Заримдаа амьдрал чамайг бүх талаас нь цохиж байгаа юм шиг санагддаг. Санхүүгийн түгшүүр, харилцааны асуудал, ажлын зөрчил гэх мэт зүйл бол таны амьдрал хяналтаас гадуур байгааг мэдрүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч шийдэмгий, төлөвлөгөөтэй болсноор та амьдралаа илүү сайн хянаж, дахин хяналтаас гарахаас сэргийлж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Юу болж байгааг олж мэдэх
Алхам 1. Юунаас болж хяналтаас гарч байгаагаа мэдэр
Яг юунаас болж амьдралаа барьж чадахгүй байгаа юм шиг мэдрэмж төрж байгааг олж мэдээрэй. Энэ нь нэгээс илүү зүйл байх магадлалтай бөгөөд ихэнхдээ энэ нь бие биедээ нөлөөлж буй зүйлсийн хослол юм. Жишээлбэл, та аймшигтай ажил эрхэлдэггүй, төлбөр төлөх талаар маргадаг тул таны харилцаа зовж байна.
- Яг одоо таны амьдралд болж буй бүх зүйлийн жагсаалтыг гарга. Санхүү, ажил, сургууль, харилцаа, нийгмийн амьдрал, өөрийгөө танин мэдэх гэх мэт амьдралынхаа бүхий л талыг бодож үзээрэй.
- Гайхамшигтай зүйлийн жагсаалтыг гаргаснаар та амьдралыг илүү сайн ойлгож эхлэх болно. Энэ нь танд тулгарч буй бэрхшээлүүд хязгаарлагдмал байгааг олж харахад тусална - хязгааргүй олон асуудал биш, зөвхөн маш олон нь байдаг.
- Юу болж байгааг бичих нь танд тулгарч буй асуудлуудыг эрэмбэлж, хэтийн төлөвөө гаргахад тусална.
Алхам 2. Санхүүгээ үнэл
Та санхүүгийн бүх үүргээ биелүүлж чадаж байна уу? Та маш их өрөнд орж, өдөр бүр улам бүр живж байна уу? Санхүүгийн асуудал бол хүмүүс амьдралаа хянах чадваргүй гэж боддог гол шалтгаануудын нэг юм.
- Санхүүгийн аюулгүй байдлын дутагдал нь таны амьдралын бусад салбарт нөлөөлж болзошгүй юм. Мөнгөний асуудал нь стресс, хурцадмал байдал, цөхрөлийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таныг уур уцаартай, хэт мэдрэмтгий, тэнцвэргүй байдалд оруулдаг.
- Таны санхүүгийн тогтворгүй байдлын шалтгаан юу вэ? Хариуцлагагүй зарцуулалт уу? Орлого дутагдаж байна уу эсвэл хангалтгүй байна уу? Гэнэтийн нөхцөл байдал? Санхүүгийн асуудалтай байгаа шалтгааныг олж мэдэх нь тэдгээрийг хэрхэн шийдвэрлэхээ тодорхойлоход тусална.
Алхам 3. Ажил/сургуулийн сэтгэл ханамжийг шалга
Сургууль, ажил нь амьдралын ихээхэн хэсгийг эзэлдэг бөгөөд энэ тал дээр үүсч буй бэрхшээлүүд нь таны амьдралд ерөнхийдөө нөлөөлөх болно. Энэ орчинд харилцаа холбоо, үүрэг хариуцлага, үүрэг хариуцлагынхаа талаар бод.
- Таны бэрхшээлүүд түр зуурын (удахгүй тайлагнах) эсвэл илүү урт хугацааны ямар нэгэн зүйлээс болж байна уу? (Таныг өдөр бүр зовоодог хүн байдаг уу)?
- Та тавган дээрээ хэтэрхий их зүйл тавьсан эсэхээ бодоорой. Таны ажлын ачаалал хэт хүнд байна уу? Та хэтэрхий олон төсөлд томилогдсон эсвэл сайн дураараа ажилласан уу?
