Хэрэв та долоо хоног хүрэхгүй хугацаанд харилцаагаа хэрхэн яаж даван туулахаа мэдэхийг хүсч байвал харилцаагаа бүрмөсөн орхиход бэлэн байх ёстой. Долоо хоногийг дэмий үрэх шаардлагагүй бөгөөд өөрийгөө чирэх хэрэгтэй болно. Энэ нь хэцүү байж болох ч салж, долоо хоногийн дотор салах янз бүрийн арга байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өдрүүдийг үе шат болгон ашиглах
Алхам 1. Эхний өдөр уйлна
Мэдрэмжээ сулла. Мэдэрч буй бүхнээ гаргаж, ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь хамгийн сайн арга юм. Сэтгэл хөдлөлийг бүү дараарай - таныг бухимдуулж, уурлуулж буй зүйлтэй нүүр тулж, уйлж эсвэл дэр рүү орилж байгаарай.
Алхам 2. Хоёр дахь өдөр хэн нэгэнтэй ярилц
Дараагийн өдрөө ашиглан асуудлыг ярилцаж, асуудлыг цэгцэл. Найзтайгаа эсвэл итгэж байсан хүнтэйгээ хуучин эксийнхээ талаар юу бодож байсан талаараа ярь, гэхдээ яагаад салсан талаар илүү сайн бодож үзээрэй. Өөр хүнтэй ярилцана гэдэг нь бүх зүйлийг бие даан даван туулах гэж оролдохоос илүүтэйгээр таны асуудлыг ярих хүн байгаа гэсэн үг юм.
- Та яагаад энэ харилцаа холбоогүйгээр шийдэж болохыг санаарай, цааш үргэлжлүүлэхэд туслах аргуудыг жагсаана уу.
- Энэ өдөр толгойгоо цэвэрлэж, хуучин хүнгүйгээр ирээдүйнхээ тодорхой тоймыг гаргахад зориулагдсан болно.
Алхам 3. Эксийнхээ эд хөрөнгийг гурав дахь өдөр нь хая
Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хадгалж байгаа бол энэ нь таны харилцааны тухай биш харин нөхөрлөлийн бэлэг тэмдэг гэдгийг санаарай. Хэрэв тэд муу дурсамж авчрах юм бол тэдгээрийг хүссэнээрээ хаяж эсвэл хая.
- Зураг буулгах. Хэрэв гэрэл зургууд удаан үргэлжилбэл энэ нь таныг хуучин найзынхаа тухай бодож байгааг харуулдаг бөгөөд зарим судалгаагаар энэ нь бие махбодийн өвдөлт үүсгэж болзошгүйг харуулж байна.
- Асуудал үүсгэж болзошгүй байгаа зүйлийг хуучин эхнэртээ буцааж өгөхөө мартуузай. Хэрэв танд үнэ цэнэтэй зүйл байгаа бөгөөд энэ нь бэлэг биш байсан бол буцааж өгөх нь дээр байх. Бэлгийг хуучин найзынхаа мөлжлөг гэж үзвэл иргэний хариуцлага хүлээх боломжтой.
Алхам 4. Дөрөв дэх өдөр тайвшир
Та долоо хоногийн төгсгөлд ойртож байна; Тиймээс энэ өдрийг амарч, зугаатай өнгөрүүлээрэй. Найзтайгаа гадуур явах нь сайн санаа юм. Компани нь таны сэтгэлийг удаан хугацааны мэдрэмжээс хамгаалж чадна. Хуучин найзынхаа дурсамжийг авчрах газар руу явахгүй байхыг анхаараарай. Хэрэв та үүний оронд энэ өдрийг ганцаараа өнгөрүүлэхээр шийдсэн бол хуучин хүнээсээ санаа зовж, өөр дээрээ бат итгэлтэй байгаарай.
- Рашаан сувилалд очиж өөрийгөө эрхлүүлээрэй.
- Хаа нэг газар очиж, хуучин экс хүн хэзээ ч хийхийг хүсээгүй зүйлийг хий.
- Зохиол уншиж, өөр ертөнцөд дүрэлзээрэй.
Алхам 5. Тав дахь өдөр дотогшоо ханд
Бага зэрэг судалгаанууд нь салалтаас гарах гол түлхүүр бол өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Зорилго, үнэт зүйлсээ дахин боловсруулж, өөрийгөө хэн болохыг сануулахад хэсэг хугацаа зарцуул. Бие даасан ур чадвараа дээшлүүлж, өөрийгөө хүчтэй болгохын тулд чадах бүхнээ хий.
