Ходоод гэдэс өвдөх нь элбэг тохиолддог ч танд маш их эвгүй байдалд оруулдаг. Аз болоход, та амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар цөөн хэдэн зүйлийг урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хоолны дэглэм, хоолны дэглэмээ өөрчлөх нь танд маш их тус болно. Нэмж дурдахад эрүүл ахуй, хоол хүнсээ сайтар хадгалах нь хоолны хордлогоос урьдчилан сэргийлэх болно. Эцэст нь хэлэхэд, эслэг идэх, стрессээ тайлах, дасгал хөдөлгөөн хийх нь өтгөн хаталтаас үүдэлтэй ходоод өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та байнга ходоод өвддөг эсвэл хоолонд харшилтай гэж сэжиглэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам
3 -р аргын 1: Хооллох зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Өдрийн турш тараасан жижиг хоол идээрэй
Хэт идэх нь ходоодонд таагүй мэдрэмж төрүүлэх нийтлэг шалтгаан болдог. Аз болоход та 1 удаа бага хоол идсэнээр ийм төрлийн гэдэс өвдөхөөс амархан сэргийлж чадна. Хоолны үеэр порцын хэмжээг багасгах. Хэрэв та өлссөн хэвээр байгаа бол хоолны дуршлаа хангахын тулд хэд хэдэн жижиг хоол идээрэй, эсвэл хоолны хооронд авч явах хөнгөн зууш нэмж өгөөрэй.
Жишээлбэл, та өдөрт 3 удаа том хоол идэхийн оронд 2-3 цаг тутамд жижиг хоол идэж болно
Алхам 2. Хэт их идэхгүйн тулд хоолны хооронд төлөвлөөгүй зууш идэхээс зайлсхий
Хоол, зуушаа төлөвлөж, өдөр бүр нэгэн зэрэг идээрэй. Ингэснээр та хичнээн их идэж байгаагаа санаж, хоол хүнс хэзээ хүлээж болохыг бие махбод тань мэддэг болно. Дараа нь гэдэс нь хоол боловсруулахаасаа өмнө хоол боловсруулах фермент ялгаруулж эхэлдэг бөгөөд та хэт идэх магадлал багатай болно.
Өөртөө зориулж хоолны хуваарь гаргаж, дараа нь үүнийг дагаж мөрдөөрэй
Алхам 3. Хоолныхоо хамт 4-8 шингэн унци (120-240 мл) ус ууна
Хоолны үеэр усыг өөрийн дуртай ундаа болгоорой, энэ нь таны хоол боловсруулахад тустай. Гэсэн хэдий ч та хоолоо идэж байхдаа 240 мл -ээс дээш 8 унци уухыг хүсэхгүй байж магадгүй, учир нь ус дүүрэх нь хоол боловсруулахад сөргөөр нөлөөлдөг.
Ус болон бусад шингэн нь хоол хүнсээ задлахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны бие шим тэжээлийг шингээдэг
Алхам 4. Хоолоо удаашруулна уу
Хэт хурдан хооллох нь чихмэл болж, гэдэс өвдөхөд хүргэдэг. Учир нь та илүү их хий залгиж, санамсаргүйгээр хэт их идэж болно, учир нь таны бие дүүрч байгааг ойлгоход 20 минут шаардагдана. Сэрээ хазах, хазах бүрэн хазах хүртэл залгих хүртэл хүлээх замаар өөрийгөө удаашруулна уу.
Хоол идэж байхдаа зурагт үзэх, дасгал хийх хэрэггүй. Анхаарал сарниулах нь таныг хэт их, хэт хурдан идэхэд хүргэж болзошгүй юм
Алхам 5. Танд хий ялгаруулах мэдрэмж төрүүлдэг хоол хүнсээ хас
Хий бол гэдэс эвгүйрхэх бас нэг шалтгаан болдог тул хоол хүнснээс татгалзах нь ходоод өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Хэдийгээр та эдгээр хоолыг бүрмөсөн хаяхыг хүсэхгүй байгаа ч бага хэмжээгээр идэх нь тус болно. Ихэнхдээ хий үүсгэдэг дараах хоол хүнснээс бага идээрэй.
- Карбонатлаг ундаа.
- Шош ба буурцагт ургамал.
- Сүүн бүтээгдэхүүн.
