Үнэн бол ухралт бол амьдралын зайлшгүй хэсэг юм. Амьдрал чамайг унагах үед зүгээр л тэнд хэвтэх нь уруу татагдаж магадгүй юм. Жинхэнэ сорилт бол хэзээ ч унах биш харин уналт бүрийн дараа хөл дээрээ босох явдал гэдгийг мэдэж аваарай. Алдаа бүрийг өөрийн зан чанар, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах өөр нэг боломж гэж бодож сур.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Алдаагаа даван туулах
Алхам 1. Алдаагаа эелдэгээр хүлээж ав
Амьдралынхаа аль нэг хэсэгт бага зэргийн хохирол амссан байхад муу спорт болох амархан. Өөртөө санаа зовохын оронд тайван байдлаа хадгалахыг хичээ. Хэрэв танд тохиолдож буй ухралт нь романтик хамтрагч, босс эсвэл энгийн танил гэх мэт бусад хүмүүстэй холбоотой бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Хэрэв та ийм харилцааг тааруухан хийвэл өөртөө итгэх итгэл буурах болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ийм харилцааг эелдэг, нямбай зохицуулж чадвал өөрийгөө чадварлаг, зоригтой гэдгээ харуулах болно.
- Таныг албан тушаал ахиулж, хамт ажиллагчаа сонгосон гэж бодъё. Ялагдсан хүн гэхээсээ илүү урамшуулал авсан хүнд хандаж баяр хүргээрэй. Ингэснээр та өөрийгөө нэр хүндтэй, нэр хүндтэй хүн болгон харуулах боломжтой болно. Энэ нь ялах сайн туршлага юм, учир нь ялагдлын тухай ярих нь амжилтаараа сайрхахтай адил таагүй зүйл юм.
- Хэдийгээр та "ялагч" -тай ойртохгүй байсан ч (эсвэл ийм нөхцөл байдал таны нөхцөл байдалд тохирохгүй байсан ч) бүтэлгүйтэлд хэт их цаг зарцуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Сэтгэл дундуур байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, дахин нэгдээрэй.
Алхам 2. Хуруугаа чиглүүлэхээс зайлсхий
Гэм буруутай нь даван туулах чадвар муу, хариуцлага хүлээх чадваргүй байгаагийн бас нэг шинж тэмдэг юм. Хэрэв бүх зүйл таны хүссэнээр болоогүй бол бусдыг буруутгах нь зохисгүй юм. Өөр хэн нэгнийг буруутгах - энэ хүн хариуцлага хүлээдэг байсан ч гэсэн зөвхөн танд хор хөнөөл учруулдаг.
- Нэгдүгээрт, буруутгах нь тухайн нөхцөл байдалд өөрийн үүрэг ролийг бууруулдаг. Энэ нь өөрийнхөө алдаа, буруу дүгнэлтийн төлөө хариуцлага хүлээхгүйгээр өөр хэн нэгэн рүү хуруугаа чиглүүлэх боломжийг олгодог. Хоёрдугаарт, буруутгах нь бусдад хүндэтгэлгүй хандах, бусдыг доромжлох сумыг танд өгдөг.
- Гэм буруутай тоглоом таны зүрх сэтгэлийг бохирдуулахыг бүү зөвшөөр. Бүх хүмүүс алдаа гаргадаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч (тэр ч байтугай та ч гэсэн), таныхаас суралцахыг хичээдэг.
- Хариуцлага хүлээж авснаар та дургүйцэх мэдрэмжээсээ хурдан салж, шийдэл эсвэл төлөвлөгөөгөө хайж олох боломжтой болно.
Алхам 3. Бие махбоддоо сайн хандаарай
Хүмүүс өөрсдийгөө эсвэл амьдралын тодорхой нөхцөл байдлын талаар сэтгэл дундуур байх үедээ эрүүл мэнд, эрүүл мэнддээ хайхрамжгүй ханддаг бөгөөд өөртөө итгэх итгэл (сэтгэл хөдлөл) нь илүү их цохилт болдог. Бие махбоддоо эелдэг зөөлөн хандаж, цаашдын хүндрэлээс урьдчилан сэргийлээрэй. Одоогийн нөхцөл байдлаас үл хамааран амин дэм, тэжээллэг бодисоор баялаг тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэж, тогтмол дасгал хийж, орой бүр долоон есөн цаг унтана.
