Нийгмийн мэдээллийн хэрэгсэл нь найз нөхөдтэйгээ холбоо барьж, мэргэжлийн боломжит хамтран ажиллагсадтай холбоо тогтоох гайхалтай платформ болж чадна. Нийгмийн сүлжээнд донтсон хүмүүсийн хувьд аливаа нийгмийн мэдээллийн данс нь ихээхэн түгшүүр төрүүлдэг. Амьдрал чинь уйтгартай эсвэл хангалтгүй мэт санагдаж, сэтгэл хөдөлгөм зүйлийг алдах вий гэхээс эмээх нь нийгмийн сүлжээнд донтсон хүмүүсийн хувьд тохиолддог нийтлэг туршлага юм. Хэрэв та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд донтсон бол сэтгэлийн түгшүүрийнхээ шинж тэмдгүүдтэй тэмцэж, сошиал медиа хэрэглээгээ бууруулах эсвэл бүрмөсөн устгах замаар онлайн мөчлөгөөсөө салж болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сэтгэл түгшсэн байдлаа эмчлэх
Алхам 1. Бага зэрэг дасгал хий
Дасгал бол сэтгэлийн зовнилыг бүх хэлбэрээр эмчлэх гайхалтай арга юм. Дасгал нь таны сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахгүй ч эндорфин ялгаруулж, илүү бие бялдар сайтай, бие бялдар сайтай болоход тань тусалж, өөрийнхөө тухай болон амьдралын талаарх сэтгэгдлийг сайжруулах болно.
- Эрүүл насанд хүрсэн хүн долоо хоногт дор хаяж 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал эсвэл 75 минутын өндөр эрчимтэй аэробик дасгал хийх ёстой.
- Аэробик дасгал хийхээс гадна эрүүл насанд хүрэгчид долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа булчингийн гол бүлэг тус бүрт зориулагдсан хүч чадлын дасгал хийх ёстой.
- Та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр нэвтрэх хүсэл төрөх эсвэл уурласан сэтгэгдлийг унших үед стресс, түгшүүрийг арилгахын тулд дасгал хийж болно.
- Хоолны дэглэм барих, дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, ийм горимд ороход хангалттай эрүүл байх хэрэгтэй.
Алхам 2. Тайвшруулах арга техникийг ашигла
Тайвшруулах арга нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх батлагдсан арга юм. Дасгал хийхтэй адил тайвшруулах арга нь сэтгэлийн түгшүүрийг бүрмөсөн арилгахгүй. Гэсэн хэдий ч тэд стрессээс ангижрах, стресстэй нөхцөл байдал, түүний дотор нийгмийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглахад туслах болно.
- Гүнзгий амьсгаа аваарай. Тав тухтай суугаад хамрынхаа нүхээр, өрцнийхөө гүн рүү (хавирганыхаа доор) удаан, удаан амьсгал аваад, амьсгалаа хэсэг хугацаанд бариад аажмаар амьсгалаа гаргаарай.
- Булчинг аажмаар сулруулах нь булчингийн булчингийн бүлэг бүрийг дараалан чангалж, барьж, суллахыг хэлнэ. Хөлийнхөө хөлийн хуруунаас эхэлж, толгой руугаа чиглүүлээрэй.
- Бясалгал, йог, тай чи зэрэг бусад техникүүд нь стрессээ тайлах, бие сэтгэлээ тайвшруулах баталгаатай арга юм.
- Нийгмийн сүлжээнд нэвтрэхийн өмнөхөн тайвшрах аргыг ашиглаарай, ингэснээр та илүү тайван, тайван болно. Эсвэл та сошиал медиад нэвтрэх боломжгүй үед сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд тайвшруулах аргыг ашиглаж болно.
Алхам 3. Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдар
Ерөнхийдөө эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах нь өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаагаас гадна таны мэдрэмжийг сайжруулж чадна. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах чадварыг сайжруулж, нийгмийн сүлжээнд донтоход эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
- Эрүүл хооллох, хангалттай унтах, өөрийгөө арчлах дадал зуршил хийх нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг.
- Өөртөө анхаарал тавих нь сайн сайхан байдлыг дэмждэг аливаа эрүүл үйл ажиллагаа байж болно. Бясалгал нь өөрийгөө арчлахад тооцогддог боловч хүнд хэцүү өдрийн дараа дуртай хоолоо идэх гэх мэт энгийн үйлдлүүдийг хийдэг.