- Өмнөх найздаа таалагдаагүй сайн хоол хий. Энэ хоолыг ямар ч асуудалгүйгээр идэх нь ямар сайхан болохыг бодоод үзээрэй.
- Таны сонирхлыг төрүүлдэг зүйлийн талаар лекц унших эсвэл унших. Зурвасыг шинжилж, энэ нь таны одоогийн нөхцөл байдлыг хэрхэн тусгаж байгааг хараарай.
Алхам 6. Зургаа дахь өдөр төлөвлөх
Энэ өдрийг ашиглан хуучин эксийнхээ тухай бодохоо боль. Энд та дараагийн алхамаа төлөвлөж байна. Цаашид хийх зүйлсийнхээ суурийг тавь. Үзэг цаасан дээр буулгах нь танд зөвхөн төлөвлөгөө өгөхөөс гадна өөрийгөө өдөөж, хариуцлага тооцох боломжтой болно.
- Гарахаар төлөвлөж буй дараагийн өдрөө оруулаарай. Та гадагш гарахыг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөхийг хүчлээрэй.
- Та ямар хүн болохыг хүсч байгаагаа тодорхойл. Та хэнийг хүсч байгаагаа, мөн шийдэж чадахгүй байгаа арга замуудынхаа талаар бодоорой. Энэ удаад хань ижлээ олоорой.
- Дараагийн болзоонд явах огноог тохируул. Хуучин хүн чинь аз жаргалыг чинь битгий хэлээрэй. Хуучин хүнээ мартахад туслах дараагийн хүнийг олоорой.
Алхам 7. Тайвшир
Эцсийн өдрийг салсныхаа төгсөлт гэж ойлгож болно. Үндсэндээ та бүх хүнд ажлыг хийсэн. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг хий. Дараах зөвлөмжүүдийн аль нэгийг туршиж үзээрэй.
- Кино үзээд яв. Драма эсвэл романсаас өөр төрөлд зориулан зураг аваарай, ингэснээр та салсан гэдгээ санахгүй байна. Попкорн, хүссэн бүх амттангаа үрэн таран хийхээ мартуузай.
- Унтах. Хүссэн үедээ сэрээрэй. PJ, аяга кофе, дуртай шоуныхаа марафонд өдөржингөө залхуурах төлөвлөгөө гаргаарай.
- Цацраг туяанд нэвт норгоно. Боломжтой бол далайн эрэг дээр гарч, нартай өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Өмнөх найзынхаа сүүлчийн үлдэгдлийг арилгахын тулд байгалийг сонсоорой.
4 -ийн 2 -р арга: Яагаад болохгүй байгааг өөртөө сануул
Алхам 1. Таныг зовоосон шинж чанар, сонирхлын жагсаалтыг бич
Өмнөх эксийнхээ зан чанар,/эсвэл амьдралын хэв маягийн талаар таныг бухимдуулж, бухимдуулж, бухимдуулж байсан бүх зүйлийн жагсаалтыг гаргах нь яагаад болохгүй байсан болохыг олж мэдэхэд тусална. Аль болох олон зүйлийг бичиж эхэлж, дараа нь бусад зүйлийн талаар бодож байхдаа жагсаалтад нэмж оруулаарай.
- Жишээлбэл, магадгүй таны экс хүн үнэхээр нийтэч зан чанартай байсан бөгөөд танд анхаарлаа хандуулахаас илүү бусад хүмүүстэй ярилцахдаа санаа зовдог байв. Эсвэл магадгүй таны хуучин хүн үнэхээр хөдөө хөгжимд дуртай байсан бөгөөд та ийм хөгжмийг тэвчихгүй байх. Та болон таны хуучин хүн хоорондоо хэрхэн нийцэхгүй байгааг олж мэдэхэд тусалдаг бүх зүйлийг жагсаан бич.
- Хэрэв та хүсвэл түншийнхээ харилцаагаа таслах шалтгаан болгон дурдсан бүх зүйлийг энэ жагсаалтад оруулж болно (хэрэв тэр тантай салсан бол).
Алхам 2. Найз залуу эсвэл найз охиндоо хэрэгтэй чанаруудынхаа жагсаалтыг гарга
Хамгийн тохиромжтой ханийнхаа тухай бага зэрэг мөрөөдөж байгаа нь цаашаа явахад тань тусална. Дараагийн найз залуу эсвэл найз охиноосоо авахыг хүсч буй чанарууд эсвэл дараагийн харилцаанаасаа авахыг хүсч буй бүх зүйлээ бичих өөр жагсаалт гаргаж үзээрэй.
