Сэтгэлийн хямралыг даван туулах нь хэцүү бөгөөд урам хугарах боловч найдвар бий. Илүү сайхан өдрүүд ирэх болно. Энэ хооронд та өдрийг өнгөрүүлэх эсвэл зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө өдөөж болно. Урам зориг авах нь тийм ч амар биш байж болох ч та үүнийг хийж чадна. Өдрийнхөө өчүүхэн өөрчлөлтийг хийснээр та эрч хүчээ нэмэгдүүлж, урам зоригтой байж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өөрийгөө хурдан нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Санаа зоволтгүйн тулд нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв танд хэрэгтэй бүх зүйлийн талаар бодож байгаа эсвэл хийхийг хүсч байгаа бол урам зориг авахад хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч ахиц дэвшил гаргахын тулд ганцхан жижиг алхам шаардагддаг тул нэг дор нэг л зүйлийг хийх зөвшөөрлийг өөртөө олго. Таны оюун ухаан бусад ажлуудад төөрөх үед гүнзгий амьсгаа аваад бодол санаагаа хийж буй ажил руугаа шилжүүлээрэй.
Жишээлбэл, өнөөдөр хийх ёстой зүйлээ жагсаан хэвтэж болохгүй. Харин оронд нь орноосоо босохыг цорын ганц ажил болгоорой. Дараа нь шүршүүрт орохыг нэн тэргүүнд тавь. Дараа нь та ямар нэг юм идэх боломжтой болно
Алхам 2. Өөрийгөө эерэгээр ярих замаар өөрийгөө хөдөлгөж чадна
Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн өөрийнхөө тухай сөрөг бодол дагуулдаг. Та өөрийнхөө талаар муу бодож өөрийгөө барьж байхдаа энэ бодлоо хүлээн зөвшөөр. Дараа нь түүний нарийвчлалыг шалгаарай. Үүнийг өөртөө эерэг сэтгэгдэл төрүүлээрэй.
- Жишээлбэл, та "Өнөөдөр би маш залхуу байна" гэж бодож магадгүй. Бодол санааг анзаарч, дараа нь сорьж үзээрэй. Та энэ бодлоо "Өнөөдөр би чадах бүхнээ хийж байна, энэ хангалттай байна" гэж орлуулж болно.
- Өөр нэг жишээ хэлэхэд та "Хэн ч намайг тоодоггүй" гэж бодож магадгүй. Бодол санаагаа олж авахдаа зогсоож, таньдаг хүмүүсийнхээ санаа тавьдаг байдлыг харуул. Магадгүй тэд чамайг дуудаж шалгадаг, төрсөн өдрөөрөө онцгой бэлэг өгдөг, хөгжилтэй дурсамжаа хуваалцдаг эсвэл бухимдсан үедээ сонсдог байх. Дараа нь энэ бодлоо "Миний гэр бүл, найз нөхөд надад хайртай гэдгээ харуулдаг. Тэд надад санаа тавьдаг гэдгийг би мэднэ" гэж соль.
Алхам 3. Сэтгэл санаагаа хурдан дээшлүүлэхийн тулд гадаа гараарай
Гадаа байгальд байх нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг химийн бодис ялгаруулдаг. Нэмж дурдахад байгалийн гэрэлд цагийг өнгөрөөх нь сайхан мэдрэмжийг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Гадагшаа гарч, 5-10 минутын турш сууж байж үр ашгийг нь мэдрээрэй. Боломжтой бол гадаа бага зэрэг алхаарай.
- Жишээлбэл, та өглөө бүр гадаа аяга кофе ууж суух зуршилтай байж болно. Энэхүү бяцхан үйлдэл нь таны өдрийг илүү урам зоригтой болгоход тусална.
- Хэрэв танд жаахан эрч хүчтэй санагдаж байвал цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхаж, боломжтой бол цэцэрлэгт хүрээлэн гэх мэт байгалийн зарим элементүүдтэй орчинд гадаа үзэгдэх орчин, дуу чимээг сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Хэрэв та үнэхээр сэтгэлээр унасан бол хувцаслах, угаалга хийх талаар санаа зовох хэрэггүй. Зүгээр л хаалганыхаа гадаа суу.
Алхам 4. Илүү өөдрөг мэдрэмж төрүүлэхийн тулд эрч хүчтэй дууг асаана уу
Хөгжим нь таны сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлдөг бөгөөд сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг. Дуртай дуугаа сонсоорой эсвэл гайхалтай тоглуулах жагсаалт гаргаарай. Сэтгэл санааг өдөөх дууг хурдан асаах шаардлагатай үед асаана уу.