Алхам 4. Амьдралаа сайн тал руу нь өөрчил
Хэрэв та амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байвал үүнийг өөрчилж болно. Эдгээр өөрчлөлтүүд нэг дор хийгдэхгүй, гэхдээ хэрэв та амьдралаа өөрчлөх шийдвэр гаргавал цаг хугацааны явцад мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарах болно.
- Хэрэв та ажил дээрээ хавчуулагдсан эсвэл найз нөхдийнхөө амралтаар явах боломжгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж байгаа бол илүү сайн цалинтай шинэ ажил хайж үзээрэй.
- Хэрэв та чөлөөт цагаа хангалттай хийхгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал гэрээсээ гараад ямар нэгэн зүйл хий. Музейд очиж, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхаж, аялал төлөвлөх эсвэл найз нөхөдтэйгээ кофе, ундаа ууж болно (хэрэв та насанд хүрсэн бол).
- Хэрэв та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд донтохдоо өөрийгөө арчаагүй гэж бодож байвал тусламж хүсээрэй. Донтолтоосоо салж, амьдралаа сайн сайхан болгоход хэзээ ч оройтдоггүй.
3 -р хэсгийн 2: Нийгмийн мэдээллийн хэрэгслээ ашиглахыг хязгаарлах
Алхам 1. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглаж эхлэх болгондоо таймер тохируулаарай
Цаг хэмжигчийг тохируулах нь нийгмийн сүлжээнд зарцуулах хугацааг багасгахад тусална. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн аль нэг данс руугаа нэвтрэх тоолондоо 15 минут тохируулж үзээрэй. Цаг хэмжигч унтарвал нийгмийн сүлжээн дэх данснаасаа гарна уу.
- Сеанс дууссаны дараа та данснаасаа бүрэн гарахаа мартуузай. Энэ нь таныг нийгмийн сүлжээн дэх дансуудаа оргилд гаргахад хэцүү болгоно.
- Хэрэв та өөрийн нэвтрэх мэдээллийг хөтөч дээрээ хадгалсан бол энэ мэдээллийг хөтчөөсөө устгах эсвэл хөтчийнхөө тохиргооноос энэ сонголтыг унтрааж болно. Энэ нь таны мэдээллийг гараар оруулах шаардлагатай тул дахин нэвтрэхэд бага зэрэг хүндрэл учруулах болно.
- Та мөн өөрийн мэдэгдлийг унтраах талаар бодож болно. Энэ нь таныг сессүүдийн хооронд нийгмийн сүлжээн дэх данс руугаа орох уруу таталтаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 2. Харьцуулалт хийхгүйгээр шинэчлэлтүүдийг оруулах
Нийгмийн сүлжээнд донтсон олон хүмүүсийн хувьд мэдэгдлээ шалгаж, найзуудынхаа бичлэгийг үзэх нь хурдан өрсөлдөөн болж хувирдаг. Та хангалттай лайк/дуртай эсвэл хувьцаа авч чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж магадгүй, эсвэл бусад хүмүүсийн хийж буй зүйлтэй харьцуулахад хийж буй зүйл тань цайрсан мэт санагдаж магадгүй юм. Ямар ч тохиолдолд хамаагүй, та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлтэй хэрхэн харьцахаа өөрчлөх нь танд ашигтай байх болно.
- Өөрийн зураг, бичлэг, үйл ажиллагааг бусад таньдаг хүмүүсийнхтэй бүү харьцуул. Үүнд хэний нийтлэл илүү алдартай болохыг харьцуулах хүслийг эсэргүүцэх зэрэг орно.
- Үүний оронд найз нөхөдтэйгээ харилцах, амьдралдаа хийж буй зүйлээ хуваалцахдаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглаарай. Таны амьдрал давтагдашгүй гэдгийг мэдэрч, өөрийнхөө чадлаар амьдар.
- Хэрэв та хэн нэгний бичсэн зүйлийг шалгах эсвэл хэн нэгний бичсэн бичлэг хэр алдартай болохыг харахыг хүсч байвал ухарч, оронд нь үр бүтээлтэй зүйл хий. Жишээлбэл, дараагийн амралтынхаа өдөр хөгжилтэй үйл ажиллагаа төлөвлөж үзээрэй.