- Жишээлбэл, та илүү дотогшоо, унших дуртай, мөн адил хөгжим сонсдог хүнийг илүүд үзэх болно гэж шийдэж болно. Эсвэл та шударга, чин сэтгэлээсээ, хайраар дүүрэн харилцааг хүсч байгаагаа шийдэж магадгүй юм.
- Ийм харилцаатай байх боломжийг сайжруулахын тулд та юу хийж чадахаа бодож магадгүй. Та сүүлийн харилцаандаа юу илүү сайн хийж чадах байсан бэ? Жишээлбэл, хэрэв та хуучин амруугаа байнга мессеж бичих зуршилтай байсан бол дараагийн найз охин эсвэл найз залуудаа илүү их бие даасан байдлыг өгөхийг оролдож магадгүй юм.
Алхам 3. Хуучин хүнтэйгээ маргаж байсан өнгөрсөн маргааныхаа талаар эргэцүүлэн бодоорой
Та болон таны хуучин нөхөр хоорондоо үл нийцэх байдлын талаар өөр ойлголт өгөхийн тулд маргаж байсан зүйлээ эргэн санаарай. Та хийсэн бүх жижиг барилдаануудаа эсвэл ганц том тулааныхаа талаар эргэн санаж чадна.
- Жишээлбэл, та амралтын өдрүүдэд юу хийх талаар нэг цагийн турш маргалдсан, эсвэл өөр залуутай сээтэгнэж байгаад барилдсанаасаа болж зодолдсон үеээ эргэн санаж болно.
- Та харилцаа дуусч байгааг анхааруулах тэмдгүүдийн талаар тусгаж болно. Жишээлбэл, та илүү олон удаа маргаж эхлэв үү? Таны экс хүн тантай бага багаар ярьж эхэлсэн үү?
Алхам 4. Та болон таны хуучин хүн хоорондоо ямар таарамжгүй байсан тухай инээхийг хичээгээрэй
Таны харилцаа яагаад бүтэлгүйтсэнийг харуулсан зарим зүйлийг эргэцүүлэн бодсоны дараа та болон таны хуучин хүн хоорондоо таарч тохирохгүй байгааг хараад жаахан инээх юм шиг санагдаж магадгүй юм.
Жишээлбэл, та ямар төрлийн пицца захиалах талаар маргалдсан тэнэг зодооноо эргэн харах эсвэл ер нь та хоёрын ерөнхийдөө ямар ялгаатай болохыг хараад инээж болно
4 -ийн 3 -р арга: Толгойгоо цэвэрлэх
Алхам 1. Хуучин хүнээсээ зайлсхий
Бүтэн долоо хоногийн турш ямар ч харилцаа, зөрчилдөөн байхгүй эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та долоо хоногийн турш тэдэнтэй уулзахгүй бол та бусад хүмүүс болон зүйлийн талаар бодож, бодож байж магадгүй юм.
- Бүх дуудлагаас зайлсхий. Экс найздаа ямар нэгэн буруу үйлдлийг тайлбарлахыг бүү зөвшөөр.
- Текстийг бүү унш. Тэдний хэлж байгаа зүйл чухал биш.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр тэднийг найз нөхдөөсөө ангижруул. Таныг улам гомдоож болох тэдний бичсэн зүйлийг харах боломжийг бүү алдаарай. Та харилцааныхаа статусыг "ганц бие" болгож өөрчилсөн эсэхээ шалгаарай.
- Хэрэв та ажил эсвэл сургуулийнхаа улмаас хуучин найзаасаа зайлсхийж чадахгүй бол нүдний хараа болон бүх яриа өрнүүлэхээс зайлсхий.
Алхам 2. Уй гашууд автах хугацааг багасга
Долоо хоногийн өдөр бүр та тодорхой хугацаанд уйлах эсвэл угаахыг зөвшөөрдөг. Өдөр ирэх тусам тоог бууруулна уу. Эцсийн өдөр хамгийн бага эсвэл тэг гашуудалд анхаарлаа хандуулах ёстой. Хүйтэн шиг өвчнөөс өөрийгөө ангижруулж байна гэж бодоорой. Жишээлбэл:
- Эхний өдөр - 60 минут
- 2 дахь өдөр - 50 минут
- 3 дахь өдөр - 40 минут (гэх мэт)
Алхам 3. Хоббигоо үргэлжлүүлээрэй
Та усан сэлэгч эсвэл боксчин байсан ч хамаагүй дуртай зүйлээ үргэлжлүүлээрэй. Нийгмийн хоббиг холь, ингэснээр та үргэлж ганцаараа байдаггүй. Салсныхаа дараах долоо хоногт уйтгар гунигт автахгүй байж, аз жаргалтай байлгахын тулд хийдэг бүх зүйлээ хий.
