Теннисний тохой бол тохойнд байгаа шөрмөс нь теннис тоглох, зураг зурах гэх мэт давтагдах хөдөлгөөнөөр стресст орох үед тохиолддог өвчин юм. Өвдөлтийг түр зуур арилгахын тулд бэхэлгээ нь хэт ачаалалтай шөрмөсөө дэмжихэд тусалдаг. Тохирсон бэхэлгээг сонгож, зөв зүүсэнээр та эвгүй шинж тэмдгээ арилгаж, дуртай үйл ажиллагаандаа эргэн орох боломжтой. Хэт их ажилласан шөрмөсөө бүрмөсөн эмчлэхийн тулд зөвхөн бэхэлгээний оронд амрах шаардлагатай болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Хаалт сонгох
Алхам 1. Орон нутгийнхаа спортын барааны дэлгүүрээр орж өргөн сонголттой болно
Орон нутгийн эмийн сан эсвэл спортын барааны дэлгүүрээс бэхэлгээ худалдаж аваарай. Таны спортын барааны дэлгүүрт илүү олон төрлийн хаалт, хэв маягийн сонголт байж болох бөгөөд танд бэхэлгээ хийлгэх, хэрхэн зөв зүүхээ зааж өгөх мэргэжлийн хүмүүс туслах болно.
Хэрэв таны теннисний тохой шинэ цохиур хэрэглэсний дараа эхэлсэн бол цохиураа дэлгүүрт авчир. Энэ нь таны асуудалд нөлөөлөхгүй байгаа эсэхийг шалгахын тулд сайн жин, хэмжээтэй эсэхийг та дэлгүүрийн мэргэжилтэнээс асууж болно
Алхам 2. Шууныхаа тойргийг тохойноос 1 инч (2.5 см) хэмжинэ
Энэ хэмжилтийг соронзон хэмжүүрээр хийж, бэхэлгээний арын хэсгийн хүснэгттэй харьцуулж зөв бэхэлгээний хэмжээг сонгоно уу. Хэмжээ нь ихэвчлэн unisex жижиг, дунд, том хэмжээтэй байдаг.
- Ихэнх хаалтууд нь гарны эсрэг шууд чиглэсэн хөөстэй давхаргатай, мөн нэхмэл оосортой байдаг бөгөөд энэ нь таны хэт ачаалалтай шөрмөсийг дэмждэг. Зарим хаалтанд жижиг гель сав баглаа боодол байдаг бөгөөд үүнийг хөлдөөж хаваныг арилгахад ашиглаж болно.
- Ихэнх теннисний тохойн хаалт нь хоёр гаранд нь тааруулан хийгдсэн байдаг. Хажуугийн тусгай бэхэлгээ сонгох шаардлагагүй.
Алхам 3. 5 см -ээс 3.15 инч (8 см) өргөнтэй оосортой бэхэлгээг сонгоно уу
Илүү нимгэн бэхэлгээний оосортой бэхэлгээ хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь оосор нь хэт нарийхан тул үрэвссэн шөрмөсөө хангалттай дарж чадахгүй. Энэхүү оосрын хэмжээ нь бэхэлгээний ерөнхий хэмжээнээс илүү том дэмжлэг болдог.
- Зарим хаалт нь богино, оосороос арай илүү өргөн, бусад нь тохойн хоёр талд сунасан урт байдаг. Та ямар хэв маягийг сонгох нь хувийн сонголтоос хамаарна.
- Хаалт тус бүр нь ихэвчлэн нэг хэсэгт тулгуур оосортой байдаг бөгөөд нэг ажлыг гүйцэтгэдэг.
Алхам 4. Угааж болдог даавуугаар бэхэлсэн хөөсөнцөр сонгоорой
Бактери үржихээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд долоо хоног бүр уяагаа угааж байгаарай, ялангуяа дасгалын үеэр өмсдөг бол. Зөөлөн саван ашиглан нэг дусал хүйтэн усаар гараараа угаана. Боолтыг цэвэр усаар зайлж, агаарт хатаана.
