Жингээ хасах нь маш хэцүү байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та үүнийг ганцаараа хийх юм бол. Эдгээр өдрүүдэд, хэрэв танд жаахан нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй эсвэл хоолны дэглэм барих шинэ санаа хэрэгтэй бол та туслахын тулд янз бүрийн онлайн нөөцийг ашиглаж болно. Фэйсбүүк, твиттер, инстаграм гэх мэт олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслүүд жингээ хасах гэж байгаа бол маш их хэрэгтэй байж магадгүй юм. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр холбогдсон хүмүүс жингээ хасах нь илүү амжилттай байдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Амжилтаа хуваалцах, ахиц дэвшилээ хянах эсвэл шинэ жорны зургийг илгээх эсэхээс үл хамааран олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь танд илүү амжилтанд хүрэхэд туслах эрүүл мэндэд чиглэсэн олон нийт, дэмжлэг, шинэ нөөцийг санал болгож чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр жингээ хасах хэрэгслийг хайж олох
Алхам 1. Жин хасах бүлгийг олоорой
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн жингээ хасах хамгийн том давуу тал бол хэрэглэгчдэд олон нийтийн дэмжлэг үзүүлэх мэдрэмжийг бий болгоход тусалдаг явдал юм. Та жингээ хасах гэж байгаа олон мянган хүмүүстэй холбогдсон байна. Жин хасах Buddy, SparkPeople, Diet.com гэх мэт сайтуудыг үзээрэй.
- Ялангуяа нэг судалгаагаар бусадтай "найзалж", тогтмол очиж үздэг хүмүүс нөхөрлөөгүй хүмүүсээс 8% илүү жин хасдаг болохыг тогтоожээ.
- Та нэгдэж болох бүлгүүд эсвэл ижил зорилготой холбоо барих хүмүүсийг хайж эхэл. Хуваалцсан мэдээлэл танд тустай байх болно.
- Фэйсбүүк, Твиттер, Инстаграм дээрээс жингээ хасах, эрүүл хооллох, фитнесс эсвэл тодорхой хоолны дэглэмтэй холбоотой сэдвүүдийг хайж олох.
- Онлайнаар өнгөрөөсөн цагаа үр өгөөжтэй ашиглахын тулд хэд хэдэн нийгмийн мэдээллийн хэрэгсэлд нэгдэх нь ухаалаг хэрэг юм. Тэдгээрийг нэгтгэн үзвэл нэлээд том дэмжлэг үзүүлэх бүлгийн үүрэг гүйцэтгэж чадна.
- Илүү их дэмжлэг авах, илүү олон санаа авах, ахиц дэвшил гаргахад тань туслах зорилгоор олон хүнтэй байх нь нийгмийн мэдээллийн чухал хэсэг юм.
Алхам 2. Аль болох тогтмол харилцах
Хэдийгээр та илүү идэвхгүй сошиал медиа хэрэглэгч байж болох ч, хэрэв та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслүүдтэйгээ илүү олон удаа харилцдаг бол илүү сайн ажиллах болно.
- Зөвхөн бүлгүүдэд бүртгүүлэх эсвэл бусадтай найзлах хэрэггүй. Аль болох идэвхтэй байгаарай. Энэ нь бусадтай найзлах, хуудас эсвэл зураг үзэх, зураг хуваалцах, ахиц дэвшлийг хянах, бусдын ахиц дэвшилд сэтгэгдэл бичих гэх мэтийг хэлнэ.
- Та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлтэй илүү идэвхтэй байх тусам хариуд нь илүү их мэдээлэл, дэмжлэг, олон нийтийг хүлээн авах болно.
- Хэрэв та жингээ хасах фэйсбүүк группт байгаа бол сэтгэгдэл бичих эсвэл дэмжлэг үзүүлэх ажилд тогтмол оролцдог бол бусад гишүүдээс дэмжлэг авах магадлал өндөр байдаг.
Алхам 3. Онлайнаар турах нөөцийг хайж олох
Интернет бол жингээ хасах гайхалтай хэрэгсэл юм. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь эдгээр хамтын сүлжээгээр дамжуулан олж, үүсгэсэн нөөцөө бусадтай хуваалцах боломжийг бусад хүмүүст олгодог.
- Жин алдах зорилгоор олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах бас нэг том давуу тал бол жингээ хасах олон төрлийн эх сурвалжтай холбоо тогтоох явдал юм.
