Өрсөлдөөнт спортоор хичээллэх, болзохыг хүссэн хүнтэйгээ ярилцах, үг хэлэх, танихгүй хүмүүсийн хажууд байх эсвэл хичээл дээр ярих гэх мэт хүнд хэцүү нөхцөл байдалд өөртөө итгэлтэй байх нь хэцүү байж болно. Аз болоход та өөрийнхөө тухай эерэгээр бодож, нөхцөл байдлын талаар бодитой бодож, өөртөө итгэлтэй байдлаар хандаж, нөхцөл байдлын талаар санаа зовж, сандарч буй байдлыг удирдах арга техникийг ашигласнаар энэ мөчид өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийнхөө тухай эерэг сэтгэлгээг бий болгох
Алхам 1. Эерэг сэтгэлгээний дасгал хий
Та ажил эсвэл сургууль дээрээ танилцуулга хийхээр бэлтгэж байна гэж бодъё. Та өөртөө итгэлтэй байж, үзэгчдийн өмнө бэлэн байхыг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч та хүссэнээрээ өөртөө итгэлтэй биш байгаа бөгөөд алдаа гаргах вий гэж санаа зовж байна. Эерэг сэтгэлгээ нь өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулж, аливаа бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг. Энэ нь өөрийнхөө тухай хэрхэн бодож байгаа нь таны зан төлөвт нөлөөлдөг гэсэн санаанаас үүдэлтэй юм. Хэрэв та сөрөг бодолтой байвал (би бүтэлгүйтэх болно. Энэ бол хэтэрхий хэцүү. Би өөрийгөө мунхаглах болно), энэ нь таны хүсээгүй сөрөг зан авирыг харуулах магадлалыг нэмэгдүүлдэг (өөрөөр хэлбэл таны үгэнд бүдрэх явдал юм), хэт их сандарснаас болж хэт их хөлрөх гэх мэт). Хэрэв та эерэгээр бодвол (би амжилтанд хүрнэ. Энэ бол бүрэн боломжтой. Би чадах бүхнээ хийх болно) энэ нь эерэг үйлдэл хийх боломжийг нэмэгдүүлдэг (тодорхой ярьж, физиологийн тайван хариу үйлдлийг хадгалах).
- Өөрийнхөө сайн тал, сайн хийж байгаа зүйлийнхээ талаар анхаарлаа төвлөрүүл. Та хүмүүсийг инээлгэх чадвар сайтай юу? Сэтгэл санааг хөнгөвчлөхийн тулд та илтгэлдээ хошигнол ашиглаж болно.
- Хүснэгтэнд авчирсан олон эерэг чанаруудаа өөрийнхөө бодож байгаагаар хурдан нэрлэ. Зарим жишээ байж болно: сэдвийн талаархи хүсэл тэмүүлэл, боловсролын түвшин, хүмүүсийг инээлгэх чадвар, үнэнч шударга байдал, үнэмшилтэй байдал.
Алхам 2. Өөрийгөө эерэгээр ярьж өөрийгөө бататгаарай
Эерэг нотолгоо, өөрийгөө ярих нь өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулж, танин мэдэхүйн түгшүүрийг бууруулдаг.
Өөртөө итгэлгүй байх үедээ эерэг дохиог ашиглаарай, жишээ нь: "Би үүнийг хийж чадна! Би хүчтэй. Яв!"
Алхам 3. Баталгаажуулалт эсвэл санал хүсэлтийг асууна уу
Бусад хүмүүстэй харилцах замаар өөрийнхөө тухай хүч чадал, эерэг бодлыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүн эсвэл хамт ажиллагсдаасаа сайхан яриа өрнүүлэхийг хүс. Та юу сайн хийж байгаагаа хэлэхийг тэднээс хүс, бүх зүйл сайхан болно (баталгааг өгөөрэй).
- Бие даан хийж чадах ажилдаа хэт их тусламж хүсэхээс болгоомжил, учир нь энэ нь хараат байдлыг нэмэгдүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг бууруулдаг. Баталгаажуулалтыг асуугаарай, гэхдээ бие дааж байгаарай.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Нөхцөл байдлын талаар бодитой, эерэг хандлагатай байх
Алхам 1. Хөтөсөн зураг эсвэл дүрслэлийг ашигла
Зургийг ашиглах нь өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулахад тусалдаг.
