Итгэлцэл бол харилцааны хүчирхэг суурь юм. Энэ нь бас нарийн бөгөөд амархан хугардаг. Хэрэв та хамтрагчдаа худлаа хэлсэн бол тэдний танд итгэх итгэл суларч магадгүй юм. Энэ нь харилцааг засах боломжгүй гэсэн үг биш юм. Худлаа хийсэн зүйлийнхээ хариуцлагыг үүрч, хамтрагчаасаа уучлал гуйж эхэл. Цаашид итгэл үнэмшлээ сэргээхийн тулд шаргуу хөдөлмөрлөж, өөрчлөлт хийх хүчин чармайлт гаргаж байгаагаа харуулах хэрэгтэй болно. Хэрэв та харилцаагаа өөрөө засах гэж хэт их зовж шаналж байна гэж бодож байвал хосуудын зөвлөгөөний талаар хамтрагчтайгаа ярилцаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Яаралтай эвдрэлийг арилгах
Алхам 1. Хийсэн зүйлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх
Хэрэв таны хамтрагч худлаа ярих гэж байгаа бол өөрийгөө хамгаалах эсвэл өөрийн үйлдлийг зөвтгөх гэсэн түлхэцийг эсэргүүц. Худлаа зүйлийг үгүйсгэх эсвэл шалтаг хэлэх нь эцэстээ түншийнхээ танд итгэх итгэлийг улам бүр дордуулна. Шалтгаан тань ямар ч байсан хамаагүй, үйлдлээ бүрэн эзэмшиж, худлаа хүлээн зөвшөөрч, бурууг өөр хүнд тохох гэж бүү оролдоорой.
- Жишээлбэл, та "Таны зөв. Би чамайг дахиж тамхи татахгүй гэж хэлсэн гэдгээ мэдэж байгаа ч уруу татагдаж, найзуудтайгаа гадуур явж байхдаа өчигдөр тамхи татсан. Би чиний бодож байгаа зүйлээс айж байсан болохоор надаас асуухад худлаа хэлсэн."
- Хамгийн тохиромжтой нь, түнш тань энэ тухай олж мэдэхээс өмнө худлаа ярих ёстой. Тэднийг худал хуурмагийг илрүүлж, нүүр тулахыг хүлээж байгаа нь эцэстээ эвдрэлийг арилгахад хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
- Түншийнхээ мэдрэмжийг үргэлж хүлээн зөвшөөр.
Алхам 2. Худлаа хэлсэндээ чин сэтгэлээсээ уучлалт гуй
Хамтрагчдаа тэдэнд энгийн бөгөөд энгийн байдлаар худлаа хэлсэндээ харамсаж байгаагаа хэлээрэй. Үйлдлийнхээ талаар тайлбар өгөх нь зүгээр, гэхдээ өөрийгөө цагаатгах гэж бүү оролдоорой. Уучлаарай, ойлгомжтой байлгаж, "Би" хэлийг ашиглаарай.
- Жинхэнэ уучлал гуйх нь "уучлаарай" эсвэл "уучлаарай гэхдээ" гэхээсээ илүү "уучлаарай" гэж эхлэх ёстой.
- Ийм үг хэлэхийг хичээгээрэй: "Би чамайг нугас руу орох гэж худлаа хэлсэнд уучлаарай. Чамайг галзуурна гэж би айж байсан, гэхдээ би үнэнийг л хэлэх ёстой байсан."
- Таны уучлалт гуйх нь худал үгийн ноцтой байдлыг багасгаж, нөхцөл байдал эсвэл тэдний мэдрэмжийн талаар хамтрагчаа буруутгах ёсгүй (жишээ нь: "Уучлаарай, та маш их бухимдаж байна. Энэ бол жаахан цагаан худал байсан.").
Алхам 3. Хамтрагчийнхаа хэлж буй зүйлийг сонсоорой
Уучлалт гуйсныхаа дараа хамтрагчдаа өөрийнхөө үгийг хэлээрэй. Тэд танд гунигтай, урам хугарсан эсвэл уурласан байж магадгүй. Эдгээр мэдрэмжийг илэрхийлэхийг сонсох нь маш хэцүү байж болох ч тэдний сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрч, тэдний санаа зовж буй асуудлыг сонсож байгаагаа тэдэнд мэдэгдэх нь чухал юм.
- Түншийг ярьж байхад нь бүү саад бол. Тэдний хэлэх ёстой зүйл таныг бухимдуулсан байсан ч хариулахаасаа өмнө дуусгахыг хүлээгээрэй.
- Аман болон харааны дохиог ашиглан (сонсох, сонсох, толгой дохих, "Зөв", "Ойлгож байна" гэх мэт үг хэлэх) сонсч байгаагаа харуул.