Алхам 4. Сэтгэл санаагаа сайн эмчил
Зөв хооллох, идэвхитэй байх, унтах нь сэтгэлийн байдал, өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлэхэд тусална. Булчинг аажмаар тайвшруулах эсвэл бясалгал хийх гэх мэт тайвшруулах нэмэлт стратегиудыг хэрэгжүүлснээр энэ бүтэлгүйтлийн дараа хэрхэн яаж ухрах талаар стратеги боловсруулж, толгойгоо цэвэрлэхэд тусална. Сэтгэл санаагаа хөнгөвчлөх, тайван, амар амгалан газар руу буцааж өгөхөд туслах бүх зүйлийг хий. Гүйж яв. Нохойтойгоо тогло. Ширээн дээрээ хэдэн долоо хоног хэвтэж байсан тэр романыг уншаарай.
- Булчинг аажмаар тайвшруулахын тулд сандал дээр гуягаа шалан дээр зэрэгцүүлэн тавиад гараа хажуу тийш тавь. Хэд хэдэн гүн гүнзгий цэвэрлэгээ хийж, хамраараа агаар гаргаж, амаараа гарга. Нүүрний булчингаас эхэл. Эдгээр булчинг чангалж, таван секундын турш барь. Булчинг татах үед ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Одоо булчингаа суллаж, энэ нь ямар санагдаж байгааг анзаараарай. Үргэлжлүүлэн гүнзгий амьсгаа аваад биеийнхээ булчингийн бүлгүүдийг нэг бүрээр нь хөдөлгөнө.
- Бясалгалын янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг боловч энэрэн нигүүлсэх бясалгал нь энэ нөхцөлд хамгийн тустай байж болох юм. Тав тухтай байрлалыг олж, нүдээ аниад хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй, дараа нь та биеийнхээ аль нэг хэсэгт хурцадмал байдал, стресс, санаа зовж байгаагаа мэдэрч эхэл. "Би өөртөө эелдэг хандаж болох уу", "Би өөрийгөө байгаагаар минь хүлээж авах болтугай" гэх мэт эелдэг, энэрэнгүй үгсийг өөртөө санал болго. Хэрэв таны оюун ухаан төөрч эхэлж эсвэл хэт их ачаалал авч байгаа бол амьсгалдаа дахин анхаарлаа хандуулаарай.
2 -р хэсгийн 2: Арагш ухарч сурах
Алхам 1. Санал хүсэлт авах
Яг одоо та сэтгэл дундуур, урам хугарсан эсвэл урам зориггүй мэт санагдаж байна. Ялангуяа таны өөртөө итгэх итгэл аль хэдийн буурсан үед энэ нь тусламж авахад муу үе мэт санагдаж магадгүй юм. Үнэн хэрэгтээ бүдэрч унасны дараа тусламж хүсэх нь хамгийн тохиромжтой үе юм. Дарга, илүү туршлагатай хамтран ажиллагч, зөвлөгч эсвэл оюун санааны зөвлөхтэйгээ холбоо бариарай. Та хэнээс ч санал авч болно, гэхдээ таны нөхцөл байдлыг сайн ойлгодог хүнтэй ярилцах нь хамгийн тустай байх болно.
- Нөхцөл байдлаа танилцуулж (эсвэл тайлбарлаж), энэ хүнээс чин сэтгэлээсээ хэлэхийг хүс. Таны асуулт "Яагаад ийм зүйл болсон гэж та бодож байна вэ?" Гэж сонсогдож магадгүй юм. эсвэл "Ийм зүйл давтагдахгүйн тулд би юу хийх хэрэгтэй гэж бодож байна?"
- Таны одоогийн эмзэг байдал нь практик зөвлөгөө авах боломжийг хязгаарлахыг бүү зөвшөөр. Тухайн хүний хариултыг сонсож, илүү сайн ойлгохын тулд шаардлагатай асуултуудыг тавь. Шүүх, өмгөөлөхөөс татгалзах (та энэ хүнээс тусламж авахаар ирснийг санаарай). Тэмдэглэл хөтөлж, дараа нь эдгээр хариултуудын талаар эргэцүүлэн бодож, цаашид хэрхэн үргэлжлүүлэхээ шийдээрэй.
Алхам 2. Бусдыг ажиглах эсвэл түүнээс суралцах
Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд бусад хүмүүс хэрхэн гүйцэтгэж байгааг үзэх, унших нь таны хувьд сургамж, туршлага болж чадна. Үүнтэй ижил саад бэрхшээлийг даван туулсан эсвэл бүрмөсөн алгассан бусад хүмүүсийг анхааралтай ажиглаарай. Тэд өөрсдийгөө хэрхэн авч явж, бусадтай харьцаж, ийм бэрхшээлийг даван туулж байгааг анхаарч үзээрэй. Туулж буй зүйлтэйгээ холбоотой намтар эсвэл өөртөө туслах ном унших нь бас тустай байж болно.
