Сэтгэл гутралд орсон үедээ та сул дорой, сульдах эсвэл ердөө л аз жаргалгүй байж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямралыг яаралтай эмчлэх арга байхгүй ч өөрийгөө тайвшруулж, сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд яг одоо хийж болох хэдэн зүйл байна. Сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд өдөр бүр эдгээр хэдэн зүйлийг хийхийг хичээгээрэй.
Алхам
12 -р арга 1: Юу мэдэрч байгаагаа өөртөө мэдрүүлээрэй
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв танд муу өдөр тохиолдвол зүгээр
Өөрсдийнхөө мэдрэмжийг өөрчлөх гэж оролдолгүйгээр хүлээж авах нь зүгээр юм. Хэрэв та тэднийг гадагш гаргахыг хүсч байвал найзтайгаа ярилц эсвэл өдрийн тэмдэглэлд бичээрэй. Хэрэв та илүү сайжирч эхэлбэл тэр сайхан мэдрэмжийг өөртөө мэдрүүлээрэй.
- Сэтгэл хөдлөлдөө жаахан живэх нь зүгээр юм. Тэднийг дарах эсвэл мэдрэхгүй байхыг хичээх нь үнэхээр эрүүл бус бөгөөд энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг урт хугацаанд доройтуулж болзошгүй юм.
- Өнөөдөр танд муу санагдаж байна гэдэг нь маргааш өөрийгөө муу мэдэрнэ гэсэн үг биш гэдгийг санаарай.
12 -ийн 2 -р арга: Хайртай хүмүүстээ хандаарай
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Таны найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд үүнд туслах болно
Та тэдэнд юу тохиолдсоноо мэдэгдэх эсвэл санаа бодлоосоо сатааруулахын тулд тэдэнтэй чатлах боломжтой. Нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцохын тулд өдөрт дор хаяж нэг удаа мессеж бичих, утсаар ярих эсвэл хэн нэгэнтэй уулзахыг хичээгээрэй.
Сэтгэл санаагаар унасан үедээ өөрийгөө бусдаас тусгаарлахыг хүсэх нь зүйн хэрэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь таныг улам дордуулж болзошгүй тул эдгээр мэдрэмжүүдтэй тэмцэх нь чухал юм
12 -ийн 3 -р арга: Таалагдсан зүйлээ хий
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв танд юу ч таалагдахгүй бол дуртай байсан зүйлээ хий
Энэ нь юу ч байж болно: зураг зурах, гүйх, явган аялал хийх, кино үзэх, найзуудтайгаа зугаалах, дугуй унах, хоол хийх. Хэрэв энэ нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлж байгаа бол (эсвэл танд сайхан санагдаж магадгүй гэж бодож байгаа бол) үүнийг хий!
Өдөрт ядаж нэг удаа дуртай зүйлээ хийхийг хичээ
12 -ийн 4 -р арга: Бүтээлч сэтгэлгээтэй болно
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Уран бүтээл хийснээр сэтгэл хөдлөлөө гарга
Та зураг зурах, будах, шавартай ажиллах, зураг авах, эвлүүлэг хийх боломжтой. Энэ бол хөгжилтэй, үйл явцыг таашаахад чиглэсэн шилдэг бүтээл байх ёсгүй.
Хэрэв танд урлагийн хэрэгсэл байхгүй бол энэ нь зүгээр юм! Харандаа, цаас аваад ямар нэгэн зүйл зурж үзээрэй
12 -ийн 5 -р арга: Тэмдэглэл хөтөл
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Та тэр өдөр ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа эсвэл юу хийснээ бичээрэй
Утга учиртай эсвэл утгагүй гэж бүү санаа зов-зүгээр л бичээрэй! Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх хөгжилтэй арга хэлбэрээр өдрийн тэмдэглэлдээ өдөрт нэг удаа бичихийг хичээгээрэй.
Тэмдэглэлээ өөр хэн ч нэвтрэх боломжгүй хувийн газар хадгална уу. Ингэснээр та хүссэн зүйлийнхээ талаар бичиж болно
12 -ийн 6 -р арга: Гадуур гарах
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Байгаль танд үнэхээр сайхан мэдрэмж төрүүлж чадна
Хэрэв энэ сайхан өдөр байвал ойр орчмынхоо эргэн тойронд зугаалж эсвэл ойролцоох явган аялалын замыг үзээрэй. Хэрэв энэ нь уйтгартай өдөр бол та тэнгэр рүү харахын тулд машинаар явах эсвэл автобусаар явахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтантай бол түүнийгээ дагуулж явган алхаарай, ингэснээр та хоёулаа дасгал хийж болно.