- Байцаа, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг, спаржа, цэцэгт байцаа, сонгино, төмс зэрэг хүнсний ногоо.
- Өргөст хэмх, prunes, үзэм, алим, банана гэх мэт жимс.
- Шарсан хоол.
Алхам 6. Хоол идсэнийхээ дараа шууд хэвтэх, унтах хэрэггүй
Хоол идсэнийхээ дараа шууд хэвтэх нь дөнгөж идсэн хоолоо гэдэс дотроосоо улаан хоолой руу буцааж шилжүүлэхэд хүргэдэг. Энэ тохиолдолд та зүрхний шарх, гэдэс өвдөх магадлалтай. Нэмж хэлэхэд хэрэв та хоол идсэнийхээ дараа шууд орондоо орвол хоол боловсруулах үйл явц удааширч магадгүй юм.
Гэдэс өвдөх эрсдлийг бууруулахын тулд хоол идсэнээс хойш 1-2 цагийн дараа биеийнхээ дээд хэсгийг дээшлүүл
Алхам 7. Өдөр бүр дор хаяж 8 аяга (1.9 л) ус ууна
Шингэн алдалт нь таны идэж буй хоолыг шингээхэд хүндрэл учруулж, улмаар гэдэс өвдөхөд хүргэдэг. Аз болоход шингэн алдалтаас зайлсхийх нь амархан байдаг. Өдөр бүр дор хаяж 8 аяга (1.9 л) шингэн ууж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Хоол боловсруулахад нэмэлт туслалцаа үзүүлэхийн тулд ая тухтай бүлээн эсвэл халуун ус ууж үзээрэй.
- Хэрэв та маш идэвхтэй байгаа бол шингэнээ хадгалахын тулд шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлээрэй.
- Зорилгодоо хүрэхэд хялбар болгохын тулд өдрийн турш шингэн ууна.
Алхам 8. Та тодорхой хоолонд мэдрэмтгий эсэхийг мэдэхийн тулд хасах хоолны дэглэм барьж үзээрэй
Сүү, цавуулаг, шар буурцаг, эрдэнэ шиш, боловсруулсан хоол хүнс гэх мэт харшил үүсгэгч бодисыг 2-4 долоо хоногийн турш хоолны дэглэмээс хасаарай. Таны шинж тэмдгүүд сайжирч байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв тэд тэгвэл та хоолонд мэдрэмтгий байж магадгүй юм. Ямар хоол хүнс танд төвөг учруулж байгааг олж мэдэхийн тулд хоол хүнсийг аажмаар хоолны дэглэмд аажмаар оруулаарай. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд эргэж ирвэл та тэр хоолонд мэдрэмтгий гэдгээ мэдэх болно.
- Ходоодоо муутгадаг хоол хүнснээс зайлсхий.
- Та олон эмзэг мэдрэмжтэй байж магадгүй тул 1 -ээс дээш хоол хүнс ходоод гэдэс өвдөхөд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 9. Хэрэв та хүнсний харшилтай гэж сэжиглэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та хоол идсэнийхээ дараа ихэвчлэн гэдэс өвддөг бол энэ нь хүнсний харшилтай байж болзошгүй юм. Жишээлбэл, лактоз үл тэвчих, цавуулаг үл тэвчих, улаан буудайн харшил нь ходоодны өвчин үүсгэдэг. Энэ нь таны шинж тэмдгийг өдөөж байгаа эсэхийг тодорхойлоход тань эмч тусалж чадна.
Зөвлөгөө:
Таны эмч таны гэдэс өвдөхөд юу нөлөөлж болохыг олж мэдэхийн тулд хасах хоолны дэглэмийг санал болгож болно.
3 -ийн 2 -р арга: Хоолны хордлого, өвчнөөс зайлсхийх
Алхам 1. Вирус авахгүйн тулд хооллохын өмнө гараа угаана
Гараа цэвэрлэхийн тулд халуун ус, саван хэрэглээрэй. Тэднийг дор хаяж 20 секундын турш үрж, дараа нь сайтар зайлна. Гараа цэвэр, хуурай алчуур дээр хатааж дуусга.
