Зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн хямрал нь илүү их идэх шалтгаан болдог тул жин нэмэхийг өдөөдөг. Бусад нь хоолны дуршил буурч, жингээ хасдаг. Хэрэв та жин багатай, сэтгэлээр унасан эсвэл сэтгэлийн хямралаас өмнөх хэвийн жиндээ орохыг хүсч байвал олон стратеги оролдож болно. Эхний болон үндсэн зорилго бол сэтгэлийн хямралыг сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчийн тусламжтайгаар эмчлэх явдал юм. Дараа нь та эрүүл сонголтоор хоол хүнсээ нэмэгдүүлэх боломжтой. Эцэст нь хэлэхэд хангалттай дасгал хийснээр хоолны дуршил буурах болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Эрүүл хооллолтыг сонгох
Алхам 1. Өдөр бүр 5-6 удаа бага багаар хооллохыг хичээ
Илүүдэл жинтэй хүмүүс бусдаас илүү хурдан цатгалан байж болно. Ердийн 2-3 том хоол идэхийн оронд хоолоо 5, 6 жижиг хоол болгон хувааж өдрийн турш идээрэй. 3, 4 цаг тутамд бага зэргийн хоол идэхийг хичээ.
Жишээлбэл, хэрэв та өглөө бүр 6 цагт босдог бол өглөөний 7 цагаас өмнө эхний цагийн дотор өглөөний цайгаа уухыг хүсэх болно. Дараа нь та 10.00 цагийн орчимд эрүүл зууш, 12.00 эсвэл 13.00 цагийн үдийн хоол, 16.00 цагийн орчимд өөр зууш, 19.00 цагт оройн хоол идэж болно. Хэрэв та хожим өлсөж байгаа бол унтахынхаа өмнө ойрхон хооллохгүйн тулд оройн 21 цагаас өмнө жижиг зууш эсвэл амттан идээрэй
Алхам 2. Тэжээллэг, бүхэл бүтэн хоол хүнс сонгох
Илүүдэл жинг эрүүл аргаар нэмэгдүүлэх магадлалыг сайжруулах хамгийн сайн арга бол шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, уургийн туранхай эх үүсвэр, үр тарианы талх, гоймон, үр тариа, самар, үрийг сонгож, эрүүл хоолло. Ингэх нь танд хэдэн фунт жин нэмэхэд тус болохоос гадна бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих болно.
Жин нэмэхэд туслах тэжээллэг хөнгөн зуушны жишээнд самар, үр, хатаасан жимс, гранола баар, чипстэй буурцагт тариа, жимсний шүүс эсвэл нектар орно
Алхам 3. Хоосон илчлэг хог хоол идэхээс татгалз
Хэмжээ нэмэгдэхийг харахын тулд илчлэг ихтэй боловсруулсан хоол хүнс идэх нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ зам нь сэтгэлийн хямралыг тайлах, эрч хүчээ нэмэгдүүлэх, сэтгэл санааг сайжруулахад ашиггүй юм. Хүнсний бүтээгдэхүүнээс энерги авдаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та элсэн чихэр, давс ихтэй савласан хоол хүнс сонговол та үндсэндээ бие махбодоо эдгээр бүтээгдэхүүнээр тэжээдэг.
Багцнаас идэхээс болгоомжил, учир нь энэ нь "хуурамч" боловсруулсан хоолыг илтгэнэ. Түүнчлэн, түргэн хоол хийхээс зайлсхийж, гэртээ илүү их хоол хийхийг хичээгээрэй
Алхам 4. Хоол хүнсээ нэмэлт бүтээгдэхүүнээр дүүргэ
Хэрэв та гэнэт жингээ хасах гэж байгаа бол жингээ хасах гэж байгаа бол ердийн хоолондоо өөх тос нэмж оруулах нь тустай. Дахин хэлэхэд та эрүүл бус, хоосон илчлэг хоол идэхийг хүсэхгүй байна. Хоол тэжээлээ алдалгүйгээр илчлэгийнхээ хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд эрүүл өөх тос нэмээрэй.
