Анхаарал төвлөрүүлэх нь ихэнх хүмүүсийн хараахан мэддэггүй дотоод сэтгэлийн анхаарал юм. Анх 1960-аад оны 70-аад оны эхээр Чикаго хотод Евгений Гендлин болон бусад хүмүүс Карл Рожерс, Ричард МакКеон нартай хамтран ажилласны дараа бүтээсэн. Энд байгаа ихэнх мэдээлэл бол хэрэглэгчдийн туршлагаас үндэслэн Focusing Institute-ийн материалуудыг нэгтгэсэн (www.focusing.org) мэдээлэл юм.
Анхаарал төвлөрүүлэх нь өөрийн мэдрэмжтэй холбоотой байхаас илүү биеийн ажил хийхээс өөр зүйл юм. Анхаарал төвлөрүүлэх нь бие махбодийн оюун санааны интерфейс дээр яг тохиолддог. Энэ нь таны амьдралын тодорхой нөхцөл байдалд хэрхэн байгаагаа бие махбодид мэдрүүлэх тодорхой алхамуудаас бүрдэнэ. Биеийн мэдрэхүй нь эхэндээ ойлгомжгүй, ойлгомжгүй байдаг, гэхдээ хэрэв та анхаарлаа хандуулбал энэ нь үг, дүрс болж нээгдэж, бие махбодид өөрчлөлт мэдрэгдэх болно.
Анхаарал төвлөрүүлэх явцад тухайн асуудал бие махбодид хэрхэн амьдрах болдгоороо бие махбодийн өөрчлөлтийг мэдэрдэг. Бид зөвхөн бодол эсвэл мэдрэмжээс илүү гүн гүнзгий газар амьдарч сурдаг. Асуудал бүхэлдээ өөр харагдаж, шинэ шийдлүүд гарч ирж байна.
Алхам
Алхам 1. Сайн уу гэж хэлээрэй
(Энэ бүх зүйл одоо таны биед ямар санагдаж байна вэ?)
Тав тухтай байр сууриа олоорой … Тайвширч, нүдээ ань … Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай … бэлэн болмогцоо "Би яг одоо дотор чинь ямар байна вэ?" Гэж асуугаарай. Хариулах хэрэггүй. Хариулах цагийг бие махбодид бий болгох … Анхааралаа гэрэлтүүлгийн гэрэл шиг дотоод сэтгэлийнхээ газар болгож, тэндээс олсон бүхэнтэйгээ мэндчилээрэй. Тэнд байгаа бүх зүйлд найрсаг хандаж сур. Өөрийнхөө организмыг сонс
Алхам 2. Аливаа зүйлийг тайлбарлаж эхлээрэй
Одоо энд ямар нэгэн зүйл байна. Та үүнийг хаа нэгтээ мэдэрч болно. Бие махбодид яг хаана байгааг олж мэдэхийн тулд одоо цаг гаргаарай. Мэдэж байгаа зүйлээ өөр хүнд хэлж өгөх шиг үүнийг тайлбарлаж эхлэх нь зөв санагдаж байвал анхаараарай. Та энэ бүх зүйлийн чанарыг илэрхийлсэн үг, дүрс, дохио зангаа, зүйрлэлийг ашиглаж болно. Үүнийг жаахан тайлбарласан бол таны бие үүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг олж мэдээрэй. Та "Энэ танд тохирсон уу?" Гэж хэлээд биеийн мэдрэмжээр тайлбарыг шалгаж байгаа юм шиг
Алхам 3. Асуудлыг сонгоно уу
Яг одоо таны анхааралд хамгийн их хэрэгтэй байгаа зүйл бол өөрийгөө соронзон байдлаар татаж байгаагаа мэдэр. Хэрэв танд үүнийг сонгоход ямар нэгэн асуудал гарвал "Хамгийн муу нь юу вэ?" (эсвэл "Хамгийн сайн нь юу вэ?"?- Сайхан мэдрэмжийг бас ашиглаж болно!). "Зарим хүмүүс яг одоо ажиллахад хамгийн их хэрэгтэй байгаа зүйл юу вэ?" Намайг юу орхихгүй вэ? "Нэг зүйлийг сонгоорой
Алхам 4. Эсгий мэдрэмжийг дараах хэлбэртэй болгоорой
"Энэ бүх зүйл ямар санагдаж байна вэ?" Гэж асуу. "Энэ бүхэл бүтэн мэдрэмж юу вэ?" Энэ талаар аль хэдийн мэддэг зүйлээрээ хариулах хэрэггүй. Бие махбодоо сонс. Асуудлыг шинээр мэдрээрэй. "Энэ бүхнийг" мэдрэхийн тулд бие махбоддоо 30 секундээс нэг минут өг
Алхам 5. Бариулыг олоорой:
Эсгий мэдрэхүй, бүхэл бүтэн мэдрэмж дээр "бариул" болж буй мэт санагдах үг, хэллэг, дүрс, дуу, дохио зангаа олоорой. Биеийнхээ мэдэрч буй хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай, зүгээр л тохирсон мэт санагдах үг, хэллэг, дүрс, дуу авиа, дохио зангаа гаргаарай
Алхам 6. Бариулыг цуурайтгах
Үг, хэллэг, дүрс, дуу авиа, дохио зангаа өөртөө буцааж хэлээрэй. Үүнийг биеийнхээ эсрэг шалгаарай. "Зөв" гэсэн ойлголт, дотоод "тийм ээ, энэ" гэсэн мэдрэмж байгаа эсэхийг үзээрэй. Хэрэв байхгүй бол тэр бариулыг зөөлөн гаргаад илүү сайн тохирохыг нь харуулаарай
Алхам 7. Асууж, хүлээж авах:
- Одоо бид эсгий мэдрэмжээс хэдэн асуулт асуух гэж байна. Зарим нь хариулах болно, зарим нь хариулахгүй. Түүний өгсөн хариултыг хүлээж аваарай. Асуултуудыг нөхөрсөг байдлаар хандаж, танд илгээсэн бүх зүйлийг хүлээж аваарай.
