Сэтгэлээр унасан үедээ бүх зүйл сайжирна гэж бодоход үнэхээр хэцүү байх болно, гэхдээ тийм байх болно! Хүн бүр заримдаа блюз авдаг тул уйтгар гунигтай, ууртай, ганцаардмал, сэтгэлээр унасан байдалдаа хэт их бүү зов. Та түр зуурын функтай тулгарч байгаа эсэх, эсвэл таны мэдрэмж удаан хугацаанд үргэлжилж байгаа эсэхээс үл хамааран бид эрч хүчээ өөрчилж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд туслах хэдэн туршилтын аргуудын жагсаалтыг цуглуулсан болно. Өөрийнхөө сэтгэлийн байдлыг хянах нь хэцүү байж болох ч та үүнийг хийж чадна!
Алхам
17 -ийн 1 -р арга: Одоогийн байдлаар өөрийгөө тогтворжуулахын тулд амьсгалын дасгал хий
2 5 Удахгүй
Алхам 1. Мэдрэлийн системээ тайвшруулахын тулд хэд хэдэн удаанаар гүнзгий амьсгаа аваарай
Сэтгэл түгшсэн эсвэл сэтгэлээр унасан үед таны бие эдгээр сэтгэл хөдлөлд бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Та өөрийгөө хурцалж эхэлснийг анзаарч байхдаа хийж буй зүйлээ зогсоож, хэдэн урт амьсгал авахад анхаарлаа төвлөрүүл. Таны бие тайвширч эхэлмэгц бодол санаагаа зохицуулахад илүү хялбар болно.
- Амьсгал чинь удаашрах тусам энэ нь мэдрэлийн системд болж буй нислэгийн эсрэг хөлдөх урвалыг зогсоох бөгөөд ингэснээр таны бие аажмаар хэвийн байдалдаа орно.
- Заримдаа гүнзгий амьсгалах нь хэцүү байдаг, ялангуяа сэтгэлийн түгшүүртэй байгаа бол. Хэрэв тийм бол амьсгалаа аль болох удаан гаргаж эхэл.
17 -ийн 2 -р арга: Таныг юу унагаж байгааг олж мэдээрэй
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Юу нь танд муухай сэтгэгдэл төрүүлж байгааг хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та сэтгэл санааны байдал муу байгааг анзаарсан бол хэдэн хором өөрийгөө шалгаад үзээрэй-эдгээр мэдрэмжийг өдөөсөн ямар нэгэн зүйл тохиолдсон уу? Саяхан салсан, ажил дээрээ асуудалтай байсан эсвэл хайртай хүнтэйгээ хэрэлдсэн мэт яг юу таныг зовоож байгааг та аль хэдийн мэдэж байж магадгүй юм. Заримдаа энэ асуудлыг тодорхойлоход жаахан хэцүү байдаг, тухайлбал өөрийгөө хангалтгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх эсвэл дэлхийн нөхцөл байдалд дарагдах гэх мэт. Аль ч тохиолдолд, танд үнэхээр төвөг учруулж буй зүйлээ хүлээн зөвшөөрөх нь гайхмаар тустай байж болох юм.
- Хэрэв та асуудлыг шийдэж чадахгүй байгаа бол өөрөөсөө эсрэгээр нь асууж үзээрэй: Өөрийгөө илүү аз жаргалтай байхад юу хэрэгтэй вэ?
- Юу нь болохгүй байгааг олж мэдсэний дараа асуудлыг илүү сайн болгохын тулд хийж чадах зүйл байгаа эсэхийг бодож эхэл. Хэрэв байгаа бол үүнийг өөрчилж эхлэхийн тулд хэдэн алхам хийх хэрэгтэй.
- Хэрэв та уйтгар гунигтай байгаа ч тодорхой шалтгаан байхгүй мэт санагдаж байвал та сэтгэлийн хямралд орсон байж магадгүй юм. Хэрэв ийм байж магадгүй гэж бодож байвал эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй.
17 -ийн 3 -р арга: Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлтэй бай
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Найздаа өгөх хайраа өөртөө харуул
Өөрийнхөө тухай бодож байгаа зүйлд анхаарлаа хандуулж сур. Та сөрөг бодолтой байгаагаа анзаарах үедээ өөрөөсөө "Би үүнийг хамгийн сайн найздаа хэлэх үү?" Гэх мэт асуулт асуугаарай. эсвэл "Миний хамгийн сайн найз өөрийнхөө тухай ингэж хэлэхийг би сонссон бол би юу хэлэх вэ?" Дараа нь тэр найзтайгаа ярьж байгаа байдлаараа өөртэйгөө эелдэг байдлаар ярихыг уриалаарай.
