Хүн бүхэн мөрөөддөг. Мөрөөдөл бол өнгөрсөн өдрийн бодол, туршлагаа ухамсарлахыг хичээдэг бидний оюун санааны бүтээгдэхүүн юм. Биднийг унтаж байхад тархи хэзээ ч хаагддаггүй. Ганц асуудал бол мөрөөдлийг амархан мартдаг. Тиймээс тод мөрөөдөж байна гэдэг нь өөрийгөө зүүдлэх тухай биш, үүнийхээ туршлагыг санаж сургах явдал юм. Мөрөөдлөө идэвхтэй эргэн санах нь эхэндээ хэцүү байдаг, гэхдээ та зүүдээ тэмдэглэж, дүн шинжилгээ хийх зуршилтай болсноосоо хойш өмнөхөөсөө илүү тод мэдрэгдэж эхэлнэ.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Унтахаасаа өмнө өөрийгөө бэлдэх
Алхам 1. Тогтмол унтах хуваарьтай байх
Хэрэв та өдөр бүр унтаж, нэг цагт сэрдэг бол зүүдээ эргэн санах чадвар тань мэдэгдэхүйц сайжирна. Завгүй амьдралын хуваарийн эсрэг тогтмол ажил хийх нь хэцүү байж болох ч энэ нь таны REM мөчлөгийн боломжийг нэмэгдүүлэх болно.
Зүүдлэх нь унтах REM мөчлөгийн үед тохиолддог
Алхам 2. Мелатонины бэлдмэл хэрэглэх
Мелатонин нь эрүүл унтах, тод мөрөөдөлийг дэмждэг бүрэлдэхүүн хэсэг гэдгээрээ алдартай. Мелатонин агуулсан бэлдмэлийг хүмүүст хүндрэлтэй зүйл байвал илүү сайн унтахын тулд ихэвчлэн зөвлөдөг. Хамгийн сайн унтахын тулд орой бүр унтахаасаа хагас цагийн өмнө хийхийг зөвлөж байна.
Мелатониныг байгалийн гаралтай хоол хүнснээс олж болно. Интоор, наранцэцгийн үр, маалингын үр, бүйлс зэрэг нь мелатонины өндөр агууламжтай цөөн хэдэн хүнсний бүтээгдэхүүн юм
Алхам 3. Мөрөөдөх тухай бодож үзээрэй
Зүүд мөрөөдөж буй үйлдэл нь өөрөө унтсаны дараа мөрөөдлийг өдөөж болно. Энэхүү wikiHow нийтлэлийг унших энгийн үйлдэл нь зүүдлэх үндэс суурийг тавьж магадгүй юм. Хурц, ойлгомжтой зүүдлэх тухай бодолтой байх нь зүүдлэх ухамсар, туршлагын талаар бодоход тусална. Хэрэв та тодорхой зүүдлэх гэж байгаа бол энэ нь маш том тус болно.
Ерөнхий дүрмээр бол таны хамгийн тод мөрөөдөл бол тодорхой байх болно. Энэ нь ойлгомжтой мөрөөдөл байгалиасаа илүү тод харагдсанаас биш, харин тунгалаг зүүд илүү амархан санагдсанаас болдог
Алхам 4. Өөртөө үе үе бодит байдлын шалгалт өг
Өдрийн турш та нэг минут зогсоод өөрөөсөө зүүдэлж байгаа эсэхээ асуух хэрэгтэй. Үүнийг бодит байдлын шалгалт гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг бодож хэвшүүлэх нь зүүдэлж байхдаа тунгалаг байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Мөрөөдөхөөсөө өмнө өдрийн турш өөр өөр цаг үед үүнийг хийх хэрэгтэй.