- Таны хувьд хамгийн сайн хөгжим нь таны сонголтоос хамаарна. Гэсэн хэдий ч өндөр хэмнэлтэй, эерэг мессежтэй дуунуудыг хайж үзээрэй.
- Жишээлбэл, та Taio Cruz -ийн "Dynamite", Бруно Марсын "Uptown Funk", эсвэл Beyonce -ийн "Single Ladies" гэх мэт бүжгийн дууг асааж болно. Хэрэв та поп хөгжимд дуртай бол Кэти Перригийн "Firework" буюу Лэди Гагагийн "Just Dance" -ийг асааж магадгүй. Хэрэв та хөдөө хөгжмийг илүүд үздэг бол Шаниа Твенийн "Эр хүн! Би эмэгтэй хүн шиг санагддаг!" Дууг асааж болно. эсвэл Гретчен Вилсоны "Энд намын төлөө".
Алхам 5. Хүчин чармайлт гаргасныхаа төлөө өөрийгөө шагнал гэж үз
Шагналын системийг бий болгосноор та үргэлжлүүлэн урам зоригтой байх болно. Сайхан кофе, дуртай чихэр, шинэ ном, дуртай телевизийн нэвтрүүлгийнхээ хэсэг эсвэл үүнтэй төстэй зүйл гэх мэт дуртай амттангаа ашиглаарай.
Шагналыг үр дүнд биш, хүчин чармайлтанд даатга. Жишээлбэл, ажилдаа явах шагнал болгон дуртай кофе шоп дээрээ зогсоорой. Хоол хийх шаардлагагүй тул ажлын өдрөө дуусгасныхаа төлөө өөрийгөө шагнах болно
Алхам 6. Сэрэх, хооллох гэх мэт чухал үйл ажиллагаанд анхааруулах сэрүүлэг тавь
Сэтгэлийн хямрал нь амьдралыг асар ихээр мэдрэх бөгөөд хийх ёстой зүйлээ хийхээ мартах нь амархан байдаг. Сэрж, хоолоо идэж, усанд орж, орондоо ороход бэлэн байхыг сануулахын тулд сэрүүлгээ тавьж, даралтаа дараарай. Энэ нь таны оюун санааны ачааллыг бууруулж, өдөртөө илүү сайн дайрах болно.
- Жишээлбэл, та өглөө сэрэхийн тулд сэрүүлэг тавьж, дараа нь үдийн хоолондоо зогсохыг сануулах өөр сэрүүлэг тавьж болно. Та мөн оройн хоол, оройн усанд орох, унтах цагийн горимд сэрүүлэг тавьж болно. Хэрэв та оройтож хэвтэх зуршилтай бол сэрүүлэг ашиглан орондоо орохыг сануулж болно.
- Сэрүүлэг ашиглах нь бусад сэдвийг бодоход таны оюун ухааныг чөлөөлөх болно. Үүнээс гадна, тэд танд өөрийгөө илүү сайн халамжлахад туслах болно.
4 -ийн 2 -р арга: Энгийн дасгалын тусламжтайгаар эрч хүчээ нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Нэг удаад ердөө 10 минут идэвхтэй байх зорилгоо тавь
Эрчим хүч, хэдэн калори шатааж байгаад санаа зовох хэрэггүй. 10 минутын турш биеэ зөөлөн хөдөлгөж үзээрэй. Энэ дасгал нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх даавар ялгаруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулна.
- Үнэхээр хэцүү байгаа бол зүгээр л алхаарай. Илүү хөгжилтэй болгохын тулд бүжиглэх, биеийн тамирын зааланд бүлгийн хичээл хийх, усанд сэлэх, кикбокс, аэробик хийх гэх мэт дуртай үйл ажиллагаагаа сонгоорой.
- Дасгалын хэрэгцээгээ хангахын тулд өдөрт 3 удаа 10 минутын турш идэвхтэй байхыг хичээгээрэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та энэ зорилгоо биелүүлж чадахгүй бол зүгээр юм.
Алхам 2. Эхлэхийн тулд урамшуулал болж, дараа нь танд ямар сэтгэгдэл төрөхийг төсөөлөөд үз дээ
Өөрийгөө идэвхтэй, дасгалын зорилгоо биелүүлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь үүнийг дагаж мөрдсөндөө хэр сэтгэл хангалуун байх талаар бодож үзээрэй. Эцэст нь хэлэхэд, энэ үйл ажиллагаа нь таны сэтгэл санааг хэрхэн өдөөж, бусад өдрүүдийг арай дээрдүүлэх талаар бодож үзээрэй.