Гар угаах нь угаалгын машинд бэхэлгээ суларч, хэлбэрээ алдахгүй байх болно
2 -р хэсгийн 2: Бэхэлгээ хийх
Алхам 1. Үйлдвэрлэгчийн зааврыг уншина уу
Хаалттай танилцахын тулд үйлдвэрлэгчийн зааврыг уншина уу. Зааварт таны бэхэлгээний янз бүрийн хэсгүүд, хэрхэн зүүх ёстойг тайлбарлах болно.
Хэрэв эргэлзэж байвал ихэнх хаалтанд тохирсон боловч бүгдэд тохиромжгүй эдгээр чиглэлүүдийн талаар үйлдвэрлэгчийн өгсөн зааврыг анхаарч үзээрэй
Алхам 2. Бэхэлгээ нээнэ үү
Бэхэлгээний бэхэлгээний бэхэлгээний оосорыг тайлж, бэхэлгээний эсрэг талыг нь салга. Тулгуур нь нээлттэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр та гар дээрээ амархан гулсуулж болно.
Алхам 3. Түгжээг гар дээрээ шургуул
Гар, шуугаа бэхлээрэй. Дэмжих оосорны дээд хэсэг нь тохойноосоо ойролцоогоор 1 инч (2.5 см) доогуур байх хүртэл бэхэлгээг шуунаас дээш тат.
Хэрэв бэхэлгээний дотор гарын шуу байгаа бол чигийнхээ талыг эргүүлээд гарынхаа эрхий хуруун дээр байрлуулна
Алхам 4. Тохойн бэхэлгээг шөрмөсний дэрийг дээш харуулан байрлуул
Бэхэлгээг хөдөлгөхийн тулд шөрмөсөө дэмжих дэртэй хэсэг нь таны гарын дээд хэсэгт гадагшаа харсан байх ёстой. Энэ нь ихэвчлэн шөрмөсийг шахаж буй оосорыг гарынхаа доод талд бэхлэнэ гэсэн үг юм.
Бэхэлгээнээс хамаарч энэхүү шөрмөсний дэр нь агаарын багц эсвэл хөөс байж болно
Алхам 5. Тулгуурыг эвтэйхэн боловч эвгүй байдалд оруултал чангална
Тохируулах оосорыг ашиглан зөв байрлалд байгаа тул бэхэлгээг чангална. Цусны эргэлтийг хязгаарлах бэхэлгээгүйгээр та цохиур барих эсвэл нудар хийх боломжтой байх ёстой. Гэсэн хэдий ч бэхэлгээ нь хангалттай чанга байх ёстой бөгөөд ингэснээр таны гар дээр хөдөлдөггүй.
Алхам 6. Шаардлагатай бол тав тухтай байдлыг хангахын тулд ямар нэгэн тохируулга хий
Боолтоо өмсөж байхдаа өвдөлтийг өдөөх үйлдлийг хийж үзээрэй. Хэрэв энэ нь бага зэрэг чангарсан мэт санагдаж байвал түүнийг суллаарай. Хэрэв танд хангалттай дэмжлэг үзүүлэхгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал түүнийг чангалж үзээрэй. Хамгийн их тайвширлыг мэдрэхийн тулд бэхэлгээгээ тохируулаарай.
Алхам 7. Нэмэлт дэмжлэг авах шаардлагатай үед бэхэлгээ зүүгээрэй
Хэрэв та илүү их дэмжлэг авахыг хүсч байвал өвдөлттэй дасгал хийх эсвэл бүтэн өдрийн турш явахдаа бэхэлгээ зүүгээрэй. Хэрэв та буруу зүүгээгүй бол бэхэлгээ зүүх нь гэмтэхгүй.
Хэрэв та өөртөө хаалт зүүх талаар эргэлзэж байвал эмч, теннисний мэргэжилтэн, физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай. Тэд бүгд даруулгыг өмсөхдөө өөртөө итгэлтэй байхад тусална
Зөвлөмж
- Теннисний тохойтой бол теннисний мэргэжилтэнтэй харьцаарай. Нарийхан атгах нь шөрмөсийг илүү цагаар ажиллуулахад хүргэдэг бөгөөд техникээ тохируулах нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Теннисний доорх шинж тэмдгийг хаалтгүйгээр арилгахын тулд гэмтлийг улам хүндрүүлдэг үйл ажиллагаанаас хэдхэн хоногийн завсарлага аваарай.