- Жишээлбэл, "Би тэр шалгалтанд тэнцээгүй, би ямар ч үнэ цэнэгүй байна" гэж бодохын оронд "Би ийм зүйл дахин давтагдахгүйн тулд илүү сайн судлах төлөвлөгөө гаргах гэж байна. Би үүнийг сайжруулах боломжтой гэдгээ мэдэж байна." зэрэг."
- Энэ нь эхэндээ үнэхээр хэцүү байж болох ч дадлага хийснээр илүү хялбар болно. Өөрийнхөө бодлыг анзаарч сурч эхэл, дараа нь түүнийг илүү найдвар төрүүлсэн эерэг үгсээр солих хүртэл ажилла.
- Бидний бодол санаа эргэн тойрныхоо ертөнцийг сайн муугаар өөрчлөх хүч чадалтай. Аз жаргалтай хүмүүс бол хамгийн сайн нөхцөлтэй хүмүүс биш юм. тэд бол хамгийн сайн хандлагатай хүмүүс юм.
17 -р аргын 4: Цонхоо онгойлгох эсвэл гадагш гарах
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Хурдан авахын тулд нар аваарай
Боломжтой бол цэцэрлэгт хүрээлэн, ой мод, тэр ч байтугай арын хашаа гэх мэт байгалийн орчинд цагийг өнгөрөөхийг хичээ. Энэ бол үдээс хойш байгальд зугаацах нь стресс, түгшүүрийг тайлахад тусалдаг. Хэрэв та гадагш гарч чадахгүй бол нарны туяаг мэдрэхийн тулд хөшиг эсвэл хөшигөө нээгээрэй.
- Нарны туяа нь Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлснээр таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг гэж үздэг. Д аминдэмийн агууламж багатай байх нь сэтгэл гутралтай холбоотой байдаг, гэхдээ наранд 10-20 минут байх нь таны биед энэ чухал тэжээлийг илүү их хэмжээгээр өгч эхэлдэг.
- Хэрэв та гадаа гарах гэж байгаа бол нарнаас хамгаалах тос түрхэхээ мартуузай.
17 -ийн 5 -р арга: Сэтгэл санаагаа сайжруулж инээмсэглээрэй
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Таныг үргэлж инээлгэдэг зүйлийг үзэх эсвэл уншаарай
Та инээхийн тулд аль хэдийн сайхан сэтгэлтэй байх хэрэгтэй юм шиг санагдаж болох ч инээх нь таны бие, сэтгэлийг илүү сайхан болгодог. Инээх үедээ илүү их агаар авч, тархи эндорфин ялгаруулдаг тул бие нь илүү амарч, аз жаргалтай болдог. Сэтгэл санааг хурдан сайжруулахын тулд тэнэг кино, standup видео эсвэл ТВ нэвтрүүлэг үзээд үзээрэй.
- Та бас хөгжилтэй ном, комикс, сэтгүүл уншиж болно.
- Хувь хүний инээдийг сонсохын тулд инээдмийн шоунд оролцох эсвэл найзтайгаа хөгжилтэй түүх солилцоорой.
- Хэрэв өөр юу ч тус болохгүй бол хуурамч инээмсэглэлд өөрийгөө хүчлээрэй. Янз бүрийн тэнэг хоолойгоор инээхийг хичээгээрэй. Энэ нь бүрэн дүүрэн инээмсэглэл болж хувирахад ихэвчлэн удаан хугацаа шаардагдахгүй.
17 -ийн 6 -р арга: Гал тогооны өрөөнд бүтээлч сэтгэлгээтэй байгаарай
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Амттай амттан хийх эсвэл жигнэх замаар өөрийгөө баясгаарай
Сэтгэлээр унасан үедээ хоол хийх, жигнэх нь сэтгэл санааг өөдрөг болгох сайхан арга болдог. Орц найрлагыг хэмжих, жорыг дагаж мөрдөх нь танд хүрээлэн буй орчноо хянах мэдрэмжийг өгөх болно. Та бас хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийг зовоож буй зүйлээс оюун ухаанаа тайлахад тусална. Эцэст нь танд үнэхээр амттай зүйл байх болно!