Бариул, цахилгаан шатны товчлуур, худалдааны тэрэг гэх мэт нян агуулсан гадаргуутай харьцсаны дараа гараа угаах нь дээр
Алхам 2. Гэрийнхээ хатуу гадаргууг цэвэр байлгахын тулд ариутгагч бодис хэрэглээрэй
Лангуун, хаалганы бариул, усны цоргыг ариутгалын бодисоор цэвэрлээрэй. Ариутгалын бодисыг гадаргуу дээр шүршиж эсвэл чийгтэй алчуураар арчина. Энэ нь ходоодны өвчин үүсгэдэг нянг устгаж, залгих эрсдэлийг бууруулна.
Та 2 аяга (470 мл) цайруулагчийг 1 галлон (3.8 л) усанд хольж өөрөө ариутгагч бодис хийж болно. Эсвэл арилжааны зориулалттай цэвэрлэгч худалдаж авах боломжтой
Алхам 3. Боломжтой бол өвчтэй хүмүүсээс хол бай
Өвчтэй хүмүүсийн дэргэд байх нь тэдэнд байгаа зүйлийг барьж авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та өвчтэй хүний хажууд байх ёстой бол гараа ойр ойрхон угааж байгаарай. Нэмж дурдахад өвчтэй хүнтэй харьцах харилцаа, холбоо барих зүйлээ багасгах хэрэгтэй.
Хоолны сав, аяга, алчуурыг өвчтэй эсвэл өвчтэй байж болзошгүй хүнтэй хэзээ ч бүү хуваалцаарай. Хэрэв та эд зүйлээ тэдэнтэй хуваалцвал тэдэнд байгаа зүйлийг олж авах болно
Алхам 4. Хоол хийхээс 90 минутын дотор хоолоо хая
Хэрэв та хоол хүнсээ сул тавьбал дотор нь бактери үржиж эхэлнэ. Энэ нь хоол идсэний дараа хоолны хордлого үүсгэдэг. Хоолыг агаар нэвтрэхгүй саванд хадгалаад хөргөгчинд эсвэл хөлдөөгчинд хийнэ.
- Хэрэв хоол хүнс 90 минутаас илүү удаан сууж байсан бол үүнийг хаях нь дээр. Үгүй бол та хоолны хордлого авах эрсдэлтэй.
- Махан хоол нь мах агуулаагүй хоолноос илүү хоолны хордлого үүсгэдэг.
Алхам 5. Хөргөгчинд 2 хоног байлгасны дараа хоолоо хая
Хэдийгээр зарим хоол хүнс 2 -оос дээш хоног үргэлжлэх боломжтой боловч энэ үеэс хойш идэхгүй байх нь дээр. Хоолны үлдэгдэл хөргөгчинд 2 хоног суусны дараа хоолны хордлого өгөх магадлал өндөр байдаг.
- Хэрэв та хөргөгчинд ямар нэгэн зүйл хийхдээ санахад бэрхшээлтэй байгаа бол санамсаргүй байдлаар идэж болохгүйн тулд хүнсний саваа тэмдэглээрэй.
- Үүний нэгэн адил, идэж буй хоол хүнсээ хамгийн сайн он сар өдрөөр нь шалгаж байгаарай, энэ хугацаанаас хэтэрсэн зүйлийг бүү идээрэй. Хоол идэх нь аюулгүй боловч хоол хүнс хэрэглэх нь хоолны хордлого авах эрсдлийг нэмэгдүүлнэ.
Алхам 6. Мах, хүнсний ногоог тусад нь хайчлах самбар ашиглана уу
Маханд хүнсний хордлого үүсгэгч нян байдаг тул бусад хоол хүнснээс хол байлгах нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Харамсалтай нь, махыг хэрэглэдэг нэг хайчлах самбар дээр хүнсний ногоог хайчилж авах нь ялангуяа хүнсний ногоог түүхий идсэн тохиолдолд бохирдол үүсгэдэг. Бохирдохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд тусдаа хайчлах самбар ашиглана уу.
Хөндлөн бохирдлоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд хайчлах самбарыг угаах нь хангалтгүй юм
Зөвлөгөө:
Махыг хөргөгчнийхөө доод тавиур дээр хадгалах нь дээр бөгөөд энэ нь бусад хоол хүнсэнд нэвчихгүй болно. Түүхий махнаас гаргаж авсан шүүс нь хоолны хордлого үүсгэдэг.