- Хэрэв та ажил эсвэл сургууль дээрээ байгаа бол өдрийнхөө амралтаа гадаа өнгөрөөхийг хичээгээрэй.
12 -ийн 7 дахь арга: Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Энэ долоо хоногт болсон нэг сайн зүйл юу вэ?
Бид сэтгэлээр унасан үедээ сайн зүйл үнэхээр тохиолддог гэдгийг санах нь хэцүү байдаг. Саяхан танд тохиолдсон өөдрөг зүйл (эсвэл төвийг сахисан зүйл) -ийн талаар бодохыг хичээгээрэй.
Энэ нь асар том эпифани байх албагүй. Өчигдөр хөгжилтэй кофе уух эсвэл гэртээ харих замдаа хөөрхөн нохой харах шиг жижигхэн байж болно
12 -ийн 8 -р арга: Бодол санаагаа анхааралтай төвлөрүүл
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Одоо байгаа газартаа бүх анхаарлаа хандуулаарай
Өнгөрсөн болон ирээдүйн тухай бодохгүй байхыг хичээ; Үүний оронд юу хийж байгаагаа, хэнтэй хамт байгаагаа бодож үзээрэй. Энэ нь бага зэрэг дадлага шаарддаг боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам анхаарал болгоомжтой байх нь бодол санаагаа төвлөрүүлж, оюун санаагаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Бясалгал хийх нь танд тустай байж магадгүй юм
12 -ийн 9 -р арга: Байнга дасгал хий
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Дасгал хийснээр танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг эндорфин ялгардаг
Хэдийгээр энэ нь хэцүү мэт санагдаж болох ч өдөрт ядаж нэг удаа босч, хөдлөхийг хичээгээрэй. Та бүжиглэх, усанд сэлэх, дугуй унах, гүйх, жинг өргөх, олсоор үсрэх боломжтой. Юу ч байсан хамаагүй, үүнийг 15-30 минутын турш хийснээр зүрх чинь цохилж, цус чинь урсана.
Хэрэв та ямар ч сэтгэл хөдлөлгүй мэт санагдаж байвал найзыгаа дуудаж, түүнтэй хамт дасгал хий. Танд өөр хүн найдаж байхад идэвхтэй байхаас буцах нь илүү хэцүү байдаг
12 -ийн 10 -р арга: Тэнцвэртэй хооллолт
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь танд хэрэгтэй зөв хоол тэжээлийг өгөх болно
Өөх тос багатай уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариагаар хооллохыг хичээ. Амттаныг бага хэмжээгээр идэж, цангаж байхдаа усанд наалдах хэрэгтэй.
Сэтгэлийн хямралд орсон үедээ өөрийгөө хоол хийх нь хэцүү байж болно. Хатуу чанасан өндөг, сэндвич, гоймон гэх мэт амархан бэлтгэгддэг хоол хүнсийг сонгоорой
12 -ийн 11 -р арга: Орой бүр 8 цаг унтаарай
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэл гутралтай олон хүмүүс нойрны асуудалтай тулгардаг
Хэрэв та хэтэрхий бага унтдаг бол өдрийн турш нойрмоглох эсвэл нойрмоглох мэдрэмж төрж магадгүй юм. Хэрэв та хэтэрхий их унтдаг бол та ухаан алдах эсвэл тархины манантай байж магадгүй юм. Бие махбодид шаардлагатай амралтыг өгөхийн тулд шөнө ойролцоогоор 8 цаг унтахыг хичээ.
Хэрэв таны хуваарь үүнийг зөвшөөрвөл шөнө унтаж, өдрийн цагаар сэрүүн байхыг хичээгээрэй. Нар гарах үед олон удаа нойр авах нь биологийн цагийг унтрааж, унтахад хэцүү болгодог
12 -ийн 12 -р арга: Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилц
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэлийн хямралыг бие даан даван туулах нь тийм ч хялбар биш юм
Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол үүнийг даван туулахад туслах эмч, зөвлөгчтэй холбоо бариарай. Хэрэв та эрүүл мэндийн даатгалтай бол мэргэжлийн эмчээс лавлагаа аваарай. Хэрэв тийм биш бол онлайн зөвлөгөө гэх мэт хямд сонголтыг авч үзье.