Алхам 5. Тайван унт
Мөрөөдөхөд хамгийн тохиромжтой унтдаг зүйл бол таны эргэн тойронд анхаарал сарниулах зүйл бараг байдаггүй гэж хэлэх олон зүйл байдаг. Үүнд таны унтах орон зай харьцангуй харанхуй байгаа эсэхийг шалгаж, гэнэтийн зүйлээр сэрээхгүй байхыг анхаарна уу. Мэдээжийн хэрэг, та хэдэн цагийн турш унтаж байхдаа ямар нэгэн зүйлийг хангах нь хэцүү байдаг, гэхдээ унтах орон зайгаа тав тухтай, эмх замбараагүй болгохын тулд чадах бүхнээ хийснээр мөрөөдлөө эргэн санах боломжтой болно.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Мөрөөдлөө удирдах
Алхам 1. Унтаж байхдаа хөгжим сонсоорой
Хэдийгээр бүрэн тайван байдал нь унтаж байхад зарим хүмүүст хамгийн сайн тусдаг боловч амьд мөрөөдөгчид хөгжим сонсож байхдаа хамгийн сайхан зүүд зүүдэлдэг гэж мэдээлдэг. Хөгжим орчинтой байх ёстой. Ингэснээр таны өндөр түвшний тархины үйл ажиллагаа хөгжимд болж буй зүйлд анхаарал сарниулахгүй. Унтах, тунгалаг зүүдлэхэд зориулагдсан зарим хөгжмийн бүтээлүүд байдаг. Роберт Ричийн зургаан цагийн Somnium бол зүүдлэхэд зориулагдсан орчны хөгжим юм. Макс Рихтерийн найман цаг үргэлжлэх Унтах нь сонсохдоо мөрөөдөж буй мөрөөдлийнхөө тод байдлыг сайжруулах бас нэг хэсэг юм.
Алхам 2. REM -ийн үеэр таныг сэрээх сэрүүлгээ тохируулна уу
Зүүдлэх нь REM (Хурдан нүдний хөдөлгөөн) унтах үе шатанд явагддаг. Ихэнх унтах мөчлөгүүд ижил төстэй байдаг бөгөөд та энэ үе шатанд ямар үе шатанд орохоо урьдчилан таамаглах боломжтой байдаг. Унтсанаас хойш 4.5, 6, 7.5 цагийн дараа сэрүүлгээ унтраахаар тохируулж үзээрэй. Энэ нь мөрөөдөл биелж байгаа эсвэл таны сэтгэлд шинэ хэвээр байгаа үед таныг сэрээх болно.
- Зарим хүмүүс түгшүүртэй дууны дохио нь тэднийг санахад саад болдог. Хэрэв танд сэрүүлэг азгүй бол сэрүүлэггүйгээр сэрэхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та REM -ийн нэг үе шатанд сэрүүн байх хүний хажууд унтаж байгаа бол (өрөөний хамтрагч гэх мэт) сэрүүлгийн оронд чамайг сэрээхийг хүсч болно.
- Гэрэлд суурилсан сэрүүлэг нь таныг дуунаас илүү гэрлээр сэрээх болно. Энэ бол ерөнхийдөө сэрэх илүү зөөлөн арга бөгөөд зүүдээ эргэн санахад хялбар болгодог.
Алхам 3. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та зүүдэндээ байгаа нарийн ширийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвшөөрвөл мөрөөдөл илүү тод болно. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахгүйгээр зүүдний ой санамж бүрхэг болж, их хэмжээний мэдээлэл алдагдах болно. Жишээлбэл, хэрэв та цагтай өрөөнд байгаа бол цагийг харж, цагийг шалгаж үзээрэй. Олон хүмүүс тодорхойгүй цагийг тодорхой бус цаг үед мэдээлдэг. Хэдийгээр энэ нь танд тодорхой мэдээлэл өгөхгүй байсан ч гэсэн иймэрхүү гэнэтийн зүйлийг олж харсан туршлага нь илүү ойлгомжтой болоход тусална.
