Жолооны ард олон цагаар суух нь гар өвдөхөд хүргэдэг. Таны ажил ойр ойрхон жолоодлого хийх шаардлагатай эсвэл машинаар олон улсаар аялж байгаа эсэхээс үл хамааран та өвдөлт, таагүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч болно. Машинд суухаасаа өмнө гар, гар, нуруугаа сунгаарай. Жолооны хүрдийг сул атгах замаар барьж, гараа ойр ойрхон солино. Гараа бага зэрэг бөхийлгөж сайн байрлалыг хадгалж, боломжтой бол гараа амраагаарай. Суудал болон жолооны хүрдийг тав тухтай байлгахын тулд тохируулаарай, оосор нь таны мөрийг чангалж байвал бүсийн дэр ашиглаарай. Эргономик жолоодлогын дадал хэвшилтэй байсан ч өвдөлт үргэлжилсээр байвал эмчид хандаарай.
Алхам
3 -р аргын 1: Гарны ачааллыг бууруулах
Алхам 1. Жолоодохын өмнө болон завсарлагааны үеэр сунгана
Жолоо барихын өмнө булчингаа сунгах нь цусны эргэлт, уян хатан байдлыг сайжруулна. Нуруугаа сунгах, буруу байрлуулах нь гар өвдөхөд хүргэдэг тул та гараа төдийгүй нуруугаа сунгах хэрэгтэй.
- Хуруугаа сунган 10 секундын турш гараа сунган гараа сунгаарай. Тэднийг тайвшруулж, дараа нь хуруугаа нугалж, 10 секундын турш барьж, дарааллыг давт.
- Залбирч буй байрлалаар гараа алган дээрээ алган дээр тавь. Алга, тохойгоо дээшлүүлж, гараа дээш доошлуулаад 10 секундын турш барь. Залбирах байрлал руу буцаж очоод алгаа хавсран хуруугаа зүүн, баруун тийш чиглүүл.
- Өөрийнхөө эргэн тойрон дахь төсөөлж буй тойргийг ажиглахын тулд амьсгалаа аваад гараа аль болох дээш, дээш сунгаарай. Гараа хажуу тийш нь эргүүлэхийн тулд амьсгалаа гаргаж, төсөөлж буй тойргийг доош нь хар.
- Босохдоо хөлийнхөө хурууг доод нуруугаа сунгахын тулд бөхийлгө. Сунгалтыг барьж байхдаа 10 хүртэл тоол. Шаардлагатай бол өвдөгөө бага зэрэг нугална.
Алхам 2. Жолоогоо сул атгаж, гараа сул тавь
Жолооны хүрдийг сул атгаж, гараа ойр ойрхон сольж байгаарай. Гар, бугуйгаа хавчихгүйн тулд хуруугаа хөдөлгөнө үү. Гараа мөр, дээд гараа хажуу тийш нь сулруулж, тохойгоо бага зэрэг нугалав.
Тохойгоо түгжих, жолоогоо чангалсан, бүрэн сунгасан гараараа атгахаас зайлсхий
Алхам 3. Холын замд явахдаа 15-20 минут тутамд гараа суллаарай
Хоёр гараа жолооны хүрд дээр байлгах нь хамгийн аюулгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хол замд явж байгаа бөгөөд үүнийг аюулгүй хийж чадвал нэг гараа тайлахад 30 секунд зарцуулаарай. Хажуугаар нь тайван байлгаад дараагийн аюулгүй боломж гарвал нөгөө гараа 30 секундын турш амраана.
Хөдөлгөөн багатай газар хамгийн бага эргэлт хийх нь гараа дор хаяж 30 секундын турш амрах сайхан боломж байх болно. Хэрэв таны маршрут ачаалал ихтэй, эргэх хөдөлгөөн ихтэй бол та хоёр гараа жолооны ард байлгах хэрэгтэй
Алхам 4. Аливаа зүйлд эвгүй хүрэхээс зайлсхий
Жолоочийн суудлаас холгүй газар гаа, эд, нарны шил, эсвэл шаардлагатай бусад зүйлийг тавь. Бээлий тасалгаанд эсвэл зорчигч болон арын суудал руу эвгүй хүрэхээс зайлсхий. Аливаа зүйлийг хүртээмжтэй байлгах нь гар өвдөхөд хүргэдэг эвгүй хүрэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Хэрэв танд хялбархан хүрч чадахгүй зүйл хэрэгтэй бол татна уу
Алхам 5. Цаг тутамд завсарлага аваарай
Хэрэв та хол замд явж байгаа бол цаг тутамд завсарлага авалгүйгээр өөрийгөө албадан зорчихоос зайлсхий. Өөртөө дор хаяж хагас цаг нэмж өг, ингэснээр та зогсоод машинаас буух цаг гарна. Завсарлагааны үеэр гар, гар, нуруугаа тэнийлгээд хэдэн минут тойроод алхаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Машинаа эргономик болгох
Алхам 1. Суудлын болон жолооны хүрдийг тохируулна уу
Жолооны хүрдийг хөхнийхөө яснаас 25-30 см -ийн зайд байрлуул. Суудлаа тохируулаарай. Таны суудал ойролцоогоор 100-110 градусаар налах ёстой.
