Үгүй бол цонхыг хүссэн үедээ нээлттэй байлгаарай!
Зөвлөмж
- Өвчнөөс хойш хэдэн долоо хоногийн дараа үргэлжлүүлэн тайвширч, биеийн хөдөлгөөнийг удаашруул гэж хэлэхэд нь сонсоорой. Өөрийгөө илүү сайн мэдэрч байгаа нь таныг 100% өвчингүй гэсэн үг биш юм!
- Их хэмжээний ус ууж, олон төрлийн амин дэм, тэжээл агуулсан хоол хүнс идэх нь өвчнийг даван туулах төдийгүй ирээдүйн ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм.
