Теннисний тохой нь тохойн арын шөрмөсний өвдөлтийг ихэвчлэн ашигладаг нэр томъёо бөгөөд ихэвчлэн давтагдах ачааллын улмаас үүсдэг. Хэдийгээр өвчин зовиуртай байж болох ч энэ нь ихэвчлэн тийм ч ноцтой биш бөгөөд амархан эмчилдэг. Азаар теннисний тохой нь гэмтлийг улам дордуулахын тулд юу ч хийгээгүй тохиолдолд өөрөө сайжирч магадгүй юм. Өвдөлт намдаах эм ууж, тохойгоо иллэг хийх нь бас тусалдаг. Шөрмөсний шөрмөс, шөрмөс урагдсан эсэхийг шалгахын тулд анх удаа өвдөлт мэдрэх үедээ үргэлж эмчид хандаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Гэмтсэн тохойгоо амрах
Алхам 1. Теннисний тохойнд хүргэсэн үйл ажиллагаагаа зогсоо
Теннисний тохой нь теннис тоглосноос үүдэлтэй байж болох ч боломжит бүх шалтгаан нь хамаагүй том юм. Таны хийдэг тохойгоороо давтагдах хөдөлгөөн хийх аливаа биеийн тамирын дасгал нь теннисний тохой үүсгэдэг. Таны тохой эдгэрэхийн тулд энэ үйлдлээ зогсоох нь чухал юм. Теннисний тохой үүсгэж болзошгүй теннисний бус үйл ажиллагаанд дараахь зүйлс орно.
- Хүнд ачаа өргөх эсвэл зөөх
- Компьютер, гарны өдөр тутмын хэрэглээ
- Сагсан бөмбөг эсвэл хоккей гэх мэт спорт
- Сантехник, цэцэрлэгжүүлэлт эсвэл зураг зурах
Алхам 2. Дахин давтагдах үйлдлүүдийг хийхээ больж чадахгүй бол өөрчлөх
Теннисний тохой нь ихэвчлэн бугуй, мөрөө эргүүлэх хөдөлгөөнийг давтдагтай холбоотой байдаг. Зарим тохиолдолд таны теннисний тохой нь таны ажил эсвэл өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болсон байж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол үйл ажиллагааг өөрчлөх, тохойноосоо ачааллыг бууруулах арга замыг эрэлхийл.
Жишээлбэл, хэрэв та барилга дээр ажилладаг бол хүнд ууттай цемент зөөж чадах эсэхээс шалтгаалах болно. Өөр хэн нэгэн танд цүнх авч явахад нь туслах эсвэл дугуй түрдэг тэргээр тойруулан авч явах замаар үйл ажиллагааг өөрчлөхийг хичээ
Алхам 3. Тохойгоо дор хаяж 1 долоо хоног амраана
Гэмтсэн шөрмөсийг эдгээж, эдгээх цаг өгөх нь маш чухал юм. Тохойгоо чангалах аливаа үйлдлээс зайлсхийж үүнийг хий. Гэмтсэн гараараа хүнд зүйлийг өргөхгүй байхыг хичээгээрэй. Боломжтой бол компьютер болон гарны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Түүнчлэн, тохойныхоо шөрмөсийг шаардлагагүй ачаалал өгөхгүйн тулд өдөржингөө гараа амрах аргуудыг хайж олохыг хичээгээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та буйдан эсвэл сандал дээр сууж байгаа бол тохойгоо сандлын гар дээр өндөр байлга. Эсвэл, хэрэв энэ нь эвгүй байвал сандал дээр сууж байхдаа тохойгоо 2-3 дэрээр дээш өргөөд үзээрэй
4 -ийн 2 -р арга: Теннисний тохойн өвдөлтийг бууруулах
Алхам 1. Тохойн өвдөлтийг намдаахын тулд гарын шуу зүү
Шууныхаа төв хэсэгт чанга бэхэлгээ тавих нь тохойны шөрмөс болон гараа хөдөлгөж буй булчингуудыг дарж чаддаг. Энэ нь эргээд гэмтсэн шөрмөсний өвдөлтийг багасгах болно. Боолтыг гар дээрээ тавихдаа тохойноосоо 2 инч (5.1 см) доогуур чангал.