Бусдын туршлагын талаар сонсох эсвэл унших нь хүн бүр саад бэрхшээлтэй тулгардаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрснөөр өөртөө итгэх итгэлээ сэргээж чадна. Энэ бүдэрч унах нь зөвхөн танд зориулагдаагүй - хүн бүр хэзээ нэгэн цагт босож, тоос шороо хаях ёстой
Алхам 3. Амжилтгүй болох тухай тодорхойлолтоо өөрчил
Нэг ишлэлд "Алдаа бол бидний үүрэг гүйцэтгэгч биш харин бидний багш байх ёстой. Алдаа бол хоцролт, ялагдал биш …" гэж ухаалгаар тунхаглаж байна. Эсвэл та тахал өвчинтэй ижил ангилалд хамрагдаж чадаагүй байна уу? Амжилтгүй болох гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг дахин тодорхойлохын тулд ажилла, тэгвэл та өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх болно. Танд туслахын тулд эдгээр стратегиудыг туршиж үзээрэй.
- Эерэг сэтгэлгээг дадлагажуулах. Алдаа дутагдлыг бүтэлгүйтэл гэж харахын оронд үүнийг сурч, хөгжих боломж гэж үзэх хэрэгтэй. Сөрөг бодлыг хөгжилтэй гэж үзвэл түүнийг эсэргүүцээрэй. Жишээлбэл, та "Миний бизнес хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй" гэж боддог. Жижиг байсан ч хамаагүй амжилтанд хүрсэн арга замуудаа хайж, энэ бодол руугаа дайраарай. Илүү эерэг бодол нь "Би үйлчлүүлэгчдийнхээ жижиг жагсаалтыг гаргачихсан, надад гайхалтай бүтээгдэхүүнүүд байгаа. Надад бүх зүйл эмх цэгцтэй байгаа. Би үүнийг үргэлжлүүлэх хэрэгтэй байна."
- Сөрөг агшилтыг үгсийн сангаасаа хас. Ярианыхаа хэв маягийг өөрчлөхийн тулд өөрийгөө сорьж үзээрэй. "Чадахгүй", "болохгүй", "болохгүй" гэх мэт үгсийг хая. Үүнийг ганцаараа хийснээр та илүү эерэгээр ярих болно.
- Өөрийнхөө давуу талыг санаж, таны давуу тал таныг амжилтанд хүргэсэн тэр үеийг эргэн санаарай. Та багаж хэрэгслийг аль хэдийн барьж байсан бөгөөд дахин оролдох хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Үр дүнд бус өөрчлөлтөд анхаарлаа хандуулаарай
Хүмүүс ихэвчлэн үр дүнд хүрэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул сэтгэл дундуур байдаг. Үр дүн нь хамаагүй гэдгийг өдөр эсвэл долоо хоногийн турш шийдээрэй. Зөвхөн өнөөдөр эсвэл энэ долоо хоногт хийх зүйл л чухал гэдгийг өөртөө хэл. Энэ бол очих газар биш харин аялал гэдгийг санаарай.
Анхаарлаа төвлөрүүлэх сайн жинг жингээ хасах хөтөлбөрөөс олж болно. Хэрэв та зөвхөн масштаб дээрх тоон дээр анхаарлаа хандуулбал зарим өдөр сэтгэл хангалуун байж, бусад хүмүүсийн сэтгэл дундуур байж магадгүй юм. Нөгөөтэйгүүр, жинсэн өмднийхөө хэлбэр, хэр их энергитэй гэх мэт өөрчлөлтийн бусад хувьсагчийг анхаарч үзвэл та хэрхэн ахиц дэвшил гаргаснаа харж болно
Алхам 5. Тооцоолсон эрсдэлийг авах
Бүтэлгүйтсэнийхээ дараа эмээл рүүгээ үсрэх нь мэдрэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм. Чи заавал. Өөртөө итгэх итгэлээ аажмаар сэргээхийн тулд нялх хүүхдийн алхам хий. Жижиг, илүү тооцоолсон эрсдэлийг авах нь бүх зүйлийг эрсдэлд оруулахгүйгээр өөрийгөө үр дүнтэй болгох мэдрэмжийг сэргээхэд тусална.