Алхам 4. Бясалгал хийх
Бясалгал нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны өвдөлтийг намдаахад туслах олон судалгааны эх сурвалжаар нотлогдсон байдаг. Өдөр бүр бясалгал хийхээр илүү удаан ажилладаг. Оюун санаагаа тайвшруулах, салах тухай санаа зовнилоо үл тоомсорлох, 15 дахь бясалгалыг долоо дахь өдөр гэхэд 45 минут хүртэл эхлүүлээрэй. Долоо дахь өдрийн дараа та дотоод амар амгаланг олох ёстой.
Алхам 5. Эрүүл ахуйгаа дээд зэргээр сахих
Олон хүмүүс эвдрэлийг даван туулж, өөрсдийгөө хог хаягдлаас ангижруулдаг. Тэд шүршүүрт ордог, хангалттай унтдаггүй, ерөнхийдөө өөрсдийгөө зовоодог. Дараа нь замбараагүй мэт харагдсанаас сэтгэлийн хямрал үүсдэг. Үүнийг та байхыг бүү зөвшөөр. Салсныхаа дараах долоо хоногт өөртөө анхаарал тавь.
- Үсээ янзлуулаарай. Шинэ үйлдэл нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, шинэ хүн шиг санагдах болно.
- Урт, халуун шүршүүрт ороорой. Биеийнхээ сантиметр бүрийг угааж, хуучин найзынхаа үлдэж болзошгүй үлдсэн хэсгүүдийг цэвэрлэх талаар бодож үзээрэй.
- Цэвэрхэн үсээ хусуулаарай. Та хаашаа ч явахаар төлөвлөөгүй байсан ч гэсэн.
Алхам 6. Унтахын тулд ямар нэгэн зүйл аваарай
Ихэнх тохиолдолд хүмүүс салсны дараа унтах нь хэцүү байдаг. Бяцхан Бенадрилыг нойрны энгийн тусламж болгон ашиглаж болно. Хуучин найзыгаа огт бодолгүй унтахыг хичээгээрэй.
Хэрэв танд маш ноцтой асуудал байгаа бол та антидепрессант эсвэл жороор олгодог нойрны эм авахын тулд эмчид хандах хэрэгтэй
Алхам 7. Эмч эмчид хандаарай
Салах нь сэтгэл санааны хувьд сүйрэлд хүргэж болзошгүй. Цаг хугацаа, сэтгэл хөдлөл нь харилцаанд ордог тул зүрх сэтгэлийн өвдөлттэй холбоотой шинжлэх ухааны нотолгоотой өвдөлт байдаг. Эмчтэй уулзах нь дарагдсан сэтгэл хөдлөлийг арилгахад тусална. Судалгаанаас үзэхэд салалтын талаар ярилцах нь түүнийг боловсруулж, түүнийг даван туулахад тусалдаг.
Та эмчилгээний эмчтэй нэгээс олон удаа уулзах шаардлагатай байж магадгүй, гэхдээ ганцхан удаагийн уулзалт таныг хуучин найзаасаа ангижруулж магадгүй юм
Алхам 8. Салсан тухайгаа бичээрэй
Олон тооны судалгаагаар бичих нь эмчилгээний шинж чанартай бөгөөд сөрөг байдлыг бууруулдаг болохыг харуулсан. Салалтын тухай бичиж, түүний эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та салалтын шалтгааны талаар илүү өөдрөг, өөртөө итгэлтэй, эерэг сэтгэгдэлтэй байх болно. Долоо хоногийн турш өдөрт 15-30 минут бичихийг хичээ, тэгвэл та нөхцөл байдлыг илүү сайн мэдэрч магадгүй юм.
4 -ийн 4 -р арга: Өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Орчноо өөрчил
Цоо шинэ мэдрэмж төрүүлэхийн тулд юу ч хийх нь тустай байж болох юм. Ийм энгийн зүйл хүнд хуучин хүнээ хэрхэн амархан сануулж өгдөг нь гайхалтай. Өмнөхөөсөө тэс өөр амьдралаар амьдарч байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд хэд хэдэн өөрчлөлт хийхийг хичээ.