Алхам 3. Хуваалцах зүйлээ сонгохдоо болгоомжтой байгаарай
Хэт их хуваалцах нь олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд донтсон зарим хүмүүст уруу татагдаж магадгүй ч энэ нь таны асуудлыг улам л нэмэгдүүлдэг. Сошиал медиа платформтой байнгын харилцаа холбоо тогтоохоос гадна хэт их хуваалцах нь таныг бусдын шүүмжлэлд өртөмтгий болгодог бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Статусын шинэчлэлт, өдөр тутмын сайхан зүйлсийн зургийг бүү хуваалцаарай. Үүний нэгэн адил, таны толгойд орж ирэх бодол бүрийг оруулах гэсэн хүслийг эсэргүүцэхийг хичээгээрэй.
- Төрсөн өдөр, төрсөн өдөр гэх мэт амьдралын чухал үйл явдлууд, марафонд зориулсан сургалт, хөгжилтэй амралт, үйл ажиллагаа, үнэхээр хөгжилтэй эсвэл хөгжилтэй санагдсан зүйлийнхээ талаар чухал нийтлэлүүдийг бичихдээ өөрийгөө хязгаарлаарай.
- Ууртай, дуулиан шуугиантай, эсвэл гайхалтай бичлэг оруулах хүслээ эсэргүүц. Жишээлбэл, хуучин найз залуу эсвэл хуучин найз охиныхоо талаар гомдол гаргах нь зөвхөн найз нөхдөө холдуулж, сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөх болно.
- Хэрэв та ямар нэгэн зүйл оруулах эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол түүнийгээ бичээд 20-60 минутын турш хойшлуулаарай. Хэрэв та үүнийг хамааралтай, чухал эсвэл инээдтэй гэж бодож байгаа бол түүнийгээ нийтлэх боломжтой, гэхдээ үгүй бол та тэмдэглэлээ хаяж болно.
Алхам 4. Сэтгэгдэлд хариулахаасаа өмнө эргэцүүлэн бодоорой
Та дургүй сэтгэгдлийнхээ төлөө халуун хариулт бичих гэж улайрч магадгүй ч энэ нь танд ирээдүйд илүү их стресс, уй гашуу авчрах болно. Шүүлт хийхгүйгээр ярих нь ажлаасаа халагдах, эрдэм шинжилгээний туршилт хийх, хууль эрх зүйн асуудалд оруулах гэх мэт хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Нийгмийн сүлжээн дэх зарим сэтгэгдлүүд болон бичлэгүүд үүрд мөнхөд амьдардаг. Та үүнийг устгасан ч гэсэн өөр хэн нэгэн таны оруулсан зүйлийн дэлгэцийн агшинг хадгалж, хадгалсан байж магадгүй юм.
- Хэрэв та хэн нэгний муу хандлагад хариу өгөхийг хүсч байвал компьютер эсвэл электрон төхөөрөмжөөсөө хэдхэн минутын турш холдоорой.
- Гүнзгий амьсгаа аваад, хөгжим сонсож, зугаалах талаар бодоорой. Зорилго бол тайвширч, оновчтой сэтгэх хангалттай урт хугацаанд сэтгэгдлээ тайлах явдал юм.
- Хэрэв та сөрөг сэтгэгдэлд хариу өгөхдөө нөгөө хүнийхээ алдааг тайвнаар ойлгуулахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та "Үнэндээ би таны буруу байж магадгүй гэж бодож байна. Би энэ сэдвийг сайтар судалж үзээд танд баталгаажсан эх сурвалж өгөх боломжтой."
- Та тухайн сэтгэгдлийг бүхэлд нь үл тоомсорлохоор шийдэж магадгүй бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусална. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хариулахаар шийдсэн бол таны хариулт эелдэг, тайван сэтгэлээс гаралтай гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
Алхам 5. Найз нөхөд, хамаатан садантайгаа харилцах харилцааг хязгаарлах
Нийгмийн сүлжээний хэдэн зуун эсвэл хэдэн мянган дагагч, эсвэл "найз нөхөд" цуглуулахыг хичээх нь стресс, түгшүүр төрүүлдэг. Энэ нь таныг спам данснаас онлайнаар залилан мэхлэх эрсдэлд оруулах болно. Олон нийтийн сүлжээнд олон хүн дагах тусам тэдний амьдралыг тэдэнтэй харьцуулах магадлал өндөр байдаг. Энэ нь таны стрессийн түвшинг эрс нэмэгдүүлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг.
- Сургууль эсвэл ажил дээрээ байгаа бүх найз нөхдийнхөө хүсэлтийг хүлээн авах эсвэл дагаж мөрдөхийн оронд бодит амьдрал дээр утга учиртай холбоо тогтоосон хүмүүстэй хамт байгаарай.
