Хажуугийн эпикондилит гэж нэрлэгддэг теннисний тохой нь гарын шуу болон булчин шөрмөсийг хэт их эсвэл хэт хүчтэй хэрэглэснээс үүдэлтэй гэмтэл юм. Энэ нь таны тохой болон гараа сунгахад өвдөлт үүсгэдэг. Теннисний тохойны ихэнх тохиолдол нь амрах, нөлөөлөлд өртсөн хэсгийг мөстөх гэх мэт гэрийн арчилгааны тусламжтайгаар өөрөө эдгэрдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ноцтой гэмтэл авсан эсвэл хэдэн өдрийн дотор өвдөлт намдаахгүй бол эмчид хандах шаардлагатай байж магадгүй юм. Эмч физик эмчилгээ хийхийг зөвлөж магадгүй, учир нь тодорхой сунгалт, дасгал хийх нь гэмтлийг эдгээх, дахин давтагдахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Гэрийн арчилгааны арга хэмжээг ашиглах
Алхам 1. Осол гэмтэл учруулсан үйл ажиллагаагаа зогсоо
Хэрэв та дөнгөж бэртэж гэмтсэн бол тохойтой холбоотой аливаа ажлыг нэн даруй зогсоо. Хэрэв та тохойгоо хэрхэн гэмтээж байгаагаа сайн мэдэхгүй байгаа бол тохойноосоо өвдөх, таагүй байдал үүсгэх бүх үйлдлээс зайлсхий. Нөлөөлөлд өртсөн тохойг аль болох бага ашиглахыг хичээгээрэй, түүнийг цочроох аливаа хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Үүнээс зайлсхийх үйл ажиллагааны жишээнд дараахь зүйлс орно.
- Бөмбөгийг цохиураар шидэх, барих эсвэл цохих спорт
- Алхах гэх мэт давтагдах хөдөлгөөнүүд
- Хүнд зүйлийг өргөх
- Тулх дасгал хийх гэх мэт биеийн жингээ гараараа дэмжих
Алхам 2. Нөлөөлөлд өртсөн тохойнд мөсийг өдөрт 3-4 удаа 15 минутын турш түрхэнэ
Мөсөн савыг цэвэр алчуур эсвэл цаасан алчуураар боож, өвчтэй тохойгоо дараарай. Мөсөн савыг 10-15 минут орчим байлгаад дараа нь салга. Өөр мөсөн сав хэрэглэхээс өмнө арьсныхаа температурыг хэвийн хэмжээнд байлгахыг зөвшөөрнө үү.
Нүцгэн арьсандаа мөс түрхэж болохгүй. Үүнийг хийснээр хөлдөх, арьс гэмтэх аюултай
Зөвлөгөө: Хэрэв танд мөс байхгүй бол алчуур эсвэл цаасан алчуураар боосон хөлдөөсөн вандуй эсвэл эрдэнэ шишийн уут сайн ажилладаг.
Алхам 3. Эмийн жоргүйгээр эмчилдэг эм ууна
Хэрэв таны тохой өвдөж байгаа бол та ибупрофен, напроксен, ацетаминофен гэх мэт эмийн жоргүй эм ууж болно. Хэр их, хэдэн удаа авах талаар үйлдвэрлэгчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Санал болгож буй тунг хэтрүүлж болохгүй.
Хэрэв жороор олгодог өвдөлт намдаах эм нь тус болохгүй бол эмчид хандаарай. Та шөрмөсний урагдал гэх мэт илүү хүнд гэмтэл авч магадгүй
Алхам 4. Хөдөлгөөнийг хязгаарлахын тулд тохой эсвэл чиг зүүх хэрэгтэй
Тохойгоо тодорхой байдлаар хөдөлгөхгүй байхыг санах нь хэцүү байдаг тул хөдөлгөөнийг хязгаарладаг эсрэг хүчний бэхэлгээ өмсөх нь зарим тохиолдолд тустай байж болох юм. Бэхэлгээ нь гэмтлийн эхэн үед булчин шөрмөсний ачааллыг бууруулахад туслах болно. Хэрэв гэмтэл нь танд хүндээр тусч байвал эсвэл тохойгоо ашиглахаас зайлсхийж чадахгүй, ажил, гэрийн ажил хийх гэх мэт хөдөлгөөнийг нь хязгаарлах шаардлагатай бол эмч танд зөвлөж болно.
- Гэмтсэнээс хойшхи эхний 6 долоо хоногт бэхэлгээ нь хамгийн тустай байдаг.