- Тоглуулах жагсаалтаа өөрчил. Тэд сонсоход хялбар эсвэл дасгалын дасгалын дуунууд байгаа эсэхээс үл хамааран өөрчлөлтийг хий, ингэснээр та хуучин аялгуутайгаа ямар нэгэн аялгуу холбохгүй.
- Тавилгыг өөр өөр газар нүүлгэн шилжүүлэх. Хэрэв та буйдан дээр дасаж байсан бөгөөд хуучин хүн чинь сандал дээр сууж байсан бол тэдгээрийг өөр өөр газар нүүлгэж, хэвтүүлээ нэхээрэй.
- Угаалгын өрөөнд өөр өөр алчуур ашиглана уу. Өөр өөр зүйлийн төлөө яв. Хэмжээ, хэлбэр, өнгө, дизайн, бүтэц, гадаад зүйл рүү шилжих.
- Аяга таваг угаагчаа өөр аргаар ачаална уу. Сэрээ хутга явдаг газар тавь. Хавтанг босоо биш хэвтээ байрлуулна. Үүнийг танд цоо шинэ зүйл болгоорой.
- DVR дээрх шоу нэвтрүүлгийг устгах. Энэ нь таны хуучин найз таалагдсан тул үзэж эхэлсэн шоу бол илүү тустай.
Алхам 2. Өөр хүн хай
Ганц бие байхын хамгийн гайхалтай зүйл бол та одоо сонгох боломжтой. Хэрэв та хүсвэл хуучин хүнтэйгээ яг эсрэгээр нь сонгож болно. Бүх дурсамжаа өнгөрсөнд үлдээж, амьдралынхаа шинэ хайрыг олоорой. Өмнөх эксийнхээ хийгээгүй зүйлийг үнэлдэг хүнийг сонгоорой.
Дахин сэргэхгүйн тулд болгоомжтой байгаарай. Та үерхэж байгаад дассан болохоор хэн нэгнийг битгий шийдээрэй
Алхам 3. Салахдаа томрохын тулд ашиглаарай
Зарим хүмүүс салалтыг сайжрах гүүр гэж үздэг. Илүү үр дүнтэй харилцаж сурах. Өөрийнхөө тухай, дараагийн харилцаагаа хэрхэн сайжруулах талаар шинэ зүйлийг олж мэдээрэй.
- Та бүх зүйлийг хянаж чадахгүй. Үүнийг ашиглан танд тулгарч болзошгүй аливаа хяналтын асуудлыг шийдвэрлэх арга зам болгон ашиглаарай. Хичнээн их хичээсэн ч таны хүссэнээр болохгүй зүйл байдаг гэдгийг ойлгоорой.
- Яаж уучилж сурах. Та уурлаж, гуниглаж эсвэл сэтгэлээр унаж магадгүй, гэхдээ салалт нь бидний сайхан сэтгэлийг олж авах сайхан боломж болдог. Өршөөлийг мэдсэнээр та илүү аз жаргалтай байх болно, учир нь таны хуучин хүн таны сэтгэлийг муу сэтгэлээр дүүргэхээ болино.
- Харилцааны хүслийг илүү тодорхой илэрхийл. Алдааны үр дүн нь ихэвчлэн дүн шинжилгээ хийх, сайжруулах явдал юм. Буруу эсвэл үр ашиггүй илэрхийлсэн зүйлийг олж мэдээд ирээдүйн хамтрагчтайгаа ямар харилцаатай байхыг хүсч байгаагаа яг таг хэлж сур.
Алхам 4. Цаг гаргаарай
Гэр бүл салалт нь сэтгэл санааны гэмтэл бөгөөд хуучин хүнээсээ салахад долоо хоногоос илүү хугацаа шаардагддаг гэдгийг санаарай. Хэн нэгнийг даван туулах нь маш хэцүү бөгөөд танд сэтгэл хөдлөл ихээр төрөх тул тэвчээртэй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та үргэлжлүүлэн хичээвэл тэнд хүрэх болно гэдгийг санаарай.
Зөвлөмж
- Та хайр, талархлын зохистой хэвээр байгаагаа санаарай. Та бусдыг хайрлаж, хайрлах чадвартай.
- Нөхөрлөл, хайраар дүүрэн гэр бүлийн гишүүд хүнд хэцүү салалтын дараа үргэлж сайн дэмжлэг үзүүлэх систем болдог.
- Хүндэтгэсэн байдлаар ажиллаарай. Нэр төрөө бүү алдаарай.
