Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь янз бүрийн хүмүүст янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг. Доод түвшний нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь маш түгээмэл тохиолддог боловч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь маш сул дорой бөгөөд тэдний амьдралд ихээхэн нөлөөлдөг. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд санаа зовж буй асуудлаа шийдвэрлэхийн тулд бага зэрэг дэмжлэг авч, санаа зовохоо больж эхлэх нь чухал юм. Өөртөө туслахаас эхэлж, ойр дотны хүмүүстэйгээ ярилцаарай. Хэрэв танд үнэхээр хэцүү үе байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаж, мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсээрэй.
Алхам
3-р арга 1: Өөртөө туслахыг оролдож, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцах
Алхам 1. Нийгмийн түгшүүр төрүүлэх гол хүчин зүйлээ тодорхойл
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь янз бүрийн хэлбэр, хүнд хэлбэртэй байдаг боловч энэ нь маш түгээмэл тохиолддог. Хэрэв та нийгмийн түгшүүрийн талаар санаа зовж байгаа бөгөөд энэ нь таны амьдралд ноцтой нөлөөлж байна гэж бодож байвал үүнийг шийдвэрлэхийн тулд ямар нэгэн дэмжлэг авах хэрэгтэй. Үргэлжлүүлэхээсээ өмнө нийгмийн түгшүүр төрүүлж буй зүйл, энэ нь хэрхэн илэрч байгааг олж мэдэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь нийгмийн нөхцөл байдалд шүүгдэх эсвэл доромжлохоос айдаг.
- Энэ нь таныг бусадтай харилцах харилцаагаа эрс хязгаарлаж, харилцаа холбоо тогтоох, сургууль, ажил дээрээ ахиц дэвшил гаргахад хүргэж болзошгүй юм.
- Олон нийтийн өмнө хооллох, олон нийтийн өмнө үг хэлэх, нийтийн ариун цэврийн өрөө ашиглах зэрэг зарим нөхцөл байдал нь ноцтой түгшүүр төрүүлдэг.
- Сэтгэл түгшсэн байдлынхаа талаар үндсэн ойлголттой болохын тулд онлайнаар өөрийгөө шалгах тест авах боломжтой. Энэ нь танд заалт өгч болох боловч эмнэлгийн оноштой дүйцэхгүй юм.
Алхам 2. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх зөвлөмж, зааврыг уншина уу
Өөртөө туслах гарын авлага нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх онцгой арга зам биш юм шиг санагдаж болох ч сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой шинж тэмдэг, нөхцөл байдлыг тодорхойлоход туслах хэд хэдэн ном байдаг. Ихэнхдээ эдгээр номонд сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд зан төлөв, сэтгэлгээгээ хэрхэн өөрчлөх талаар зөвлөгөө өгөх болно.
- Өөртөө туслах гарын авлагыг ерөнхийдөө эмчилгээний нэмэлт хэрэгсэл гэж үздэг.
- Эмчтэй ярилцахаасаа өмнө зарим санааг танилцуулахын тулд та өөрөө өөртөө туслах номноос эхэлж болно.
- Туршлагатай, туршлагатай эмчилгээний эмчээр батлуулсан, бичсэн ном хайж үзээрэй.
- Эмч, эмчилгээний эмч танд сайн ном санал болгох боломжтой болно.
Алхам 3. Ойр дотны хүнтэйгээ ярилц
Таныг хамгийн сайн мэддэг ойр дотны хүмүүсээс дэмжлэг авах нь чухал юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн таны нөхцөл байдлыг ойлгож, нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тань туслахыг хүсч байна. Энэ талаар хэн нэгэнтэй ярилцах нь маш хэцүү байж болох ч нэмэлт дэмжлэг авах нь үнэхээр өөрчлөлтийг авчрах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та хурим, төрсөн өдөр гэх мэт гэр бүлийн томоохон арга хэмжээ болох гэж байгаа бол ойр дотны хүнтэйгээ урьдчилан ярилцаарай. Энэ нь магадгүй эгч эсвэл ах байж магадгүй юм.