- Тулгуурыг тохойноосоо 15–25 см зайд 6-10 инчийн зайд байрлуулахаа мартуузай.
4 -ийн 2 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Теннисний тохойтой гэдгээ батлахын тулд эмчээсээ онош авч үзнэ үү
Зөв оношлохын тулд эмчид хандах нь дээр. Хэрэв та завсарлага, нулимстай байвал зохих эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд эдгэрэхгүй байж магадгүй юм. Теннисний тохойн гол шинж тэмдэг бол тохойн үений гадна талын хэсэг бөгөөд гарын арын хэсэгт цацраг туяагаар өвдөх явдал юм. Өвдөлт нь хүнд тохиолдолд бугуйнд хүрч болно. Таны тохой ч бас улаан харагдаж магадгүй. Хэрэв таны өвдөлт хүчтэй байвал эмчид хандаарай. Теннисний тохойноос үүдэлтэй өвдөлт нь тодорхой дасгал хөдөлгөөн хийх үед улам дордох болно.
- Объект атгах
- Аливаа зүйлийг эргүүлж байна
- Нэг зүйлийг барьж байна
- Гар барих
Зөвлөгөө: Хэдийгээр энэ нэр нь теннис тоглосноос үүдэлтэй гэмтэл гэдгийг харуулж байгаа ч давтагдах аливаа үйлдэл нь теннисний тохой үүсгэж болно. Жишээлбэл, зураг зурах, сэлүүрдэх, барилгын ажил хийх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, компьютерээ удаан хугацаагаар ашиглах нь теннисний тохой үүсгэдэг.
Алхам 2. Гэмтсэн хэсгийн хөдөлгөөнийг сэргээхийн тулд физик эмчилгээ хийлгээрэй
Эмч танд дасгал, сунгалтыг сурахын тулд физик эмчилгээний эмчтэй уулзахыг зөвлөж болно. Эдгээр нь тохойгоо хурдан эдгээхэд тусалж, ердийн үйл ажиллагаагаа хурдан эхлүүлэх боломжийг танд олгоно. Хэрэв эмч зөвлөж байвал долоо хоногт нэг удаа физик эмчилгээний эмчтэй уулзаж, гэртээ зааж өгсөн дасгал, сунгалтыг хийх шаардлагатай болно.
- Гэмтсэнийхээ дараа физик эмчилгээний эмчийн зааж өгсөн дасгалуудыг үргэлжлүүлэн хийх нь давтан гэмтэл бэртлээс хамгаалах болно.
- Стероидын тарилга гэх мэт бусад эмчилгээтэй харьцуулахад физик эмчилгээ нь урт хугацааны туршид хамгийн их ашиг тусаа өгдөг.
Алхам 3. Үрэвслийг багасгахын тулд стероидын тарилгын талаар эмчээсээ асуугаарай
Стероидын тарилга нь тохойн үений үрэвслийг багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны хэвийн үйл ажиллагааг хурдан сэргээхэд тусална. Теннисний тохой хэдхэн долоо хоногийн дотор өөрөө эдгэрдэг тул тарилга хийх шаардлагагүй байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та физик эмчилгээ, гэрийн арчилгааны стратегиас таны биеийн байдал сайжирч байгааг олж харахгүй байгаа бол тариа хийлгэх талаар эмчээсээ асууж болно.
- Тарилгыг өртсөн үе рүү шууд хийдэг бөгөөд энэ нь нэлээд өвддөг. Гэсэн хэдий ч эмч тариа хийхээс өмнө тухайн хэсгийг мэдээ алдуулж болно.
- Стероидын тарилгын нөлөө 3-6 сар үргэлжилдэг бөгөөд дараа нь элэгддэг тул байнгын асуудлуудад давтан тарилга хийх шаардлагатай болдог гэдгийг санаарай.
- Эдгээр тарилга нь ирээдүйн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхгүй бөгөөд зөвхөн богино хугацааны сайжруулалтыг өгөх болно гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Өвдөлт намдаах, хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд цочролын долгионы эмчилгээг үзээрэй
Shockwave эмчилгээ нь зарим хүмүүст тустай бөгөөд энэ нь инвазив бус сонголт юм. Цочролын долгионыг нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт хүргэж, арьсаар дамжин үе рүү нэвтэрдэг. Энэ нь өвдөлттэй байж магадгүй тул эмчилгээгээ эхлэхээс өмнө орон нутгийн мэдээ алдуулагч авч болно.