Жишээлбэл, та өглөөний омлет дээрээ авокадо гэх мэт хүнсний ногоо, эрүүл өөх тос нэмж болно. Тослоггүй сүүг бүтэн сүүгээр солино. Зууш авахын тулд алимаа байгалийн гаралтай самрын тосонд дүрнэ
Алхам 5. Хааяа амттанг сайхан өнгөрүүлээрэй
Та жингээ хасах боломжтой байсан ч хэт их сахар, эрүүл бус өөх тос хэрэглэхийг хүсэхгүй байна. Гэсэн хэдий ч, хааяа хийх амттан нь дунд зэрэг идвэл сайхан давуу тал болдог. Хэрэв та зайрмаг дуртай бол хөлдөөсөн тараг идээрэй. Эсвэл овъёос, алим зэрэг эрүүл орцоор хийсэн жигнэмэгийг хольж хутгана.
3 -ийн 2 -р арга: Хоолны дуршил нэмэгдэхийн тулд дасгал хийх
Алхам 1. Хүчний бэлтгэл хийж үзээрэй
Хэрэв та эмэгтэй хүн бол жингээ өргөхдөө эргэлзэж магадгүй юм. Битгий болоорой. Хүч чадлын сургалт нь бие бялдрын чийрэгжүүлэлт, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах гол хэрэгсэл юм. Нэмж дурдахад энэхүү дасгалын арга нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, жингээ эрүүл аргаар авах боломжийг олгодог.
- Та биеийн тамирын дасгал хийх, дамббелл ашиглан чөлөөт жингийн дасгал хийх, биеийн жингийн дасгал хийх, жингийн машин хийх, эсэргүүцлийн гуурсан хоолойн дасгал хийх гэх мэт хэд хэдэн аргаар дасгал хийж болно.
- Хэрэв та хүч чадлын бэлтгэлд шинээр орсон бол шинэ дэглэм эхлэхээс өмнө эмч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Алхам 2. Алхах
Жин нэмэхийн тулд дасгал хийх нь утгагүй гэж та бодож магадгүй. "Хэрэв би жингээ хасахгүй байгаа бол яагаад дасгал хийх ёстой вэ?" Гэж та асууж байна. Дасгал хийх нь илчлэгийг шатаахтай адил хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Алхах, гүйх гэх мэт хөнгөн, хамгийн бага дасгалууд нь дараа нь идэх хүслийг өдөөж болно.
Үүнийг нэг туршаад. Нохойгоо оосор дээр тавиад хөрш зэргэлдээ газар руу яв. Орон нутгийн алхах/гүйлтийн замд зочлоорой. Эсвэл ой дундуур явган аялал хий. Хоолны дуршлыг өдөөхөөс гадна байгальд гарч дасгал хийх нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг
Алхам 3. Йогт боломж олго
Иогийн янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг-зөөлөн, тайвшруулах арга техникээс эхлээд зүрхний цохилттой, хүнд хэцүү дасгалууд хүртэл. Төрөл бүрийн төрлүүдийг шалгаад туршиж үзээрэй. Иог нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг хөнгөвчилж, сэтгэл санааг дээшлүүлж, илүү их эрч хүч өгч, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 4. Тайвширч усанд сэлээрэй
Аливаа аэробик дасгалууд (өөрөөр хэлбэл зүрхний цохилт өгөх замаар зүрх судасны эрүүл мэндийг дэмждэг) нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд сайн нөлөөтэй. Эдгээр дасгалууд нь сэтгэл санааг сайжруулж, алсын харааг сайжруулдаг эндорфин хэмээх тархинд "сайн мэдэрдэг" химийн бодис ялгаруулдаг. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс усанд сэлэх нь ялангуяа тустай байдаг.
Ус тайвширч, тайвширч байхад дасгал нь таны бүх биеийг ажиллуулдаг тул энэ нь үр дүнтэй байдаг. Нэмж дурдахад та хүссэн үедээ илүү хүчтэй эсвэл зөөлөн усанд сэлэх үйл ажиллагааг өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн зохицуулж болно. Олон хүмүүс удаан усанд орсны дараа хоол идэх гэж өлсөж байгаагаа мэдэрдэггүй, тиймээс шумбах нь хоолны дуршил буурах нөлөөг өөрчилдөг
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх
Алхам 1. Эмчтэйгээ уулзана уу
Сэтгэлийн хямралд орсон үедээ жин нэмэх төлөвлөгөө гаргахаасаа өмнө сэтгэлийн хямрал нь зөвхөн шинж тэмдэг биш харин турах үндсэн шалтгаан болдог гэдгийг шалгах хэрэгтэй. Хорт хавдар, бамбай булчирхайн өвчин гэх мэт зарим өвчин нь жингээ хасахад хүргэдэг тул эмчийн үзлэгт хамрагдах нь чухал юм. Таны эмч таны шинж тэмдгүүдийн талаар асуулт асууж, эрүүл мэндийн түүх, гэр бүлийн түүхээ шалгаж, биеийн үзлэг хийх болно.