Та зүүдэлж байхдаа энэ алхамаа идэвхтэй санаж чадахгүй байсан ч сэрүүн байхдаа үүнийг маш их хийх талаар бодох нь үүнийг мөрөөдөж байхдаа биелүүлэх боломжийг нэмэгдүүлэх ёстой
Алхам 4. Мөрөөдлийнхөө хувийн шинж тэмдгийг тодорхойл
Мөрөөдлийн шинж тэмдгийг ан хийх (таны мөрөөдөж байгааг илтгэх давтагдах шинж тэмдгүүд) нь зүүдэндээ сэрсэнийхээ дараа бичлэг хийх явдал юм. Хэдийгээр та эдгээр шинж тэмдгүүдийг эхэндээ амархан танихгүй ч гэсэн идэвхтэй зүүдлэх зуршилтай болох тусам та эдгээр мөрөөдлийг илүү олон удаа мэдрэх болно.
Мөрөөдлийн шинж тэмдгүүд нь толигор толь, шүд нь унаж байсан туршлага юм
Алхам 5. Мөрөөдөж байгаагаа өөртөө сануул
Зүүдлэгч нь мөрөөдөж байгаагаа ухаарах үед тунгалаг байдал тохиолддог. Энэ нь зүүдлэгч нь өөрийгөө зүүдэндээ байгаагаа ухамсартайгаар сануулсантай холбоотой юм. Энэ нь таны мэдэрч буй зүйлээс хамааран аймшигтай эсвэл тааламжтай ойлголт байж болох юм. Хэрэв та тодорхой зүүд зүүдэлж байгаа бол зүүдээ илүү нарийвчлан санаж байгаа байх. Үүний үр дүнд зүүдний тухай илүү тод дурсамж бий болно.
Хэрэв та мөрөөдлийнхөө шинж тэмдгүүдийн талаар туршлага, мэдлэгтэй болоогүй бол мөрөөдөж байгаагаа өөртөө сануулах нь амаргүй байх болно
3 -р хэсгийн 3: Мөрөөдлөө бичих
Алхам 1. Мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтөл
Мөрөөдөл бол маш хувийн туршлага бөгөөд шаардлагатай олон судалгааг зөвхөн та л хийх ёстой. Мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтөлснөөр та өнгөрсөн зүүдээ хэдэн долоо хоног, хэдэн сараар эргэн харж, илүү тод санаж чадна. Илүү чухал зүйл бол мөрөөдлөө бичих зуршилтай болсноор та зүүдээ илүү сайн санаж сургах болно.
- Мөрөөдлийнхөө тайлбарыг бичих нь зүүдээ бичиж авсны дараа, эсвэл дараа нь бодлоо цуглуулах цаг гарсны дараа тохиолдож болно.
- Үүнийг сэрсний дараа аль болох хурдан хийх нь чухал юм. Үүнгүйгээр удаан явах тусам мөрөөдлөө мартах магадлал өндөр болно. Тиймээс энэ зорилгоор орныхоо дэргэд тэмдэглэлийн дэвтэр байлгахыг зөвлөж байна.
Алхам 2. Санаж байхыг өөртөө сануулаарай
Та өглөө анх босохдоо юуны тухай мөрөөдөж байснаа санах гэж оролдож, анхны үйлдлээ хийх зуршилтай болох хэрэгтэй. Хэдийгээр өглөө босохдоо зүүдлэх нь таны санаанд орж ирдэг хамгийн анхны зүйл биш ч гэсэн үүнийг өглөө бүр өөртөө сануулж байгаарай.
Хэдийгээр та зүүдэндээ тохиолдсон бүх үйл явдлыг нэг дор барьж чаддаггүй байсан ч гэсэн, өдрийн эхэнд түүний үндсэн санааг санаж байвал үлдсэн өдрөө жижиг нарийн ширийн зүйлийг санах боломжтой болно
Алхам 3. Өөрийн тайлбарыг санал болго
Өгөгдсөн зүүдний талаархи дэлгэрэнгүй мэдээлэл, дурсамжийг иш татан тэмдэглэл хөтөлсний дараа үүнийг шинжлэх, тайлбарлахад туслах болно. Мөрөөдөл нь таны амьдралыг сэрээхтэй холбоотой мэдрэмжинд нөлөөлдөг. Эдгээр мөрөөдлийг харж, юу мэдэрч байгаагаа, яагаад үүнийг мэдэрсэнээ тодорхойлохыг оролдох нь маш их эмчилгээ болно.