Олон жор танд импровиз хийх орон зай байдаг тул та өөрийнхөө бүтээлч талыг илэрхийлэх боломжтой болно. Жишээлбэл, та гоймонгийн жороор хичнээн хэмжээний розмарин эсвэл сармис оруулахаа туршиж үзэх эсвэл бялуу чимэглэхдээ урлагтай болох боломжтой
17 -ийн 7 -р арга: Цэцэрлэг эсвэл гэрийн ургамал тарих
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд шороонд тогло
Шороон үнэр нь таны сэтгэлийг сэргээж чадна гэдгийг шинжлэх ухаан харуулж байгаа тул дотоодын хүүхдээ сувилуулж, гараа бохирдуулаарай. Хэрэв та амьдардаг хашаатай бол цэцгийн ор, жимсний мод эсвэл өвс ногоо тарих талаар бодож үзээрэй.
Зав зай багатай байсан ч та гэрийнхээ ургамлыг сольж, цонхны тавцан дээр цэцэрлэг байгуулж эсвэл урд хаалганыхаа ойролцоох саванд хөөрхөн цэцэг хийж болно
17 -ийн 8 -р арга: Ярьж болох хүнтэйгээ холбоо бариарай
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэлээр унасан үедээ өөрийгөө тусгаарлах хүсэл тэмүүлэлтэй тэмц
Танд түшиг болох хүн хэрэгтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байж болох ч энэ бол үнэхээр зоригтой алхам юм. Хэрэв таны амьдралд тайвшрах мэдрэмж төрүүлдэг хэн нэгэн байгаа бол та мөрөө ашиглаж болохыг хэлээрэй. Энэ нь гэр бүлийн гишүүн, найз, багш, хамтран ажиллагч гэх мэт хэн ч байж болно. Тэднээс кофе ууж, хамт зугаалж, видео чат хийхийг хүс.
- Өөр хэн нэгэнтэй ярилцах нь танд туулж буй зүйлийнхээ талаар хэтийн төлөв гаргахад тусална. Энэ нь таны ярьж буй хүмүүстэй харилцах холбоог бэхжүүлэх болно.
- Хэрэв та өөртэйгөө ярилцах хүн байхгүй юм шиг санагдаж байвал шинэ хүмүүстэй уулзахаар хичээлд хамрагдах эсвэл клубт хамрагдахыг хичээгээрэй. Та мөн эмчтэй ярилцаж болно, таны нөхцөл байдлын талаар мэргэжлийн хүмүүсийн санал бодлыг сонсох нь үнэхээр сэтгэл сэргээдэг.
- Хэрэв таны амьдралд өөрийг чинь муухай харагдуулах хэн нэгэн байгаа бол боломжтой бол тэдний эргэн тойронд байх хугацааг хязгаарлаарай.
17 -ийн 9 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө өдрийн тэмдэглэлд бич
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Бодол санаагаа цэгцлэхийн тулд цаасан дээр буулгаарай
Сэтгүүл хөтлөх нь таны бодлыг цэгцлэх, тодорхой ойлголт авах үнэхээр хүчирхэг арга байж болох юм. Хэрэв та бусад хүмүүстэй ярилцах боломжгүй хэтэрхий хувийн зүйлтэй харьцаж байгаа эсвэл ярилцах хүн байхгүй юм шиг санагдаж байвал энэ нь үнэхээр тустай болно.
- Таны тэмдэглэл зөвхөн танд зориулагдсан бөгөөд та үүнийг үүрд хадгалж болно, эсвэл бичиж дуусмагц хуудсыг урж болно.
- Төгс зохиолч болно гэж санаа зовох хэрэггүй. Зүгээр л суугаад бодлоо бичиж эхлээрэй, тэд танд чөлөөтэй бичих нь өөрийгөө илэрхийлэх гайхалтай хэлбэр юм.
17 -ийн 10 -р арга: Амьдралдаа юу сайн болохыг санаарай
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Талархах ёстой зүйлээ жагсаа
Хэрэв та сэтгэлээр унаж байгаа бол энэ нь таны амьдралд ямар нэгэн зүйл дутагдаж байгааг мэдэрч байгаатай холбоотой байх. Гэсэн хэдий ч хүн бүр дор хаяж талархах хэдэн зүйлтэй байдаг. Эдгээр зүйлийг бичихийг хичээгээрэй, мөн таны амьдралд сайн сайхан зүйлийг сануулах шаардлагатай бол жагсаалтыг хараарай.