- "Энэ мэдрэмжийн гол цөм нь юу вэ?" "Үүний гол зүйл юу вэ?" Толгойгоороо хариулах хэрэггүй; бие махбодь хариулахыг мэдэр. Одоо энэ хариултыг амьсгалаа аваарай.
- Тэгээд "Юу болоо вэ?" Эсгий мэдрэмжийг суга дээр сууж буй ичимхий хүүхэд гэж төсөөлөөд үз дээ. Үг хэлэхийн тулд анхаарал халамж хэрэгтэй. Үүн дээр очоод суугаад "Юу болоо вэ?" Гэж зөөлөн асуу. Хүлээгээрэй. Одоо энэ хариултыг амьсгалаа аваарай.
- Тэгээд "Энэ мэдрэмжээс хамгийн муу нь юу вэ?" "Юу нь ийм муухай болгодог юм бэ?" Хүлээгээрэй … Одоо энэ хариултаа системээсээ амьсгал аваарай.
- Тэгээд "Энэ мэдрэмж юу хэрэгтэй вэ?" Хүлээгээрэй … Одоо энэ хариултыг амьсгалаа аваарай.
- Тэгээд одоо "Энэ зүйлийн зөв чиглэлд хийсэн жижигхэн сайн алхам юу вэ?" "Цэвэр агаар руу чиглэсэн алхам гэж юу вэ?" Хүлээгээрэй. Одоо энэ хариултыг амьсгалаа аваарай.
- "Юу хийх ёстой вэ?" Гэж асуу. "Ямар арга хэмжээ авах шаардлагатай вэ?" Хүлээгээрэй. Одоо энэ хариултыг амьсгалаа аваарай.
- Тэгээд одоо "Хэрэв энэ бүх зүйл илүү дээр, бүх зүйл шийдэгдсэн бол миний бие ямар санагдах вэ?" Хэрэв энэ бүх зүйлийг арилгах юм бол биеэ байрлал эсвэл байрлал руу нь шилжүүлээрэй. Үүнийг хариултыг номны араас хайж олох гэж нэрлэдэг. Одоо энэ албан тушаалаасаа "Энд бид хоёрын хооронд юу байна вэ?" "Бүгд зүгээр байхад ямар саад байна вэ?" Хүлээгээрэй. Одоо энэ хариултыг амьсгалаа аваарай.
- Эцэст нь хэлэхэд танд яг одоо хэрэгтэй байгаа асуултаа илгээх мэдрэхүйн орон зайгаа асуугаарай. Энэ асуултыг эсгий мэдрэмжээр асуугаарай. Толгойгоороо хариулах хэрэггүй. Зүгээр л эсгий мэдрэмжээрээ зугаалж байгаарай. Хүлээгээрэй. Одоо энэ хариултыг амьсгалаа аваарай.
Алхам 8. Зогсох газрыг мэдэр
Хэдэн минутын дотор дуусгах нь зөв үү эсвэл эхлээд мэдэх шаардлагатай өөр зүйл байгаа эсэхийг ойлгохын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Хэрэв өөр зүйл ирвэл үүнийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэсэг хугацаа зарцуулаарай
Алхам 9. Өөрчлөгдсөн зүйлийг хүлээн авч, мэдрээрэй
Бие махбодид гарсан аливаа өөрчлөлт, ялангуяа илүү нээлттэй эсвэл суллагдсан мэт мэдрэмжийг мэдрэхэд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Үүнийг заримдаа "ээлж" гэж нэрлэдэг
Алхам 10. Та эргэж ирэхийг хүсч байгаагаа мэдэгдээрэй
Та "Хэрэв та надад хэрэгтэй бол би эргэж ирэхэд бэлэн байна" гэж хэлэхийг хүсч магадгүй юм
Алхам 11. Баярлалаа
Мөн та ирсэн зүйлдээ талархаж, биеийнхээ үйл явцыг үнэлэхийг хүсч магадгүй юм
Алхам 12. Мэдлэгийг дээшлүүлэх
Удаан хугацааны дараа ухамсараа аажмаар гадагш гаргаж, гар, хөлөө мэдэрч, өрөөг мэдэж, нүдээ аяндаа нээгээрэй
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Асуудлын тооллого авах - жагсаалт гаргах (заавал биш): Өөрөөсөө "Яг одоо миний сэтгэл санаа сайхан байгаа хоёрын хооронд ямар саад байна вэ?" Юу ч хамаагүй гарч ирээрэй. Яг одоо ямар нэгэн тодорхой зүйл рүү битгий ороорой. Бүх зүйлийг өөрөөсөө тухтай зайнд вандан сандал дээр тавь … Бараа материалаа аваарай: "Миний хооронд одоо юу зүгээр байгаа вэ?" [эсвэл "Гол зүйл нь юу вэ …"]. Хэрэв жагсаалт зогсвол "Үүнээс бусад нь би зүгээр үү?" Хэрэв илүү их зүйл гарч ирвэл үүнийг стек дээр нэмнэ үү. Стекээсээ хол байгаарай. Дараагийн алхамд бэлэн болмогц надад дохио өг.
- Эдгээр алхамуудын цөөн хэд нь л хуралдаан бүрт нийтлэг байдаг гэдгийг анхаарна уу. Мэдрэмтгий мэдрэмж, бариул авах, цуурайтах, түр зогсох, бие махбоддоо талархах нь энэ үйл явцад бүрэн бүтэн байдлыг мэдрэх магадлал өндөр байх болно.