- Та бага зэрэг сандарч байна гэж хэлээд тэд үүнийг санаж чадах эсэхийг асуугаарай.
- Хэрэв та санаа зовж, сэтгэлээр унаж эхэлвэл хамгийн ойр байгаа хүнтэйгээ эргэн холбогдож бусад хүмүүсийн талаар санаа зовохгүй байхыг хичээгээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Нийгмийн түгшүүр таны амьдралд хэр их нөлөө үзүүлж байгааг тодорхойл
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь спектр гэж тооцогддог тул таны нийгмийн сэтгэл зовнил таны амьдралд хэр их нөлөө үзүүлж байгааг бодохын тулд хэсэг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй. Хэрэв та олон нийтийн өмнө үг хэлэх талаар бага зэрэг сандарч байгаа ч эцэст нь үүнийг амжилттай даван туулж чадвал танд мэргэжлийн туслалцаа хэрэггүй, зөвхөн дадлага, өөртөө итгэх итгэл хэрэгтэй болно.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв таны нийгмийн түгшүүр таны хүссэн эсвэл хийх ёстой зүйлээ хийхэд тань саад болж байгааг мэдэрч байвал та эмч, зөвлөгчтэй ярилцах хэрэгтэй.
- Хэрэв өөртөө туслах, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцах нь нөлөөлөөгүй бол өөртэйгөө ярилцаж болох мэргэжилтэн хайх хэрэгтэй.
Алхам 2. Эмчтэйгээ уулзана уу
Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд мэргэжлийн туслалцаа авахаар шийдсэн бол энгийн эмчтэйгээ уулзахаар цаг товлох боломжтой. Та түүнтэй ярилцаж, өөр өөр сонголтуудын талаар асуух нь танд ашигтай байж магадгүй юм. Таны эмч нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн талаар тусгай мэдлэггүй байж магадгүй ч ерөнхий мэдлэгтэй байж, дараагийн алхамуудын талаар танд зөвлөгөө өгөх боломжтой болно.
- Нийгмийн сэтгэл түгшээсэн туршлагатай эмчээс лавлагаа авахыг хүснэ үү.
- Таны эмч танд хувийн зөвлөмж өгөх боломжтой болно.
- Эмчийн зөвлөмж нь вэбсайт эсвэл зарим сурталчилгааны материалын гэрчлэлээс илүү найдвартай байж магадгүй юм.
Алхам 3. Эмч хайж олох
Мэргэжилтэн авахын тулд хамгийн сайн сонголт бол нийгмийн сэтгэл зовнил, нийгмийн фоби өвчнөөр мэргэшсэн эмч хайж олох явдал юм. Эмчээс шууд лавлагаа авахаас эхлээд онлайнаар хайх эсвэл мэргэжлийн вэбсайтуудын мэдээллийн баазыг хайж олох хүртэл янз бүрийн аргаар та эмчилгээний эмч хайж олох боломжтой.
Та байршлаар нь хайж, өөрт тань хамгийн их хамааралтай мэргэжилтэй хүмүүсийг хайж олох боломжтой
3 -ийн 3 -р арга: Дэмжлэгийн бүлэгт хамрагдах
Алхам 1. Зарим дэмжих бүлгүүдийг судлаарай
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрээс тусламж хүсэх өөр нэг арга бол дэмжих бүлэг эсвэл семинарт оролцох явдал юм. Эдгээр бүлгүүд нь нийгмийн түгшүүртэй хүмүүстэй уулзах сайхан арга зам болж чадна. Тэд таныг ганцаараа биш гэдгээ ойлгоход тусалж, бие биедээ тусалж, дэмжиж байхдаа хүмүүстэй харилцаа тогтооход тань туслах болно.
- Судалгаанаас үзэхэд идэвхтэй үүрэг гүйцэтгэж, бусдад туслахыг эрэлхийлэх нь нийгмийн түгшүүртэй хүмүүст эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Дэмжлэгийн бүлэг эсвэл бусад бүлгийн үйл ажиллагаа нь танд өөрийгөө орхиж, бусад хүмүүст ашиг тустай зүйлийг хийх боломжийг танд олгоно.