Алхам 4. Тэдний асуултанд нээлттэй, шударгаар хариулна уу
Таны хамтрагч яагаад худлаа ярьсан тухайгаа мэдэхийг хүсч магадгүй, эсвэл үнэн худлаа ярьж байсан үеийг тань шарах болно. Хамгаалалт, зугтахаас зайлсхийхгүйгээр тэдний асуултанд чадах чинээгээрээ хариул. Энэ нь цаашид та илүү үнэнч, үнэнч байх үүрэг хүлээсэн гэдгээ тэдэнд ойлгуулахад тусална.
Хэрэв таны хамтрагч худал зүйлээс болж гомдсон, урвасан гэж үзвэл тэд юу болсныг ойлгоход нь туслахын тулд олон асуулт асууж магадгүй юм. Тэвчээртэй байж, тэдний асуулт танд давтагдсан эсвэл хамаагүй мэт санагдаж байсан ч хариулахын тулд чадах бүхнээ хий
3 -ийн 2 -р хэсэг: Харилцааны хувьд урагшлах
Алхам 1. Ил тод, хариуцлагатай байх дадлага хийх
Худал ярьсны дараа таны түнш таны үнэнч, юу ч нуухыг оролддоггүй гэсэн нотолгоог олж харах хэрэгтэй болно. Ялангуяа худлаа ярихтай холбоотой нөхцөл байдалд юу хийж байгаагаа, юу хийж байгаагаа тэдэнд мэдэгдэхэд анхаараарай. Хэрэв тэд асуулт асуувал шударгаар хариулаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та орой бүр ажил тарсны дараа баар руу явдаг гэж хамтрагчдаа худлаа хэлсэн бол ажлаасаа гарсны дараа хаана байгаагаа хэлж өгөөрэй.
- Хэрэв та түншдээ таалагдахгүй байгаа зүйлээ хийж байгаа бол үүнийгээ битгий нуугаарай, тэр даруй тэдэнд мэдэгдээрэй. Тэд чамд бухимдаж магадгүй ч чиний үнэнч байхын тулд хүчин чармайлт гаргаж байгаадаа итгэх болно.
Алхам 2. Зан төлөвийн хувьд тууштай, найдвартай байх
Уучлал гуйж, өөрчлөлт хийхээ амлаж байгаа нь эхний алхамууд боловч хангалттай биш байх болно. Найдвартай байхын тулд чин үнэнч үүрэг хүлээсэн гэдгээ тогтмол, тууштай үйлдлээрээ түншдээ харуул. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийх гэж байгаа бол түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та түншдээ орой бүр тодорхой цагт гэртээ харих гэж байгаагаа хэлвэл заавал тэнд байгаарай. Хэрэв тэр үед таныг гэртээ байхад тань саад болох зүйл гарч ирвэл аль болох түргэн дуудаж, юу болсныг шударгаар хэлээрэй
Алхам 3. Зарим үндсэн дүрмийг тогтоох талаар түнштэйгээ ярилц
Итгэлцлийг сэргээхэд бага зэрэг багаар ажиллах шаардлагатай болно. Танд болон харилцаандаа илүү итгэлтэй байхын тулд хийж чадах зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргахад түншээсээ тусламж хүс. Тэдгээр хэрэгцээг сэтгэл ханамжтай хангаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд тэдэнтэй үе үе уулзаж байгаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та зарцуулах зуршлынхаа талаар худлаа хэлсэн бол хамтрагч тань "Бид долоо хоногт нэг удаа хамтдаа санхүүгээ хараад суувал илүү дээр байх болно" гэж хэлж магадгүй. Үүнийг хийх цаг болоход санаачлагыг гартаа аваад “Хөөе, энэ бол баасан гараг. Бид банкны дансаа татах ёстой юу?"
Алхам 4. Түнштэйгээ эмзэг байхыг өөртөө зөвшөөр
Хэрэв та байнга хамгаалалтын хананы цаана байгаа бол шударга байх хэцүү. Өөрийн айдас, хүсэл, хэрэгцээ, давуу болон сул талуудынхаа талаар түншдээ нээлттэй хандаарай. Та түншдээ өөрийгөө хэн болохыг, ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдрүүлэх тусам үнэнч байж, танд итгэх нь илүү хялбар болно. Нээлттэй байх нь хамтрагчаа хаанаас ирснийг илүү сайн ойлгоход тусална.
- Эмзэг байна гэдэг сул дорой байна гэсэн үг биш. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та шүүлт, шүүмжлэлээс айдаг бол өөр хүнд өөрийгөө нээж, өөрийнхөөрөө байх нь маш их зориг шаарддаг.