- Ихэнхдээ зүгээр л бүлгийн нэг хэсэг байх эсвэл бусадтай найзлах нь таны мэдээний хуудас эсвэл дансны нүүр хуудсанд гайхалтай мэдээлэл өгдөг. Энэ нь хэрхэн жингээ хасах, хариуцлагатай байх талаар маш олон гайхалтай мэдээллийг таны гарт өгөх болно.
- Гэсэн хэдий ч та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс мэдээлэл авах боломжтой. Өглөөний цайны шинэ жор хэрэгтэй байна уу? Энэ тухай бичлэг эсвэл жиргээ бичээрэй. Шинэ дасгалын санаа хэрэгтэй байна уу? Энэ тухай олон нийтийн хуудсан дээр бичээрэй.
Алхам 4. Жин хасах програмуудыг татаж авах
Хэдийгээр олон аппликейшн нь заавал нэг нийгмийн мэдээллийн хэрэгсэл биш боловч тэдгээр нь ижил төстэй шинж чанартай бөгөөд олонх нь олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлтэй холбогддог бөгөөд таны хоолны дэглэмийг сайжруулж чаддаг.
- Жин алдах, фитнесс эсвэл хоол тэжээлийн олон төрлийн програмууд байдаг бөгөөд үүнийг ухаалаг гар утас, таблет эсвэл компьютер дээрээ ашиглах боломжтой. Нийгмийн мэдээллийн хэрэгсэлтэй холбогдох боломжтой програмуудыг хайж олох.
- Жишээлбэл, фэйсбүүк дээр зай, хурдаа хуваалцах эсвэл твиттер дээр маршрутаа хуваалцах боломжийг олгодог ажиллаж буй програмыг олоорой.
- Та өдөр тутмын хоолоо Facebook эсвэл Twitter дээр хуваалцдаг хүнсний сэтгүүлийн програмыг ашиглаж болно.
- Эдгээр аппликейшн нь таны ахиц дэвшлийг хянаж, жингээ хасах нэмэлт хэрэгслээр хангаж чадна. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлтэй хослуулснаар тэд жингээ хасах нь илүү урам зоригтой, хөгжилтэй болгодог.
- Зарим алдартай хоолны дэглэм, фитнесс аппууд нь: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt !, FitBit, Noom турах дасгалжуулагч.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Жин хасах аялалаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хуваалцах
Алхам 1. Өөртөө хариуцлага тооц
Жин алдах үед хариуцлагатай байх нь маш чухал юм. Хариуцлага тооцох нь жингээ хасах төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхөд тусалдаг бөгөөд жингээ хасах урт хугацаанд хадгалахад тусалдаг. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь өөрийгөө янз бүрийн аргаар хянах боломжийг олгодог. Нийгмийн мэдээллийн хэрэгсэл бол өөрийгөө хариуцлагатай байлгахын тулд маш сайн хэрэгсэл бөгөөд танд зам мөрөө хадгалах хэрэгсэл болж өгдөг.
- Та виртуал хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, найз нөхөд эсвэл бүлгийн гишүүдтэйгээ хуваалцах боломжтой. Тэд таны өдрийн тэмдэглэлийн талаар сэтгэгдэл бичиж, саналаа өгөх боломжтой.
- Та хэр удаан дасгал хийснээ эсвэл хэдэн калори шатаасан тухайгаа бодож үзээрэй. Та онлайнаар бусадтай хамт явган алхах эсвэл миль гүйх нийт уралдаан тэмцээн зохион байгуулж болно.
- Мөн өөр өөр бүлгийн бусад хүмүүс эсвэл бусадтай холбогдсон бусад хүмүүсийн явцыг хэрхэн хянаж, хуваалцаж байгааг хараарай. Тэд масштабын зургийг хуваалцдаг уу? Тэд хэдэн минутын дасгалыг хянадаг уу? Тэд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг хэрхэн ашиглаж байгааг хараарай.
Алхам 2. Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг жиргээгээрэй
Таны жингээ хасахад ашигладаг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн нэг бол Твиттер юм. Энэ нь таны хүссэнээр хувийн болон нэрээ нууцалж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ хэрэгсэл нь зам дээр байх гайхалтай арга юм.
- Нэгэн судалгаагаар твиттерт ялалтаа хуваалцсан хүмүүс бусадтай харьцуулахад илүү хурдан тайрдаг болохыг харуулсан.