Алхам 2. Аль бүлгийг туршиж үзэхийг хүсч байгаагаа тодорхойл
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр бол маш олон янз байдаг спектр юм. Зарим хүмүүс олон нийтийн өмнө үг хэлэхтэй холбоотой тодорхой бэрхшээлтэй байж болох бөгөөд зарим нь татгалзахаас айж романтик байдлаар сонирхож буй хүмүүстэй ярилцах нь тодорхой бэрхшээлтэй тулгардаг. Улс даяар хэд хэдэн туслах бүлгүүд ажилладаг бөгөөд та өөрөөсөө ойрхон байгаа хүмүүсийг хайж олохын тулд онлайнаар хайж олох боломжтой. Янз бүрийн бүлгүүдийн зарим жишээг дурдвал:
- Нийгмийн түгшүүр, өөртөө туслах.
- Нийгмийн түгшүүр, олон нийтийн өмнө үг хэлэх.
- Нийгмийн түгшүүр, үймээн самуун.
- Өсвөр насныхны нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр.
Алхам 3. Өөрт ойр байгаа бүлгийг олоорой
Та ямар төрлийн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт хамрагдахаа шийдсэнийхээ дараа өөрт хэрэгтэй онлайн мэдээллийн сангаас хайж, өөртэйгээ ойр байгаа бүлгүүдийг хайж олох боломжтой. Та байршил, бүлгийн нэр эсвэл дэмжлэгийн сэдвээр хайж болно. Яг таарч тохирохгүй байж магадгүй бөгөөд зарим бүлгүүд илүү өргөн хүрээний сэдвүүдийг багтаах болно гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та эмч, зөвлөгчтэй хамтран ажиллаж байгаа бол тэднээс орон нутагт уулзах бүлгүүдийн зөвлөмж, лавлагаа авах ёстой.
- Таны эмч ямар бүлгүүд байдаг, тэд хэрхэн ажилладаг талаар сайн мэдлэгтэй байх тул тэр танд хувийн зөвлөмж өгөх боломжтой болно.
- Та мөн тодорхой бүлгүүдийн талаар ойлголттой болохын тулд мессежийн самбар болон бүлгийн вэбсайтуудыг үзэх боломжтой.
- АНУ -аас гадуурх бүлгүүдэд зориулсан мэдээллийн сан байдаг бөгөөд онлайнаар хайх боломжтой.
Алхам 4. Нээлттэй сэтгэлгээтэй яв
Та туршиж үзэхээр шийдсэн бүлгээ удирдаж байгаа хүмүүстэй холбоо барьж, оролцохыг хүсч байгаагаа мэдэгдээрэй. Хэрэв та дургүй байсан бол буцааж өгөх шаардлагагүй гэж бодож байгаа зүйлээ харахын тулд ихэвчлэн нэг хуралдаанд хамрагдах боломжтой. Та явахдаа нээлттэй сэтгэлгээтэй, эерэг хандлагатай байхыг хичээгээрэй.
- Та шууд юу ч хэлэх шаардлагагүй. Бусад хүмүүс нийгмийн сэтгэл зовнилоо тайлбарлаж, өөр хэн нэгэнд таны туршлагыг хүлээн зөвшөөрч байгааг сонсох нь үнэхээр сэтгэл хөдөлгөм байж магадгүй юм.
- Нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд нь таныг дэмжих, ганцаараа биш гэдгээ ойлгоход тань туслах зорилготой гэдгийг санаарай.
- Дэмжих бүлгүүд нь дангаараа үр дүнтэй эмчилгээ хийх албагүй. Гэхдээ тэд илүү том эмчилгээний хөтөлбөрийн чухал элемент болж чадна.
Зөвлөмж
- Танд хэрэгтэй дэмжлэг байгаа гэдгийг санаарай.
- Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд урт хугацааны хүчин чармайлт шаардагдана. Өвчний шинж тэмдгийг арилгахын тулд маш их цаг хугацаа, тэвчээр гарга.