Хэдийгээр энэ нь ерөнхийдөө аюулгүй эмчилгээний сонголт гэж тооцогддог боловч цочролын долгионы эмчилгээ хийсний дараа та хөхрөлт, улайлтыг мэдэрч болно
Алхам 5. Эдгэрэлтийг түргэсгэхийн тулд ялтасаар баялаг плазмын тарилгын талаар асуу
Эмчилгээ хийлгэхийн тулд эмч цусны дээжийг таны биеэс зайлуулж, эдгээх ялтасыг салгах машинд хийж, дараа нь гэмтсэн үе рүү шууд тарина. Бүх эмчилгээ ердөө 15 минут үргэлжилдэг бөгөөд эдгэрэлтийг түргэсгэхэд тусалдаг.
- Хэрэв та дахин гэмтэл авч байсан эсвэл таны гэмтэл өөрөө эдгэрээгүй бол энэ нь сайн сонголт байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ эмчилгээний үр дүн тодорхойгүй байгаа тул энэ нь тус болохгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай.
- Эдгээр олон процедурыг хийсэн ортопедийн эмчид үзүүлэхээ мартуузай.
- Энэ даатгалд хамрагдах эсэхийг эхлээд даатгалтайгаа шалгаарай. Олон даатгал үүнийг хамруулдаггүй.
Алхам 6. Бусад эмчилгээ амжилтгүй болсон тохиолдолд мэс заслыг хамгийн сүүлчийн арга зам гэж ярилцана
Теннисний тохойнд мэс засал хийх нь ховор байдаг, гэхдээ бусад эмчилгээний аргууд амжилтгүй болсон тохиолдолд та үүнийг эмчтэйгээ ярилцаж болно. Тэд танд сонголт хийх талаар зөвлөгөө өгөх мэс засалч руу хандаж болно. Энэ нь ихэвчлэн өөрөө эдгэрдэггүй хүнд гэмтэл авсан тохиолдолд л шаардлагатай байдаг.
Жишээлбэл, хэрэв та нулимстай бол өөрөө эдгэрэхгүй бол мэс засал хийлгэх шаардлагатай болно
4 -ийн 3 -р арга: Тохойгоо сунган бэхжүүлэх
Алхам 1. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчээсээ зөвшөөрөл аваарай
Дасгал хийх хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, тохойгоо сунгах, бэхжүүлэх, булчин шөрмөсийг бэхжүүлэх нь танд аюулгүй эсэхийг асуугаарай. Үгүй бол та эдгэрэлтийг хойшлуулж эсвэл өөрийгөө гэмтээж болно.
Алхам 2. Бугуйн сунгалтыг хийж гарынхаа арын хэсгийг сунгана
Үүнийг хийхийн тулд өртсөн гараа их биетэйгээ перпендикуляр болгож, гар, хуруугаа шулуун гаргана. Гараа газар руу харуулахын тулд гараа эргүүлээрэй. Эсрэг гараараа хурууныхаа үзүүрийг барьж, гарынхаа хэсэгт бага зэрэг суналт мэдрэгдэх хүртэл доош нь зөөлөн доошлуул. Үүнийг 15 секундын турш барь.
Сунгалтыг өдөрт 2-4 удаа давтана
Алхам 3. Шууныхаа доод хэсгийг сунгахын тулд бугуйны уян хатан сунгалтыг хий
Үүнийг хийхийн тулд өвчтэй гараа их бие рүүгээ перпендикуляр гар, хуруугаараа шулуун гаргана. Алгаа дээшээ харсан байхаар гараа эргүүлээрэй. Эсрэг гараараа хурууныхаа үзүүрийг барьж, гарынхаа доод хэсэгт бага зэрэг суналт мэдрэгдэх хүртэл доош нь доошлуул. Үүнийг 15 секундын турш барь.
Энэхүү сунгалтыг өдөрт 2-4 удаа давтана
Алхам 4. Теннисний бөмбөг эсвэл оймс шахаж гарын булчингаа чангална
Нөлөөлөлд өртсөн гарныхаа гар дээр теннисний бөмбөг эсвэл оймс барь. Бөмбөгийг шахаж, шахалтыг 6 секундын турш барь. Дараа нь шахалтыг суллаад гараа 10 секундын турш сулруулна уу.
Өдөрт 2 -оос 4 удаа 8-12 давталт хий
Алхам 5. Бугуйгаа чангалахын тулд гараа ширээн дээр хавтгай дээш доош, доош хөдөлгө
Суугаад өвчтэй гараа ширээ эсвэл ширээн дээр хэвтүүл. Бугуй, гараа гадаргуугийн ирмэг дээр өлгөх байдлаар байрлуул. Дараа нь гараа хажуу тийш нь эргүүлээрэй, ингэснээр та хэн нэгний гар барих болно. Хуруугаа шулуун гаргаж, гараа дээш, доош хөдөлгө.