- Твиттер бол жингээ хасахад сайнаар нөлөөлдөг вэбсайт юм. Та жингээ хасах, юу идэж байгаагаа жиргэх, эсвэл жиргээгээр дамжуулан асуулт асуух боломжтой.
- Нэмж дурдахад Твиттер нь тодорхой сэдвийг хайх, тодорхой сэдвээр бусад хүмүүст таны жиргээг олоход тусалдаг hashtags ашигладаг.
- Хүн бүр таны ахиц дэвшилд хүрэхийн тулд өөрийн онлайн hashtag -ийг онлайнаар дэмжих бүлэгтэйгээ хуваалцах нь хөгжилтэй санаа байж болох юм. Жишээлбэл, та #FitFriday hashtag -тэй байж, долоо хоног тутмын дасгалынхаа горимыг хянаж болно.
- Жишээлбэл, та "#FitFriday" жиргэж, хучилтыг цохиж, өнөөдөр 3 миль алхаж болно!
Алхам 3. Фэйсбүүк дээр аялалаа хуваалцаарай
Фэйсбүүк бол жингээ хасах дэмжлэг, санаа хайхад үнэхээр тохиромжтой газар юм. Энэ нь танд зам дээр байх олон янзын арга замыг санал болгодог бөгөөд үнэхээр хэрэгтэй хэрэгсэл байж чадна.
- Фэйсбүүк нь бусад олон нийтийн мэдээллийн сайтуудтай харьцуулахад илүү их мэдээлэл оруулах боломжийг олгодог. Та зураг нэмэх, тусгай бүлэг үүсгэх эсвэл тусгай бүлэгт элсэх, найз нөхөдтэй болох, тодорхой програмуудтай холбогдох, байнга шинэчлэгддэг мэдээллийн хангамжид хандах боломжтой. Энэхүү нэмэлт функц нь танд ашигтай байх болно.
- Фэйсбүүкийн нэг онцлог шинж чанар бол тусгай бүлэгт элсэх эсвэл үүсгэх чадвар юм. Энэ нь танд хувийн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгтэй болох боломжийг олгодог. Хүмүүс ахиц дэвшлийг хуваалцах боломжтой, та эдгээр бүлгийн хуудсан дээр сэтгэгдэл бичих, зураг хуваалцах, жор байршуулах гэх мэтийг хуваалцах боломжтой.
Алхам 4. Инстаграм дээр ахиц дэвшлээ нүдээр хараарай
Инстаграм бол таныг харааны зам дээр байхад тань туслах өөр нэг нийгмийн мэдээллийн хэрэгсэл юм. Ихэнх тохиолдолд зургууд нь бичсэн шинэчлэлтүүдтэй харьцуулахад илүү ашигтай, илүү хөгжилтэй байдаг.
- Инстаграм нь арай хязгаарлагдмал чадварыг санал болгодог утгаараа твиттертэй төстэй юм. Гэсэн хэдий ч та жиргээний оронд сэтгэгдэл эсвэл тайлбар бүхий зургийг байршуулдаг.
- Ингэснээр та идэж буй хоол хүнс, масштаб дээрх тоо, өглөөний гүйлтийн зураг эсвэл байнга жингээ хасаж байхдаа өөрийнхөө зургийг байршуулах боломжтой болно.
- Ихэнхдээ жингээ хасах үед бусдын зургийг харах эсвэл өөрийнхөө зургийг оруулах шаардлагатай болдог нь замаа үргэлжлүүлэх хангалттай урам зориг өгдөг.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Эрүүл зуршлыг хэвшүүлэх
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Илүүдэл жингээ хасахын тулд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, аппликейшн ашиглахаас гадна амьдралын хэв маягаа өөрчлөх шаардлагатай болно. Та амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд туслахын тулд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглаж болно. Таны анхаарлаа хандуулахыг хүсч буй нэг зүйл бол дасгал юм. Тогтмол, тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасахад тусалж, зорилгодоо хүрсний дараа жингээ барихад тусалдаг.
- Pinterest ашиглан дасгалын шинэ горим хайх. "Cardio routine", "30 day HIIT challenge", "Abs workout" гэх мэт түлхүүр үгсийг хайж үзээрэй. Та зөвхөн дасгалдаа оруулах шинэ дасгалуудыг олж аваад зогсохгүй өдөр тутмын, долоо хоног тутмын эсвэл сар тутмын фитнесс төлөвлөгөөгөө олох болно. дагаж болно.