- Хэрэв та хамтрагчтайгаа харилцах харилцааныхаа талаар итгэлгүй байдлаасаа болж хэсэгчлэн худлаа хэлсэн бол энэ талаар бас нээлттэй байгаарай. Жишээлбэл, та "Би хальтирч, тамхи татахдаа чамайг над руу хашгирч, намайг бууж өгсөн гэж шүүх болно гэдгийг мэдэж байгаа болохоор чамд хэлэхээс үргэлж айдаг."
Алхам 5. Хамтрагчдаа (мөн харилцаагаа) эдгээх цаг өг
Өөрчлөхийн тулд тууштай байгаарай, хэрэв хамтрагч тань танд итгэхгүй байгаа бол бүү бууж өг. Та хэдхэн хоногийн дотор, тэр байтугай хэдэн долоо хоногийн дотор харилцаагаа таслах итгэлийг засах боломжгүй байх. Таны худал хуурмаг байдлын ноцтой байдал, таны болон таны хамтрагчийн хувийн шинж чанар, түүхээс хамааран хугацаа нь өөр өөр байх болно, гэхдээ хэрэв та тууштай, үнэнч байвал бүх зүйл сайжирна.
Хамтрагчаа "даван туулах" гэж бүү шах, эсвэл бэлэн болохоос өмнө үргэлжлүүл. Итгэл найдвараас урвах нь маш их хохирол учруулж болзошгүй бөгөөд тэдний мэдэрч буй өвдөлтийн ноцтой байдлыг хүлээн зөвшөөрч, хүндэтгэх нь чухал юм. Одоо ч гэсэн таны зарим үйлдэл тэдэнд худлаа ярьж байсан үеээ сануулж магадгүй юм
3 -р хэсгийн 3: Мэргэжлийн туслалцаа авах
Алхам 1. Хосуудын зөвлөгчийг хайж олоорой
Хэрэв та худал хуурмагаас үүдэлтэй гомдол, үл итгэлцэл нь танд болон таны хамтрагчид бие даан шийдвэрлэх боломжгүй гэж бодож байвал хосуудын зөвлөгөө өгөх нь сайн сонголт байж магадгүй юм. Танай бүс нутгийн зөвлөхүүдийг хайж олох, эсвэл онлайн лавлах ашиглах.
- Сайн зөвлөгч нь бие биедээ итгэх итгэлээ сэргээх стратеги боловсруулахад хамтран ажиллахад тань туслах болно. Тэд мөн таны харилцаанд худал хэлэх, үл итгэх байдлын үндсэн шалтгааныг тодорхойлоход тусалж, эдгээр асуудлыг шийдвэрлэх арга зам дээр хамтран ажиллах болно.
- Та өөртөө болон хамтрагчдаа тохирох хүнийг олохын өмнө нэгээс олон зөвлөхтэй ажиллах шаардлагатай болж магадгүй юм. Хувь хүнийхээ хувьд сайн ажилладаг, үнэт зүйл нь өөрийнхөөрөө байдаг, харилцааныхаа бэрхшээлийг багаар даван туулахад туслах арга замыг хайж олохыг хичээдэг хүнийг хайж олоорой.
Алхам 2. Харилцааны асуудалтай байгаа хосуудыг дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Дэмжих бүлгүүд нь ижил төстэй тэмцэлтэй тулгарч буй бусад хосуудтай уулзах, ойлголт авах боломжийг танд олгодог тул тусалж чадна. Эмч, эмчээсээ өөрийн нутаг дэвсгэрт дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг санал болгох, эсвэл харилцааг дэмжих бүлгүүдийг онлайнаар хайж олохыг хүс.
Дэмжлэгийн бүлгүүдийг үе тэнгийнхэн удирдаж эсвэл мэргэжлийн хост эсвэл зуучлагч (сэтгэл судлаач, клиникийн нийгмийн ажилтан гэх мэт) удирдаж болно
Алхам 3. Хэрэв танд өөрийн асуудалтай холбоотой тусламж хэрэгтэй бол ганцаарчилсан эмчилгээг туршиж үзээрэй
Хүмүүс олон шалтгаанаар худлаа ярьдаг, гэхдээ энэ нь гүнзгий асуудлын шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв та болон таны хамтрагч хоёулаа харилцааныхаа аливаа томоохон бэрхшээлийг даван туулахын тулд шаргуу ажилласан бөгөөд худлаа хэлэхээ больсон хэвээр байгаа бол асуудлын учрыг олж, төлөвлөгөө боловсруулахын тулд ганцаараа зөвлөхтэй ярилцах нь танд ашигтай байж магадгүй юм. зогсооход туслах болно.