- Аливаа том эмийн сан эсвэл эмийн дэлгүүрээс шуу эсвэл тохой бэхэлгээ худалдаж аваарай. Тэдгээр нь ихэвчлэн хямд бөгөөд 10 доллараас бага үнэтэй байдаг.
- Физик эмчилгээний эмч эсвэл түншээс зөв хэмжээ авахын тулд бэхэлгээ зүүхэд туслахыг хүс.
Алхам 2. Нөгөө гараараа тохойныхоо өвдсөн цэгүүдийг массаж хий
Тохойныхоо хамгийн эмзэг, өвдөлттэй цэгийг тодорхойл. Нөгөө гараараа 3-4 хуруугаараа зөөлөн цэгийг урт, хатуу цохилтоор массажлаарай. Дунд зэргийн дарамт үзүүлэх боловч өвдөлтийг улам дордуулахгүй. Массажийг доороосоо дээш дээш нь дээшлүүлээрэй. Үүнийг өдөрт 1-2 удаа хий.
- Өвдөлт нь тохойны эргэн тойронд тархдаг тул та өвдөлт мэдэрч буй бүх хэсгийг массаж хийлгээрэй.
- Өвдөлт намдаахын тулд бага хэмжээний байгалийн массажны тос хэрэглээрэй.
Алхам 3. Нэг удаа 15 минутын турш тохойгоо мөсөнө
Хөлдөөсөн галын баглаа боодол эсвэл өөр төрлийн мөсөн хайрцгийг 15 минутын турш өвдгөн тохойндоо шууд байлга. Үүнийг өдөрт 3-4 удаа хийж, мөсөн бүрхүүлийг дор хаяж 4-5 цагийн зайтай байлгана. Мөс нь шөрмөс (болон булчингийн) үрэвслийг бууруулахад туслахаас гадна таны мэдэрч буй өвдөлтийг бууруулах болно. Хүйтэн температур нь гэмтсэн эдэд үрэвслийг бууруулдаг.
- Та ямар ч эмийн сан, супермаркетаас гель дүүргэсэн мөсөн сав худалдаж авах боломжтой.
- Хэрэв танд мөсөн сав байхгүй бол хөлдөөсөн вандуй эсвэл хөлдөөсөн эрдэнэ шишийн уутыг тохойноосоо барьж үзээрэй.
Алхам 4. Өвдөлтийг намдаах, тохойн хаваныг багасгахын тулд NSAID эм ууна
NSAIDs-стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд нь ибупрофен, напроксен (Алеве гэх мэт эмүүдээс олддог), диклофенак (Камби, Катафламд байдаг) орно. Эдгээр эмүүд нь 2 үр нөлөөтэй байх болно: тэд тохойны өвдөлтийг зогсоож (эсвэл багасгах), гэмтсэн шөрмөсний хавдрыг бууруулах болно.
NSAID -ийн сав баглаа боодол дээр бичсэн зааврыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй. Өдөр тутмын санал болгож буй тунг хэтрүүлж болохгүй
Алхам 5. Илүү тодорхой эмчилгээ хийлгэхийн тулд NSAID -ийн сэдэвчилсэн тосыг тохойд түрхээрэй
Бүх NSAID -ийг амаар хийдэггүй. Эмийн компаниуд мөн сэдэвчилсэн тосыг өөрийн орон нутгийн эмийн сан эсвэл эмийн санд лангуун дээрээс худалдаж авч болно. Теннисний тохойтой тохойнд шууд сэдэвчилсэн тос түрхээрэй. Цөцгий нь амны хөндийн үрэвслийн эсрэг эм шиг өвдөлт, хавдрыг бууруулдаг.
NSAID тос агуулсан хоолой дээрх зааврыг чанд дагаж мөрдөөрэй. Зааварт заасан хэмжээнээс илүү тос хэрэглэж болохгүй, тосыг зөвхөн савлагааны дагуу санал болгож буй хэмжээгээр түрхэнэ
4 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээ ба сунгалтаар эдгэрэлтийг дэмжих
Алхам 1. Гэмтсэн тохойгоо бэхжүүлэх, эдгээх физик эмчилгээ хий
Өвдсөн тохойны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн физик эмчилгээ нь теннисний тохойтой холбоотой шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусалдаг. Тиймээс, танай теннисний тохойнд туслахын тулд таныг эмчилгээний эмч рүү хандаж болох эсэхийг ерөнхий эмчээсээ асуугаарай. Физик эмчилгээний эмч танаас гэмтсэн тохойгоороо эксцентрик агшилт хийх янз бүрийн дасгал хийхийг танаас хүсэх болно.