- Yoga Journal Pose of Day гэх мэт урам зориг өгөх фэйсбүүк хуудсыг дагаж үзээрэй.
- Дасгал хийх видеоны хувьд YouTube бол алтны уурхай юм. Олон мянган дасгалын дасгалыг сонгохын тулд "Zumba dance routine" эсвэл "Cardio workout" гэж хайж үзээрэй. Хэрэв та тодорхой дасгалын талаар сайн мэдэхгүй байгаа бол энэ нь бас тустай байж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та squats -ийг зөв хийж байгаа гэдэгт итгэлгүй байгаа бол "Squats -ийн зохих хэлбэр" -ийг хайж олоод туршлагатай сургагч багш нар техникээ хэрхэн үзүүлэхийг харах боломжтой.
- Долоо хоног бүр дор хаяж 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй кардио дасгалуудыг оруулаарай. Энэ нь алхах, гүйх, дугуй унах, явган аялал, бүжиг, усанд сэлэх гэх мэт байж болно. Мөн долоо хоног бүр нэгээс хоёр хоногийн турш хүч чадлын бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Энэ нь туранхай булчингийн массыг бий болгож, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 2. Калори илчлэгээ анхаарч үзээрэй
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал дасгал хийж, өдөр бүр хэдэн калори иддэгийг хянах хэрэгтэй болно. Хэдэн калори хасч, хоолны дэглэмээ хянах нь жингээ хасахад туслах болно. Ухаалаг гар утасны аппликейшн нь илчлэгийг тоолоход маш сайн хэрэгсэл болдог, учир нь ихэнх хүмүүс утсаа үргэлж гар дээрээ авч явдаг. Та хоолонд суумагцаа MyFitnessPal гэх мэт апп ашиглан илчлэгээ бүртгээрэй. Энэхүү апп нь жингээ хасах зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөр бүр идэж болох хамгийн их калори илчлэгийг өгдөг. Хооллож буй зүйлээ өдрийн тэмдэглэлдээ бичээд, чат, форумаас жор, зөвлөгөө аваарай.
- Калори тоолох бусад алдартай аппликейшнд Lose It !, FatSecret, Cron-o-meter орно.
- Жингээ хасахад туслахын тулд нийт илчлэгийн хэмжээг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та эрүүл хэмжээний илчлэгийг хасвал цаг хугацаа өнгөрөх тусам аажмаар жингээ хасах болно. Хоолны дэглэмээс нийт 500 орчим калори илчлэгийг хасахыг хичээгээрэй, ингэснээр долоо хоног бүр нэгээс хоёр фунт жин хасах болно. Энэ бол жингээ хасах аюулгүй бөгөөд тогтвортой түвшин юм.
- Өдөрт 500 -аас дээш калори бүү хас, эсвэл 1, 200 -аас бага калори идэж болохгүй. Энэ нь таныг хэт өлсгөлөн, энерги хомсдуулж, урт удаан хугацаанд жингээ хасах болно.
Алхам 3. Хэсгийнхээ хэмжээг хянах
Калорийн хэмжээг хянах нь чухал юм; Гэсэн хэдий ч та идэж буй хүнснийхээ хэмжээг зохих хэмжээгээр нь хэмжих замаар калори тоолохдоо дэмжлэг үзүүлэх хэрэгтэй. Calorie Counter, MyPlate Calorie Tracker, Lose It гэх мэт хоолны дэглэмийн програмууд! хэсгийг хянах талаархи мэдээллийг оруулах. Pertinacity гэх мэт програмыг туршиж үзээрэй, энэ нь тавган дээрх хоолны хэмжээг нударгын хэмжээтэй харьцуулж порцын хэмжээг тооцоолоход тусална.
- Уураг хэмжихдээ хоол бүрт 3-4 унцыг оруулаарай. 3-4 унцыг жинлэж эсвэл 1/2 аяга уургаар баялаг хоол хүнс хэмжинэ.
- Хэрэв та өөртөө жимс өгч байгаа бол 1 жижиг хэсгийг сонгож эсвэл 1/2 аяга хэрчсэн жимсийг хэмжиж үзээрэй.
- Хүнсний ногооны хувьд таны хэсэг илүү том байх ёстой. Энэ нь ойролцоогоор 1 аяга ногоо эсвэл 2 аяга навчит салат байх ёстой.