- Амжилтанд хүрсэн гэдгээ төсөөлөх нь үйлдэл хийх урам зоригийг нэмэгдүүлэх болно. Үүнээс гадна, энэ нь танд сэтгэл санааг түр зуур нэмэгдүүлэх болно.
- Жишээлбэл, та нар зугаалж, нарны гэрэл, цэвэр агаараар зугаалж байгаагаа төсөөлж болно. Дараа нь та амжилтанд хүрч, арай илүү эрч хүчтэй байх болно гэж төсөөлж болно.
Алхам 3. Найз, хайртай хүн эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа хамт бага зэрэг алхаарай
Явган аялал хийх нь таныг илүү тааламжтай болгож, үүнийг дагахад түлхэц болно. Хөрш зэргэлдээ, орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл орон нутгийн худалдааны төвийг тойрч үзээрэй.
- Хэрэв та найз эсвэл хайртай хүнтэйгээ хамт алхаж байгаа бол хөгжилтэй, тааламжтай сэдвээр ярилцаарай.
- Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтдаараа алхаж байгаа бол зогсоод түүнтэй хэдэн минут тоглоорой. Энэ нь таныг илүү идэвхтэй байхад туслаад зогсохгүй гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа хамт байх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлнэ.
Алхам 4. Хөнгөн сунгалт хий эсвэл йогоор бага энерги зарцуулдаг.
Өөртөө хялбар хэдхэн дасгалуудыг сонгоод хэдхэн минутын дасгал хий. Эдгээр хөнгөн дасгалууд нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалж, сэтгэл санааг өдөөдөг даавар ялгаруулдаг.
- Жишээлбэл, та доошоо чиглэсэн нохой, гурвалжин, кобра, модны байрлалыг хийж болно. Эдгээр нь таны хэрэгцээнд нийцүүлэн биеэ сунгах зөөлөн арга юм.
- Худалдааны завсарлагааны үеэр сунгалт эсвэл йогоор хичээллэж эхэл, дараа нь хэдэн минут нэмж үзээрэй.
- Өдрийг арай илүү эрч хүчээр эхлүүлэхийн тулд та өглөө сунган эсвэл йог хийж болно.
Алхам 5. Дуртай өөдрөг дуугаа үргэлжлүүлээрэй
Хөгжим нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хурдан сайжруулж, үргэлжлүүлэх урам зориг өгдөг. Хөгжимд бүжиглэхийн тулд чадах бүхнээ хий, гэхдээ бүжиглэх нь хэтэрхий их санагдаж байвал аажмаар алхаж болно. Дуртай хэдэн дууныхаа төлөө үргэлжлүүлэн хөдлөхийг хичээгээрэй.
- Боломжтой бол ойролцоогоор 3-4 дуу хийхийг хичээгээрэй. Энэ нь 10 минут орчим хөдөлгөөн хийх болно.
- Жишээлбэл, та Taylor Swift -ийн "Shake It Off", Жастин Тимерлейкийн "Sexy Back", Junior Senior -ийн "Your Feet Your Feet", Black Eyed Peas -ийн "I Got a Feeling" дуунд бүжиглэхийг оролдож болно.
4 -ийн 3 -р арга: Өдөр тутмын зуршлаа сайжруулах
Алхам 1. Сэтгэлийн хямрал хүндэрсэн үед зөвхөн шаардлагатай хэрэгцээндээ анхаарлаа хандуулаарай
Амьдрал хүнд хэцүү санагдаж байвал аль болох хариуцлагаа аль болох хас. Хэрэв таны хийх ажлын жагсаалт богино байвал эхлэх сэдэл танд илүү их байх болно. Шаардлагатай зүйлсээ шалгасны дараа, хэрэв та эрч хүчтэй хэвээр байгаа бол гүйцэтгэхийг хүсч буй бусад ажлаа нэмж болно.
- Жишээлбэл, орноосоо босох, шүдээ угаах, өдөрт 3 удаа хооллох, шүршүүрт орох, ажилдаа явах зэрэг таны зайлшгүй хэрэгцээ шаардлага байж болно.
- Шаардлагатай бол угаалгын өрөө цэвэрлэх, биеийн тамирын заал руу явах, угаалга эвхэх зэрэг алгасаж болно.
Алхам 2. Хэрэгтэй үедээ тусламж хүс
Найз нөхөд, ойр дотны хүмүүс шаардлагатай бол шаардлагатай ажлуудаа хийхэд тань туслах болно. Тэд мөн угаалга эвхэх гэх мэт чухал биш боловч чухал ажлуудад тань туслах болно. Хэрэв та боломжтой бол ажил дээрээ зарим ажлаа хамт ажиллагсдад даалгаарай.