Суудлын болон жолооны хүрдийг тохируулахын тулд машиныхаа гарын авлагаас лавлана уу
Алхам 2. Суудлын бүс мөрний оосор дэр ашиглана уу
Суудлын бүс нь таны мөрийг цочроож, нарийсгаж, таагүй байдал үүсгэдэг. Мөрний дэрийг онлайнаар эсвэл автомашины дэлгүүрээс хайж олоорой. Та мөн зөөлөн хоолой эсвэл хөөсөн тусгаарлагчийг зохих хэмжээгээр хайчилж, суудлын бүсэд бэхлэх боломжтой.
Алхам 3. Цахилгаан жолооны шингэнийг шалгана уу
Бага чадалтай жолооны шингэн нь машин жолоодоход хүндрэл учруулж, гар, бугуй, гарны өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг. Цахилгаан жолооны шингэнээ шалгах, нэмэх, угаах, эсвэл машинаа засварчинд авчрах.
Хэрэв та гарнаасаа хүчтэй өвдөж, таны машин жолоодлогогүй бол үүнийг хийлгэх хэрэгтэй
Алхам 4. Автомат хурдны хайрцагтай машин ашиглана уу
Автомат хурдны хайрцаг нь машин жолоодоход шаардлагатай хөдөлгөөний төрөл, тоог бууруулдаг. Гар барих, хөдөлгөөн хийх давтамж, олон төрлийг багасгах нь гараа өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Хэрэв та механик хурдны хайрцагтай машин жолоодож байгаа бол автомат машин авах талаар бодож үзээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Мэргэжилтнүүдэд зөвлөгөө өгөх
Алхам 1. Жолоодлогын нөхөн сэргээх мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
Жолоодлогын нөхөн сэргээх мэргэжилтэн таныг жолоодож байгааг ажиглаж, илүү эргономик зуршилтай болох арга замыг хайж олоход тань туслах болно. Хэрэв таны мэргэжил жолоодлоготой холбоотой бол ажил олгогч эсвэл үйлдвэрчний эвлэлийн төлөөлөгчтэй ярилцаарай. Жолоочийн нөхөн сэргээлтийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл орон нутгийн харьяа дүүргийн жолоочийн үйлчилгээний хэлтэстэй холбоо барина уу.
Та мөн жолоочийн нөхөн сэргээх мэргэжилтнүүдийн холбооны вэбсайтаас эх сурвалж олж болно
Алхам 2. Анхан шатны эмчтэйгээ цаг товлох
Нөлөөлөлд өртсөн газар нутгийг судалж үзэхийг анхан шатны эмчээсээ хүс. Тэд өвдөлт намдаах зөвлөгөө өгөх, эм бичиж өгөх эсвэл мэргэжлийн эмч рүү чиглүүлэх боломжтой.
Эмнэлгийн гэнэтийн төлбөрөөс зайлсхийхийн тулд ямар нэгэн эм, нарийн мэргэжлийн тусламж үйлчилгээнд хамрагдсан эсэхээ даатгагчтайгаа шалгаарай
Алхам 3. Яс -булчингийн тогтолцооны эмгэгийн талаар асуу
Таны гар өвдөх нь булчин, яс, үе мөчний аливаа хүндрэлийг илтгэж байгаа эсэхийг эмч, мэргэжилтэнээсээ асуугаарай. Байнга жолоо барих эсвэл буруу жолоодлого хийх нь карпал туннелийн синдром, эргүүлэгч ханцуйвчийн гэмтэл, давтан гэмтэл, бурсит гэх мэт асуудалд хүргэдэг.
- Машин жолоодох нь үе мөчний үрэвсэл үүсгэж, улам хүндрүүлдэг, ялангуяа өндөр настай хүмүүст.
- Өвдөлтийг өдөөж буй хөдөлгөөнүүд, нөлөөлөлд өртсөн хэсгүүд, өвдөлт нь уйтгартай эсвэл хурц эсэхийг тайлбарлана уу. Эмч, мэргэжилтэнээсээ “Миний шинж тэмдэг архаг эмгэгийн шинж тэмдэг мөн үү? Эм эсвэл физик эмчилгээ үр дүнтэй эмчилгээний сонголт байх болов уу?”
Алхам 4. Эмчилгээний сонголтоо ярилц
Хэрэв жолоодлогын эргономик зуршилтай байсан ч таны өвдөлт үргэлжилсээр байвал эмч тань янз бүрийн эмчилгээ хийхийг зөвлөж болно. Нийтлэг сонголтууд нь үрэвслийн эсрэг эсвэл өвдөлт намдаах эм, физик эмчилгээ орно.