- Та шөрмөсөө дасгал хийх хэрэгтэй, ингэснээр тэд зохих ёсоор эдгэрдэг, учир нь хэрэв та дасгал хийх замаар шөрмөснийхөө шинэ ширхэгийг хэрхэн яаж байрлуулах талаар мэдээлэл өгөхгүй бол таны бие хэрхэн эдгэрэхээ мэдэхгүй болно.
- Тохойг уртасгах замаар чангалах үед (жишээлбэл, гараа тэгшлэх үед) хазгай агшилт үүсдэг.
Алхам 2. 2 фунт (0.91 - 2.27 кг) дамббелл ашиглан энгийн дасгал хий
Гараа ширээн дээр тавиад өөрийгөө дэмжээрэй, гараа бүрэн сунгаж, алгаа газарт харуулаарай. Дараа нь жингээ аваад бугуйгаа дээшлүүл. Хэрэв та тохойн хэсэгт өвдөлт мэдэрч байвал зөв шөрмөсөө дасгал хийж байна гэсэн үг.
- Бугуйн хөдөлгөөнийг 20 багцаар хийж, өглөө 3, шөнө 3 багц хий.
- Энэ нь илүү хялбар болох тусам жингээс илүү давталтын тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь шөрмөсийг өөрөө эдгэрэхийг заадаг.
Алхам 3. Бугуйгаа уян хатан байлгахын тулд сунгана
Гарт байгаа тохойгоороо гараа зөөлөн эргүүлээрэй. Тохойтой холбосон шөрмөсийг сунгахын тулд гараа урагш, урагш татна. Мөн бугуйгаа дугуй хөдөлгөөнөөр 5-6 удаа эргүүлж үзээрэй. Бугуйгаа сунгах нь тухайн хэсгийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь өвдсөн шөрмөсийг эдгээхэд түлхэц болно.
- Хэрэв та сунгалтын үеэр ямар ч үед их хэмжээний өвдөлт мэдэрч байвал шууд зогсоо.
- Мөн гарын сунгалтыг хийж үзээрэй. Хурууны үзүүрээ өөр рүүгээ чиглүүлэн гараа сунган, дараа нь бугуйгаа 90 ° хүртэл нугална. Дараа нь алгаа эргүүлээд хурууны үзүүр өвдөг рүүгээ хойшоо харуулаад ижил зүйлийг хий.
Алхам 4. Эдгэрснийхээ дараа сэлүүрт машин ашиглаж тохойгоо сунгаж бэхжүүлээрэй
Сэлүүрт машинууд нь биеийн жингээ хоёр гараараа нааш цааш татах боломжийг олгодог. Энэ нь тохойноосоо наасан булчинг чангалж, бэхжүүлдэг. Эдгээр булчинг өдөөх нь шөрмөсийг цаашид гэмтээхээс сэргийлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Сэлүүрт машин нь ихэнх биеийн тамирын зааланд байдаг.
Сэлүүрт машин ашиглахаасаа өмнө эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ ярилц. Сэлүүрдэх үедээ зөв хэлбэрийг хэрхэн ашиглахыг харуулахыг тэднээс хүс. Хэрэв та буруу хэлбэрийг ашиглавал тохойгоо улам гэмтээж болно
4 -ийн 4 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Бусад аргыг туршиж үзсэний дараа тохой чинь өвдсөн хэвээр байвал эмчид хандаарай
Теннисний тохой хүндэрсэн тохиолдолд тохойгоо амраах, өвдөлтийг гадуур эмээр эмчлэх нь гэмтсэн шөрмөсийг эдгээхэд түлхэц өгөхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв таны теннисний тохой 1-2 хоногоос дээш хугацаанд үргэлжилдэг бол эмчтэйгээ уулзах цаг товлоорой.