Алхам 4. Харилцааг хар
Заримдаа бидний хувийн харилцааны динамик байдал биднийг тэнцвэр алдагдуулж, хяналтаас гарсан мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Тогтворгүй эсвэл бүр уялдаагүй харилцаа (гэр бүл, романтик эсвэл зүгээр л нөхөрлөл) таныг сэтгэл санааны хувьд хурцадмал байдалд оруулдаг. Энэ нь танд амьдралдаа ямар ч хяналт байхгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
- Одоогийн нөхцөл байдал эсвэл шийдэгдээгүй асуудлууд таны харилцаанд үймээн самуун үүсгэж байна уу?
- Таны харилцаа доромжилж байна уу? Аливаа хүчирхийлэл (бие махбодь, бэлгийн, сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн) нь таны амьдралын бүхий л салбарыг тасалдуулж болзошгүй юм. Аль болох түргэн итгэдэг хүн эсвэл холбогдох байгууллагаас тусламж хүс.
Алхам 5. Өөрийгөө судлаарай
Таны дотор байгаа зүйлс таны амьдралд эмх замбараагүй байдал үүсгэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Бие махбодийн эрүүл мэнд, сэтгэцийн эрүүл мэнд, түүнчлэн бидний хандлага, ойлголт гэх мэт асуудлууд нь биднийг хяналтгүй байдалд оруулдаг.
- Та эрүүл мэндийн асуудалтай байна уу? Бие махбодь, оюун санаа, сэтгэл хөдлөлийн аль нь ч бай эрүүл мэндийн асуудал танд амьдралыг мэдээгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Сэтгэлийн хямрал, архаг өвдөлт, уй гашуу гэх мэт асуудлууд нь бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийг үзэх үзлийг өнгөөр будаж, амьдралыг баттай мэдэхгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.
- Танд мансууруулах бодис, донтохтой холбоотой асуудал байна уу? Донтолт, түүний амьдралд үзүүлэх нөлөөллийн талаар өөртөө үнэнч бай. Ихэнхдээ донтолт (мансууруулах бодис, архи, мөрийтэй тоглоом, секс гэх мэт) нь амьдрал, эмх замбараагүй байдлыг бий болгох, эсвэл амьдрал хяналтаас гарсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх шийдвэр, зан үйлд хүргэдэг.
Алхам 6. Таны амьдралын хэсэг бүр бусад талбарт хэрхэн нөлөөлж байгааг бодоорой
Бусад хэсгүүдтэй холболтыг харуулахын тулд талбар бүрийн хооронд шугам эсвэл сум зур. Таны амьдралын хэсгүүд хэрхэн хоорондоо хэрхэн харилцан үйлчлэх талаар харааны дүрслэл хийх нь хаана хамгийн их өөрчлөлт хийх шаардлагатай байгааг олж мэдэхэд тусална.
- Жишээлбэл, хэрэв таны ажлын ачаалал таныг гэр бүлийн харилцаагаа үл тоомсорлоход хүргэж байгаа бол та энэ харилцааг илэрхийлэхийн тулд "ажил" -аас "гэр бүл" рүү сум зурах болно. Та ажлын ачааллаа хэрхэн өөрчлөх талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм.
- Эсвэл, хэрэв таны эрүүл мэндийн асуудал таныг эмэнд их мөнгө зарцуулж, ажил таслахад хүргэж байгаа бол цалин нь бага байх тусам та нэг сумыг эрүүл мэндээс санхүү рүү, нөгөө сумнаас эрүүл мэндээс ажил руу, магадгүй нэг сумнаас зурж болно. санхүүгийн чиглэлээр ажиллах.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Алсын харааг өөрчлөх
Алхам 1. Өөрийгөө эн тэргүүнд тавь
Олон хүмүүс бусад хүмүүсийн өмнө хэт их үүрэг хүлээдэг учраас амьдралаа алдаж байна гэж боддог. Тэд бие махбодь, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хэрэгцээг хангах цаг зав багатай, хэт нимгэн тархдаг. Алсын харааг өөрчилж, өөртөө анхаарал тавихад цаг гаргаарай.