- Та хэнд дагах эсвэл найзын хүсэлт илгээх талаар өөртөө дүрэм гаргаарай. Жишээлбэл, тэр хүнийг дагахаасаа өмнө гурван удаа ба түүнээс дээш удаа нүүр тулан уулзах хүртэл өөрийгөө хүлээхийг хүчлээрэй.
Алхам 6. Найз нөхөдтэйгээ бодит амьдрал дээр цагийг өнгөрөө
Сэтгэл түгшсэн олон хүмүүс тайтгарлыг хайж олон нийтийн сүлжээнд ханддаг. Гэсэн хэдий ч бусдын юу хийж байгааг харах нь хангалтгүй мэдрэмж, нийгмийн үйл явдлуудыг алдахаас айдаг. Найзуудынхаа бичиж байгаа зүйлийн талаар санаа зовохын оронд тэдэнтэй холбоо барьж бодит амьдрал дээр хамтдаа цагийг өнгөрөө.
- Найзуудаа байрандаа урь эсвэл тэдэнтэй ирж уулзах боломжтой эсэхийг асуугаарай.
- Гэрээс гадуур ямар нэгэн зүйл хийх төлөвлөгөө гарга, жишээ нь кофе уух, хамт хооллох, эсвэл хамт олныхоо соёлын арга хэмжээнд оролцох.
- Найз нөхөдтэйгээ байхдаа утсаа машиндаа үлдээх, ядаж утсаа хойш тавьж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн мэдэгдлээ унтрааж үзээрэй.
3 -р хэсгийн 3: Мэргэжлийн эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Танд тусламж хэрэгтэй болсныг хүлээн зөвшөөр
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн донтолт бол өөрөө эрүүл мэндийн асуудал бөгөөд өөрөө арилдаггүй. Сошиал медиа хэрэглээгээ багасгах нь тус болох боловч зарим хүмүүсийн хувьд ганцаараа хийх нь хэтэрхий хэцүү байж магадгүй юм. Нийгмийн сүлжээнд донтохын тулд эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай байж болзошгүй зарим анхааруулах тэмдгүүд орно.
- өдөр бүр олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн талаар бодож, эсвэл оруулах гэж буй зүйлдээ санаа зовж цагийг өнгөрөөх
- олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх эсвэл үүнийг хийхээс өөр аргагүй байдалд хүргэх
- сошиал медиаг бодит амьдрал дээр хувийн асуудлаасаа зугтах зорилгоор ашиглах
- сошиал медиаг ашиглах боломжгүй үед уур уцаартай, цочромтгой, тайван бус, сэтгэлээр унасан эсвэл ууртай байх
- Найз нөхөд, хамаатан садан эсвэл бусад чухал хүмүүс таны олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах нь асуудал үүсгэж байгааг хэлж байна
Алхам 2. Эмч эмчид хандаарай
Эмчилгээ нь таны түгшүүрийн шинж тэмдгийг сайжруулж, нийгмийн сүлжээнд донтох өвчнийг эмчлэх болно. Эмчилгээ нь танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт (таны сэтгэхүйг өөрчлөх), хангалтгүй мэдрэмжийг даван туулах, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах албадлагыг даван туулах зэрэг орно.
Нийгмийн сүлжээнд донтох, сэтгэл түгшээх чиглэлээр мэргэшсэн эмчилгээний эмч хайж олох талаар эмчээсээ асуугаарай. Та мөн онлайнаар хайлт хийх эсвэл орон нутгийн утасны дэвтэр үзэх боломжтой
Алхам 3. Хэвтүүлэн эмчлэх хөтөлбөрийг авч үзье
Зарим хүмүүсийн хувьд эмчилгээ, зан үйлийн өөрчлөлт нь хангалтгүй байж магадгүй юм. Хэрэв таны сошиал медиа донтолт үнэхээр хүчтэй бол та интернетэд холбогдох бүх холболтоо тасалж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ойр ажиллах цаг гаргаж магадгүй юм.
- Эмчилгээний хөтөлбөр нь таны сэтгэхүй, өөрийгөө хэрхэн хүлээж авахыг өөрчлөхөд чиглэгддэг. Үүнийг ганцаарчилсан болон бүлгийн эмчилгээгээр эрчимтэй хийдэг.
- Олон эмчилгээний хөтөлбөрүүд нь таны нийгмийн мэдээллийн донтолтыг өдөөж болох эсвэл зовж шаналж болзошгүй сэтгэлийн зовиурыг эмчлэх үндсэн дээр ажилладаг.