Хэрэв таны тохойн өвдөлт хүчтэй болж, мөс болон NSAID -т хариу өгөхөө больсон бол эмчид хандаарай
Алхам 2. Гэмтсэн шөрмөснийхөө эргэн тойронд стероидын тарилга хийлгэхийг зөвлөж байна
Хэрэв та тохойны өвдөлтийг бууруулах хэд хэдэн аргыг туршиж үзсэн боловч үр дүнгээ өгөөгүй бол эмчээсээ стероидын тарилгын талаар асуугаарай. Эмч нар кортикостероидыг ихэвчлэн эдийг нөхөн сэргээх шаардлагатай өвдөлттэй шөрмөс эсвэл булчинд тарьдаг. Хэрэв анхны эмчилгээ үр дүнтэй байвал эмч хэдэн долоо хоногийн турш тарилга хийхийг зөвлөж болно.
Стероидын тарилга хийж буй эмч эхлээд орон нутгийн мэдээ алдуулагч тариулдаг тул та шөрмөснийхөө олон тарилгыг мэдрэхгүй
Алхам 3. Гэмтсэн шөрмөснийхөө PRP тарилгын талаар эмчээсээ асуугаарай
Теннисний тохойг PRP-тромбоцитоор баялаг плазмаар эмчлэх нь харьцангуй шинэ арга боловч үр дүнтэй байдаг. Процедурыг эхлүүлэхийн тулд та эмч эсвэл мэс засалч дээр очиж цусны дээж өгөх шаардлагатай болно. Мэс засалч таны цусны дээжээс ялтас ялган авахын тулд машин ашиглан дараа нь гэмтсэн тохойн шөрмөс рүү буцааж тарина.
- Плателетууд нь гэмтсэн эдийг эдгээж, гэмтсэн шөрмөсний эдгэрэлтийг ихээхэн хурдасгадаг.
- Бүх процедур нь ердөө 15 минут болно. Тарилга хийх явцад бага зэргийн таагүй мэдрэмж төрж магадгүй юм.
- Энэ төрлийн журам танд хамаатай эсэхийг даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ шалгаарай.
Алхам 4. Инвазив бус сонголтыг хийхийн тулд shockwave эмчилгээг туршиж үзээрэй
Хэрэв та эсвэл таны эмч теннисний тохойгоо эмчлэхийн тулд тариа хэрэглэхгүй байвал шок долгионы эмчилгээний талаар асуугаарай. Шок долгионы эмчилгээ хийлгэх үед эмч цахилгаан төхөөрөмж ашиглан өндөр энергитэй цохилтын долгионыг гэмтсэн тохойнд чинь дамжуулдаг. Энэ нь таны мэдэрч буй өвдөлтийг зогсоож, гэмтсэн шөрмөсийг эдгээхэд түлхэц болно.
- Шок долгионы эмчилгээ нь бага зэрэг эвгүй байж болох тул эмч эхлээд орон нутгийн мэдээ алдуулагч өгч болно.
- Хэрэв танд хүчтэй өвдөлт, шөрмөсний ноцтой гэмтэл байгаа бол та хэд хэдэн удаа цочролын долгионы эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болно.
Алхам 5. Бусад эмчилгээ нь теннисний тохойг сайжруулаагүй тохиолдолд мэс засал хийх талаар бодоорой
Мэс засал нь теннисний тохойн сүүлчийн сонголт гэж тооцогддог боловч хэрэв нөхцөл байдал хэдэн сарын турш сайжрахгүй байсаар байвал тохиромжтой байж магадгүй юм. Гэмтсэн эсвэл урагдсан шөрмөсний өвдөлтийг намдаахын тулд эмч шөрмөсийг богиносгож, засаж өгнө. Үүнийг эдгээхэд хэдэн сар шаардагдана.
Таны ерөнхий эмч энэ процедурын талаар мэс засалч руу хандуулах магадлалтай
Зөвлөмж
Теннисний тохойг мэдэрч буй гар дээрээ бүү унтаарай. Нуруун дээрээ эсвэл хажуугаараа унтахыг хичээгээрэй (жишээлбэл, баруун гар нь теннисний тохойтой бол зүүн талд унтах)
Анхааруулга
- Хэрэв та эмэнд харшилтай бол харшлын урвал үзүүлэхгүй байхын тулд эмийн тосны найрлагыг сайтар шалгаж үзээрэй.
- Зарим хүмүүс янз бүрийн түвшний өвдөлтийг тэсвэрлэдэг. Хэдийгээр та тохойдоо бага зэргийн өвдөлт мэдэрч байсан ч түүнийг урагдаагүй эсэхийг шалгаж үзээрэй.