Алхам 7. Хоолоо сайтар чанаж идээрэй
Түүхий болон дутуу боловсруулсан хоол хүнс нь хоолны хордлогын нийтлэг шалтгаан болдог тул хоолоо чанаж болгосон эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та мах идэж байгаа бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Хоол хийх бүх зааврыг дагаж мөрдөөрэй. Нэмж дурдахад, хүнсний термометр ашиглан хоол хүнс зохих температурт хүрсэн эсэхийг шалгаарай.
Шувууны аж ахуй 74 ° C (165 ° F), татсан мах (71 ° C), үхрийн мах, гахайн махны стек, зүсмэл нь 63 ° C, өндөг нь хатуу эсвэл 160 байх ёстой. ° F (71 ° C), далайн хоол нь тунгалаг эсвэл 63 ° C (145 ° F) байх ёстой
Алхам 8. Гал тогоо, аяга тавагны алчуураа цэвэр байлгаарай
Ширээгээ халуун, савантай ус эсвэл ариутгагч бодисоор арчина. Үүний нэгэн адил угаалтуураа өдөр бүр халуун савантай ус эсвэл ариутгагч бодисоор цэвэрлээрэй. Гал тогооны алчуур, аяга тавагныхаа өөдөсийг өдөр бүр сольж байгаарай. Хэрэв та хөвөн хэрэглэдэг бол халуун ус, савангаар угааж, хөвөнгөө сард дор хаяж хоёр удаа унтрааж байгаарай.
Таны гал тогооны өрөөний гадаргуу, алчуур ялангуяа хоол хийсний дараа хоолны хордлого үүсгэдэг нянгаар бохирдох аюултай
3 -ийн 3 -р арга: Өтгөн хаталттай тэмцэх
Алхам 1. Хоол хүнс нь хоол боловсруулах системээр дамжин өнгөрөхөд туслахын тулд эслэг ихтэй хоол идээрэй
Шилэн эс нь таны биеийг эрүүл гэдэсний хөдөлгөөнд оруулдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах системийн үйл ажиллагааг жигд, үр дүнтэй хийдэг. Нэмж дурдахад энэ нь таны гэдэсний хөдөлгөөнийг илүү том болгодог. Жимс, хүнсний ногоо, үр тарианы гаралтай хоол хүнс нь эслэгийн маш сайн эх үүсвэр тул хоол хүнсэндээ оруулаарай.
Жишээлбэл, та өглөөний цайндаа овъёосны гурил, өдрийн хоолондоо салат идэж, оройн хоолондоо бор будаатай хутгана. Нэмж дурдахад нэг ширхэг жимсэнд зууш хийнэ
Зөвлөгөө:
Хэр их хэмжээний эслэг хэрэгтэй болох нь таны нас, хүйсээс хамаарна. Эмэгтэйчүүдэд өдөр бүр 28 грамм эслэг хэрэгтэй бол эрэгтэйчүүдэд 34 грамм шаардлагатай байдаг. 14-18 насны өсвөр насныханд өдөрт 25-31 грамм эслэг шаардлагатай бол 9-13 насны хүүхдүүдэд өдөр бүр 22-25 грамм шаардлагатай байдаг. Бага насны хүүхдүүдэд өдөрт ойролцоогоор 17-19 грамм эслэг шаардлагатай байдаг.
Алхам 2. Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг хасах эсвэл хасах
Боловсруулсан хоол хүнс нь таны биеийг шингээхэд хэцүү байдаг тул өтгөн хатах шалтгаан болдог. Нэмж дурдахад эдгээр хоол хүнс нь эслэг багатай байдаг тул хэрэв та боловсруулсан хоол хүнс эсвэл эслэг ихтэй хоол хүнс сонговол таны хоол боловсруулах систем удааширч магадгүй юм. Боловсруулсан хоолыг хэр олон удаа идэхээ хязгаарлаарай.
Боловсруулсан хоолонд гурилан бүтээгдэхүүн, урьдчилан савласан хоол, хөлдөөсөн оройн хоол гэх мэт зүйлс орно
Алхам 3. Гэдэсээ хөдөлгөхгүйн тулд өдөрт 30 минут дасгал хий
Бусад ач тусаас гадна дасгал хөдөлгөөн нь өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Энэ нь өтгөнийг системээр дамжуулж, гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг гэдсэнд массаж хийхэд тусалдаг.