- Та дуртай зүйлээ хийх, эрүүл мэнд, сайн сайхныхаа төлөө санаа зовох, эсвэл зүгээр л амрах цаг нь уулзалт, хичээл, бусад үүрэг хариуцлагатай адил чухал байх ёстой.
- Татаж авахын тулд та амьдралаасаа зарим зүйлийг хасах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хэрэв та маш их зүйлийг хийж байгаа тул өөртөө цаг зав багатай байгаа бол үйл ажиллагаа, хариуцлагынхаа тоог багасгахыг хичээгээрэй. Аль болох төлөөлөх.
Алхам 2. Сэтгэлгээгээ өөрчил
Хийх ёстой бүх зүйлээсээ болж маргаашаас айхын оронд үүнийг зарим зүйлийг хийж, өөр зүйлийг ардаа хийх боломж гэж хараарай. Та бусдын төлөө ямар нэгэн зүйл хийж болох байсан ч бясалгал хийхэд 30 минут зарцуулсан учраас өөрийгөө буруутгахын оронд өөрийгөө халамжлахад цаг гаргаснаа сайн мэдэр.
- Өөрийнхөө тухай сайхан бодол бодоорой. Өөрийнхөө хийж буй бүх зүйл, өөрийнхөө төлөө хийж буй жижиг зүйлүүдээс хэр их хүртэх ёстойгоо бодож үзээрэй. Таны амьдралыг хянаж чадна, үүнийг л хийж байгаа гэдгээ өөртөө сануулаарай.
- Эерэг хандлагатай байх. Аливаа нөхцөл байдалд сайн талыг олж харахыг хичээ. Нөхцөл байдалд хандах хандлага нь тухайн нөхцөл байдалд хандах хандлагад нөлөөлж болно. Хэрэв та аливаа зүйлд эерэг хандлагаар хандвал тэдгээр нь арай даруухан мэт санагддаг.
- Богино болон урт хугацааны зорилгын аль алиныг нь бод. Тухайн мөчид эсвэл өдөрт хийх ёстой зүйлийнхээ талаар бодохын оронд үзэл бодлоо өөрчилж, хүрэхийг хүсч буй зорилгынхоо талаар бодож эхэл. Таны үйл ажиллагаа, үүрэг гэх мэт эдгээр зорилгод хэрхэн нийцэж байгаа талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Өөрийн нөөц бололцоог эргэж харах
Ихэнхдээ бид амьдралаа ойлгодоггүй юм шиг санагдах үед бид өөрсдийн нөөц бололцоог ашигладаггүй, эсвэл үр дүнтэй ашигладаггүйтэй холбоотой байдаг. Аливаа зүйлийг ачаа гэж бодохын оронд эдгээр зүйлс таныг барьж авахад тань туслах болно гэдгийг анхаарч үзээрэй.
- Дэмжлэгийн системээ ашиглана уу. Дэмжих найз нөхөд, гэр бүл, туслах бүлгүүд, зөвлөхүүд болон таны амьдралыг удирдахад туслах бусад хүмүүстэй холбоо барихаас бүү ай. Тэдэнтэй ярилцаж, тэднээс тусламж хүсч, дэмжлэгийг санал болговол хүлээж аваарай.
- Та бас эх сурвалж гэдгийг санаарай. Өөрийгөө урамшуулж, эрч хүч өгөхийн тулд өөрийн хүч чадал, ур чадвар, авьяас чадвар, эерэг туршлага гэх мэтийг ашиглаарай.