Алхам 4. Өөрийнхөө тайлбарыг дагана уу
Мөрөөдлийн янз бүрийн зураг, дүрс тэмдгийн талаар тодорхой тайлбар өгдөг мөрөөдлийн сэтгүүлүүд болон үүнтэй төстэй цэгүүд маш олон байдаг. Үүний ихэнхийг Фрейдийн хуурамч шинжлэх ухаанд үндэслэсэн бөгөөд үүнийг давсны үрээр авах ёстой. Үнэн хэрэгтээ, тодорхой сэтгэл хөдлөл нь таны сэтгэл зүйд ямар утгатай болохыг шийдэхийг хичээх хэрэгтэй. Жишээлбэл, муурыг нэг хүн өхөөрдөм, нөгөө хүний хувьд аймшигтай мэт хардаг. Хэрэв та сонирхож байгаа бол мөрөөдлийн толь бичгүүдийг үзээрэй, гэхдээ тэдгээрийг үнэмлэхүй үнэн гэж бүү бодоорой.
Хэрэв та өргөн тайлбарыг сонирхож байгаа бол мөрөөдлийн цөөн хэдэн сэтгүүлийг үзээрэй, тайлбар нь таарч байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 5. Мөрөөдлийнхөө тухай яриач
Дурсамж бусад хүмүүстэй хуваалцах үед илүү бат бөх болдог. Хэрэв та ойр дотны хүнтэйгээ хуваалцахдаа тухтай байгаа зүйлийнхээ талаар мөрөөдөж байсан бол түүнд үүнийг оруулахыг зөвлөж байна. Үүнээс одоо хүртэл санаж байгаа бүх зүйлээ эргэн дурсахыг хичээгээрэй.
Мөрөөдөж байсан зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө буруутгаж, шүүмжлэх хэрэггүй. Тэдний мөрөөдөж буй зүйлд хэн ч тусалж чадахгүй, далд ухамсрын түвшинд таныг зовоож буй зүйлийг нухацтай ярихаас илүү нээлттэй байх нь дээр
Зөвлөмж
- Зүүд зүүдлэх нь маш их ашиг тустай байдаг. Энэ нь яг одоо цагт амьдрахад тань туслах бөгөөд бусад ухамсрын төлөв байдлын талаар гэгээрэх болно.
- Бид яагаад мөрөөддөгийг хэн ч мэдэхгүй. Энэ нь сонирхож, хариулт авахыг хүсч буй хүмүүсийн бухимдлыг төрүүлж болзошгүй юм. Хэрэв ямар нэгэн зүйл байвал энэ нь бүх үйл явцыг авч үзэх нь илүү сонирхолтой болгодог.
- Мөрөөдөл, мөрөөдөж байгаа нь өөрийгөө шохоорхож байгаа бол Амьдралыг сэрээх хүүхэлдэйн киног үзэх нь үнэ цэнэтэй юм.
- Хөнгөн унтдаг хүмүүс илүү тод мөрөөдөгч байх хандлагатай байдаг.
Анхааруулга
- Бүх мөрөөдөл тааламжтай байдаггүй. Хэрэв та сүүлийн үед юманд санаа зовж байгаа бол эдгээр айдас хар дарсан зүүдэнд илэрч магадгүй юм.
- Мөрөөдлийг албадаж болохгүй. Хэрэв та мөрөөдөх гэж хэт их хичээж байгаа бол та өөрийнхөө хүчин чармайлтын эсрэг ажиллаж байж магадгүй юм. Тэд танд аяндаа ирэх болтугай.
- Зарим хүмүүс мөрөөдөж байснаа санадаггүй. Энэ нь заавал муу зүйл биш юм; ихэнх мөрөөдөл угаасаа тааламжгүй байдаг бөгөөд санаагүй зүүдлэх нь ихэнх хүмүүсээс илүү сайн унтаж байгаа гэсэн үг юм.