- Та дуртай дасгалаа сонгоод түүнийгээ дагах магадлал өндөр байх болно.
- Биеийн тамирын дасгал хийх хангалттай эрүүл эсэхээ эмчтэйгээ шалгаарай.
Алхам 4. Шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд кофейны хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Хэрэв та хэт их кофеин хэрэглэвэл илүү их шээс ялгаруулж, шингэн алдалтыг өдөөж магадгүй юм. Шингэн алдах үед гэдэсний хөдөлгөөн бага байж магадгүй тул өтгөн хатах болно. Кофеиныг багасгахын тулд ердийн кофе, каффейнжуулсан цай, каффейнжуулсан сод, энергийн ундаа, шоколад уухаа болих хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, кофеин агуулсан эрчим хүчний эм, толгой өвдөх эм ууж болохгүй.
Хэрэв та кофеноос татгалзахыг хүсэхгүй байгаа бол кофеингүй хоолонд шилжээрэй. Үүний нэгэн адил та каффейнгүй цай эсвэл байгалийн гаралтай кофеингүй сонголтыг авах боломжтой. Сонгосон цай нь кофеин агуулаагүй эсэхийг шалгахын тулд шошгыг нь шалгаарай
Алхам 5. Өтгөнөө гадагшлуулахад туслах магнийн цитрат агуулсан бэлдмэл хэрэглээрэй
Магнийн цитрат нь хоол боловсруулах системээр дамжих үед гэдэс рүү ус татдаг. Хэрэв танд өтгөн өтгөн өтгөн байвал ус нь зөөлрүүлж, амархан гадагшлуулах болно. Энэ нь өтгөн хатахгүйн тулд гэдэс дотрыг чинь хөдөлгөдөг.
- Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, ялангуяа хэрэв та эм ууж байгаа бол.
- Магнийн цитрат уухдаа нэмэлт ус уухаа мартуузай.
- Та энэ нэмэлтийг орон нутгийн эмийн сангаас эсвэл онлайнаар худалдаж авах боломжтой.
Алхам 6. Таны хоол боловсруулалтыг сайжруулж, гэдэс дүүрэхээс ангижрахад туслах трифалаг туршиж үзээрэй
Трипала бол өтгөн хатахад тусалдаг, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн байлгадаг Аюурведын ургамал юм. Энэ нь гэдэс дүүрэх үйл явцыг бууруулж магадгүй юм. Үүнийг амаар нэмэлт болгон авна. Эсвэл нунтаг трифалаг халуун усанд хийж дараа нь цай шиг ууна.
- Трифала уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, ялангуяа жирэмсэн, хөхүүл, эрүүл мэндийн асуудалтай бол.
- Та трифалаг орон нутгийн эмийн сангаас эсвэл онлайнаар олж болно.
Алхам 7. Явах хүсэл төрмөгц угаалгын өрөө рүү яв
Гэдэсний хөдөлгөөнийг барих нь нягтруулж, өтгөн хатах шалтгаан болдог. Харин үүний оронд бие засах хэрэгтэй гэж мэдэрмэгц бие засах газар руу яв.
Гэдэсний хөдөлгөөн хийх шаардлагатай болсон мэт санагдах үед бие засах өрөөнийхөө дадал зуршлыг бие засах газар дээр 10 минут суулган сайжруулах боломжтой. Хэрэв та явахгүй бол бие засах газраас 30 минутын турш гараад дахин оролдоно уу
Алхам 8. Туулгах эм хэрэглэхээс өмнө эмчээсээ асуугаарай
Хэдийгээр туулгах эм нь өтгөн хаталтыг арилгахад тусалдаг боловч эмч зөвлөөгүй л бол бүү ав. Тэд бүгдэд тохиромжгүй байдаг тул аюулгүйгээр авч чадах эсэхээ шалгах нь дээр.
Таны эмч жоргүй эм уухыг зөвлөж болно, эсвэл танд жороор өгөх жор санал болгож болно
Зөвлөмж
- Ходоод байнга өвддөг бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Та ходоодны өвдөлтийг өдөөж буй суурь өвчинтэй байж магадгүй бөгөөд эмч тань эмчилгээгээ өгч чадна.
- Хэрэв таны гэдэс өвдөж байвал цагаан гааны цай уух нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