- Хэрэв эмч жингээ хасах өөр шалтгаан олж чадахгүй бол сэтгэл гутралын оношийг тодруулна. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь найдваргүй болох, нэг удаа тааламжтай үйл ажиллагаанд оролцох сонирхолгүй болох, нойр, хоолны дуршил өөрчлөгдөх, эрч хүч дутагдах зэрэг шинж тэмдгүүд орно.
- Энэ үед эмч таньтай эмчилгээний аргуудын талаар ярилцаж,/эсвэл сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчид хандана.
Алхам 2. Ярилцах эмчилгээнд хамрагдах
Ихэнх хүмүүс сэтгэлзүйн эмчилгээ, эмийг хослуулан эмчилдэг. Сэтгэлзүйн эмчилгээ эсвэл ярианы эмчилгээ нь амьдралын бэрхшээлийг даван туулах ур чадварыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Сэтгэл гутралын үеийн сэтгэлзүйн эмчилгээний хамгийн үр дүнтэй хэлбэр бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ бөгөөд энэ нь сөрөг, ашиггүй бодлын хэв маягийг ухамсарлах, амьдрал, ертөнцийг илүү эрүүл, бодитой харах арга барилыг бий болгоход чиглэсэн болохыг судалгаа харуулжээ.
Таны эмч таныг эмчилгээний эмч рүү хандаж болно, гэхдээ анхны сонголт танд тохирохгүй байвал та өөр хүнийг сонгож болно гэдгийг санаарай. Зарим хүмүүс тодорхой төрлийн эмчилгээний эмчтэй илүү сайн ажилладаг тул тав тухтай байх хүртэл цөөн хэдэн туршилт хийхээс бүү ай
Алхам 3. Эмийг анхаарч үзээрэй
Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийн хүнд байдлаас хамааран эмч эсвэл сэтгэцийн эмч танд эм бичиж өгч болно. Хэдийгээр эм нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг даван туулахад тусалдаг боловч энэ нь урт хугацааны шийдэл биш юм. Сэтгэлийн хямралыг удаан хугацаанд арилгахын тулд та эмийг үргэлж эмчилгээ, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх гэх мэт бусад эмчилгээтэй хамт хэрэглэх ёстой.
- Сэтгэлийн хямралыг эмчилдэг эмүүд нь тархинд нейротрансмиттер хэмээх химийн бодисын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг. Эрдэмтэд эдгээр химийн бодисууд нь сэтгэл хөдлөл, сэтгэл санаанд нөлөөлдөг гэж үздэг. Эмчтэйгээ ярилцаж болох антидепрессантуудын үндсэн төрлүүд нь сонгомол серотониныг буцааж авах дарангуйлагчид (SSRIs), серотонин ба норэпинефринийг дахин авах дарангуйлагчид (SNRIs), трициклик антидепрессантууд (TCAs) орно.
- Жин нэмэгдэх нь антидепрессант эм уухад гаж нөлөө үзүүлдэг. Эмчтэйгээ ярилцаж, эдгээр эмийг ууж байхдаа хоолны дэглэм барьж, дасгал хийснээр эрүүл аргаар жингээ нэмэгдүүлэх боломжтой төлөвлөгөө гаргах боломжтой болно.
Алхам 4. Тэвчээртэй байгаарай
Эмчилгээ, эмийг ажлаа хийлгэхийг хүлээх нь урам хугарах болно, гэхдээ та тэгэх ёстой. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь цаг хугацаа шаарддаг. Эмч нарын зөвлөсний дагуу эмчилгээний дэглэмээ үргэлжлүүлээрэй, эцэст нь та эерэг өөрчлөлтүүдийг харж эхэлнэ. Үгүй бол та үргэлж шинэ эм эсвэл өөр өөр эмчилгээний аргыг туршиж үзэх боломжтой. Бүү бууж өг.