- “Би яг одоо үнэхээр тэмцэж байна. Та надад жаахан цэгцлэхэд тусална гэж бодож байна уу? " эсвэл “Би яг одоо хүнд хэцүү үеийг туулж байна, үйлчлүүлэгчид энэ танилцуулгыг цаг тухайд нь бэлэн болгоход надад тусламж хэрэгтэй байна. Үүнийг дуусгахад надад тусалж чадах уу?"
- Хүн бүрт заримдаа тусламж хэрэгтэй байдаг тул тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй. Таны найз нөхөд, хайртай хүмүүс таныг хэт их ачаалал өгөхийг хүсдэггүй.
Алхам 3. Найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөж, тэднийг дэмжиж байгаагаа мэдрээрэй
Хамтрагчтайгаа хамт байх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, үргэлжлүүлэн хичээх урам зоригийг өгөх болно. Хэрэв та үнэхээр энерги багатай бол найзыгаа гэртээ урь. Хэрэв та гадагш гарах боломжтой бол найз эсвэл хайртай хүнтэйгээ уулзаж кофе, өдрийн хоол идэх эсвэл нутгийн музейд очоорой.
- Таны эрч хүчийг шаарддаггүй ганцаарчилсан эсвэл жижиг бүлгийн үйл ажиллагааг сонгох нь дээр. Сэтгэлийн хямралыг даван туулах үед том бүлгийн үйл ажиллагаа, олон түмэн хэт их ачаалалтай байж болно.
- Таныг доош нь хийх болно гэдгийг мэддэг хүмүүстэй бүү орооцолдоорой. Таны сэтгэлийн хямралыг ойлгодоггүй найз нөхөд эсвэл хайртай хүмүүс тань тэднийг дэмжихэд саад болдог.
Алхам 4. Хар тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх нь таны сэдлийг бууруулдаг
Мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг сайжруулдаг. Зарим эм, согтууруулах ундаа зэрэг нь таны системийг дарангуйлж, улам дордуулдаг. Хэдийгээр түр зуур уух, мансууруулах бодис хэрэглэх нь танд илүү сайн санагдаж байсан ч эцэстээ та сүйрэх болно. Тэднийг системээсээ хол байлгах нь дээр.
Хэрэв та тамхинаас гарахад асуудалтай байгаа бол өөрийн тэмцлийн талаар эмч, эмчтэйгээ ярилцаарай. Нэмж дурдахад та нэрээ нууцалсан согтууруулах ундаа гэх мэт дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт очиж болно
Алхам 5. Өөрийгөө сайн унтахын тулд унтах цагийн горимыг бий болго
Сэтгэл санаагаар унасан үедээ сайн унтах нь үнэхээр хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч сайн амрах нь таны сэтгэлийн байдал, урам зоригийг ихээхэн сайжруулах болно. Унтах дэглэм нь таныг илүү сайн унтахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та шөнө бүр 7-9 цаг бүтэн унтаж чадна. Хэрхэн илүү сайн унтах вэ:
- Орой бүр нэгэн зэрэг орондоо ор.
- Унтахаас дор хаяж 1 цагийн өмнө дэлгэцээ унтраа.
- Унтахаас нэг цагийн өмнө ном унших, будах гэх мэт тайвшруулдаг зүйлийг хий.
- Өрөө хөргөхийн тулд термостатаа доошлуул.
- Тав тухтай унтлагын хувцас, ор дэрний хэрэглэлийг сонгоорой.
- Өдрийн цагаар байгалийн эсвэл тод гэрэлд цагийг өнгөрөө.
- Боломжтой бол 30 минутаас илүү унтахаас зайлсхий.
Алхам 6. Урам зоригоо нэмэгдүүлэхийн тулд стрессийн түвшингээ удирдаарай
Стресс бол амьдралын ердийн нэг хэсэг боловч өндөр түвшний стресс нь таныг үнэхээр жингээ хасдаг. Байнга стресст өртөх нь таны сэдлийг бууруулдаг тул үүнийг байнга хянаж байгаарай. Сэтгэлээр унасан үедээ стрессээ тайлах дараах аргуудыг энд оруулав.
- Таны хувьд чухал биш үйл ажиллагаанд "үгүй" гэж хариулахыг өөртөө зөвшөөр.
- Насанд хүрэгчдийн будах номонд байгаа өнгө.
- Найзтайгаа ярилц.
- Халуун усанд ороорой.
- 10 минутын турш бясалгал хий.