Өөртөө итгэх итгэлийг олж авахад чиглэсэн зургийн техникийг туршиж үзээрэй. Өөртөө бүрэн итгэлтэй, зорилгодоо хүрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та юу хийж байгаа юм бэ? Таны эргэн тойронд юу болж байна вэ? Энэ ямар санагдаж байна вэ? Тэнд хэн байна? Та юу бодож байна вэ?
Алхам 2. Зорилгоо тодорхой хэлээрэй
Зорилгоо тодорхойлох нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг, учир нь энэ нь бидэнд эерэг зүйлийн төлөө ажиллаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Одоогийн нөхцөл байдалд ямар зорилго тавьж байгаад анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, таны танилцуулгыг хийх зорилго бол таны захиасыг тодорхой тайлбарлах, санаагаа зөв ойлгуулсан эсэх, өөртөө итгэлтэй байх явдал юм. Зорилгодоо хүрэх тусам өөртөө итгэлтэй болж чадна.
- Хийж буй үйл ажиллагааныхаа зорилгын талаар бод. Өөрөөсөө "Би үүнээс юу авахыг хүсч байна вэ?" Гэж асуугаарай.
- Хийх гэж буй зүйлдээ тодорхой зорилго тавь. Юу буруу болж магадгүй талаар бодохын оронд эдгээр зорилгодоо хүрэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 3. Эерэг үр дүнд итгэ
Өөрийгөө биелүүлэх зөгнөл бол ямар нэгэн сөрөг зүйл болно гэдэгт итгэж, дараа нь тэр сөрөг зүйлд нөлөөлөх болно. Жишээлбэл, хэрэв та хэлсэн үгэндээ бүдэрч унахаас маш их айдаг бол энэ санаа зовнил нь таныг энэхүү сөрөг үр дүнг бодит болгоход хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та бүдэрч унах гэж байна гэж бодож байвал сэтгэлийн түгшүүр, сандрах байдал нэмэгдэж, зүрх чинь цохилж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, бодлын галт тэргээ алддаг.
Сөрөг зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд юу хийхийг хүсч байгаагаа анхаарч, тодорхой ярьж, захиасаа дамжуулаарай. "Би тэнд очоод өөртөө итгэлтэй, тайван байж, цугларч, зурвасаа гаргаж өгөх болно" гэх мэт бодлуудыг бодоорой
Алхам 4. Өөр санал авах
Хэрэв та нөхцөл байдлын талаар сөрөг бодолтой байгаа бол өөрөөр хэлэх хүн олохыг хичээгээрэй. Өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийг хүсч буй салбарын амжилттай хүмүүс үлгэр жишээ болж чадна. Бид бусдаас суралцаж, тэднийг зөвлөгч гэж үзэж, тэдний амжилт, итгэлийг дуурайж чадна.
Хэрэв танд бэлэн байгаа хүн байхгүй бол найзтайгаа утсаар холбогдож нөхцөл байдлын талаар ярилцаж болно
4 -ийн 3 -р хэсэг: Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг удирдах техникийг ашиглах
Алхам 1. Өөртөө итгэлтэй ажиллах
Аман бус харилцаа нь бусдад итгэх итгэлийг харуулахад чухал үүрэгтэй. Өөртөө итгэлтэй мэт санагдах зан үйлийг харуулах нь дотроо илүү итгэлтэй болоход тусална.
- Шулуун, өндөр бос. Зан төлөв бол өөртөө итгэлтэй харагдахыг хүсдэг аман бус харилцаа юм. Нойрсох, унах нь өөртөө итгэлгүй байдал эсвэл сэтгэлийн хямралд орсон шинж тэмдэг юм.
- Инээмсэглээд инээмсэглээрэй. Энэ нь та тав тухтай, эерэг сэтгэл хөдлөлтэй байгааг харуулж байна. Энэ нь үзэгчдийг тайвшруулахад туслах болно.