- Хяналтаа сэргээхэд туслах зөвлөх, эмчтэй уулзахаас бүү ай. Тэдэнтэй санал бодлоо хуваалцаж, тэднээс санал хүсэлт асууж, зорилгодоо хүрэхэд нь туслаарай.
3 -р хэсгийн 3: Зохион байгуулалттай болох
Алхам 1. Өөрийнхөө амьдралыг хянах төлөвлөгөөг боловсруул
Амьдралынхаа аль хэсгийг зохицуулах ёстойгоо олж мэдсэнийхээ дараа та үүнийг хэрхэн хийх талаар нарийвчилсан төлөвлөгөө гаргаж чадна. Бүх зүйлийг нэг дор өөрчлөх гэж бүү оролдоорой, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү бодитой бөгөөд практик юм. танд хамгийн их зовлон учруулж буй ганц хоёр хэсэгт.
- Төлөвлөгөөгөө зорилго, үйлдэл рүү чиглүүл. Амьдралаа хяналтандаа байлгахын тулд танд юу хэрэгтэй байгаа болон/эсвэл хийхийг хүсч байгаагаа бодоорой. Зорилгодоо хүрэхийн тулд хийх ёстой тодорхой алхмуудыг анхаарч үзээрэй.
- Жишээлбэл, "сар бүр бага мөнгө зарцуулах" гэхийн оронд таны зорилго бол "миний өдрийн хоолыг өдөр бүр ажилдаа авч явах замаар сар бүр 100 доллар бага зарцуулах" байж магадгүй юм.
- Таны цаг, мөнгө гэх мэт ямар хязгаарлалтууд байгаа, мөн танд ямар нөөц байгаа талаар бодоорой. Хязгаарлагдмал байдлаа даван туулахын тулд нөөц бололцоогоо ашиглахаар төлөвлө.
- Хяналтаас гарах боломжтой бусад газар байгаа эсэхийг бодоорой. Үргэлжлүүлээд эдгээр зүйлсийг чамайг дарахаас өмнө хэрхэн яаж эзэмших талаар төлөвлөгөө гарга.
Алхам 2. Төсөв гаргах
Төсөв гаргаж санхүүгийн амьдралаа цэгцэл. Санхүүгийн асуудал нь амьдралын бусад олон салбарт нөлөөлж болзошгүй тул мөнгөө хяналтандаа авах нь амьдралыг эзэмшихэд ихээхэн тус болно.
- Төсвөө ашигтай, хэрэгцээтэй болго. Энэ нь бүрэн хэмжээний хүснэгт байх шаардлагагүй (хэдийгээр энэ нь танд тохирсон байж болох ч), зарлагаа хянахын тулд утсан дээрээ апп ашиглахтай адил хялбар болно. Өөрт хамгийн тохиромжтой форматыг ашиглаарай.
- Төсвөө бодитой болгоорой. Жишээлбэл, хэрэв та өдөр тутмын латтегүйгээр хийх боломжгүй гэдгээ мэдэж байгаа бол үүнийгээ төсөвтөө тусгаж, бусад хэсэгт жижиг засвар хийж нөхөөрэй.
- Төсвөө ойрын болон урт хугацааны зорилттойгоо холбож үзээрэй. Хадгалах, зарцуулах талаар бодохдоо өмнө нь бодож байсан зорилгынхоо талаар бод. Төсвөө эдгээр зорилгод нийцүүлэх; зорилгодоо хүрэхэд туслах зүйлд мөнгө зарцуулж, түүндээ хүрэхийн тулд мөнгөө хэмнээрэй.
Алхам 3. Цагаа ухаалгаар удирдаарай
Ихэнхдээ бидний амьдрал хяналтаас гарсан мэт санагдах үед хийх ёстой бүх зүйлээ хийх хангалттай цаг байдаггүй юм шиг санагддаг. Та цагаа хэрхэн өнгөрүүлж байгаагаа шалгаж, үүнийг хэрхэн илүү сайн ашиглах талаар бодож үзээрэй.