- Лаванда, гаа зэрэг чухал тосыг үнэрлээрэй.
- Тайвшруулах хөгжим сонсоорой.
Алхам 7. Сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд эмчилгээний эмчтэй хамтарч ажиллаарай
Эмч нь сэтгэл хөдлөлөө даван туулж, сэтгэлийн хямралыг даван туулах эмчилгээний стратегийг сурахад тусална. Тэд танд өөрийгөө өдөөх хамгийн сайн аргуудыг олж мэдэхэд тань туслах болно. Өдөр тутмын тэмцлийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцаж, тэдэнтэй ярилцаж буй стратегиа хэрэгжүүлэхийг хичээ.
Та онлайнаар хайх замаар эмчилгээний эмч олох боломжтой
4 -ийн 4 -р арга: Зорилгодоо хүрэхийн тулд ажиллах
Алхам 1. Өөртөө хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд жижиг, тодорхой зорилго тавь
Хийхийг хүсч буй зүйлийнхээ урт жагсаалтыг бүү бич. Зөвхөн танд чухал ач холбогдолтой нэг бодит зорилго дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь та зорилгодоо хүрэхийн тулд жижиг алхам хийх боломжтой болно.
Жишээлбэл, шүүгээгээ цэвэрлэх, аяга таваг угаах эсвэл угаалга хийх нь бодит зорилго байж болох юм
Алхам 2. Томоохон ажлуудыг жижиг, хялбар даалгавар болгон хуваа
Том даалгаварууд таныг хурдан дардаг тул бүгдийг нэг дор бүү хий. Үүний оронд тэр том ажлыг гүйцэтгэхийн тулд хийх ёстой жижиг алхмуудаа жагсааж бичээрэй. Дараа нь энэ жижиг жагсаалтыг хийх ажлынхаа жагсаалт болгон ашиглаарай.
Хэрэв таны зорилго бол угаалга хийх юм бол та "угаалгыг торонд хийх", "угаалгын машинд ачаа хийх", "хувцасаа хатаагч руу зөөх", "хувцасаа оруулах" гэх мэт жижиг алхмуудыг хийж болно. сагс "," хувцас хунарлах "," хувцасыг шүүгээнд минь хийх"
Алхам 3. Зорилгоо биелүүлэхийн тулд өдөрт 15-20 минут л өөрийгөө сорьж үзээрэй
Энэ нь таны зорилгыг биелүүлэхэд хялбар болгодог. Энэ нь тийм ч удаан биш мэт санагдаж болох ч өдөрт 15 минут ч гэсэн хурдан нэмэгддэг. Нэмж дурдахад, энэ бол таныг сэтгэлээр унахгүйгээр үргэлжлүүлэн ажиллах боломжтой цаг юм.
- Жишээлбэл, та оройн хоолны дараа өдөр бүр 15 минутын турш зорилгоо биелүүлж чадна.
- Хэрэв танд илүү удаан ажиллах эрч хүч байгаа бол энэ нь гайхалтай юм! Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны эрч хүч бага байгаа бол үргэлжлүүлэн ажиллахыг бүү шахаарай.
Алхам 4. Урам зоригтой байхын тулд ахиц дэвшилээ хяна
Амжилтаа хянахад тань туслах аливаа хэрэгслийг ашиглаарай. Та хийх зүйлийнхээ жагсаалтыг шалгаж, алхам тутамд өөртөө наалт өгч эсвэл хүснэгтийг ханан дээрээ хадгалж болно. Энэ нь таны ололт амжилтыг хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө үргэлжлүүлэх урам зориг өгөх болно.
Хянагчаа маш сайн харагдахуйц газар байлга, ингэснээр та хэр сайн ажиллаж байгаагаа харах боломжтой болно
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Сэтгэл санаагаар унасан үедээ урам зориггүй байх нь хэвийн үзэгдэл тул үүнд өөрийгөө бүү зэмлээрэй.
- Жижигхэн, хялбархан биелүүлэх зорилгоо өөртөө тавь, ингэснээр сэтгэлээр унахгүй.
- Бага байхдаа өөрийнхөө зургийг хараарай. Хуучин үеэ эргэн дурсах нь таныг хэсэг хугацаанд баярлуулахад тусална.
- Орон дээрээс босох, шүршүүрт орох, сайхан хоол идэх, эсвэл бүтэн өдөржин ажиллах гэх мэт жижиг амжилтаа өдөржингөө тэмдэглээрэй. Сэтгэлийн хямралыг даван туулж буй хүнд эдгээр зүйлс хэцүү байж болно.