Алхам 2. Бусадтай харилцах
Экстроверци нь өөртөө итгэх итгэлийг урьдчилан таамагладаг; илүү нийгмийн шинж чанартай байх тусам өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх болно. Сэтгэл түгшсэн, өөртөө итгэлгүй байгаа учраас хүмүүсээс нуугдах эсвэл зайлсхийхийн оронд шууд үсрэн орж бусадтай холбоо тогтооход анхаарлаа төвлөрүүл.
Танилцуулахаасаа өмнө хүмүүстэй мэндчилээрэй. Тэднээс тэдний өдрийн талаар асууж, жижиг яриа өрнүүл. Илтгэлээ хэт их хэлэлцэхээс зайлсхийхийг хичээгээрэй, учир нь энэ нь таны сандарч буй байдлыг нэмэгдүүлэх болно. Зүгээр л тухайн хүнтэй хийж буй яриандаа анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр
Өөртөө итгэх итгэл багатай холбоотой нийтлэг сэтгэл хөдлөлүүд нь: сандарч, түгшээх, стресс, айдас, сэтгэлийн хямралд ордог. Хэрэв та эдгээр сэтгэл хөдлөлийг тэдэнтэй тэмцэхийн оронд хүлээн зөвшөөрвөл зан авираа өөрчилж, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
Өөртөө “Сандарч сандрах нь зүгээр. Энэ бол байгалийн сэтгэл хөдлөл бөгөөд энэ нөхцөл байдалд тохирсон зүйл юм."
4-ийн 4-р хэсэг: Өөртөө итгэх итгэлээ хадгалах
Алхам 1. Өөрийгөө хайрла
Тамирчид, магадгүй хувь хүмүүс өөрсдийгөө хүндэлж, хайрладаг хүмүүс өөрсдийн зан байдлын талаар илүү эерэгээр бодох хандлагатай байдаг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг өөрийн зан байдал, үйлдлээс хамааруулахаас зайлсхийх нь түгшүүр төрүүлж, өөртөө итгэх итгэл буурахад хүргэдэг. Үүний оронд өөртөө болзолгүйгээр эерэгээр хандаарай.
- Өөрийнхөө тухай дуртай 5 зүйлээ бичээд чангаар уншаарай. Өөртөө "Би өөртөө хайртай, үүнийг хэзээ ч мартахгүй" гэж хэлэхийг хичээгээрэй.
- Өөрийгөө хэн болохыг, ямар бэрхшээлтэй байгаагаа өөртөө итгэлтэйгээр хүлээж аваарай.
Алхам 2. Айдсаа даван туул
Бид амжилтанд хүрэхийн тулд айдас саад болохгүй байхыг хичээх ёстой. Айдсаа даван туулах нь түүнээс ангижрах хамгийн сайн аргуудын нэг юм.
- Хэрэв та хүмүүсийн өмнө үг хэлэхээс санаа зовж байгаа бол үүнийг хийх тусам сандарч, сандарах болно. Илтгэлээ зориулалтын үзэгчдийн өмнө хийхээсээ өмнө гэр бүл эсвэл найз нөхдийнхөө өмнө дадлага хийхийг хичээгээрэй; энэ нь өөртөө илүү итгэлтэй болоход тусална. Танилцуулгынхаа талаар хайртай хүмүүсээсээ санал хүсэлт авч байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр та том өдрөөсөө өмнө аливаа асуудлыг шийдэж чадна!
- Мэдрэлийг тайвшруулахад туслахын тулд 4 удаа гүнзгий амьсгаа аваад 4 удаа амьсгалаа аваад 4 тоолохдоо доод хэсэгт нь байлга. Энэ мөчлөгийг 4 удаа давтана. Гүнзгий амьсгаа авснаар илүү тайвширч, төвлөрөх болно.
Алхам 3. Дасгалаа үргэлжлүүлээрэй
Та тавьсан зорилгоо санаж, эдгээр зорилгоо өдөр бүр үргэлжлүүлэн хэрэгжүүлээрэй. Алдаа гарсан зүйлийг дахин шалгаж, сайжруулахыг хичээ.