- Зорилгын эцсийн хугацаа болон бусад чухал огноог хуанли дээр тавь. Хэрэв та цахим хуанли ашиглаж байгаа бол өөрийгөө зам дээр байлгахын тулд 'дохиолол', 'сануулагч' функцийг ашиглаарай.
- Өдөр бүр өөртөө эсвэл амрах цагийг төлөвлө. Хэдхэн минут байсан ч гэсэн өөрийгөө тайвшруулж, задлахад цаг заваа зориул. Урлагийн хичээлд хамрагдах, концерт үзэх гэх мэт дуртай зүйлсийнхээ хуваарийг цагийн хуваарьтаа оруулаарай.
- Хугацаа тогтоохын тулд таймер ашиглаж эхлээрэй. Жишээлбэл, танай найз истерикээр дуудах үед таймерыг 15 минутанд тохируулаад түүнийг донгодох, баярлуулахыг зөвшөөр. Цаг хэмжигч ажиллахгүй болхоор хэсэг хугацааны дараа түүн рүү залгах хэрэгтэй гэдгээ зөөлөн хэлээрэй.
Алхам 4. Физик орон зайг зохион байгуул
Орчноо аль болох эмх цэгцгүй болгож, цэгцэл. Төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлж, амьдралаа цэгцлэх нь илүү хялбар байх болно.
- Байнга ашигладаг зүйлдээ зориулагдсан зайтай байх. Ингэснээр та тэднийг хайхад бага цаг зарцуулах болно. Зарим зүйлд зориулагдсан дэгээ, сагс, шүүгээ гэх мэтийг ашиглах талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, түлхүүрийн дэгээ, утасны цэнэглэгч сагс, бичгийн шургуулга.
- Байнга ашигладаггүй зүйлээ хадгалаарай. Хадгалах сав, зохион байгуулагчдыг ашиглан эргэн тойрныхоо эмх замбараагүй байдлыг багасгах хэрэгтэй. Байнга ашигладаггүй зүйлээ цэгцлэх, хаяхын тулд цаг гаргаарай.
- Мэдээллийн самбар, хуанли гэх мэтийг өлгөхдөө ханыг ашигла. Энэ нь ширээний тавцанг чөлөөлж, чухал тэмдэглэл, огноог нүдний түвшинд байрлуулна.
Зөвлөмж
- Аль болох өөдрөг үзэлтэй байх; энэ нь танд тулгарч буй зарим бэрхшээлийг хөнгөвчлөхөд тусална.
- Цаг зав гарган кофе ууж, үдийн хоол идэх эсвэл зүгээр л уулзаж, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ өөдрөг үзэлтэй, амьдралыг эрүүлээр хардаг хүнтэй ярилцаарай.
- Зорилгуудынхаа нэгийг биелүүлэхдээ өөрийгөө урамшуулаарай. Энэ нь том шагнал байх албагүй, гэхдээ энэ нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх бөгөөд энэ нь танд утга учиртай байх ёстой.
- Сар, гурван сар, зургаан сар, жил бүр амьдралаа шударгаар хараарай.
- Тэвчээртэй байгаарай. Томоохон өөрчлөлтүүд нэг шөнийн дотор тохиолддоггүй. Таны амьдралдаа хийж буй зарим өөрчлөлт хурдан бөгөөд хялбар байж болох ч (жишээ нь, кофе худалдаж авахын оронд гэртээ кофе хийж мөнгө хэмнэх гэх мэт), бусад өөрчлөлтүүд (жишээлбэл, гэрлэлтээ аврах) нэлээд хугацаа шаардаж магадгүй юм. хүчин чармайлт Таны хичээл зүтгэл эцэстээ үр дүнгээ өгөх болно гэдгийг мэдэж байгаа ч бүү бууж өг.