- Үр тариаг мөн хэмжих шаардлагатай. Нэг порц тутамд ойролцоогоор 1 унцыг жигнэх эсвэл нэг порцонд 1/2 аягыг хэмжинэ.
Алхам 4. Тэнцвэртэй хоол идээрэй.
Илчлэгийн хэмжээг багасгах, дасгал хийх нь жингээ хасах түлхүүр юм; Гэсэн хэдий ч хэрэв та тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэдэггүй бол таны жингийн алдагдал таны хүссэн хэмжээнд хүрэхгүй байх магадлалтай. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл бол хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийг солих гайхалтай эх сурвалж юм. Фэйсбүүк дээрээс "Хоол тэжээл" гэж хайж үзээрэй, олон нийтийн гишүүд эрүүл жор санал болгодог бүлэгт нэгдээрэй. Pinterest бол эрүүл жор хийх бас нэг гайхалтай эх сурвалж юм; Зүгээр л "Эрүүл тахианы жор" -ыг хайж үзээд танд олон амттай хоол хийх болно.
- Хэрэв та онлайн турах нийгэмлэгт нэгдвэл эрүүл, тэнцвэртэй хооллох олон нөөц бий болно. FitDay вэбсайт нь бүртгэлтэй хоолны дэглэм судлаачтай онлайн зөвлөгөөг санал болгодог бөгөөд энэ нь танд хоолны нарийвчилсан төлөвлөгөө гаргахад туслах болно.
- Тэнцвэртэй хоол тэжээл нь таны биеийг шаардлагатай бүх тэжээлээр хангахад тусалдаг. Эдгээр шим тэжээлгүй бол та ядаргаа, удаан турах, шим тэжээлийн дутагдлыг мэдрэх болно.
- Тэнцвэртэй хооллохын тулд өдөр бүр хүнсний бүлэг бүрээс ямар нэгэн зүйл идэж эхэл. Энэ нь өдөр бүр уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, цагаан идээ, үр тарианы эх үүсвэрийг оруулах ёстой гэсэн үг юм.
- Үүнээс гадна, эдгээр бүлгүүдийн олон төрлийн хоолыг өдөр бүр идээрэй. Зөвхөн ижил хоол идэж болохгүй. Энэ нь таны олон төрлийн шим тэжээлийг хязгаарлах болно. Үүний оронд долоо хоногийн турш төрөл бүрийн жимс, ногоо, үр тариа, уургийн эх үүсвэрийг сонгоорой.
Алхам 5. Стрессээ зохицуул
Таны амьдралын хэв маягийн өөр нэг чухал хэсэг бол стрессийн түвшин юм. Стресстэй тэмцэх нь урам хугарахаас гадна жингээ хасахад ихээхэн хүндрэл учруулдаг. Найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ холбогдохын тулд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах нь эмэгтэйчүүдийн стрессийг бууруулахад тусалдаг.
- Судалгаагаар стресс, ялангуяа архаг стресс нь өлсгөлөнгийн дааврыг ихэсгэж, илүү их идэх, бүр өөрт тохиромжгүй хоол хүнс хэрэглэхийг харуулдаг.
- Талархсан зүйлээ бичихийг уриалдаг Gratitude Journal гэх мэт програмыг туршиж үзээрэй (хэрэв хүсвэл зураг оруулах боломжтой). Та өдрийн тэмдэглэлээ найзуудтайгаа хуваалцаж, бичлэг дээрээ тэмдэглэх эсвэл өдрийн тэмдэглэлээ нууцлах боломжтой. Судалгаанаас үзэхэд талархлаа илэрхийлэх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг бууруулдаг.
- Headspace гэх мэт бясалгалын аппликейшнийг ухаалаг гар утсаараа дамжуулан удирдан чиглүүлэх бясалгал хийх боломжийг авч үзье. Та таван хүртэл найзтайгаа нэгдэж, бие биенийхээ явцыг хянаж, бие биедээ урам зориг өгөх боломжтой.
Зөвлөмж
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь жингээ хасах явцад хариуцлага тооцох гайхалтай хэрэгсэл болж чадна.
- Нэмж дурдахад энэ нь олон нийтийн дэмжлэгийн маш сайн эх үүсвэр юм.
- Хэрэв та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг сайн мэдэхгүй байгаа бол нэг дор нэг үйлчилгээг ашиглаж эхэл. Хэрэв та үүнийг эзэмшсэн бол бусад данс үүсгэж, ашиглаж үзээрэй.