- Дээш, доош хөдөлгөөнийг өдөрт 8-12 удаа 2-4 удаа давтана.
- Үүнийг хийхдээ гараа ширээнээс бүү өргө.
Алхам 6. Гар болон тохойныхоо эргэн тойронд булчин барихын тулд bicep curls хий
Суух эсвэл зогсож байхдаа гараа хажуу тийш нь барьж, дамббелл гартаа барь. Алгаа урагш харсан байдлаар гараа тавь. Дараа нь дамббеллийг цээж рүүгээ аажмаар дээшлүүл. 3 секундын турш барь, дараа нь аажмаар доошлуулаад анхны байрлал руу нь буулгана.
- Үүнийг 8-12 удаа давтаж, долоо хоногт 2 -оос 4 удаа хий.
- Бицепс буржийлгахаасаа өмнө эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвшөөрөл аваарай.
Зөвлөгөө: 3-5 фунт (1.4-2.3 кг) гэх мэт хөнгөн жингээс эхлэхээ мартуузай. Хэрэв жин хэт хүнд байвал та тохойгоо чангалж, гэмтлийг улам хүндрүүлж болзошгүй.
4 -ийн 4 -р арга: Теннисний тохойноос сэргийлэх
Алхам 1. Дахин давтахгүй байхын тулд хөдөлгөөнөө өөрчил
Дахин давтагдах хөдөлгөөн нь теннисний хуучин тохойн гэмтэлийг цочроож, шинэ гэмтэл авахад хүргэдэг. Хэрэв та гараа олон удаа дараалан хөдөлгөх шаардлагатай мэргэжлээр ажилладаг эсвэл спортоор хичээллэдэг бол өөртөө завсарлага өгч, хөдөлгөөнөө өөрчлөх арга зам хайж үзээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та теннис тоглодог бол дасгалаа өөр өөр байрлалаас бөмбөг рүү цохиж, дасгалынхаа туршид завсарлага аваарай
Алхам 2. Гэмтэл нь спортоос үүдэлтэй бол формоо мэргэжлийн хүнээр үнэлүүлэх
Муу хэлбэр нь дахин бэртэл гэмтэл авчирдаг тул анхны гэмтэлээ ингэж авсан бол формоо хувийн дасгалжуулагч, дасгалжуулагчаар үнэлүүлэхийг хүсч болно. Таныг ажиглаж, санал хүсэлтээ өгөхийг хүсч, маягтаа засахын тулд тэдний санал хүсэлтийг ашиглаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та теннисчин бол теннисний дасгалжуулагч таныг ажиглаж, хэлбэрээ үнэлэх нь дахин гэмтэхээс зайлсхийхэд тусална
Алхам 3. Тохойгоо чангалж болзошгүй үйл ажиллагаанд оролцохын өмнө биеэ дулаацуулаарай
Дасгал хийхээс өмнө булчингаа дулаацуулахын тулд дор хаяж 5 минут зарцуулаарай. Гараа хажуу тийш нь хөдөлгөж байхдаа алхах эсвэл теннисний цохиураар зөөлөн дасгал хийх гэх мэт хийж буй дасгал, хөдөлгөөнийхөө хөнгөн хувилбарыг хий.
Хэдэн минутын турш гараа нааш цааш нь хөдөлгөх нь булчингаа дулаацуулж, үе мөчийг дасгал хөдөлгөөнд бэлтгэхэд тустай
Алхам 4. Өөрт тохирсон тоног төхөөрөмжийг ашигла
Хэрэв таны ашиглаж буй тоног төхөөрөмж хэт хүнд эсвэл танд тохиромжгүй бол энэ нь дахин гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Энэ нь танд илүү тохь тухтай байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд өөр зүйл ашиглаж үзээрэй, эсвэл дасгалжуулагч, сургагчдаас зөвлөгөө аваарай.
Жишээлбэл, хэрэв та хэт хүнд жинтэй бейсболын цохиур ашиглаж байгаа бол энэ нь таны тохойг цочроож, дахин гэмтэл учруулж болзошгүй юм
Зөвлөгөө: Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол спортын барааны дэлгүүрээр орж, өөрт тохирсон тоног төхөөрөмжөө ашиглаж байгаа эсэхийг мэдэх боломжтой.