- Хэрэв та яг одоо үнэлж байгаа зүйлийнхээ талаар бодоход хэцүү байвал өнөөдөр хангалттай идсэн юм шиг эсвэл аюулгүй, дулаахан байгаа юм шиг бага багаар эхлүүлээрэй. Та аз жаргалтай дурсамжууд эсвэл амьдралынхаа зарим хүмүүст талархаж болно.
- Хэрэв та эдгээрийг байнга хүлээн зөвшөөрдөг бол амьдралдаа бусад сайн зүйлийг анзаарах нь илүү хялбар болно.
17 -ийн 11 -р арга: Үнэхээр тайвширсан зүйлээ хий
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Амрахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай
Заримдаа стресс нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг ч гэсэн та үүнийг ухамсарлаагүй ч гэсэн бий болгодог. Өөртөө зориулах багахан хугацаа зарцуулаарай, магадгүй та хэдхэн минут л зарцуулж магадгүй, эсвэл бүтэн өдрийн турш хуваариа цэвэрлэж магадгүй. Жишээлбэл, та:
- Урт удаан усанд орох
- Хөгжим сонсоорой (хэрэв хүсвэл хамт дуулаарай!)
- Гэрийн тэжээвэр амьтантай тоглох
- Байгальд цагийг өнгөрөө
- Ном унших
- Хийх ажлын жагсаалтаас цөөн хэдэн жижиг зүйлийг хас
- Таавар цуглуул
- Йог хий
17 -ийн 12 -р арга: Дуртай хоббидоо цаг гарга
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Чин сэтгэлээсээ дуртай зүйлээ хийхэд илүү их цаг зарцуул
Хэрэв та дуртай зүйлдээ цаг гаргаж чадахгүй бол сэтгэлээр унах нь бараг л зайлшгүй юм! Амралтын өдөр эсвэл хичээл, ажлын дараа дуртай зүйлээ хийх цагаа олоорой. Анхаарал төвлөрүүлж, зурагт үзэх, интернетээр аялахыг албадах ямар нэг зүйлийг хийх нь хамаагүй.
- Энэ нь гольф, теннис, усанд сэлэх, явган аялал хийх гэх мэт гадаа хийх үйл ажиллагаа, хөгжим, зураг, гэрэл зураг гэх мэт урлагийн үйл ажиллагаа эсвэл амьтны байранд сайн дурын ажил хийх гэх мэт буяны үйл ажиллагаа байж болно. Өдрийн аялалд оролцоорой.
- Та өдөр бүр ижил зүйлийг хийх шаардлагагүй. Хийх дуртай зүйлсийнхээ жагсаалтыг эсвэл үргэлж туршиж үзэхийг хүсч байсан зүйлээ бичээрэй. Дараа нь тэр жагсаалтаас өдөр бүр оролдох зүйлээ сонгоорой.
17 -ийн 13 -р арга: Бусдын төлөө сайхан зүйл хий
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Бусдад сайхан сэтгэлээр хандаж, үзэл бодлоо өөрчил
Өөр хэн нэгэнд тусалдаг жижиг дохио зангаа ч гэсэн танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Та хийсэн зүйлдээ сэтгэл хангалуун байхаас гадна туулж буй зүйлээ өөр өнцгөөс харахад тусална. Жишээлбэл, та:
- Мөнгө эсвэл эд зүйлсийг буяны үйлсэд хандивлах
- Сайн дурын ажил хийх
- Тэмцэж байгаа хүнийг урамшуулахын тулд тэмдэглэл бичээрэй
- Үдийн хоолны үеэр өвчтэй найзыгаа гайхшруулаарай
- Ганцаардсан хамаатантайгаа утсаар ярих
17 -р арга 14: Биеэ хөдөлгө
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Дасгал хийснээр сэтгэл санаагаа дээшлүүлээрэй
Сэтгэлээр унасан үедээ өөрийгөө босоход урам зориг өгөх нь үнэхээр хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч ердөө 10-20 минут идэвхтэй байх нь тархинд химийн бодис ялгаруулж, аз жаргалтай, эрч хүчтэй болгоно. Та биеийн тамирын зааланд орох шаардлагагүй-хэрэв танд үнэхээр таалагдсан зүйл олдвол түүнийгээ дагах магадлал өндөр болно. Дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Гадуур алхаж байна
- Хөгжилтэй хөгжимд бүжиглэв
- Хөгжилтэй дасгалын видео бичлэгийг дагана уу
- Усанд сэлэх
- Тулааны урлаг хийдэг
17 -р аргын 15: Бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд тэнцвэртэй хооллоорой
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Эрүүл сонголт хийж, хоолоо тогтмол идээрэй
Хэрэв та эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдвөл тархи, бие аль аль нь илүү дээрдэх болно. Нэмж дурдахад, хийж буй сонголтдоо сэтгэл хангалуун байх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, амьдралаа илүү сайн хянах боломжийг танд олгоно. 3-4 цаг тутамд хоол идээрэй, голчлон туранхай уураг, элбэг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт эрүүл сонголтоос шалтгаална.
- Элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр нь таны энергийг хэдэн цагийн дараа сүйрүүлж, таны сэтгэл санаанд нөлөөлж болзошгүй юм.
- Зарим В витамины дутагдал нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Эдгээр тэжээллэг бодисоор баялаг навчит ногоо, тахиа, өндөг, шош, цитрус жимс зэргийг их хэмжээгээр оруулахаа мартуузай.
- Омега-3 тосны хүчлүүд нь таны сэтгэл санааг тогтворжуулахад тусалдаг тул хулд, туна загас, загас, загасны мах зэрэг тослог загас идээрэй.
- Чихэрлэг амттан хүсч байна уу? Стрессийн түвшинг бууруулахын зэрэгцээ сэтгэл санааг сайжруулахад туслах хар шоколадыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
17 -ийн 16 -р арга: Орой бүр хангалттай унт
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Та сайн амарч байхын тулд шөнийн цагаар 7-8 цагийг зориулаарай
Нойр дутуу байх нь таны ерөнхий сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв та шөнө унтах хэцүү байгаа бол унтахынхаа өмнө орой бүр төхөөрөмжгүй нэг цаг орчим цаг гаргаж, тайвшируулах зүйл хий. Түүнчлэн, орондоо орж, өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрэхийг хичээгээрэй-хэрэв та тогтмол дэглэм барьж байгаа бол таны тархи унтрахад хялбар болно.
Таны унтлагын өрөө харанхуй, сэрүүн, нам гүм байвал энэ нь бас туслах болно. Шаардлагатай бол унтлагын машин, сэнс, өрөөний харанхуй хөшиг гэх мэт зүйлд хөрөнгө оруулснаар өөртөө тайвшруулах орчинг бүрдүүлж өгнө
17 -ийн 17 -р арга: Хэрэв танд илүү их тусламж хэрэгтэй бол эмчтэй ярилц
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та улам л дордож байгаа юм шиг санагдаж байвал тусламж аваарай
Хэрэв та ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд орох гэж байгаа бол сэтгэлээр унах болно, эсвэл таны амьдралд сайн шийдэгдээгүй асуудлууд байж магадгүй. Энэ нь зүгээр л хэн нэгэнтэй ярилцах нь маш их тус болох бөгөөд эмч нь стрессээ удирдах, сөрөг бодлоо тэнцвэржүүлэх, хүнд хэцүү хувийн харилцааг шийдвэрлэх стратегийг сурахад тань туслах болно.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ төлөө тусламж авахад буруу зүйл байхгүй. Чухамдаа илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд гаднах үзэл бодлоо ашиглаж чадсанаа хүлээн зөвшөөрөхөд маш их хүч шаардагдана
Анхааруулга
- Хэрэв та бусад шинж тэмдгүүдийн дунд найдваргүй байдал, уур хилэн, хоосон чанарыг байнга мэдэрч байвал сэтгэлийн хямралд орж болзошгүй. Сэтгэлийн хямрал нь эрүүл мэндийн хууль ёсны асуудал бөгөөд энэ зүйлд заасан зөвлөмжөөс гадуур эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Архи, мансууруулах бодисоор өөрийгөө эмчлэхээс зайлсхийх нь урт хугацааны туршид мэдрэмжийг даван туулахад хэцүү байх болно.
